Sova i islam

Steg
- Del 1 av 2: Förberedelser för läggdags
- Del 2 av 2: Sova
Tips
Varningar

Sömn är en viktig del av livet och det är ett sätt att ladda batterierna och förbereda dig för att fortsätta med dina dagliga aktiviteter. Oavsett om du tar en liten tupplur eller sover hela natten är sömn viktig för hjärnans funktion och förbättrar din fysiska och mentala hälsa. I islam uppmuntras god och tillräckligt med sömn för att fungera ordentligt, men det finns vissa regler och förordningar som du måste följa för att sova religiöst och fridfullt.

Steg

Del 1 av 2: Förberedelser för läggdags

1. Förstå varför sömn är viktigt. Ingen kommer att förneka att sömn är avgörande för ditt välbefinnande. En genomsnittlig vuxen bör sova minst 8 timmar per natt, medan tonåringar ofta behöver så mycket som 10 timmars sömn. Eftersom brist på sömn kan ha många negativa effekter uppmuntrar islam människor att sova gott så att du kan fungera ordentligt och arbeta säkert under dagen. Profeten (frid vare med honom) sa till Ibn Amr, en av hans följeslagare, som bad hela natten: "Be, men sov också på natten, för din kropp har rätt till dig."

Profeten (frid vare med honom) sa: "Om någon av er känner sig sömnig när han ber, ska han gå och lägga sig (sova) tills hans sömn är över." [Sahih Al-Bukhari 210]
Aisha, hustru till profeten (frid vare med honom), berättade om en kvinna från Bani Asads stam som satt med henne. Profeten (frid vare med honom) kom och sa: "Vem är det?" Aisha svarade: "Jag vet inte hennes namn. Hon sover inte på nätterna eftersom hon ägnar sig åt bön." Profeten (frid vare med honom) sa ogillande: "Gör (goda) gärningar som ligger inom din makt, för Allah tröttnar aldrig på att ge belöningar förrän du tröttnar på att göra goda gärningar" [Musnad Ahmed 25244]

2. utfodrawudu ut för att rensa dig själv. Wudu (tvätten) är en islamisk rituell rensning där man tvättar vissa kroppsdelar med vatten. Det görs vanligtvis innan du utför Salah (bön), men det är Sunnah att göra det innan du går och lägger dig. Allahs budbärare (frid vare med honom) sa: "När du planerar att gå och lägga dig, utför Wudu [som du gör] före Salah (bön)." [Bukhari och muslim]

Salman al-Farisi rapporterade att han hörde profeten (frid vare med honom) säga: "... Att sova i ett tillstånd av wudu motsvarar att vara uppslukad av bön hela natten."

3. Gör dina vanliga rutiner innan du går och lägger dig. Detta inkluderar att ta på sig bekväma kläder (d.w.z. bära pyjamas), tvätta ansiktet, applicera hudvårdsprodukter, ta ett varmt bad, borsta tänderna etc. Renlighet och hygien är avgörande i islam. Abu Malik Al-Ash`ari rapporterade att Allahs Sändebud (frid vare med honom) sa: "Renhet är hälften av iman (tro).

Att borsta tänderna rekommenderas starkt innan du går och lägger dig. Inte bara tandläkare rekommenderar det, utan Aisha rapporterade att profeten (frid vare med honom) sa: "Miswaken (en kvist som används för att borsta tänderna) renar och renar munnen och behagar Herren." (An-Nasa`i och Ibn Khuzaimah; autentiserad av Al-Albani)

4. Ber dig Salah. Att minnas Allah efter en lång, hektisk dag ger tröst för många muslimer. Glöm inte att utföra Salatul-Isha, dagens sista och femte obligatoriska bön. Under natten kan du be två till tolv rak`at för Salatul Tahajjud. Denna bön är känd som nattbönen och är en frivillig Sunnah-bön. Till skillnad från de fem dagliga bönerna är det ingen synd att hoppa över Tahajjud-bönen, men det uppmuntras starkt eftersom profeten Muhammed (frid vare med honom) sa: "I Paradiset är ett slott reserverat för dem som utför Tahajjud Salah."

Vissa människor föredrar att vakna före Fajr och be nattbönen istället. Detta rekommenderas om du vanligtvis är utmattad i slutet av dagen. Att be denna Salah före Fajr kallas Salatul Witr.

