Att lösa upp egot

1.Observera dina tankar. Våra sinnen har betingats av tusentals år av kulturell, social, genetisk och personlig konditionering, som har en stark dynamik. Så att försöka, kontrollera, göra motstånd eller använda viljestyrka - som är aspekter av ett begränsat sinne - i ett försök att påtvinga ditt sinne din vilja är meningslöst och faktiskt förstärker egot. Det beror på att sinnets problem inte kan lösas. lösas kl. vattenpasset. Det är därför det sägs att man inte blir bra av att försöka vara bra, utan genom att göra det "Bra" som redan finns inom dig.

• Så bara titta med stor vakenhet på de automatiska betingade berättelserna och kommentarerna i ditt sinne. När du tittar på det återtar du sinnets fångade medvetande och ser tydligare sinnets dysfunktion och irrationalitet "röst i huvudet", som orsakar så mycket självskapat lidande genom att göra motstånd, kommentera och etikettera "Vad är". Det är för att "att observera" eller medvetande" är en ny dimension av medvetandet som inte är en del av det tänkande sinnet.
• Har du till exempel märkt att när du skjuter upp så säger `rösten i huvudet` något i stil med `det kan jag göra senare` eller `Du har fortfarande tid` osv.? Om du bara observerar och tillåter den rösten, även om den hypnotiserar dig, eftersom du identifierar dig med den till viss del, kommer du att märka hur dysfunktionell rösten och det improduktiva förhalandet är. Det är som att samla bevis (sanningen) för att lära sig att tydligare se galenskapen i "rösten i huvudet". Det är då egot börjar lösas upp och separationen av tanken (det uppfattade) och medvetenheten (uppfattaren) börjar, eftersom du inser att du inte är ditt sinne utan den uppfattande "närvaron" bakom det.
• När du känner ett mentalt-emotionellt motstånd inombords, observera det på samma sätt och låt det vara där. Inse djupt att motstånd inte tjänar något syfte och i själva verket är dysfunktionellt, att det faktiskt upprätthåller den oönskade situationen, tillståndet och tankemönster, och faktiskt stör den ursprungliga orsaken som det försöker lösa.

• Att uppmärksamma "rösten i huvudet" eller sinnet inkluderar också att titta efter - eller upptäcka - bakgrundspsykologiska obehag, de icke-verbala drifterna, spänningarna, impulserna, det mentala bruset och förverbala tankar och reaktioner, som är aspekter av själviskt motstånd. De är så djupt förankrade (och anses vara normala), att många människor inte ens är medvetna om dem längre.

Att titta på det betyder inte att kritisera, eller fördöma, eller ignorera eller slåss mot `rösten i huvudet`, för då skulle det vara samma röst som kom in genom en bakdörr. Detta inkluderar också att inte behandla egot som ett hinder eller fiende. Återigen, du kan aldrig lösa medvetslöshet eller ego genom att slåss, försöka kontrollera, undertrycka eller fly från det. Att föra in det i "ditt medvetandes ljus" är allt som krävs. Med andra ord, för att lösa upp egot, krävs det i princip inte att man gör eller försöker, utan ett uppmärksamt att se och acceptera. Så titta på det opartiskt, utan att döma.

Här är ett annat sätt att se på det: slåss, göra motstånd, reagera, försöka, fördöma etc. alla uppstår i form av betingade tankar, känslor eller reaktioner, och du är inte dina tankar, reaktioner och känslor. Sann intelligens är formlös, ovillkorlig och intuitiv. Var därför medveten om dina djupare känslomässiga reaktioner medan du läser.

Att vara rotad i den "inre kroppen" är en väsentlig förutsättning för att vara närvarande här och nu och titta på sinnet. Annars kommer sinnet att övermanna dig som en vild flod. När du är rotad i din rymliga inre kropp, dras din uppmärksamhet från sinnet till Nuet. Det vill säga, din uppmärksamhet förblir i sitt omenifesterade tillstånd. När du experimenterar med detta kommer du att upptäcka att när din uppmärksamhet är i Nuet, finns det inget lidande. Medan du lider när din uppmärksamhet fångas i värdelösa och tvångsmässiga tankar, känslor och reaktioner.

2. Överskrid den "karmiska" cykeln av egoskapat drama. Att observera tänkaren (sinnet) får dig också att transcendera bortom den "karmiska" cykeln. Det beror på att när du identifieras med ditt sinne är du föremål för den `karmiska` cykeln av handling och reaktion, bra eller dålig, eftersom dina handlingar och ord kommer från ditt mentala tillstånd, som är dysfunktionellt och baserat på det förflutna. Men när du helt enkelt observerar uppstår en ny dimension av medvetande, som inte är en del av sinnet och inte är föremål för lagen om den `karmiska` cykeln och de `motsatser` som skapas av sinnet. `Medvetande` har ingen motsats, eftersom det är bortom formen. Det är därför bara att vara medveten och inte reagera är så kraftfullt och fridfullt. Detta är freden i `Enhetsmedvetandet` eller det medvetande som Jesus hänvisade till när han sa: `Och Guds frid som övergår allt förstånd skall bevara era hjärtan och sinnen`.

