Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel kan du upptäcka att ditt självförtroende får en törn när du går till gymmet. Fundera på vad det är med situationen som gör dig väldigt självmedveten, och försök göra justeringar på ett sådant sätt att ditt självförtroende ökar. Skulle du må bättre av att bära andra kläder? Använda en annan träningsenhet? Eller gå till gymmet när det är mindre trångt? 
Till exempel, om du hyser tanken "jag är dum", inse att det bara är en tanke genom att säga till dig själv, "Jag tror att jag är dum.Utmana sedan den tanken genom att ersätta den med något positivt, som "Jag är en intelligent person.” 
Några av de saker du kan skriva på dessa klisterlappar är: "Du är fantastisk!” ”Du har de bästa idéerna!” eller ”Du gör ett bra jobb!"Använd din fantasi för att komma med uppmuntrande meddelanden att lämna till dig själv. 
Tänk på att du inte kan förändra andra människor. Du kan bara ändra hur du reagerar på människor. Försök att vara positiv även när människorna runt omkring dig är negativa. 
Försök att träna 30 minuter om dagen. Ät en balanserad kost av hälsosamma livsmedel, såsom frukt, grönsaker och magert protein. Få 8 timmars sömn varje natt. Avsätt i alla fall 15 minuter om dagen för yoga, djupandningsövningar eller för att meditera. 
Beskriv situationen och de inblandade personerna. Var och med vilka personer har du svårt att hävda dig? Beskriv hur det får dig att känna. Hur känns det när man inte står upp för sig själv, eller inte kan komma? Beskriv vad du skulle vilja förändra. Vad skulle du vilja förändra med hur du reagerar i sådana situationer?? 
Till exempel: Anta att du har en vän som fortsätter att insistera på att du ska gå på en fest på helgen, men att du inte känner för det för att du är trött och inte mår bra. Du kan helt enkelt säga till henne: ”Jag vill inte gå på festen. Jag vill stanna hemma för att vila.” Kom ihåg att tala i en lugn ton. Skrik inte och bli inte arg Bara upprepa det uttalandet varje gång hon försöker övertala dig att komma till festen. Tänk på att ett rollspel inte är detsamma som en verklig situation. Försök att inkludera alla typer av reaktioner i rollspelet för att se till att du är beredd på nästan vilken reaktion som helst. 
Försök först att hävda dig själv på ett litet sätt, till exempel genom att tala i en konversation eller göra din röst hörd i ett möte. När du blir mer självsäker kan du försöka vara mer påstridig i de svårare situationerna, som att säga emot någon eller sälja nej till en tvångskompis eller kollega. 
Försök att le eller skratta, även om du inte känner för det. Forskning har visat att även ett påtvingat leende eller skratt kan hjälpa dig att känna dig mer optimistisk och självsäker. 
Vara mer självsäker
Självförtroende är viktigt för ett positivt socialt umgänge, goda skolresultat och att kunna ta sig vidare i karriären. Om du har dåligt självförtroende kan du dra fördel av att vara lite mer självsäker. Du kan arbeta på ditt självförtroende genom att förstå de sociala förhållanden som gör dig mindre självsäker, använda strategier för att må bättre om dig själv, lära dig att hantera sociala situationer självsäkert och anta en positiv attityd. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du blir självsäker.
Steg
Metod 1 av 4: Erkänna utmaningar
1. Bli medveten om dina negativa tankar och övertygelser. För att vara mer självsäker måste du ta itu med några av dina negativa idéer och övertygelser. Håll en dagbok till hands så att du kan skriva ner alla dina negativa tankar och övertygelser som kommer att tänka på varje dag. Läs sedan om vad du skrev och försök avgöra var tankarna eller övertygelserna kommer ifrån. Vilka situationer eller människor kan få dig att ha den här typen av tankar och övertygelser?
2. Lär dig känna igen situationer som påverkar ditt självförtroende. Många människor har triggers som påverkar självförtroendet på ett negativt sätt. Försök att känna igen de situationer och platser som verkar ha en negativ effekt på hur du känner för dig själv. Att vara medveten om dessa situationer kan hjälpa dig att bättre hantera känslan de ger dig.
