Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du blir uttråkad när du tränar, prova en mer social aktivitet, som ett idrottslag eller inomhussport. 
Undvik att bli utbränd. Att träna för hårt kan leda till överansträngda muskler och trötthet, och att associera träning med smärta kan göra dig mer ovillig att träna nästa gång. 
Notera dina storlekar. När du börjar träna hårdare kan det hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende genom att se dina framsteg. Mät även omkretsen av din nacke, armar och vrister. 
Drick tillräckligt med vatten för att ersätta det du förlorat. Denna mängd beror på din kroppsvikt, klimatet, graden av ansträngning etc. Uttorkning sägs fördröja viktminskning, öka risken för muskelskador och kan få dig att känna dig illamående. Undvik kaffe och läsk för bättre resultat. 
Börja med ett träningsschema och håll dig till det
Du vill komma i bättre form, men du kan aldrig tyckas hålla fast vid din avsikt? Här är några idéer för att ge dig den lilla push du behöver.
Steg
1. gör tid. Det kan tyckas som om du inte har tillräckligt med tid för att träna, men du gör det förmodligen - du bör prioritera det. Här är några sätt att göra detta.
- Gör ett schema. Välj de tider du vill träna och planera i förväg. Var mycket strikt om detta och låt inte andra skyldigheter komma i vägen. Om du har en kalender på din telefon eller dator, ställ in alarmtider för att påminna dig om att det är dags att träna.
- Byt ut en vana. De flesta av oss har onödiga och inte riktigt användbara vanor, som att titta på TV, som kan ersättas med (eller läggas till) träning. Fråga dig själv hur mycket tid du lägger på denna vana, och om du kunde träna på den tiden eller inte. Om svaret är ja, skapa en ny regel som säger att till exempel bara då tittar på tv när du tränar samtidigt.
- Använd det som social tid. Om du har ett möte med en vän eller familjemedlem, fråga om han eller hon är villig att träna vid den tidpunkten. Men istället för att begränsa dig till step aerobics, överväg att ta upp en mer social aktivitet, som en sport som tennis eller att dansa tillsammans.
- Rutin är nyckeln. Efter cirka 2 veckor av att ha följt rutinen kommer du att tycka att det är mycket mindre jobbigt.
2. Hitta en aktivitet som du tycker om. Om du gillar träning är det mer sannolikt att du håller fast vid det. Alla träningar behöver inte ske på ett gym: du kan också åka mountainbike, åka rullskridskor, rodda, åka skateboard, simma, spela hockey eller spela rugby; du kan till och med gå och dansa i ditt sovrum med en ipod på. Roligt är nyckeln till att hålla på.
3. Håll koll på vad du gör. Håll koll på när du tränar och hur länge. Gör anteckningar i din dagbok, eller för en dagbok över din träning. Genom att skriva ner vad du faktiskt gör kan du kontrollera dig själv och visa hur hårt du har jobbat. Plus att titta tillbaka för att se hur mycket du har gjort kan ge dig en inspirerande känsla av prestation.
4. Börja med rimliga mål. Börja inte med ett rigoröst träningsschema redan från början. Det är bättre att börja träna i lagom takt och öka den när du känner att det inte längre är en utmaning. Prova 30 minuter, tre gånger i veckan och se hur du mår.
5. Håll koll på dina mått. Istället för att spåra din träning efter hur mycket vikt du går ner, använd ett måttband för att mäta storleken på din midja och höfter. Du kan bygga muskelmassa och gå upp i vikt, men förlora tum i omkrets.
6. lära sig. Om du vill gå ner i vikt, lär dig att äta hälsosamt. Börja inte "bara" en diet. Så småningom kommer du "bara" sluta göra det igen. Organisationer som Weight Watchers kan hjälpa dig att lära dig mer om detta, men det är bättre att utveckla en livsstil som du vill behålla och använda sunt förnuft. Se tipsen för mer hjälp.
7. Dricker vatten! Att dricka vatten är det absolut bästa du kan göra för din kropp. Ta alltid med vatten till dina träningspass. Drick inte för stora mängder vatten efter ett ansträngande träningspass – din kropp tappar salter genom svett, och att dricka för mycket vatten kan också tvätta bort resten. Sportdrycker kan vara till hjälp för intensiva träningspass, men tänk på sockernivåerna om ditt mål är att gå ner i vikt.
8. Håll dig motiverad. Fortsätter du träna och bygga styrka blir träningen troligen lättare. Tillåt dig dock inte att bli självbelåten - så fort du upptäcker att ditt nuvarande träningsschema känns för lätt, ändra det och prova något annat.
Metod 1 av 1: Spela sportspel
1.Vara kreativ. Du behöver inte träna på ett gym för att komma i form. Skapa dina egna sportspel baserat på ditt favoritprogram.
- Gör en lista över saker som ofta händer i avsnitt av dina favoritprogram, och associera varje objekt i listan med en övning.
- Pausa TV-programmet när något på din lista händer och gör motsvarande övning. Du kan börja titta igen när du är klar med ditt set. Kolla in exemplen nedan.
Tips
- Gå och lägg dig tidigt och vila mycket de dagar du tränar. Muskler växer och reparerar sig själva under (djup) sömn.
- Oroa dig inte om du inte ser resultat snabbt. Normalt tar det cirka 8 veckor innan resultatet verkligen syns. Kom ihåg att du inte kan göra allt på en gång. Regelbunden ansträngning, med entusiasm, är nyckeln!
- Tro på dig själv. Ge inte upp!
- Lyssna på livlig musik för att hålla tempot högt och motivera dig själv.
- Din hälsa är din mest värdefulla tillgång. Avböj erbjuder att ge dig ett lyft över korta avstånd om du kunde gå istället.
- Överväg alternativa träningsformer. Cykling, inomhusklättring, Yoga, Thai-chi, kampsport mm., kommer alla att utmana dina muskler på olika sätt, vilket erbjuder nöje och variation.
- Skriv ner alla fördelar du får av det varje dag: mer energi, stolthet osv. Utöka detta så mycket du vill och fortsätt leta efter nya tillägg.
- Du behöver inte nödvändigtvis anlita en tränare för att träna med dig varje vecka. Gymmedlemskap kan vara fördelaktigt, eftersom ett ekonomiskt åtagande förmodligen kan motivera dig att träna regelbundet. Om ditt gym har träningspass kan det hjälpa att lägga till lite variation.
- Aktivera dig och rör på dig.
- Du måste titta på ditt liv - trots allt är det här livet allt du får, så håll koll på dig själv och ät hälsosamt så att du kan få ut det mesta av ditt liv.
Varningar
- Om du känner dig yr, illamående eller har ont när du tränar, ta en paus. Om det går över snabbt är det bara att fortsätta så fort du mår bättre. Om du har svår smärta eller det får dig att gråta, tror att något kan vara trasigt eller inte kommer att försvinna, sluta och vänta några timmar. Om det fortfarande inte försvinner, gå till din läkare!. Om du har svår smärta, sök omedelbart läkarvård eftersom något kan vara helt fel.
- Rådgör med din läkare innan du börjar med någon ny träning, särskilt om du har haft hjärt- eller lungproblem.
- Rådgör med din läkare om du är kraftigt underviktig, överviktig, överviktig eller astmatiker innan du börjar träna, annars kan du bli skadad.
"Börja med ett träningsschema och håll dig till det"
Оцените, пожалуйста статью
