Hur man lär sig Doggy Stroke: 13 steg (med bilder)

Steg
Tips
Varningar

Doggy stroke är ett snabbt och roligt sätt att flytta runt poolen samtidigt som du håller huvudet ovanför vattnet. Det är också ett bra sätt för nybörjare att lära sig simma! Du kan göra ett doggy stroke med eller utan flytväst.

Steg

Del 1 av 3: Göra doggy tricket

1. Vänj dig vid vattnet. Gå till den grunda delen av poolen och gå ner för trappan i vattnet. Plaska runt i några minuter och vänja dig vid vattnet. Om du är nervös för att gå i vattnet, prova att blåsa några bubblor för att slappna av. Ta först ett djupt andetag. Böj benen tills ansiktet är under vatten och håll ögonen stängda. Andas ut långsamt och blås ut bubblorna. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av.

Börja inte simma förrän du är avslappnad. Om du är spänd under simningen riskerar du att skada dig eller drunkna.
Försök att öppna ögonen under vattnet medan du blåser bubblor. Detta kommer också att hjälpa dig att slappna av.

2. Anta en simställning. Sträck ut armarna framför dig och håll huvudet ovanför vattnet. Sträck ut benen löst under dig. Du kan hålla fötterna på botten av poolen tills du börjar simma. Glöm inte att ta ett djupt andetag och slappna av.

Se till att du inte ligger helt plant eller helt horisontellt. Försök att hitta en punkt där din kropp nästan flyter.

Se till att du gör detta på grunt vatten. Om det behövs, kan du stå upp för att andas eller flyta tills du hämtar andan.

3. Öva armrörelserna. Gör en kopp med båda händerna genom att trycka ihop fingrarna hårt och böja handflatan utåt. Räck ut händerna en i taget och dra vatten mot dig i en skopande rörelse. Man känner att man går lite framåt när man öser vattnet. Öva detta drag tills du vänjer dig vid det.

Vissa människor föredrar att ösa vattnet i en nedåtgående rörelse snarare än mot dem.

Dina händer ska vara nedsänkta hela tiden.

4. Simma med benen. Dina ben håller dig flytande medan dina armar för dig framåt. Medan du öser vatten med armarna, sparka fötterna under vattnet. Du kan göra en "cykelrörelse" genom att sparka benen i cirklar eller en "groda"-rörelse genom att sparka ut benen. Öva varje spark och bestäm vilken som känns mest bekväm för dig.

Ta ett djupt andetag. Håll huvudet ovanför vattenytan för lätt andning.

Om du har svårt att simma eller andas, gå upp och ta en paus.

5. Ändra din andningsteknik om det behövs. Om du märker att du anstränger nacken för mycket, håll huvudet så nära vattenytan som möjligt. Lyft huvudet över vattenytan när du vill andas in och andas ut långsamt medan ansiktet är i vattnet. Se till att du håller dig lugn hela tiden.

Om du har svårt att hålla huvudet ovanför vattnet, då måste du paddla hårdare med händerna.

Om du märker att du blir utmattad, res dig upp eller vänd dig på ryggen och flyt tills du hämtar andan.

6. Korrigera simproblem. Om du har problem med att hålla dig nära vattenytan betyder det att du måste sparka hårdare med fötterna. Att sparka med fötterna kommer att hålla dig flytande, men bara om du sparkar tillräckligt hårt. På samma sätt, om du avancerar för långsamt, måste du paddla hårdare med händerna.

Om du öser vattnet till dig själv, ös ner vattnet. Du kommer inte att utvecklas lika snabbt, men det hjälper dig att hålla dig flytande.

Om du har problem med att göra en cykelrörelse, byt till grodtrappa (och vice versa).

Del 2 av 3: Att hålla sig flytande i vattnet

1. lär dig att flyta. Floating är en livräddande teknik som hjälper dig att hämta andan. När du simmar på djupt vatten har du inte alltid möjlighet att gå upp eller ta något för att ta en paus. Dessutom är doggy stroke en bra simteknik för nybörjare, men den kan också göra dig lätt trött. Lär dig att flyta för att minska risken för drunkning.

