Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att lägga armen på kuddar medan du sover kan hjälpa till att lindra spänningar och minska smärta. Om du sover på sidan, se till att den smärtsamma handleden inte är på botten. Lägg en kudde framför dig och lägg handen på den sidan på kudden. Du kan behöva experimentera med kuddens höjd för att hitta den mest bekväma positionen. 
Du kan vira en handduk runt armbågen så att det är svårt att böja den. Detta hjälper dig att träna dig själv att hålla armen rak på natten. 
Räta ut underarmen, men håll armbågen böjd. Använd din andra hand för att trycka ner dina fyra fingrar och öppna handleden. Håll detta i upp till 15 sekunder. Använd din andra hand för att trycka ner tummen och pekfingret. Håll detta i upp till 15 sekunder. Gör en knytnäve och observera insidan av din handled. Du bör märka ett litet gap mellan dina ben och senor. Placera din andra tumme i detta utrymme och tryck på den i 30 sekunder. Du kommer förmodligen att upptäcka att din knytnäve släpper automatiskt, vilket är bra. Placera basen av ditt andra pekfinger på baksidan av din hand där handleden viks. Notera läget för spetsen av ditt pekfinger, använd sedan din andra tumme för att trycka på denna plats när du lyfter upp armen. Fortsätt lyfta och applicera tryck i 30 sekunder. 
Aspirin (endast vuxna), ibuprofen och naproxen är alla NSAID. Tala med din läkare om din dos och ta aldrig mer än den rekommenderade dosen. 
Om du inte vill ta lektioner i en studio eller gym kan du köpa en video eller hitta en gratis video online. Utöva sedan yoga hemma när det passar dig. 
Aktiviteter som sätter mycket press på botten av din handflata (som armhävningar) Aktiviteter som kräver konstant rörelse fram och tillbaka av handleden (som att skriva, sy eller spela videospel). Aktiviteter som kräver ett starkt grepp (som att arbeta med trädgårdssaxar). Aktiviteter som utsätter dina händer för vibrationer (som hantering av elverktyg). 
Steroidinjektioner används ofta för att lindra smärtan av karpaltunnelsyndrom. Botox-injektioner kan också hjälpa till med ditt tillstånd. 
Akupunktur använder små nålar, medan koppning placerar en serie glaskoppar på kroppens tryckpunkter för att skapa sug. 
Frigöring av karpaltunneln innebär att man skär in i vävnaden som omger nervus mediala för att lätta på trycket. Det finns två typer av karpaltunnelkirurgi: en operation med öppen frisättning kräver ett 5 cm snitt, medan en endoskopisk frisättningsoperation kräver två mindre snitt, vilket kan minska patientens smärta och återhämtningstid. Det kan ta flera månader att helt återhämta sig från karpaltunneloperation, även om du kan uppleva lindring från dina symtom direkt efter ingreppet. 
Sover trots karpaltunnelsyndromet
Karpaltunnelsyndrom (CTS) är ett tillstånd där nerven i mitten av armen (medianusnerven) som löper från handen till underarmen komprimeras. Detta kan orsaka en mängd olika obehagliga symtom, inklusive smärta i handen och handleden, domningar, stickningar och oförmågan att utföra finmotoriska uppgifter. Om smärtan av karpaltunnelsyndrom stör din förmåga att få en god natts sömn, kanske du vill göra några enkla ändringar i din sömnrutin för att förbättra situationen. Om det inte fungerar, kan behandling av orsaken till din smärta, antingen hemma eller med hjälp av din läkare, hjälpa dig att somna om.
Steg
Metod 1 av 4: Justera hur du sover
1. bära en tandställning. En av de enklaste sakerna du kan göra för att göra det lättare att sova när du har karpaltunnelsyndrom är att bära ett handledsstöd när du sover. Detta förhindrar att du råkar böja och vrida handleden medan du sover.
- Du kan även ha på dig tandställningen under dagen, beroende på vilken typ av aktiviteter som normalt orsakar smärta.
- Du kan köpa en tandställning på olika apotek, eller så kan din läkare ordinera en anpassad tandställning åt dig.
2. Sov så lite som möjligt på din sida. Även om det inte är definitivt bevisat, kan sova på din sida öka risken för att utveckla karpaltunnelsyndrom. Detta beror förmodligen på att handleden är mer benägen att komma under tryck i en sådan position. Om du sover på sidan, försök att sova på rygg för att undvika att trycka ihop handleden ytterligare medan du sover.
3. Stöd dina armar medan du sover. Det är viktigt att tänka på var du normalt placerar dina armar medan du sover och om detta kan förvärra dina symtom eller inte. Försök att undvika att sova med armen under kroppen eller under kudden eftersom det kan göra ditt karpaltunnelsyndrom värre.
4. Håll armen rak. Att böja armbågen kan öka trycket på din nerv, vilket kan förvärra dina symtom. Försök att hålla din armbåge rak så mycket som möjligt under hela natten.