3. Lägg märke till att sinnet eller egot livnär sig på negativitet. Har du märkt att när du känner dig ledsen, orolig eller på något annat sätt negativ och obehaglig, finns det något i dig som längtar efter ännu mer negativa tankar, känslor, situationer? Du kan tydligt se att egot livnär sig på negativitet (smärta, berättelser, drama och konflikter) för att säkerställa dess överlevnad.

4. Se ögonblickets "så-het" eller "är-het". Här är några exempel på mentala berättelser om "vad som är" som orsakar så mycket onödigt lidande. Ofta är dessa mentala berättelser en förvrängning av sanningen och utformade för att framkalla största möjliga mängd reaktioner så att Egot kan livnära sig på dem och förstärka dess falska självkänsla.

5. Släpp alla mentala positioner. Mentala positioner, såsom synpunkter, åsikter, dogmer, tolkningar m.m., som är begränsade och begränsande till sin natur är bara några tankeformer som egot har identifierat sig med för att få en falsk känsla av "jag vet" och "jag". Denna identifiering har orsakat separation, konflikter, våld och till och med krig. Medan endast "inre rymden", eller "ovillkorat medvetande", eller "inre närvaro" kan erbjuda ett sant perspektiv eller holistiskt svar som är i harmoni med universums helhet.

6. Ta ansvar för ditt inre tillstånd nu. "Världen kan bara förändras inifrån" (Eckhart Tolle). Det vi ser utåt (människangjort) är ett resultat av vad vi en gång trodde. Varje kreativ idé kommer från riket av Medvetenhet, som materialiseras med hjälp av sinnet; ett instrument. Därför, om ditt inre psyke är förorenat, d.w.z. om du är fullständigt identifierad med sinnet, kommer den materialiserade formen också att förorenas. Det beror på att det betingade sinnet hindrar den sanna intelligensen från att lysa igenom dig.

1. Inse vad termen "smärta kropp" betyder. Har du märkt en tyngd i din kropp orsakad av någon händelse, tanke, tillstånd, situation eller person, som är speciell och smärtsam för dig? Ett mörkt tungt moln eller "parasitisk enhet", i bröstet, huvudet, magen etc., bestående av negativa känslor av samma frekvens som tar över dig, attraherar negativa situationer och människor i ditt liv, tömmer din energi, orsakar mental-emotionell ångest för dig själv och andra, gör ditt tänkande extremt negativt och kan till och med få dig att attackera andra (fysiskt och/eller verbalt) eller bli ett offer. Det är smärtkroppen. Smärtkroppen är en av de mest kraftfulla sakerna som egot kan identifiera sig med. Så det har stor kraft att få dig att göra eller säga saker som du vanligtvis inte skulle säga eller göra om du var relativt mer medveten. Till exempel: "normala människor" som kan begå avskyvärda brott när de kör aggressivt.

• Känslor är en återspegling av sinnet i kroppen, så när smärtkroppen aktiveras gör den ditt tänkande extremt negativt genom negativa känslor och livnär sig sedan på negativa tankar. För att positiva tankar är svårsmälta för smärtkroppen. Denna onda cirkel fortsätter tills smärtkroppen är mättad och tillfredsställd och somnar en stund. Medan vissa människor kan ha en smärtkropp som är oupphörligt aktiv.
• Erkänn det och låt det vara där. Varje gång du känner igen och bevittnar denna oheliga allians mellan ego och smärtkropp, tappar den energi och söker en annan möjlighet att försörja sig själv, i stunder när du är mindre medveten. Eftersom omedveten identifiering och motstånd matar smärtkroppen. Så det är en effektiv övning att fånga smärtkroppen och bevittna den innan den övermannar dig. Det vill säga upptäcka den i samma ögonblick som den aktiveras eller kommer ut ur sitt vilande tillstånd.
• Eftersom det inte finns någon väg ut ur smärta (eller rädsla, rädsla, ilska, sorg eller vad det nu är), är den enda vägen igenom. Så ta din uppmärksamhet djupare in i det, eller känn det helt och tänk inte på det för mycket. Med andra ord, ta med smärtkroppen in i ditt "medvetandeljus", eller acceptera den istället för att bekämpa den, eller försöka kontrollera den eller fly från den. Oavsett vilket kommer det att vara meningslöst och orsaka ytterligare lidande. I händelse av att "uppmärksamma" eller "känna det fullt ut" misstolkas - som att hålla fast vid eller uppehålla sig vid smärtkroppen, hjälper det att flytta fokus från "smärtkroppen" till kroppens inre energifält (där känns mest naturligt ) eller andningen, eller sensoriska uppfattningar eller konstruktiv aktivitet – eller alla dessa tillsammans. Speciellt när smärtkroppen är på väg att aktiveras. Om det inte är möjligt, acceptera det som en del av nuets "jag" genom att tillåta det att vara där, eller ta bort dig själv från situationen om möjligt.
• När du blir vän med eller inte motstår din smärtkropp, först då blir den ett bränsle som förvandlas till medvetande. Liksom kol som brinner utstrålar värme och ljus.
• `Om du inte har något emot att vara olycklig, vad händer med att vara olycklig??Eckhart Tolle. Läs "Leva i klart medvetande" för mer djup.
• Du kan de isness, eller hur "smärtkroppen" känns, uttrycker eller beskriver, men låt den inte komma upp och förvandlas till tänkande. Detta kräver intensiv vakenhet och acceptans.
• När du blir medvetslös, d.v.s. identifierad med tänkande, känslor eller smärta i kroppen, kan skuld uppstå. Observera detta och låt det vara där. Skuld är en av egots smartaste strategier för att hålla dig identifierad med den. Med andra ord, att göra motstånd mot eller identifiera sig med känslorna och tankarna om "skuld" betyder att egot har glidit in genom bakdörren. Så bara förlåt dig själv och gå in därifrån nu. Varför lägga till ytterligare ett lager av negativitet (eller storylines) och smärta genom att motstå det som är? Förlåtelse blir lättare när du inser att du inte hade något val när du var i greppet av smärta, kropp och ego.
• Så länge smärtkropp och ego inte erkänns som opersonliga och inte som du är, kommer de att övermanna dig om och om igen. För att vara fri från ego är det också viktigt att lösa upp smärtkroppen, eftersom de är nära besläktade och behöver varandra.

