Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
På dag två bör du återigen hoppa över frukosten och bara ta en kopp kaffe med en tesked socker, som föregående dag. Till lunch kan du äta 250 gram skinka och en portion mager yoghurt. Middagen är densamma som dag ett: 200 gram nötkött med 150 gram (2 koppar) sallad. Du kan använda lite citronsaft och olivolja som dressing till salladen. Denna diet ger 600 kalorier om dagen och kommer så småningom att leda till undernäring. Det är omöjligt att få i sig alla nödvändiga näringsämnen från 600 kalorier om dagen. Din ämnesomsättning kommer att förändras; din kropp kommer att tro att den svälter. Det rekommenderas att bli vägledd av en läkare om du konsumerar mindre än 800 kalorier per dag. Om du börjar känna dig för trött eller utmattad på grund av det lägre kaloriantalet, överväg om du ska fortsätta eller inte. 
Dag fyra får du hålla dig till den minimalistiska frukosten: en kopp kaffe med en brödskiva. Lunch är en portion mager yoghurt med 200 ml apelsinjuice. Till middag får du ett hårdkokt ägg, en morot och en portion keso. 
Fortsätt att äta samma frukost på dag sex; en kopp kaffe med en brödskiva. Detta följs av en lunch med två hårdkokta ägg och en morot. Middagen på dag sex består av 300 gram kokta och flådda kycklingbröst med 150 gram (2 koppar) sallad. 
Dag tio får du ta en kopp kaffe och en skiva bröd på morgonen; den första riktiga frukosten sedan dag sex. Din lunch består av två hårdkokta ägg med 100 gram skinka och lite sallad. På kvällen äter du samma sak som dag tre: en tomat, lite kokt selleri och en bit frukt. 
Dag tolv äter du en morot till frukost och 200 gram kokt fisk till lunch. Du kan använda lite smör och citron till din fisk. På kvällen äter du 250 gram nötkött med selleri. 
Att man inte får träna under denna diet visar hur extremt och på kort sikt det är. Genom att istället välja en diet med sport i, kommer din magra muskelmassa att förbli intakt och du kommer att bränna fett. 
Genom att förstå att detta är ett kortsiktigt alternativ kommer du att kunna förstå de förändringar du kommer att uppleva fysiskt. Du kan använda denna diet som ett första steg mot en hälsosammare livsstil. Självkontrollen och disciplinen som denna diet kommer att lära dig kan styra dig mot en hälsosammare livsstil. Snabb viktminskning och återhämtning är känd som jojo-effekten och är förknippad med en större risk för plötslig hjärtsvikt och kranskärlssjukdom hos kvinnor. 
Du kan börja med dieten, men försök att ha mål under en längre tid än de två veckorna av denna diet. Ha specifika och realistiska mål. Du kommer att vilja kunna mäta dina framsteg och inte ge dig själv en omöjlig uppgift eftersom detta bara kommer att demotivera dig att uppnå det.
Efter köpenhamnsdieten
Copenhagen Diet, även känd som 13 Days eller Royal Danish Hospital Diet, är en ganska strikt och invasiv diet för kortsiktiga resultat. Förespråkare för denna diet hävdar att du kan gå ner 5,5 - 10 pund på bara 13 dagar. Detta är inte ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt och du bör inte fortsätta göra det länge. Det mesta av vikten du kommer att gå ner på denna diet kommer att vara förlorad vätska och inte förlorat fett. Dieten rekommenderar också att äta mycket mat rik på kolesterol och protein, vilket kan vara skadligt för din hälsa. Detta orsakar en sådan chock för din ämnesomsättning att du inte bör följa denna diet mer än en eller två gånger om året. Vet också att det inte är kopplat till Kungliga Danska Hospitalet. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt måste du byta till en balanserad kost och träna regelbundet. Rådfråga din läkare innan du försöker radikala dieter.
Steg
Del 1 av 3: Avslutar första veckan
1. Drick två liter vatten varje dag. Dieten ger en enorm chock för din ämnesomsättning och du bör seriöst överväga om detta är ett bra val. Om du går igenom det, se till att du dricker mycket vatten. Det rekommenderas att dricka två liter vatten varje dag.
2. Följ guiden dag ett och dag två. Om du bestämmer dig för att följa denna diet bör du veta att dess förespråkare hävdar att du bör följa den mycket strikt. Det orsakar en enorm minskning av kalorier, vilket kan göra att du känner dig svag och trött. På dag ett instrueras du att bara ta en kopp kaffe med en tesked socker till frukost. Till lunch får du två hårdkokta ägg med 400 gram kokt spenat och en tomat. Middagen består av 200 gram nötkött med 150 gram (2 koppar) sallad strödda med citronsaft och lite olivolja.
3. Överlev dag tre och fyra. På den tredje dagen kommer du återigen bara att konsumera väldigt få kalorier. Du kan lägga till en skiva rostat bröd till ditt morgonkaffe. Till lunch kombinerar du de tidigare dagarnas verksamhet; två hårdkokta ägg, 100 gram mager skinka och 150 gram (2 koppar) sallad. På kvällen kan du bara äta en tomat, lite kokt selleri och en portion frukt. Detta kan till exempel vara ett äpple, apelsin eller päron.