3. Bestäm om andra människor bidrar till ditt självförtroende. Kritik från en vän eller familjemedlem kan också påverka din självkänsla negativt. Om du känner att en vän eller familjemedlem negativt påverkar din förmåga att vara självsäker, måste du hitta ett sätt att interagera med den personen.
4. Tänk på din livsstil. Att träna, äta bra och få tillräckligt med vila kan alla ha en inverkan på hur du känner för dig själv. Om du inte tar väl hand om dig själv kan din hjärna få uppfattningen att du inte värdesätter dig själv. Skicka positiva signaler till din hjärna genom att ta hand om dina fysiska behov och hålla dig frisk.
5. Tänk på din miljö. En trevlig miljö kan hjälpa människor att känna sig mer självsäkra. Om ditt hem inte är rent och inbjudande kan det påverka hur du känner för dig själv. Gör ditt bästa för att hålla ditt hem (eller åtminstone ditt rum) rent och inbjudande. Placera föremål som har betydelse för dig i ditt hem för att ge det en speciell karaktär och hålla det inbjudande.
Metod 2 av 4: Bli mer självsäker
1. Prata med dig själv på ett positivt sätt. Positiv självbekräftelse kan hjälpa dig att bli mer självsäker. Innan du går till jobbet eller skolan, ägna en stund åt att titta på dig själv i spegeln och säga något uppmuntrande till dig själv. Du kan säga något om dig själv som du tror på eller något du skulle vilja tro om dig själv. Några exempel på positiva affirmationer är:
- "Jag är en intelligent person.”
- "Jag är en bra pappa.”
- "Jag har uppnått många viktiga saker i mitt liv.”
- "Folk gillar att umgås med mig.”
2. Känn igen dina negativa tankar och utmana dem. Alla har negativa tankar, men de kan vara ännu vanligare om du lider av bristande självförtroende. Det är viktigt att känna igen och utmana alla negativa tankar du har för att vara självsäker. Träna på att känna igen tanken och sedan förklara att du inte accepterar den tanken.
3. Visualisera att du är säker. Visualisering är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker. Använd visualisering enligt följande: Blunda och föreställ dig ett ögonblick då du lyckades, eller ett ögonblick då du kände dig särskilt säker. Försök att komma ihåg varje detalj i det ögonblicket, var du var, vem som var där, vad som sades och hur du kände. Upprepa detta ögonblick i ditt huvud flera gånger varje dag för att öka ditt självförtroende.
4. Skriv anteckningar till dig själv för att öka ditt självförtroende. Små påminnelser om att du hänger runt ditt hus kan också hjälpa dig att känna dig mer självsäker. Skriv positiva meddelanden till dig själv på klisterlappar och sätt dem överallt i ditt hus, i dina lådor på jobbet eller i ditt skåp i skolan. Ju mer du ser dessa inlägg om dig själv, desto mer kommer du att tro på dem.
5. Omge dig med positiva människor. Andra människor kan också ha stor inverkan på ditt självförtroende. Om du har en vän som ofta kritiserar dig eller har en negativ attityd kan det vara dags för en förändring. Du kan också prata med dina vänner om deras negativa kommentarer och försöka få dem att sluta säga saker som skadar ditt självförtroende.
6. Ta hand om dig själv. Träning, hälsosam kost, vila och avkoppling är alla viktiga komponenter för ett gediget självförtroende. Genom att ta väl hand om dig själv skickar du signaler till din hjärna att du förtjänar att bli omhändertagen. Se till att du ägnar tillräckligt med tid åt dina grundläggande behov av träning, mat, sömn och avkoppling.
Metod 3 av 4: Var självsäker
1. Förstå vikten av att vara självsäker. Att stå upp för dig själv eller bara öppna munnen när du vill lägga till något i en konversation visar att du är säker. Om du saknar självförtroende kan du ha svårt att vara påstridig. Att arbeta med din självsäkerhet kommer också att göra dig mer självsäker och andra kommer att se dig mer som en självsäker person.
2. Vet vilka dina rättigheter är. En del av att vara påstridig är att tro att du har en röst som förtjänar att bli hörd. Fundera över skälen till varför människor bör höra, tro och respektera vad du har att säga. Håll en dagbok för att registrera dina tankar och känslor om din misslyckande med att vara självsäker. Tänk på hur att inte vara självsäker kan hålla dig tillbaka i ditt sociala, akademiska och professionella liv.