Träna på att flyta i den grunda delen av poolen. Om du har problem med att hålla dig ovanför vattnet kan du resa dig upp och hämta andan.

2. slappna av i kroppen. Det är svårt att flyta när dina muskler är spända. Vänd på ryggen i vattnet och sträck ut dina armar och ben, sträck ut kroppen. Slappna av i nacken och sänk ner huvudet i vattnet. Se dock till att ditt ansikte inte hamnar under vatten.

Om du är orolig för att få vatten i örat, använd en badmössa när du simmar.

Om du har problem med att slappna av, försök att blunda när du flyter.

3. Öka din flytkraft. Ta ett djupt andetag först. Att fylla dina lungor med luft gör det lättare för dig att flyta på vattnet. Om dina ben sjunker för mycket, sträck armarna bakom huvudet medan de stannar i vattnet. Om du fortfarande har problem med att hålla benen flytande, sparka lite på benen.

Om du har svårt att andas in igen efter utandning, sparka lite på benen då. Detta hjälper dig att hålla dig flytande tills nästa andetag.

Använd inte händerna för att paddla. Sprid istället ut händerna och låt armarna flyta.

4. Flyta med framsidan nedåt. De flesta föredrar att flyta på rygg så att de kan andas medan de flyter. Men om du vill flyta med framsidan nedåt använder du ungefär samma teknik. Ta ett djupt andetag och håll det. Sänk ansiktet i vattnet och sträck ut dina armar och ben som en sjöstjärna. Om du behöver andas igen, sluta flyta eller vänd dig försiktigt på ryggen för att andas.

Tryck ner bröstet i vattnet för att hjälpa dina ben att flyta.

Sparka försiktigt med fötterna om du har problem med att flyta.

Del 3 av 3: Säker simning

1. Hålla sig lugn. Om du får panik när du simmar riskerar du att drunkna. Koncentrera dig på din andning och din teknik. Om du befinner dig i den djupa delen av en pool, försök att lugnt komma in i den grunda delen. Om du är i en större vattenmassa, hitta något att stå på eller något att hålla i.

Om du behöver hjälp att lugna dig, flyt på rygg och fokusera på djupandning.
När du får panik blir du andfådd. Detta kan göra det svårare att hålla sig flytande.

2. Bär flytväst. Om du inte är en självsäker simmare, använd flytväst, speciellt om du simmar i stort vatten. En oerfaren simmare kan vanligtvis ta sig till poolkanten, men har ofta problem med att nå stranden. Som tur är kan du använda rätt paddelform när du bär flytväst.

Om du inte vill bära flytväst, men ändå vill vara säker, använd en Safer Swimmer. Detta är en liten livboj som fästs i ett bälte och flyter bakom dig när du simmar.

Om du är osäker, låt barn bära flytväst. Bättre att vara säker än ledsen.

3. Simma ansvarsfullt. Simma aldrig ensam. Om du får en panikattack i vattnet eller har svårt att hålla dig flytande kan den andra personen hjälpa dig. Simma endast i pooler med badvakter så mycket som möjligt. Livräddare är utbildade för att hjälpa dig om du drunknar och att ge första hjälpen.

Ha en mobiltelefon i närheten när du simmar, ifall du behöver ringa ett nödnummer.

Följ alltid simhallens regler och föreskrifter.

Tips

Håll händerna under vatten (eller åtminstone mycket nära ytan).
Att trycka ner händerna med mer kraft hjälper dig att flyta bättre.
Håll dina ben raka och sparka dem i vattnet.
För att gå snabbare, flytta dina händer och ben snabbare, eller gör cirklarna större med händerna.
När det gäller mycket små barn kan det vara tillrådligt att träna doggy stroke endast med flytväst på. När de väl har fått kläm på det, prova utan flytväst och fortsätt hjälpa till i den grunda delen.
Gör kurvor i breda U-rörelser.