Drar dig tillbaka i ditt sinne

1. Andas djupt i magen. Ett av de mest effektiva verktygen för att bekämpa stress är din andedräkt. Djupa andning aktiverar kroppens naturliga reaktion på stress. Denna teknik kan tillämpas dagligen för att undvika stress eller direkt under stressiga situationer.

• Sätt dig i en bekväm stol eller på en kudde. Placera ena handen på magen och den andra på bröstet. Andas in djupt genom näsan. Handen på magen ska resa sig, den andra handen ska stanna på samma plats. Låt luften rinna ut ur munnen. Om allt går bra kommer du att känna hur din mage töms som en ballong. Upprepa denna övning i 3 till 5 minuter.

2. Meditera medvetet. Det finns olika typer av meditation. Mindfulness meditation är designad för en närmare kontakt med kroppen och en starkare medvetenhet om kroppen och miljön omkring dig. Öva denna form av meditation dagligen tills du kan hålla på längre och göra det hela dagen.

3. Dra fördel av guidad visualisering. En effektiv teknik för att komma bort från stressen och oron i din omgivning, och komma närmare din inre styrka och frid, är genom visualisering eller guidade bilder. Detta är praxis att använda ord och bilder för att uppnå det tillstånd du strävar efter.

1. Förstå vad självhypnos innebär. Din idé om hypnos kan komma från filmer eller den vanliga bilden av en mystisk figur som hjälper en person att komma ihåg något som begravts djupt i det förflutna, eller hitta ledtrådar om något som hände. Självhypnos är en process där du bildar en koppling mellan kropp och själ, genom att koncentrera dig. I detta hypnotiska tillstånd går du in i trans, eller ett tillstånd av ökad uppmärksamhet, där du kan använda denna kropp-sinne-anslutning för ett specifikt syfte.

• Självhypnos kan användas för att lindra stress, lindra smärta eller ändra dåliga vanor. Detta kan göras under ledning av en utbildad terapeut, med hjälp av manualer, ljudinspelningar eller videor.
• Även om du är i ett mentalt tillstånd där du är mottaglig för förslag, tappar du aldrig kontrollen, till skillnad från vad du ser i filmer.

2. Förbered dig på självhypnosen. Bär bekväma kläder, som en T-shirt och shorts som inte är för tajta. Gå till ett trevligt område där temperaturen är behaglig, med en dörr som stängs så att du kan se till att du inte blir störd på minst en halvtimme. Stäng av ljudet på din telefon.

3. Välj ett mål för din självhypnos. Vad du vill fokusera på under självhypnos är upp till dig. Du kan använda denna koncentrerade ansträngning för att lindra obehag som huvudvärk eller sluta skjuta upp. När du drar dig tillbaka i dina tankar genom självhypnos, tänk på vad syftet med denna session kommer att vara.

4. gå in i trans. För att framkalla trancetillståndet, föreställ dig en särskilt imponerande trappa i ditt sinne. Detta kommer att leda dig till en plats som är väldigt speciell för dig. Blunda. Räkna från 10 till 1, slappna sakta av en del av din kropp medan du räknar ner. Ta djupa, renande andetag när du känner att spänningen lämnar din kropp för varje steg du går ner. Under varje utandning slappnar du av denna kroppsdel.

5. Vakna upp ur transen. Du kan stanna i detta avslappnade och speciella tillstånd så länge du vill. När du är redo att återvända, vänd bara på processen och gå tillbaka upp för trappan och räkna till 10. Lämna dock spänningen bakom dig. Din kropp ska kännas smidig och fräsch.

6. Upprepa självhypnosen regelbundet. Självhypnos är en konst där du kan bli mer skicklig med träning. Känn dig trygg i vetskapen om att när du vill kan du gå ner för trappan, återvända till din favoritplats och hitta nyfunnen lugn.

1. Uppskatta världen omkring dig. Ta mer tid att njuta av de goda sakerna i livet. Ta det lugnt då och då och njut av världens underverk omkring dig. Att lära sig att uppskatta kan faktiskt öka din tillfredsställelse med livet.

• Gå ut och stirra förundrat på Moder Natur. Lyssna till ljudet av de prasslande löven eller fåglarna i träden. Känn hur vinden smeker din hud.
• Välj en morgon att äta medvetet och tänk på din frukost. Snuffa doften av det färska kaffet. Lägg märke till färgerna, texturerna och dofterna av maten på din tallrik. Tugga långsamt och njut av smaken i varje tugga. Hur känns din kropp samtidigt som den stillar din hunger? Är du mer entusiastisk över en viss typ av mat än något annat??

2. Utmana dina antaganden. Människor tenderar att basera sina resonemang på antaganden. Antaganden är en form av ensidiga resonemang där du tror att något är sant, baserat på prejudikat eller din egen övertygelse. Men denna tendens leder till felaktiga och orättvisa bedömningar av människor och situationer.

3. Ge upp till "framtidsdrömmar". Du kanske vill fly din omgivning eftersom ditt liv verkar vanligt och färglöst. Våga drömma större och berika din syn på livet och din tillfredsställelse. Ge dig själv friheten att föreställa dig en framtidsvision bortom din vildaste fantasi.

4. Gör en handlingsplan för att förverkliga din dröm. Utveckla en tydlig handlingsplan för att uppnå dessa mål. Skriv sedan ner varje huvudmål som spelar roll i ditt framtida liv. Vilka steg behöver du ta för att nå dem?

1. Skriva dagbok. Det finns väldigt lite som kan hjälpa dig att fly dina tankar som att ta upp en penna och anteckningsbok för att skriva ner dina innersta tankar. Att skriva låter dig känna igen och upptäcka mönster i dina tankar, och att förstå dolda önskningar, förutom att lära dig att hantera livets stressfaktorer.

• Börja avsätta 20 till 30 minuter om dagen för att skriva. Du kan skriva om vad som hände den dagen eller skriva om ett tema som personlig tillväxt. Det är upp till dig.

2. skapa konst. Gå på ett äventyr i ditt huvud genom att göra något med dina händer. Att måla. Dra. skulptera. Att bygga. laga mat. Konst har kraften att minska stress och ångest, förbättra din känsla av välbefinnande och stärka ditt immunförsvar. Oavsett om du har något du vill uttrycka, eller om du bara vill fördriva tiden, gör det med konst.

3. Dansa. Ett annat sätt att dra dig tillbaka i dina tankar är att uttrycka dig själv genom dans. Dans är bra för både din fysiska och mentala hälsa, allt från ett bättre humör till ett starkare hjärta. Du kan sätta på lite musik eller låta din miljö styra takten. Oroa dig inte för att följa specifik koreografi - bara flytta din kropp till dina tankar och känslor.

4. Berätta en historia. Berättande är ett uttrycksfullt och potentiellt befriande sätt att dra dig tillbaka i dina tankar. Och nej, det här är inte bara för barn. Samla en liten publik av vänner och dela en berättelse från din kultur som gått i arv genom generationerna, skapa din egen fiktiva redogörelse för en händelse eller ge vittnesbörd från en personlig upplevelse.