Att lära sig att hantera kylan

Ingen gillar att kyla, men det finns tillfällen då du helt enkelt inte har något val. Kallt väder kan orsaka fysiskt obehag, sjukdom och göra dig trög om du inte klarar av det. Oavsett om du flyttar till en plats med svalare klimat eller bara försöker ta dig igenom vintern bekvämt, finns det steg du kan vidta för att bättre anpassa dig till kylan.

Steg

Metod 1 av 3: Vänja din kropp vid det

Bild med titeln Var framgångsrik i livet Steg 3
1. Gå ut. Vill man vänja sig vid kylan måste man verkligen utsätta sig för den. Om det är sen höst eller vinter, eller om du bor i ett område där det är kallt året runt, spendera några timmar utomhus varje dag. Bär bara så mycket varma kläder som behövs och lägg på lager när du känner dig mer bekväm. Med tiden kommer du att kunna vistas längre och längre ute och lida mindre av temperaturen.
  • Om du ska vara ute länge, använd handskar, stövlar och mössa, men låt jackorna vara inne. Vanligtvis är det extremiteterna som blir kalla snabbast, och domnade fingrar eller öron kan få dig att vilja gå in långt innan resten av kroppen faktiskt har blivit för kall.
  • Testa att köra bil utan att slå på värmen när du ska ut. För mer utmaning, vrid ner fönstren.
Bild med titeln Kom tillbaka till sömn Steg 15
2. Ta en kalldusch. Slå inte på varmkranen när du duschar. En kall dusch kan vara extremt obehaglig, men det är ett bra sätt att bygga upp kroppens tolerans mot nedsänkning i kalla temperaturer, och det är det som ligger närmast saker som att dyka i arktiska vatten, som hjälper kroppen att göra fysiologiska anpassningar till miljön. kall.
  • Arbeta mot kalla duschar genom att gradvis sänka vattentemperaturen du är van vid. Om du försöker ta en kalldusch för snabbt kanske du inte orkar med en hel dusch.
  • Du kan också prova att växla varmt och kallt vatten medan du duschar för att vänja dig vid snabba temperaturförändringar, liknande när du går utomhus.
  • Bild med titeln Tappa magfett utan träning eller bantning Steg 13
    3. Försök att gå upp i vikt. Funktionen av kroppens fettdepåer är att ge en jämn tillförsel av kalorier att bränna för energi, och att fungera som ett dämpande lager för att skydda kroppens inre organ och hålla dem vid en jämn temperatur. Även om det inte nödvändigtvis är ett attraktivt alternativ, kommer lite extra kroppsfett att hålla dig mycket varmare när förhållandena är kalla.
  • Lite extra kroppsfett bör göras med diskretion - En balanserad, hälsosam kost är fortfarande viktig, bara med en måttlig ökning av mängden kalorier du normalt konsumerar.
  • Att äta mat rik på protein, kolhydrater och hälsosamma fetter, såsom magert kött, mejeriprodukter, stärkelsehaltiga fullkorn och vegetabilisk olja, är ett beprövat sätt att gå upp i vikt utan att belasta hjärtat och matsmältningssystemet onödigt mycket.
  • Bild med titeln Gör din kropp så att den behöver mindre sömn Steg 1
    4. Träna regelbundet. Börja med kardiovaskulära och motståndspass flera gånger i veckan. Din kropps ämnesomsättning, som är ansvarig för att bryta ner kalorier för att frigöra energi, hjälper till att reglera din genomsnittliga kroppstemperatur och blir mer effektiv på att anpassa sig till effekterna av intensiv träning. Med andra ord, träning kommer att göra dig lite varmare eftersom din ämnesomsättning förblir i ett hälsosamt, upppumpat tillstånd.
  • Mer muskelmassa i sig hjälper dig att hålla dig varm, eftersom det helt enkelt finns mer varm vävnad för att hålla din kropp varm.
  • Cardio kommer att förbättra ditt hjärtas och lungornas förmåga att cirkulera syresatt blod, vilket gör att hela maskinen fungerar bättre.
  • Metod 2 av 3: Justera dina vanor

    Bild med titeln Få barnet att sova på ryggen Steg 16
    1. Vrid ner termostaten. Precis som man är van vid kylan ute måste man också anstränga sig för att vänja sig vid kylan inne. Folk brukar hålla temperaturen i sitt hus mellan 21-23 grader, eftersom det passar bäst för balansen i kroppen. Försök att sänka temperaturen i huset några grader åt gången, tills du orkar med ett svalare rum.
    • En kall inomhustemperatur är också ett bra sätt att spara på elkostnaderna under vintern. Diskutera detta med din familj eller rumskamrater först om du inte bor ensam.
    Bild med titeln Bli av med feber Steg 16
    2. Sluta packa själv. Nästa gång du fryser och blir frestad att ta en mysig filt eller ett par husskor, gör det inte. Istället uthärda det och gör något för att ta dig bort från kylan om du behöver. Tanken är att bryta med behovet av att alltid vara täckt av varma lager när det är kallt och istället lära sig att vänja sig vid det. Om du har vant dig vid att leva i kallare temperaturer och rutinmässigt har tagit kalla duschar, bör det här steget vara enkelt.
  • Om du har svårt att motstå den filten eller täcket, vik upp den och lägg den på översta hyllan i en garderob. Det är mindre troligt att du sträcker dig efter det om du lägger ifrån dig det och du måste anstränga dig för att ta ut filten igen.
  • Din kroppstemperatur sjunker naturligtvis lite när du sover, så om du vill utveckla en snabbkurs av viljestyrka, träna dig själv att sova med en filt mindre!
  • Bild med titeln Använd Köpenhamnsdieten Steg 1
    3. Drick isvatten. Gör isvatten till din favoritdryck även mitt på vintern. En iskall dryck sänker alltid din inre temperatur något, vilket kommer att tvinga din kropp att kompensera för förändringen. Medan de flesta vänder sig till kaffe eller varm choklad under de kallare månaderna för att värma sig, bör du göra tvärtom. Så småningom kommer du inte ens känna behovet av att värma upp längre.
  • Förutom att vara ett användbart verktyg för att bygga din tolerans mot kyla, är isvatten lätt att göra.
  • Bild med titeln Freestyle Ski Steg 6
    4. Njuter av aktiviteter i kallt väder. Att bli mer okänslig för kyla betyder inte bara strikt disciplin. Utöva en vintersport utomhus som pulka, skidåkning eller snowboard för ett roligt sätt att komma ut medan alla andra är ihopkrupen inomhus framför spisen. Du kommer att vänja dig vid kylan mycket snabbare, och det är också ett trevligt sätt att ta sig igenom de kalla månaderna istället för att gömma sig inombords.
  • Gå på en senhöst- eller vintercampingresa för ett omedelbart sätt att hantera kylan. Väl ute i naturen har du inget annat val än att sova på den kalla marken i väder och vind, och din kropp kommer att tacka dig!
  • Chansen är stor att efter några timmars intensiv skidåkning eller snowboardåkning kommer du att bli riktigt varm, vilket visar hur mycket värme din kropp kan generera på egen hand. Detta borde ge dig mer förtroende för din egen förmåga att övervinna kylan.
  • Metod 3 av 3: Träna ditt sinne

