Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
S: Sysslor som absolut måste göras, så mycket viktiga saker som måste göras idag. Exempel: avsluta rapporten innan deadline den 16.30. B: Ett jobb som för närvarande inte är högsta prioritet, men som så småningom kommer att hamna i kategorin "a" kan hamna. Till exempel: samla in alla handlingar till skattedeklarationen så att den kan lämnas in nästa månad. C: Sysslor som är mindre viktiga, men som måste göras. Till exempel: lägga en kopierad fil genom dokumentförstöraren. Rangordna efter grad av betydelse. Känn igen de viktigaste uppgifterna på din lista och placera dem högst upp, i ordningsföljd efter hur viktigt jobbet är för dig. Så om du har en uppsats att lämna in idag, tvätta din tvätt och lämna tillbaka en DVD till videobutiken, bör du förmodligen lägga dessa tre sysslor på din lista i den ordningen. Rangordna efter svårighetsgrad. Vissa föredrar att göra de svåra jobben först så att de är över, andra föredrar att börja i det små och sedan göra allt svårare saker. Du kanske tycker att det är lättare att fokusera på ett kapitel i din historiebok om du har gjort dina matteläxor först. 
Om du vet att du bara har tio minuter på dig, börja inte forskningen du måste göra för historien, spara det jobbet till senare och gör något annat med din tid. Slå på tvättmaskinen eller skriv äntligen ett mejl till någon du inte varit i kontakt med på länge. Det är smart att använda din tid. 
Klisterlappar kan vara mycket användbara för att komma ihåg saker, men om du verkligen behöver fokusera på något är det bättre att hålla lapparna utom synhåll. Om du måste avsluta en uppsats, bör du inte oroa dig för festen den kvällen som fortfarande kräver att du får ihop dina kläder. Genom att hålla listan utom synhåll håller du den borta från ditt sinne. 
Du måste jobba sent. Så du kan inte ta hand om middagen. Din fotbollsträning är samtidigt som skoltidningsmötet. Du kan inte göra båda. Del 2 från 3: Eliminera distraktion
Del 3 från 3: Avsluta listan
Å andra sidan, om du blir rastlös av att jobba på samma ställe hela tiden, gå någon annanstans. Gå till ett annat kafé varje dag för att jobba och låt ljudet från samtalen och de nya menyerna inspirera dig. Vissa människor kan koncentrera sig bättre i föränderliga miljöer. 
Lägg ditt arbete åt sidan en stund, istället för att dunka huvudet i väggen. Gå ut. Gå ut med hunden. Ta en 10-minuters planlös promenad runt grannskapet. Ta en kopp kaffe och tänk på problemet du står inför, men utan att gå vilse. Så fort pausen är över går du tillbaka till jobbet. 
Det kan verka dumt, men det kan vara en bra idé att ha några vikter till hands vid din arbetsstation som du kan använda då och då medan du läser. För vissa människor hjälper det att komma ihåg det bättre. Forskning har visat att fysisk träning kan förbättra minnet. Ät något däremellan. Lågt blodsocker är inte bra för hjärnan, så en näve nötter eller en bit frukt kan hjälpa dig att fokusera igen om du tar ett energidopp på eftermiddagen. 
Fira dagliga prestationer på ett litet sätt. När du har slutfört ditt arbete för den dagen kan du stryka över det och hälla upp ett glas vin. Eller så kan du riva listan i bitar och bränna strimlor. Du är färdig! Låt dig gå på stora prestationer. Gå ut och äta middag efter att du har gjort alla dina ansökningar, eller unna dig själv i slutet av ett svårt projekt. Tips
Att koncentrera sig på en sak
Ibland verkar det som att varje gång du sätter dig på jobbet blir du omedelbart avbruten av ett inkommande e-postmeddelande på din telefon eller av en rumskamrat som trakasserar dig med ännu en katastrofal historia. Upptagna människor lider ofta av alla möjliga saker som distraherar dem, och det kan vara svårt att göra något åt det. Men det behöver inte vara svårt. Du kan rangordna dina uppgifter och på så sätt bestämma vad du ska göra först, sedan kan du gå igenom sakerna på din lista en efter en genom att eliminera allt som kan distrahera dig.