Metod 2 av 4: Behandling av nattlig smärta
1. Applicera is. Att smörja dina handleder kan hjälpa till att minska svullnad, vilket i sin tur kan minska mängden smärta du känner. Håll en ispåse mot handleden i 15-20 minuter.
- Om du vaknar och behöver vanlig is för att kyla handleden, kan du ta för vana att kyla handleden varje dag innan du lägger dig.
- Du kan också göra detta under hela dagen om du behöver.
2. Tryck på handleden. Du kanske kan få snabb lindring av ditt karpaltunnelsyndrom, såsom smärta, domningar och stickningar, genom att sträcka ut handen och handleden och trycka på din hand och handled. Prova följande akupressurpunktsteknik om du håller dig vaken på grund av ihållande symtom:
3. Prova medicin. Receptfria NSAID kan ge betydande lindring till personer som lider av karpaltunnelsyndrom. Dessa läkemedel minskar smärta och svullnad. Du kan ta dem regelbundet innan du går och lägger dig för att förhindra dina symtom, eller vid behov om du har svårt att sova på grund av smärtan.
4. Skaka handen ur handen. Ibland orsakar karpaltunnelsyndrom domningar i handen genom att av misstag ligga på handleden en stund. Om du märker att din hand domnar, res dig upp och skaka handen lätt i en minut. Ibland är detta allt som krävs för att återställa handkänslan och somna om.
5. Se till att sova i ett varmt rum. Allt som irriterar nerverna i dina handleder kan orsaka karpaltunnelsyndrom. Karpaltunnelsyndrom kan ibland utvecklas eller förvärras av kalla förhållanden, så det är viktigt att sova i ett rum som inte är för kallt. Att sova i ett kallt rum kan minska temperaturen och blodflödet i händerna, vilket komprimerar nerver.
Metod 3 av 4: Att göra livsstilsförändringar för att minska smärta
1. Gör handledsövningar. Att sträcka ut dina handleder kan hjälpa till att lindra nervtrycket och minska din smärta. Försök att göra tio repetitioner av följande övning minst en gång om dagen:
- Håll armarna raka framför armarna med handflatorna nedåt.
- Böj handlederna mot dig så att alla tio fingrar är vända mot taket och håll denna position i fem sekunder.
- Slappna av handlederna och sträck ut dem.
- Gör en stram knytnäve med båda händerna.
- Böj handlederna bort från dig så att alla tio fingrar pekar mot golvet och håll denna position i fem sekunder.
- Slappna av handlederna och sträck ut dem. Vänta fem sekunder innan du upprepar detta.
2. göra yoga. Inkludera en yogaövning i din rutin. Det har visat sig minska smärtan av karpaltunnelsyndrom, samtidigt som det stärker händer och handleder.
3. Undvik aktiviteter som förvärrar smärtan. Försök så mycket som möjligt för att undvika att göra saker som gör din karpaltunnelsmärta värre. Om du behöver fortsätta göra vissa aktiviteter (särskilt att skriva) kanske du kan hitta ergonomiska enheter som minskar trycket på din handled medan du arbetar. Följande aktiviteter är vanliga triggers för smärta i karpaltunneln:
Metod 4 av 4: Få medicinsk behandling
1. Be om handterapi. Din läkare kan också ordinera handterapi, en speciell form av sjukgymnastik som enbart fokuserar på händer och handleder. Du kommer att behöva gå på pass regelbundet och göra olika övningar, för att stärka dina händer och minska smärtan.
- Din handterapeut kan också be att du gör övningar hemma mellan besöken. Om du vill förbättra din kondition är det mycket viktigt att du gör dem enligt instruktionerna.
2. Prova injektionerna. Om du behöver smärtlindring men inte vill överväga operation ännu, kan du be din läkare om en injektion i handleden. Dessa ger normalt endast tillfällig smärtlindring..
3. Prova akupunktur eller koppning. Om du letar efter ett sätt att behandla din smärta utan medicin, kanske du vill överväga akupunktur och koppning. Båda teknikerna bygger på teorin att kroppen har flera tryckpunkter som kan stimuleras för att minska smärta.
4. Be om operation. För de flesta människor är operation en sista utväg, men om karpaltunnelsyndrom stör ditt liv och inget annat fungerar för att förbättra dina symtom, kan det vara det bästa alternativet för dig. Prata med din läkare om riskerna och fördelarna med operation för att avgöra om det är rätt för din situation.
5. Om du är överviktig, övervägatt gå ner i vikt. Fetma kan vara relaterat till karpaltunnelsyndrom, så ett strukturerat viktminskningsprogram kan minska handledsbesvär. Var noga med att diskutera dina alternativ med din läkare innan du gör några drastiska förändringar i din kost.
"Sover trots karpaltunnelsyndromet"
Оцените, пожалуйста статью