    Bild med titeln Ha ett roligt vårlov Steg 13
    1. Känn den faktiska temperaturen. Istället för att bara tänka på hur kallt du kommer att få när du går ut, fokusera på att känna den exakta temperaturen i din omgivning. Det brukar vara stor skillnad: man är nästan aldrig så kall som man tror. Försök att mäta kylan omkring dig noggrant så att du inte överreagerar på den.
    • Att lära sig känna hur kall du faktiskt är är en del av att ta kontroll över dina omedvetna reaktioner på stress.
    Bild med titeln Förhindra hypotermi Steg 16
    2. Tänk att det är ännu kallare. Det kanske är lite kyligt, men tänk om det vore ännu kallare? Detta är ett mentalt knep för att hålla saker i perspektiv så att kalla förhållanden inte verkar så dåliga i jämförelse. Om du påminner dig själv om att människor lever utan att klaga på mycket kallare platser, som Antarktis eller Sibirien, kommer en duggregn holländsk vinterkväll inte längre att verka så dyster.
    Bild med titeln Behandla hypotermi steg 1
    3. Sluta huttra. När du märker att du skakar, tvinga dig själv att sluta. Rysning eller frossa är en av kroppens värmealstrande mekanismer när det är kallt, men förhållandena måste i allmänhet vara ganska extrema för att faktiskt kräva det fysiologiska svaret. Om temperaturen utomhus är nära eller strax under fryspunkten och du kommer på dig själv huttrar okontrollerat, överreagerar du förmodligen.
  • Rysning är en autonom process i kroppen som producerar värme genom att tvinga musklerna att göra små, snabba sammandragningar, liknande effekterna av träning.
  • Forskning har visat att frossa under förhållanden över noll vanligtvis är onödigt och inte har någon större effekt på att bekämpa mild kyla.
  • Bild med titeln Ha kul på en snödag Steg 2
    4. Vet att kyla vanligtvis inte är ett hot. Det är instinktivt att reagera med obehag på ovanliga omständigheter, men obehag och fara är två olika saker. En kall miljö gör vanligtvis inte ont, så länge kylan inte är tillräckligt stark för att sänka kroppens kärntemperatur och exponeringen för den inte är för lång.
  • Exponering för kyla är inte livsfarlig förrän den sänker kroppstemperaturen till cirka 35 grader Celsius – det är bättre att inte vänta på detta, utan att lägga din stolthet åt sidan och hitta en varmare tillflyktsort.
  • Tips

    • Det första du alltid bör göra är att bara acceptera att det är kallt. Om du slösar bort tid på att önska att det var varmare kommer du aldrig att känna dig bekväm i en låg temperatur.
    • Då och då kan du behöva ta en paus och medvetet tvinga dig själv att inte känna dig kall. Efter ett tag blir din förmåga att klara kylan automatisk.
    • Minimera antalet lager du bär när du är ute en kort stund.
    • Som ett alternativ till en kall dusch, ta ett dopp i ett badkar fullt med vatten så kallt du tål så länge du kan.
    • Om du känner dig kall hela tiden medan andra inte besväras av det, kontakta din läkare. Du kan ha låga nivåer av sköldkörtelhormoner, vilket är vanligt, särskilt hos kvinnor.

    Varningar

    • Det kan vara fräscht, men också verklig kall. Var inte för stolt. Om det börjar bli farligt kallt ute, eller om du har varit ute i kylan för länge, klä dig varmt eller gå in. Var uppmärksam på faktorer som leder till hypotermi och dess symtom. Det är ingen idé att ta risker med din personliga hälsa och säkerhet.
    • Långvarig exponering för låga temperaturer kan belasta din kropps energiresurser, försvaga ditt immunförsvar och göra dig mer mottaglig för sjukdomar. Tänk på detta när du tränar din kropp för att vänja dig vid kylan.
    • Kallbrand är ett tillstånd där kroppens lemmar får nerv- och vävnadsskador till följd av långvarig exponering för kyla. Håll alltid händer, fötter och huvudets känsliga organ täckta under långa perioder under svåra förhållanden.

    Оцените, пожалуйста статью