Någon frågade profeten (frid vare med honom): "Hur utförs nattbönerna?" Han sa: "Två och två, och sedan när du fruktar att gryningen är på väg att bryta upp, be Witr med en rak`ah." Berättad av al-Bukhaari. Se al-Fath, 20/3.

Efter Salatul Tahajjud är det en bra tid att göra Dua, att be Allah om hjälp och vägledning och att be om förlåtelse för alla misstag du har gjort.

5. Gå och sova omedelbart efter Salatul-Isha. När du har utfört dina nattböner bör du genast gå och lägga dig så att du kan vakna tidigt på morgonen. Profeten (frid vare med honom) sa: "Man ska inte gå och lägga sig före nattbönen och inte heller ha diskussioner efter den" [Sahih Al-Bukhari 574]. Såvida det inte är en nödsituation är det inte tillåtet och rekommenderas inte att träffa vänner och familj under natten.

Profeten (frid vare med honom) sa att arbete tidigt på morgonen är välsignat av Allah. Det uppmuntras att undvika att arbeta på natten och att använda natten som en tid att sova.

6. Ställ in alarmet så att det vaknar i tid för Fajr-bönen. Fajr är dagens första och tidigaste bön, vanligtvis en timme före soluppgången. För att vakna i tid och inte missa det, ställ in alarmet några minuter innan du börjar bönen. Allahs budbärare (frid vare med honom) sa: "Den som ber före solens uppgång [Fajr] och innan dess nedgång [Asr] kommer inte in i helvetet." [muslim] och "Vem under de två kallare bönetiderna (d.w.z. Fajr och Asr) ber, kommer in i paradiset." [Al-Bukhari och muslim]

Att gå upp i tid till Fajr är ganska svårt för många muslimer, särskilt på sommaren på nordliga breddgrader, där folk inte är vana vid att gå upp så tidigt. Försök att gå och lägga dig direkt efter Salatul Isha så att du kan vakna lättare på morgonen.

Låt dig aldrig frestas att missa Fajr. Allah ber inte mycket i gengäld för allt han ger, så kom ihåg att bön alltid är det första som kommer att granskas på domedagen.

7. När du förbereder dig för att gå och lägga dig, börja med att koppla av, varva ner. Skapa en lugn, avslappnad atmosfär för att förbereda dig för sömnen. Dämpa belysningen, blås ut ljus, stäng av din TV, dator och/eller telefon och försök göra din miljö så tyst som möjligt. Du vill koppla av och göra din miljö så lugn och lugn som möjligt så att du snabbt kan somna.

8. Kontrollera ditt hus innan du går och lägger dig. Profeten Muhammed (frid vare med honom) sa: "Täck kärl, bind vattenskinn, stäng dörrar och släck lampor, för Shaytaan knyter inte upp vattenskinn eller öppnar dörrar eller kärl." Innan du går och lägger dig, kontrollera att alla dörrar och fönster i huset är ordentligt låsta så att du är skyddad. Lampor, ljus och andra typer av belysning bör stängas av. Om det finns mat eller dryck ute ska den täckas över eller förvaras.

9. Undvik tunga måltider innan du går och lägger dig. Vetenskapligt sett kan din kropp inte smälta en stor, tung måltid när du ligger ner och det kommer att hålla dig vaken i flera timmar. Håll dina måltider lätta och enkla så att din kropp kan smälta dem snabbare och du kan sova bättre.

Allahs budbärare (frid vare med honom) sa: "Att äta för mycket är inte bra." (Shuab al-Iman från Bayhaqi) och "Den troende äter för att fylla en tarm och den icke-troende äter för att fylla sju" [Hadeeth muslim].

10. Vet hur man tar en tupplur i islam. Att sova behöver inte alltid ske på natten. Att ta korta tupplurar under dagen kan hjälpa dig att återuppliva energin och komma vidare med dagen. Tupplurar bör vara cirka 15-30 minuter, inte längre än så, annars kommer du att känna dig tung och sömnig när du vaknar.

Det är Sunnah att ta en tupplur på eftermiddagen direkt efter Salatul Dhuhr.I många hadither nämns det att profeten Muhammed (frid vare med honom) och hans följeslagare sover vid den här tiden.

Del 2 av 2: Sova

1. Sov i en ren miljö. Även om många sover i en säng kan du sova var som helst så länge det är rent och bekvämt. Innan du går och lägger dig är det sunt att damma lätt av din säng för att se till att den är ren nog att sova i. Profeten (frid vare med honom) sa: "När någon av er går till sin säng, låt honom damma av sin säng med insidan av underkläderna, för han vet inte vad som kom på den efter att han lämnade den..."

