Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om möjligt, dämpa lamporna eller släck dem helt och arbeta med ljuset från ljuset. Du vill att personen som får massagen ska bli så avslappnad att de nästan sover i slutet, så ju mörkare det är desto bättre! Använd ljus med avkopplande (men inte överväldigande) dofter, som lavendel eller havsbris, för att lägga till den totala upplevelsen. 
Om möjligt, försök ta reda på vilken typ av musik din partner/klient gillar. Kom ihåg att massagen är till för dem, inte för dig, så du bör försöka behaga deras smak. Spela inte musiken för högt, den ska vara väldigt mjuk i bakgrunden. Det ska lägga till upplevelsen, inte ta dig bort. 
Det finns många lyxiga (och dyra) oljor till salu i butikerna, men alla typer av naturlig olja duger. Om du till exempel har solrosolja eller rapsolja i ditt kök kan du använda dem för din massage. Jojoba- och mandelolja är också mycket effektiva och har en behaglig arom. Du kan lägga till några droppar eterisk olja till din massageolja. Du måste använda rena (naturliga och oförfalskade) eteriska oljor, inte kemiska parfymoljor. Var medveten om att eteriska oljor kan komma in i blodomloppet, så välj klokt: välj relativt skonsamma oljor som lavendel och apelsin. Men om din partner/klient är gravid eller har ett allvarligt medicinskt tillstånd bör du uppsöka en legitimerad aromaterapeut. Försök att värma oljan och händerna lätt innan du applicerar oljan på din partners/klients hud. Kall olja och kalla händer bidrar inte till en avslappnande massage! 
Först måste du täcka ytan du arbetar på med handdukar för att skydda den från massageoljan (som kan fläcka). För det andra behöver du handdukar för att täcka din partner/klients kropp medan du arbetar med dem. Det är bäst om de är avklädda till sina underkläder för att lämna så mycket hud som möjligt. Du kan sedan täcka dem med en handduk för att skydda deras kyskhet och för att hålla dem varma medan du arbetar med varje kroppsdel. För det tredje behöver du extra handdukar för att torka av överflödig olja från dina händer under och efter massagen. 
Applicera lätt tryck med båda händerna, sträck försiktigt ut huden. Denna teknik är känd som effleurage, och är ett bra sätt att börja massagen försiktigt. Täck sedan benet du inte arbetar med för tillfället med en handduk och fokusera på att massera vaden på ett ben. Använd en knådningsteknik (som att knåda bröd) för att arbeta på vadmuskeln. Arbeta dig upp till låret och upprepa knådningstekniken här. Tryck sedan in hälen på din hand i huden och flytta den mycket långsamt över låret. Du ska alltid röra dig i hjärtats riktning. Täck benet du nu har avslutat med en handduk (för att hålla värmen inne) och upprepa massagen på det andra benet. 
Placera handflatorna på båda händerna på vardera sidan av ryggraden och arbeta dig uppåt. Håll händerna parallella med varandra. När du når toppen av ryggen, lufta dina händer över axlarna, som om du markerar formen på toppen av ett hjärta. Gå tillbaka till nedre delen av ryggen och använd en knådande rörelse för att rikta in de stora musklerna på båda sidor av ryggraden. Dessa områden tenderar att bygga upp mycket spänning, så se till att du spenderar lite tid här. Använd sedan en "tryck och släpp"-teknik för att arbeta dig uppåt. Detta innebär att du trycker in fingertopparna ordentligt i köttet på baksidan innan du snabbt släpper det. När trycket släpps kommer din partners/klients hjärna att släppa ut en ström av njutbara kemikalier. När du kommer till övre delen av ryggen, låt din partner/klient böja armbågarna så att skulderbladen sticker ut. Detta ger dig bättre tillgång till muskeln runt kanten på skulderbladen, som ofta innehåller mycket spänningar och knutar. För att arbeta med knutarna, använd en tumme eller ett enda finger för att trycka och släppa upprepade gånger runt problemområdet. 
Placera en hand på båda axlarna i den klassiska massagepositionen och knåda tummarna djupt in i axlarnas muskler. Använd fingrarna för grepp, men tryck inte in dem i nyckelbenet eftersom det kan göra ont. Flytta dig nu till att stå framför din partner/klient så att hans axlar är framför dig. Gör en knytnäve med båda händerna och gnugga knogarna försiktigt men bestämt över toppen av axlarna för att släppa eventuella spänningar. Använd nu tummarna för att trycka och släppa längst upp på axlarna och upp i nacken. 