Steg
Del1 av 3: Ordna jobb
1. Skriv ner allt du behöver göra. Om det blir för mycket för dig eller om du är stressad och inte kan koncentrera dig är att göra en lista det enklaste och snabbaste sättet att organisera allt och skapa en handlingsplan. Skriv ner allt du tänker på så att du kan komma på vad du ska fokusera på just nu och vad som är mindre viktigt.
- Kortvariga sysslor är bara akuta ärenden. Vad behöver göras idag, och vad måste göras i slutet av veckan? Du bestämmer tidsluckan, men försök att hålla den så brådskande som möjligt.
- Långsiktiga mål är också viktiga, men bara om du kan översätta dem till en lista med specifika saker du kan göra på kort sikt. om "bli en läkare" ett av dina långsiktiga mål, det är inget som kommer att fungera före lunchtid. Men du kan göra research för rätt utbildning.
2. Lägg listan i ordning. Hur du tilldelar uppgifternas betydelse och hur du rangordnar dem beror på dig och din lista, men det finns flera vanliga sätt att förenkla ditt arbete. Lägg inte för mycket tid på att redigera listan, lita bara på din magkänsla och sortera snabbt sysslorna så att du kan komma igång. Ett sätt är A-B-C-metoden, som delar in sysslorna i:
3. Uppskatta hur mycket tid du behöver för att slutföra varje uppgift. Bakom varje punkt på listan kan du lägga en uppskattning av den tid du tror det kommer att ta att slutföra jobbet. Även här ska du inte spendera för mycket tid eller bli stressad. Du behöver inte ens lägga till ett nummer, du kan också dela in saker i kategorier "Snabb" eller "Långsamt", så att du vet när du kan göra vilket jobb.
4. Välj det första du ska göra. Efter att du har tänkt på tiden som krävs och graden av betydelse för olika sysslor behöver du sätta något högst upp på listan. Bestäm vad som ska göras direkt och sätt det först. Det kan vara det viktigaste på listan, eller det som tar mest tid. Vad det än är så borde det vara något du börjar jobba på direkt tills det är färdigt, eller tillräckligt färdigt för vad som krävs.
5.Lägg undan listan. Lita på att du kan lägga upp listan över saker att göra ett tag och ignorera den. Nu när du vet vilket jobb du ska göra först kan listan bara distrahera, och det är dåligt för koncentrationen. Lägg listan i en låda, eller någonstans där du inte kan se den. Bara det som är högst upp på listan är viktigt just nu.
6.Gör en lista över saker att inte göra. Gör en lista över saker som inte kommer att hända nu. Det kan kännas motsägelsefullt, men att ta bort uppgifter från din mentala lista kan faktiskt frigöra utrymme för de saker du verkligen behöver göra. Till exempel:
Del 2 från 3: Eliminera distraktion
1.Hitta en lugn plats att arbeta. För att koncentrera dig är det viktigt att du arbetar på en plats där du inte kommer att distraheras av TV, andras samtal eller annat externt brus. Det kan vara lockande att jobba i det mysigare vardagsrummet eftersom dina rumskamrater eller familjemedlemmar är där också, men det tar dubbelt så lång tid att jobba och resultatet blir dubbelt så dåligt. Om du måste göra något som behöver din uppmärksamhet, sitt i ett lugnt hörn av ditt rum eller gå till biblioteket. - Om du inte hittar en lugn plats, överväg att köpa hörlurar som dämpar bakgrundsljud. Detta gör att det externa bruset försvinner och du kan fokusera på vad du ska göra. Om du inte vill investera i dyra hörlurar, använd en webbplats som genererar vitt brus, bruset kan dränka bakgrundsljudet, så du kommer inte att distraheras av det längre.