Det rekommenderas också att byta lakan, filtar och örngott minst en gång i veckan så att du alltid sover i en ren säng.

2. Vet den bästa ställningen att sova i. Det är Sunnah att sova på höger sida, vänd mot Qibla. När profeten Muhammed (frid vare med honom) lade sig för att sova, låg han på sin högra sida och placerade sin högra hand under sin högra kind.

Att sova på mage är inte tillåtet i islam eftersom det är så Shaytaan sover. När Allahs Sändebud (frid vare med honom) såg en man ligga på mage, sa han: "Detta är ett sätt att ljuga som Allah inte gillar." Det har också bevisats att sova på magen inte är hälsosamt och kan leda till andnöd och/eller nacksmärta.

Förutom att sova på magen är det också tillåtet att sova i andra ställningar, som på höger eller vänster sida (även om det är Sunnah att sova på höger sida), eller på rygg.

3. Innan du går och lägger dig, recitera några kapitel i Koranen. Det finns många olika kapitel som du kan recitera innan du går och lägger dig. Att recitera dessa kapitel är valfritt, men de ger stora belöningar och kan hjälpa dig att lätt somna. Du kan välja att recitera alla kapitlen nedan innan du somnar, men du kan också hålla dig till de tre sista Quls eftersom de är det snabbaste och bästa skyddet innan du somnar.

Recitera Ayatul Kursi (2:255): Profeten Muhammed (frid vare med honom) sa: "Genom att recitera det [Ayatul Kursi] kommer Allah att sätta en vakt över dig som kommer att skydda dig under natten, och Shaytaan kommer inte att kunna komma nära dig förrän på morgonen." [Al Bukhari]

Recitera de två sista ayaterna från Surah Al-Baqara: Abu Mas`ud Al-Badri rapporterade: Jag hörde profeten (frid vare med honom) säga: "Den som reciterar de två ayaterna i slutet av Surat Al-Baqarah på natten, de kommer att räcka med honom." [Al-Bukhari och muslim]

Recitera Surah Al-Mulk: Profeten (frid vare med honom) sa: "Surah al Mulk är beskyddaren mot gravens plåga" [Sahihul Jamiea 1/680, Hakim 2/498 & Nasai] och han sa också: "Det finns en sura i Koranen som bara har trettio verser. Det försvarar den som reciterar det tills det för honom till paradiset (d.w.z. Surah al Mulk)" [Fath al-Qadir 5/257, Sahihul Jamiea 1/680, Tabrani i Al-Awsat & Ibn Mardawaith].

Recitera Surah Al-Kafiroon: Enligt traditionerna berättade Nawfal al-Ashja`i att Allahs Sändebud (frid vare med honom) sa till honom: "Recitera Qul yaa ayyuha`l-kaafiroon (d).w.z. Surah Al-Kafiroon) och gå sedan och sova i slutet av det eftersom det är en negation av Shirk." [Abu Dawood och al-Tirmidhi]

Recitera de tre sista surorna (Quls) från Koranen: Enligt traditionerna berättade Aisha att när profeten (frid vare med honom) gick till sängs på natten, slog han ihop händerna och blåste in i den, och Qul Huwa Allaahu Ahad (d.w.z. Surah Al-Ikhlas), Qul a`oodhu bi rabb il-falaq (d.w.z. Surah Al-Falaq) och Qul a`oodhu bi rabb il-naas (d.w.z. Surah-An Nas) reciterade i den. Sedan gnuggade han händerna över kroppen överallt där han kunde nå, och började med huvudet och ansiktet och framsidan av kroppen, och det gjorde han tre gånger. [Bukhari]

4. Gör Dua innan du går och lägger dig. Du uppmuntras att göra Dua för allt du gillar under denna tid, men den vanligaste sovande Dua är Allahumma bismika amutu wa ahya (اَلّهُمَّ بِسْمِكَ أَمُوْتُ وَ أَحْيَ} betyder `O Allah, vid ditt namn dör jag och jag lever`.

Det finns många andra sömnduor i andra hadither som är längre och som också kan reciteras innan man går och lägger sig. När profeten (frid vare med honom) lade sig ner för att somna, brukade han lägga sin högra hand under sin kind och säga: "Allaahumma qinee `athaabaka yawma tab`athu `ibaadaka (اللَّهُمَّ قِنِي عَذَابَكَ يَوْمَ تَبْعَثدبْعَث)" som betyder `O Allah, rädda mig från ditt straff den dagen du uppfostrar dina slavar`. Abu Dawud 4/311.