4. Fortsätt med dag fem och sex. Dag fem börjar med samma frukost som föregående dag; en kopp kaffe och en skiva bröd. Lunchen består av 150-200 gram tillagad fisk, till exempel lax. Till middag på dag fem ska du äta 250 gram nötkött med lite selleri.
Del 2 av 3: Slutför andra veckan
1. Fortsätt med dag sju och åtta. Du har gått på dieten i en vecka nu och du känner dig förmodligen trött och hungrig. Dag sju börjar utan frukost; bara en kopp te utan socker. Det blir värre; ingen lunch men mycket vatten. På kvällen kan du äta något: 200 gram lamm och ett äpple.
- Dag åtta är lite mindre ansträngande, men du måste fortfarande ersätta din frukost med en kopp kaffe med en tesked socker.
- Dag åtta är samma som dag ett: två hårdkokta ägg med 400 gram kokt spenat och en tomat till lunch.
- På kvällen kan du äta 200 gram nötkött med 150 gram (2 koppar) sallad. Du kan lägga till lite citronsaft och olivolja till salladen för lite extra smak.
2. Fortsätt med dag nio och tio. Dag nio kan du bara dricka en kopp kaffe med socker till frukost. Din lunch består av 250 gram mager skinka med en portion naturell yoghurt. Till middag kan du äta lite mer än föregående kväll: 250 gram nötkött med 150 gram (2 koppar) sallad.
3. Fortsätt med det dagarna elva och tolv. Slutet är nu i sikte och du kommer utan tvekan att uppleva hur svårt det är att fortsätta följa en så restriktiv diet. Dag elva består din frukost av en kopp kaffe med en skiva bröd. Till lunch äter du en burk naturell yoghurt med 200 ml apelsinjuice. Dag elva är samma som dag fyra, så på kvällen äter du ytterligare ett hårdkokt ägg, en morot och en portion keso.
4. Sluta med dieten på dag tretton. Sista dagen börjar man med den vanliga brödskivan och en kopp kaffe. Till lunch äter du två hårdkokta ägg med en morot. Det rekommenderas att skippa middagen helt.
Del 3 av 3: Bevara din hälsa och ditt välbefinnande medan du bantar
1. Kontrollera dig själv under dieten. Köpenhamnsdieten minskar dramatiskt de näringsämnen och kalorier du konsumerar som är avgörande för god hälsa. Du måste också hoppa över en måltid på många dagar, vilket kan vara mycket farligt och skadligt för din hälsa i allmänhet. Om du vågar göra denna diet är det viktigt att du kollar hur du mår.
- Människor som ger sig in på en extremt lågkaloridiet bör vägledas av sin läkare under denna process.
- Om du börjar känna dig håglös eller yr bör du allvarligt överväga om du ska fortsätta denna diet eller ta ett mer balanserat tillvägagångssätt.
- Det finns få medicinska råd för personer som följer denna diet, förmodligen för att ingen läkare skulle rekommendera det.
2. Var försiktig med sport. Den strikta dieten gör det osannolikt att du kommer att ha tillräckligt med energi för att ens ägna dig åt måttlig träning under dessa två veckor. Det är viktigt att upprätthålla en viss nivå av fysisk aktivitet, men överdriv inte på denna diet. Lätta aktiviteter som promenader eller stretching kan räknas som träning.
3. Förstå att detta inte är en långsiktig lösning. Denna diets natur innebär att du kommer att gå ner i vikt huvudsakligen i vatten och inte i fett. Detta gör det möjligt att du snabbt går upp i vikt när du väl börjar äta normalt igen. Detta kan vara en mycket nedslående upplevelse, men det illustrerar de kortsiktiga effekterna av effektfulla dieter som Köpenhamnsdieten.
4. Sätt upp rätt mål. Köpenhamnsdieten är inte ett svar på en ohälsosam livsstil, och det är inte heller en väg till ett hälsosamt sätt att leva. Det är verkligen möjligt att uppnå betydande viktminskning under två veckor, men detta bör vara kopplat till positiva långsiktiga mål. Försök att inte fokusera enbart på att gå ner i kilon, utan på förändringar som kommer att leda till bestående fördelar. Köpenhamnsdieten ska bara vara en del av större mål.
Tips
- Håll dig sysselsatt. Om du är uttråkad kommer du att vara mer benägen att ta ett mellanmål.
- Träna inte.
- Detta är inte lämpligt för tonåringar, barn eller gravida kvinnor på grund av det låga vitamininnehållet.
- Drick regelbundet.
- Denna diet ger bara 600 kalorier om dagen, så räkna med att vara väldigt hungrig. Det kan hjälpa att dricka mer vatten och hålla sig sysselsatt så att du inte tänker på mat hela tiden.
Varningar
- Denna diet kan göra mer skada än nytta.
- Rådfråga en läkare för ett mer balanserat viktminskningsprogram.
- Möjliga biverkningar: irritabilitet, kraftig försvagning av kroppen, svimning, håravfall, problem med naglar och hudfärg - allt på grund av undernäring.
- Detta kan orsaka undernäring.
"Efter köpenhamnsdieten"
Оцените, пожалуйста статью