Håll din partner/klients handled i vänster hand så att hela hans arm lyfts från sängen. Använd sedan din högra hand för att svepa ner baksidan av underarmen, upp över överarmen och över axeln, återvänd till andra sidan. Byt nu till att hålla handleden i din högra hand, svep sedan din vänstra hand längs underarmen och överarmen, svepa sedan över axeln och gå tillbaka till andra sidan. Placera din partner/klients arm tillbaka på sängen, använd sedan fingrarna och tummarna för att försiktigt knåda under- och överarmarna. För att massera händerna, ta hans hand i din och massera handflatan med tummarna, med små cirkulära rörelser. Ta sedan varje finger i tur och ordning och glid långsamt från knoge till spik. Dra bestämt i varje finger, men inte så hårt att du kan bryta dem! 
Använd tummarna för att försiktigt massera toppen av skallen. För extra nöje kan du använda dina naglar för att repa lätt. Efter detta kan du massera vecken och öronen mellan tummen och pekfingret. Använd sedan fingertopparna för att försiktigt svepa längs konturerna av kindbenen och ögonhålan. Lägg händerna under huvudet på din partner/klient och lyft upp ljuset från sängen. Använd fingrarna för att hitta de små håligheterna där halsen möter skallbasen. Applicera ett hårt tryck och släpp sedan. Upprepa detta flera gånger. Placera händerna under käken och tryck försiktigt upp huvudet för att sträcka ut nackmusklerna. Tryck nu försiktigt på mitten av pannan (mellan ögonbrynen) med fingertopparna och släpp. Upprepa i 30 sekunder. Använd sedan fingertopparna för att försiktigt massera tinningen i cirkulära rörelser. Sömn är en viktig punkt i akupressur, så detta hjälper till att släppa spänningar. 
Även om du måste ta en handduk, en drink vatten eller mer massageolja, försök att hålla en hand på huden hela tiden. 
Fråga honom hur pressen känns, vad han vill att du ska arbeta med och vad de tycker mest om. Försök dock att tala i en låg, mjuk ton för att behålla den lugna atmosfären. 
Se till att du frågar din partner/klient först eftersom vissa människor tycker att detta är för smärtsamt och du bör inte förstöra deras avslappnande massage. Knutar kan kännas som stora cirkulära områden med stelhet eller små knölar som känns som ärtor under huden. Försök att komma precis ovanför knuten annars kan den glida under fingrarna. Lägg ökande tryck på knuten och vrid sedan tummen eller fingret för att försöka lossa den. Du kan behöva vända i motsatta riktningar för att släppa den helt. Försök att inte bli alltför involverad i djupvävnadsarbete – överlåts bäst till kvalificerade massageterapeuter. Håll koll på vad som känns rätt för din partner/klient. 
Det är musklerna du verkligen behöver jobba på, eftersom det är här som de mest spänningar samlas. Håll dig till musklerna och du kan inte gå fel!
Ger en helkroppsmassage
Förmågan att ge en avslappnande helkroppsmassage är en bra färdighet att ha. Du kan använda den för att hjälpa vänner och släktingar att slappna av, för att hjälpa människor med värk eller för att vara intim och romantisk med din partner. Att ge en fantastisk helkroppsmassage är inte svårt, det kräver bara lite förberedelser och kunskap.
Steg
Del 1 av 3: Skapa en avkopplande atmosfär
1. Se till att rummet är bekvämt möblerat. Det är viktigt att rummet är bekvämt möblerat för att utföra din massage. Om din partner/klient inte känner sig bekväm under massagen kommer han att njuta mindre av det!
- Se till att de har någonstans bekvämt att ligga ner, som en säng, en mjuk matta eller ett riktigt massagebänk. Täck ytan med mjuka handdukar för att hålla dem rena och fria från olja.
- Se till att rummet är mysigt och varmt. Kom ihåg att din partner/klient kommer att vara delvis avklädd under massagens varaktighet och du vill inte att de ska känna sig kall. Använd en rumsvärmare om det behövs.
- Se till att rummet du använder för massagen är någonstans privat, där du inte kommer att störas av andra människor, barn eller djur.
2. tänd ett ljus. Det är något väldigt avslappnande med ljus, så det är en bra idé att tända några ljus i rummet.
3. Spela mjuk musik. Att spela avslappnande musik kan bidra till massagens lugna och avkopplande atmosfär. Mjuk klassisk musik eller naturljud är båda bra alternativ.
4. Använd en massageolja. Det är viktigt att använda en olja när du ger en massage. Det hjälper dina händer att glida lätt över huden så att du inte drar, klämmer eller på annat sätt skadar din partner/klient.
5. Se till att du har gott om handdukar tillgängliga. Se till att du har gott om fräscha, rena handdukar till hands att använda under massagen.
Del 2 av 3: Att lära sig rätt teknik
1. Börja med fötterna. Börja massera fotsulorna genom att vira båda händerna runt foten och använda tummarna för att trycka.
- Var särskilt uppmärksam på valvet på varje fot eftersom detta område tenderar att bygga upp mycket spänning, men även massera hälen och fotkulan.
- När du kommer till tårna, ta tag i dem alla separat och ge dem ett lätt ryck. Detta hjälper till att släppa eventuella spänningar.
