Hide You Cry: 14 steg (med bilder)

Steg
Tips
Varningar

Även om gråt är väldigt hälsosamt vill du inte alltid att andra ska veta att du har gråtit. Du är rädd att folk tror att du är svag, eller så vill du bara inte att folk ska fråga dig vad som är fel. Oavsett orsaken finns det steg du kan vidta för att göra dig presentabel för allmänheten och ta itu med problem när du går igenom tuffa tider.

Steg

Del 1 av 3: Fixa dig själv

1.Sluta gråta. Du kan behöva vänta några minuter innan du slutar gråta. Du kommer så småningom att sluta. Det är bättre att få dig själv att gråta än att tvinga dig själv att sluta. Upptäckta känslor uttrycks när du gråter, vilket gör att kroppen kan släppa spänningar och återhämta sig.

Om du har ont om tid och du behöver sluta gråta, säg till dig själv: `Du måste sluta gråta och hitta frid.`Upprepa detta tills du slutar.
Du kan också medvetet skrämma dig själv. Detta kommer att orsaka en snabb förändring av dina känslor och hjälpa dig att sluta. Att bara säga något som "Oh" kan räcka.
Fokusera dina känslor på din arm genom att klämma på den. Detta kan orsaka tillräckligt med distraktion för att sluta gråta.
När du har slutat gråta, ta tankarna bort från anledningen till att du gråter. Om du precis fick beskedet att någon har gått bort, fokusera på vad du har kvar att göra den dagen.
Gråt kan vara relaterat till positiva såväl som negativa eller arga händelser. Tillåt dig själv att gråta tills du slutar.

2.Stänk vatten i ansiktet. När du gråter stimuleras ansiktsnerverna, vilket höjer temperaturen på din hud. Stänk av kallt vatten i ansiktet kommer att minska värmen. Kör vattnet över dina händer och handleder och stänk ditt ansikte några gånger. Använd en handduk eller vad som finns tillgängligt för att klappa ansiktet torrt.

3. Blås näsan med en näsduk, toalettpapper eller pappershandduk. Se till att din näsa är fri från slem - men om du blåser för ofta kommer din näsa att bli rodnad. När du har blåst din näsa, titta dig i en spegel för att se till att din näsa är ren.

4.Ta ett djupt andetag. Ta några renande andetag för att släppa de återstående känslorna och fylla dina lungor. Gråt kan begränsa din andning, och långsam andning kan återställa normal funktion. Din kropp kommer att dra nytta av det extra syret.

Undvik snabb andning som kan leda till hyperventilering, vilket kan utlösa en panikattack.

5.Gör något åt rodnaden i dina ögon, näsa och resten av ansiktet. När du gråter rinner blodet till ditt ansikte, ögon och näsa. När du slutar gråta kommer din hud så småningom att återgå till sin normala färg.

Använd en kall kompress och placera den över dina ögon, näsa och ansikte. Detta påskyndar lugnandet.

Om du är på jobbet eller någon annanstans och en kylförpackning inte är tillgänglig, blöt pappershanddukar och blås dem i luften för att kyla ner dem. Detta kommer att räcka.

Vifta svalt med ansiktet med en tidning eller vad du kan hitta för att få luft att flöda över ansiktet. Detta kyler ditt ansikte, vilket kommer att minska rodnaden.

6. Rengör makeup från ditt ansikte och applicera igen. Om du bär smink, ta bort eventuellt kvarvarande smink med en våt trasa eller handduk. När du är hemma, använd sminkborttagningsmedel. Använd en concealer för att maskera de röda områdena och avsluta sedan med ansiktspuder. Applicera ditt läppstift igen och du är nästan klar.

7.Använd ögondroppar för att minska rodnaden i dina ögon. Om du inte har ögondroppar, vänta bara tills ögonen klarnar eller sätt på dig solglasögon för att dölja ögonen.

Del 2 från 3: Ta dig upp och gå vidare
1. Kolla dig själv i spegeln. Om du vill försäkra dig om att du är representativ igen kommer spegeln att berätta för dig. Om ditt hår ser bra ut, ditt ansikte ser bra ut och dina kläder sitter som du vill, då är du klar.