2.Stäng av telefonen och lägg undan den. Nuförtiden handlar det inte bara om samtal och sms, din telefon håller dig uppdaterad med vad som händer på dina sociala nätverk, dina e-postmeddelanden kommer in och du får hela tiden förfrågningar från vänner som vill spela ett spel. Det finns inget mer distraherande än en smartphone. Stäng av telefonen och lägg telefonen någon annanstans om du behöver koncentrera dig.Om du sätter telefonen på tyst är det fortfarande lätt att titta ofta. Det är bättre att placera din telefon någon annanstans där du inte kan komma åt den. Om du arbetar i ditt eget rum, placera din telefon i ett annat rum. Om det fortsätter att vara svårt att lämna telefonen ifred, överväg att avinstallera appar som tar mycket tid. Var ärlig, självklart behöver du inte Facebook och Twitter på din telefon. 
3.Bestäm i förväg hur länge du kan arbeta med en sak. Innan du börjar, titta på klockan. Hur mycket tid har du på dig att arbeta? Hur mycket tid behöver du för att slutföra projektet? Hur mycket tid kan du arbeta med det totalt idag? Bestäm hur länge du ska jobba med det du ska börja och börja jobba med.Ta regelbundna pauser. Det är väldigt vanligt att man jobbar 50 minuter, sedan tar man en paus på 10 minuter där man kan gå runt, ta en drink och bara göra något annat. Det är mindre frestande att titta på den där roliga YouTube-videon nu om du vet att du kan ta en paus på 20 minuter, då kan du titta på videon utan att känna skuld. 
4.Se till att det inte går att slösa bort din tid online. De flesta arbetar på datorer, och det gör det inte lätt att koncentrera sig. Din uppsats visas på samma skärm som Facebook, Wikipedia och Buzzfeed, så det spelar ingen roll hur djup du är i ditt arbete, ditt skrivande, din forskning eller något annat som kräver din digitala uppmärksamhet, det tar bara ett klick för att plötsligt förlora dig själv i en rad YouTube-videor. Lär dig känna igen dina tidskrävande vanor och gör något åt dem innan du ger efter för dem.Det enklaste sättet att göra det omöjligt att slösa bort din tid är att stänga av ditt internet. Stäng av ditt WiFi så att du inte kan ansluta och inte vandra. StayFocused, Anti-Social, LeechBlock och Cold Turkey är program som låter dig blockera vissa webbplatser om du behöver internet för jobbet. Dessa program blockerar specifika webbplatser, eller så blockerar de hela din anslutning under angivna perioder. 
5.Optimera dina sociala medier och e-postfilter. Ibland har man goda avsikter, men man lockas ändå av det som händer på sociala medier. Vi säger till oss själva: "Jag har fem minuter på mig, jag kollar bara Facebook", och sedan en timme senare tittar du på semesterbilder av en rumskamrat från sex år sedan. Hur kan detta hända?Blockera eller koppla bort alla vänner på sociala medier som inte är till någon nytta för dig. Om du hela tiden blir distraherad av en barndomsväns politiska tjat, slösa inte din tid på dem. Blockera den vännen, eller ännu bättre, avsluta alla imaginära vänner på de sociala nätverken. Fokusera på viktigare saker. Ställ in din e-post så att du inte märker när ett nytt e-postmeddelande kommer, och kategorisera arbetsrelaterade och personliga e-postmeddelanden i separata mappar eller konton så att du kan separera allt ordentligt. Då behöver du inte oroa dig för att plötsligt spendera mycket tid på det där mejlet från din mormor medan du jobbar. Det kan vänta ett tag. E-post behöver inte hanteras omedelbart. 
6.Försök att ta reda på vad som distraherar dig. Alla distraktioner har inte med YouTube att göra. Ibland är man väldigt koncentrerad och läser en roman till sin boklista och då tänker man plötsligt på sitt ex. Då är det gjort. Om du ofta blir distraherad av ångest, eller om ditt humör svänger ofta, lär dig känna igen dina vanor så att du kan undvika dem.Om du kommer på dig själv att vandra mycket, ta en paus istället för att säga till dig själv att sluta. Om du säger: "Tänk inte på rosa elefanter", då vet du säkert att en patchyderm dyker upp i ditt sinne. Ge dig själv en stund att tänka på det, låt dig distraheras så att du kan få ut det ur ditt system. Då kan du dölja det.