- Var medveten om att inte alla gillar att få sina fötter rörda, och vissa människor är väldigt kittliga, så fråga din partner/klient innan du rör vid deras fötter!
2. Arbeta dig upp genom benen. När du är klar med fötterna fortsätter du med baksidan av benen. Stryk varje ben några gånger med långa, avslappnande drag till att börja med. Från vaden till toppen av låret.
3. Flytta från nedre delen av ryggen till övre delen av ryggen. Använd effleurage-tekniken enligt beskrivningen ovan för att skapa långa mjuka drag från toppen av skinkorna till nacken.
4. Gör nacke och axlar. När du är klar med axlarna, använd push and release-tekniken för att massera runt halsen, hela vägen till hårfästet. Kom ihåg att hålla händerna på båda sidor av ryggraden.
5. Massera händer och armar. När du är klar med nacken och axlarna, gå vidare till armarna, arbeta en i taget.
6. Avsluta med huvudet. Be din klient/partner att vända sig om så att du kan arbeta med huvudet och ansiktet. Ge dem tid om de behöver ordna om sin handduk.
Del 3 av 3: Att fullända massagen
1. arbeta långsamt. Försök att aldrig stressa igenom massagen – det ska vara en lyxig, avkopplande upplevelse för din partner/klient.
- Ägna tid åt varje enskild kroppsdel, ge den din fulla uppmärksamhet och omsorg, håll dina slag långa, mjuka och långsamma.
2. Håll dina händer i kontakt med huden hela tiden. Dina händer ska vara i kontakt med din partners/klients hud under hela massagens varaktighet – detta håller farten flytande och bryter aldrig stämningen av avslappning.
3. kommunicera. Kommunikation är nyckeln under en massage. Det som känns rätt för dig kanske inte känns rätt för den andra personen, så det är viktigt att fråga dem hur de känner och faktiskt agerar utifrån deras svar.
4. Var uppmärksam på knutar. Om personen du jobbar med har många knutar i ryggen är det en bra idé att jobba på dem och försöka lossa dem.
5. Undvik ryggraden och benen. Tryck aldrig på ryggraden eller andra ben. Detta kommer att kännas obekvämt och obekvämt för din partner/klient och har potential att göra mer skada än nytta.
Tips
- Se till att grannskapet inte kan titta på massagen – stäng gardinerna.
- Ofta, efter att du masserat någon, kommer dina händer att börja göra ont. Sedan kan du försiktigt gnugga handflatorna för att minska din smärta.
- Glöm inte att förbereda dig innan du ger massagen. Klipp naglarna, ta ett bad för att slappna av, fokusera på den kommande massagen och personen, koppla av med yoga, mentala metoder eller andningstekniker och ta på dig bekväma kläder.
- Det finns massageappar som du kan använda för att guida dig genom varje steg i massageprocessen; eftersom din smartphone kan placeras bredvid massagerummet kan det vara ett enkelt alternativ om du är glömsk. Var bara försiktig så att du inte täcker din telefon med olja!
- Om din rygg eller hela kroppen gör ont efteråt, drick mycket vatten.
Varningar
- Massera inte om du inte mår bra, eller om du eller din partner är skadad eller sjuk.
- Massera aldrig ett sår.
- Massera aldrig ben med dåliga ådror.
- Var alltid försiktig när du trycker på nedre delen av ryggen. Kom ihåg att det inte finns några revben som skyddar de inre organen från dina händers tryck.
- Undvik baksidan av knät, det är känt som ett sårbart område eftersom viktiga strukturer som löper där inte är väl skyddade av vävnad eller muskler och lätt kan skadas.
- Om du ska ha samlag efteråt, var medveten om att massageoljan kommer att ha en negativ effekt på fysiska former av preventivmedel.
- Det finns vissa fall där massage kan förvärra ett medicinskt tillstånd. En person bör söka råd från en läkare innan de får massage om de har ett eller flera av följande problem/tillstånd:
- Störningar eller skador på ryggraden, såsom bråck
- En blodsjukdom eller att ta blodförtunnande medel som Warfarin
- Djup blodkärlstrombos (en blodpropp i ett djupt blodkärl, vanligtvis i benen)
- Skadade blodkärl
- Försvagade ben på grund av benskörhet, en nyligen genomförd fraktur eller cancer.
- en feber
- Något av följande tillstånd i ett område som skulle masseras: öppet eller läkande sår, tumör, skadade nerver, infektion eller akut inflammation, inflammation från kemoterapi.
- Graviditet
- Cancer
- Tunn, ömtålig hud, till exempel med diabetes eller ett läkande ärr
- hjärtproblem
Förnödenheter
- Massageolja
- massagebädd
- Rena handdukar
- ljus
- CD spelare
"Ger en helkroppsmassage"
Оцените, пожалуйста статью