2. Säg till dig själv att du är okej. Du kanske borde ge dig själv en liten push för att dyka upp offentligt igen. Prata med dig själv på ett positivt sätt, till exempel "Okej, du kan göra det här. Du kommer att hålla dig uppe. Låt oss gå vidare.`

3.Fokusera på något positivt. Känslorna av vad det än var som fick dig att gråta kan göra dig upprörd igen. Om du börjar känna dig känslomässig, stoppa dig själv och leta efter positiva tankar. Välj ett ämne som inte är direkt relaterat till anledningen till att du gråter. Målet är att fokusera din uppmärksamhet bort från det aktuella problemet.

Säg till dig själv: "Du börjar tänka på något positivt, som hur mycket du tycker om att gå till stranden. Ja, det är det du fokuserar på nu."

Tänk på ett projekt du arbetar med. Gör en mental lista över de steg du behöver ta och när du vill att de ska göras. Föreställ dig hur glad du kommer att bli när projektet är klart. Detta kan leda dig ut ur det känslomässiga mörker du kanske upplever just nu.

4.Låtsas att du är lycklig tills det är över. Du kanske inte är en skådespelare, men din kropp vet inte det. Förslagets kraft kan vara mycket effektiv. När du kommer bland folket igen, le och säg till dig själv: "Du mår bra och du är glad". Skicka dig själv på väg full av positiva tankar.

del 3 från 3: Att hantera dina känslor

1. Visa dig själv lite medkänsla. Du grät inte bara. Om du har gått igenom en tuff tid måste du låta dig själv känna de känslor som fick dig att gråta. Du måste också avgöra om frekvensen och varaktigheten av din gråt är överdriven.

Var detta en isolerad händelse eller något som händer oftare?
Om du gråter okontrollerat under en längre tid, prata med någon om all hjälp du behöver.
Var snäll mot dig själv under denna tid. Det är svårt att tvinga sig själv att sluta gråta. Att undertrycka dina känslor kan få negativa konsekvenser.

2.Rapportera dina bekymmer. Om orsaken till din känslomässiga oro beror på ett förhållande, arbete eller familjekonflikt, ta upp din oro. För att lösa en konflikt måste du hitta ett sätt att bli hörd.

Skriv ner dina bekymmer. Detta hjälper dig att fokusera på problemet.

Skriv sedan ner möjliga lösningar på dessa problem.

Träna på att uttrycka din oro så att du är lugn, förberedd och fokuserad på samtalet.

Kommunicera med personen för att uttrycka din oro. Börja med en kommentar som: "Jag har funderat mycket på vad som händer och jag vill lösa det här problemet. Har du tid att lyssna på mig?" Detta ger en utgångspunkt för att hantera dina problem.

3.Sök hjälp när du har det svårt. Det krävs mod att be om hjälp. Om du kämpar med skolan, familjen eller livet i allmänhet, kontakta en pålitlig källa för att prata om att få hjälp. Resurser finns tillgängliga för dig, antingen i skolan eller genom en privat vårdgivare, till exempel en terapeut eller läkare. Att prata med någon kan hjälpa dig att lösa dina problem och utveckla ett effektivt förhållningssätt för att hantera problem.

Om du inte kan sluta gråta och detta fortsätter under större delen av dagen, ring en terapeut eller läkare för hjälp. Om du har lidit en stor förlust kan det göra dig väldigt känslosam över det under lång tid. Sorgrådgivning kan hjälpa.

Konstterapi är också ett alternativ och kan vara till stor hjälp.

Tips

Gråt är ett känslomässigt uttryck som är normalt och hälsosamt.
Människor gråter av olika anledningar, inklusive men inte begränsat till: lycka, sorg, ilska, skam, entusiasm, ensamhet, utmattning och rädsla. Det är en normal reaktion.
Använd solglasögon för att dölja röda ögon.
Ta alltid med en näsduk till en händelse som kan få dig att gråta. Tänk till exempel på bröllop, begravningar, examen och prisutdelningar.
Ett gott rop resulterar ofta i en känsla av lättnad och i slutändan frid.
Vissa människor gråter mycket och andra inte så mycket. Alla är olika.