Del 3 från 3: Avsluta listan- Om du inte hittar en lugn plats, överväg att köpa hörlurar som dämpar bakgrundsljud. Detta gör att det externa bruset försvinner och du kan fokusera på vad du ska göra. Om du inte vill investera i dyra hörlurar, använd en webbplats som genererar vitt brus, bruset kan dränka bakgrundsljudet, så du kommer inte att distraheras av det längre.
3.Bestäm i förväg hur länge du kan arbeta med en sak. Innan du börjar, titta på klockan. Hur mycket tid har du på dig att arbeta? Hur mycket tid behöver du för att slutföra projektet? Hur mycket tid kan du arbeta med det totalt idag? Bestäm hur länge du ska jobba med det du ska börja och börja jobba med.
4.Se till att det inte går att slösa bort din tid online. De flesta arbetar på datorer, och det gör det inte lätt att koncentrera sig. Din uppsats visas på samma skärm som Facebook, Wikipedia och Buzzfeed, så det spelar ingen roll hur djup du är i ditt arbete, ditt skrivande, din forskning eller något annat som kräver din digitala uppmärksamhet, det tar bara ett klick för att plötsligt förlora dig själv i en rad YouTube-videor. Lär dig känna igen dina tidskrävande vanor och gör något åt dem innan du ger efter för dem.
5.Optimera dina sociala medier och e-postfilter. Ibland har man goda avsikter, men man lockas ändå av det som händer på sociala medier. Vi säger till oss själva: "Jag har fem minuter på mig, jag kollar bara Facebook", och sedan en timme senare tittar du på semesterbilder av en rumskamrat från sex år sedan. Hur kan detta hända?
6.Försök att ta reda på vad som distraherar dig. Alla distraktioner har inte med YouTube att göra. Ibland är man väldigt koncentrerad och läser en roman till sin boklista och då tänker man plötsligt på sitt ex. Då är det gjort. Om du ofta blir distraherad av ångest, eller om ditt humör svänger ofta, lär dig känna igen dina vanor så att du kan undvika dem.
1.Gör lite meditation varje dag. Om du tar några minuter varje dag att sitta stilla och begrunda kommer du att se din stress minska, du kan koncentrera dig bättre och de tankar som distraherar dig när du borde jobba försvinner. Om du ofta vandrar iväg, träna på att meditera så att du får kläm på det, då kan du utveckla ett sätt som fungerar för dig.
- Att meditera behöver inte betyda att man bränner rökelse och skanderar. Det är motsatsen till komplicerat. Gör en kopp kaffe eller te och sitt på din balkong för att se soluppgången varje morgon. Gå en promenad i parken och sätt dig på en skål. Bara att sitta ner. Använd inte denna tid till att tänka på allt du fortfarande har att göra. Använd bara tiden till att sitta.
2.Jobba på samma plats varje dag. Vissa människor blir mer produktiva när de utvecklar en rutin. Du kommer att bli mer produktiv och koncentrera dig bättre om du alltid går till samma kafé eller om du alltid sitter på samma plats i soffan för att jobba. Om du alltid har en ny miljö omkring dig är det mer sannolikt att du blir distraherad. Välj en plats och gör den till din plats.
3.Vänta tills du känner att friktion byggs upp och gå sedan ut på en promenad. David Carr, en New York Times krönikör, gillar att fortsätta arbeta tills han känner att det saktar ner, tills arbetet börjar dämpa hans koncentration. Då skulle det vara dåligt att fortsätta arbeta.
4.Ge dina raster en fysisk komponent. Ingen kan sitta framför en skärm i 10 timmar i rad. Om du har chansen att ta en paus är det viktigt att använda den pausen till att göra något fysiskt. börja röra. Res dig upp och ta en promenad, även om du inte har något mål i åtanke.
5.Fira allt du avslutar. När du har slutfört något från din lista, ta en stund att fira. Ge dig själv en klapp på axeln, repa vad du har gjort på din lista och ta en minut att slappna av. Du förtjänar det.
- Du kommer att bli förvånad över att upptäcka att du arbetar snabbare och att saker blir lättare om du fokuserar på en uppgift i taget med ett klart huvud. Och det är hemligheten med att koncentrera sig på en sak.
"Att koncentrera sig på en sak"
Оцените, пожалуйста статью