Innan du går och lägger dig, lägg till dina personliga Duas, med dina egna ord. Till exempel kan du tacka Allah för hjälpen han gav dig den dagen och berätta för honom att du är glad att han ledde dig till islam. Be honom att hålla dig fast i din tro, be om skydd och tröst, be honom att ge dig och andra vad du behöver, och slutligen, erkänn alla synder du kan ha begått och be om förlåtelse.

5. Vet hur man hanterar sömnlöshet. Ibland kan det verka nästan omöjligt att somna. Om du har problem med att somna kan Dhikr och Dua hjälpa dig att bli sömnig. Ibn al-Sunni som Zayd ibn Thaabit berättade om att han klagade till Allahs budbärare (frid vare med honom) om sömnlöshet. Profeten rådde honom att säga följande: "O Allah, stjärnorna har blivit synliga och ögonen är slutna, och du är den evigt levande, den som uppehåller och skyddar allt som finns, varken slumrande eller sömn överträffar dig. O Ever Living, O Sustainer, vila min natt och låt mina ögon sova. O Allah, ta mitt lidande ifrån mig.”

Det är normalt att ibland ha en eller två nätter av sömnlöshet, men om du har problem med att somna nästan varje natt och det påverkar dina dagliga rutiner negativt, kan det vara dags att träffa en läkare och diskutera detta problem. Han eller hon kan ordinera mediciner eller andra läkemedel som kan hjälpa dig att somna lättare.

Undvik aktiviteter och miljöer som håller dig vaken. Även om det är frestande, är tekniska skärmar kända för att hålla dig vaken. Sovmiljön ska också vara mörk och tyst så din hjärna vet att det är dags att gå och sova och inte vara vaken.

Var medveten om att Shaytaan är nära när du sover. Under perioder av sömnlöshet är många människor sårbara för insinuerande tankar som leder till misstro (Kufr). Du bör då omedelbart skydda dig själv genom att ta din tillflykt till Allah.

6. Vet hur du ska reagera när du har en mardröm. Störande drömmar och mardrömmar är vanliga när man sover, men det kan fortfarande vara ganska läskigt! Det rapporteras att Abu Qutaadah berättade att Profeten (frid vare med honom) sa om detta: "Goda drömmar kommer från Allah och dåliga drömmar kommer från Shaytaan. Om någon av er hade en dålig dröm som skrämde er, spotta sedan torrt över er vänstra axel och sök skydd hos Allah från dess ondska, då kommer det inte att skada er." (Berättat av al-Bukhaari, 3118; Muslim, 2261).

Allah har skapat våta drömmar (al-hilm) för att släppa den sexuella spänningen hos ogifta muslimer och därför finns det ingen skam eller synd förknippad med dem.

7. Undvik överdriven sömn. Det finns inget fastställt antal timmar du måste sova. De flesta sover 5-8 timmar, men vissa kan fungera bra på mindre och andra behöver lite mer. Det är dock inte tillåtet att sova längre än nödvändigt och missa dina böner på grund av sömn.

Skapa ett sömnschema som fungerar för dig och håll dig till det så att du alltid vaknar och somnar vid en viss tidpunkt.

8. Kom ihåg Allah när du vaknar. Att ha ännu en dag att leva är en välsignelse från Allah. Du kan minnas Allah genom att göra Dua för vad du vill under denna tid. Den vanliga Dua som sägs när man vaknar är "Alhamdu lillaahil-svarv `ahyanaa ba`da maa `amaatnaa wa`ilayhi-nnushooru" (الْحَمْدُ لهِ الَّذِي أَحْيَانَا بَعْدَ مَا أَمَاتَنَا وَإْيَانَا بَعْدَ مَا أَمَاتََنَا وَإْهلَة),ُر "Prisad vare Allah som ger oss liv efter att han har låtit oss dö och till honom är återkomsten".

Tips

Surah Al-Isra och Surah Az-Zumar kan också reciteras innan man går och lägger sig. Enligt traditionerna sa Aisha: "Profeten (frid vare med honom) skulle inte gå och sova förrän han reciterade Bani Israa`eel (Surah Al-Isra) och al-Zumar." [al-Tirmidhi]