3. Bestäm de situationer där du behöver vara mer självsäker. Om du har svårt att hävda dig kan det finnas omständigheter där du har ännu svårare att hävda dig. Tänk på vilka dessa situationer är och varför de gör det så svårt för dig att säga ifrån eller stå upp för dig själv. Skriv om situationen och vad du skulle vilja förändra i den.
4. Träna på att vara assertiv. Innan du börjar hävda dig själv i situationer som är utmanande för dig, ta en stund att öva på att vara självsäker. Du kan träna på detta själv eller tillsammans med en vän som vill hjälpa dig. Börja med att rollspela några enkla situationer där du måste vara påstridig, gå sedan vidare till de svårare situationerna. Ett sätt att stärka dig är att upprepa ett uttalande om och om igen, i en lugn och jämn ton.
5. Stå upp för dig själv i verkliga situationer. Efter att du har tränat på att vara självsäker och känna dig mer säker på att hävda dig själv och stå upp för dig själv, kan du börja tillämpa denna självsäkerhet i verkliga livet. Precis som i rollspelet kan du börja smått för att bli mer självsäker inför de tuffare sociala situationerna.
Metod 4 av 4: Att vara trygg i sociala situationer
1. Lär dig att acceptera en komplimang. Komplimanger lättar på spänningen mellan två personer och hjälper till att göra deras interaktioner mer positiva. Om du inte är så självsäker kan du ha svårt att svara bra på folks komplimanger. Kanske kommer du att känna dig obekväm eller så avvisar du komplimangerna direkt. För att bli mer självsäker måste du lära dig att acceptera en komplimang på ett stilfullt sätt. Nästa gång någon komplimangerar dig, motstå lusten att avvisa det och tacka dem bara för de vänliga orden.
- Du kan till exempel svara på en komplimang genom att säga "Tack. jag uppskattar det.Eller till och med ett enkelt, men entusiastiskt, "Tack!" är bra.
- Se till att du lär dig hur du komplimangerar andra människor själv. Att komplimanga andra hjälper dig att ta tankarna från dig själv, vilket i sin tur kan göra dig mer självsäker. Din förmåga att ge genuina komplimanger till andra hjälper också till att utstråla självförtroende.
2. Acceptera att du inte kan förändra andra människor. Ibland saknar människor självförtroende eftersom de är för mycket beroende av hur andra människor reagerar på dem. För att vara mer självsäker måste du acceptera att du inte kan förändra andra människor, och du kan inte kontrollera hur de reagerar på dig. Det enda du kan kontrollera är du. Arbeta med att acceptera andra människor för den de är. Undvik att föreläsa andra om deras misstag, eller att försöka förändra andra människor.
3. Lär dig att vara positiv. En del av att vara självsäker är att projicera en positiv attityd även när andra människor försöker slå ner dig. Kom ihåg att du har kontroll över din egen framtid, dina mål och din lycka. När människor försöker undergräva ditt självförtroende, tänk på dina prestationer och dina beundransvärda egenskaper. Håll glaset halvfullt!
4. Hålla sig lugn. Det är inte alltid lätt att hålla sig lugn i en svår situation, men att hålla sig lugn när ett problem uppstår hjälper dig att känna dig mer självsäker och visa andra att du är en självsäker person. Ta några djupa andetag när du känner dig överväldigad, spänd, arg eller upprörd. Räkna långsamt till tio medan du andas och rikta sedan din uppmärksamhet mot problemet.< bror>
Tips
- Överväg att prata med en mentalvårdspersonal om du upplever svår social ångest, mycket låg självkänsla eller om du inte kan vara självsäker trots träning. En terapeut kanske kan hjälpa dig att lösa några av dessa problem.
Varningar
- Om du har en vän eller arbetskamrat som fortsätter att svika dig, vilket har en negativ effekt på ditt självförtroende, överväg att prata med en lärare eller någon från personalavdelningen om problemet. Tillåt dig inte att bli mobbad.
"Vara mer självsäker"
Оцените, пожалуйста статью