Metod 5 av 7: Gör inte motstånd

1. acceptera det som är. Det naturligaste sättet att leva är att fullt ut acceptera nuet som det är. Med andra ord, motstå inte livet. Att livet utspelar sig i nu och aldrig i inte Nu. Det finns ett talesätt inom zenbuddhismen: "Allt som uppstår, försvinner".` Vilket betyder att motstånd är meningslöst. Ju mer medveten du är, desto djupare inser du att detta är sant. Så acceptera fullt ut vad som presenterar sig i nuet, som om det var ditt eget val. Till exempel: människorna omkring dig, dina vanor (dåliga eller bra), ditt fysiska utseende, de tankar du tänker, negativa mentala tolkningar eller kommentarer om de saker du sa eller gjorde, närvaron av din smärtkropp, din plats, ditt liv situation, vilket tillstånd du befinner dig i osv. Acceptera i princip vilken form "det här ögonblicket" än tar utan att lägga till bedömning eller mental märkning eller kommentarer, för det är vad det är. I det ögonblicket kan du tydligt se vilka åtgärder du behöver vidta, om det behövs. Denna handling är verkligen intelligent eftersom den är i enlighet med `Enhetsmedvetandet`.

• Om acceptans av den yttre formen inte är möjlig, ta med inre acceptans. Detta innebär ett "inre att säga ja" till nuet, oavsett vad du säger eller gör utåt. Vad innebär det att säga ja inombords, eller `ge upp till det som är`?
• Det betyder att säga "ja" till dina tankar (inklusive berättelserna), de pågående reaktionerna och känslorna som uppstår i ögonblicket som svar på vad som helst (situation, människor, andra tankar och känslor), genom att tillåta dem att accepteras, , titta på dem, vara medveten om dem, ge dem din fulla uppmärksamhet, etc. Du behöver dock inte följa dem. Det beror på att identifiering med tankar och känslor också kan skapa många problem. När det finns verklig inre acceptans, kliver du ut ur tusentals år av konditionering eller "levande förflutna" inom dig och om nödvändigt kommer ett intelligent svar av oändligt intelligent "ovillkorat medvetande" inifrån dig. Inte av det begränsade betingade sinnet. Tillsammans med den intelligensen kommer friden och glädjen i att "vara". Oändligt mycket mer underbar än allt nöje eller lycka denna värld har att erbjuda.
• Det kommer att finnas tillfällen då du måste säga `nej` från utsidan, men det skulle vara ett djupare eller mer kvalitativt `nej`, inte ett reaktivt eller betingat `nej`. Gör experiment för att lära av, som att vägra följa vissa tankar (inklusive förverbala tankar eller reaktioner) och observera sedan resultatet. Det måste alltid finnas en inre acceptans eller inre ja. Annars kommer du att lida. Återigen, lidande uppstår alltid från någon form av icke-acceptans (negativitet eller motstånd) av "vad som är" och inte från en situation eller ett tillstånd.
• När du är helt i samklang med vad som händer, d.v.s. när du är `ett med livet`, förlorar omständigheter eller förhållanden sin makt över ditt medvetandetillstånd. Precis som sjöns djup förblir orörd oavsett väder. Och det undra är att när du är överens med "vad som är" inåt, dina yttre omständigheter och inre tillstånd (sjukdom, smärta, sår etc.).) tenderar att förbättras avsevärt utan att behöva göra mycket. Synkroniska slumpmässiga möten och gynnsamma händelser inträffar också oftare. Det beror på att du är kopplad till `Unity Consciousness` eller `The One Life Behind All Forms`.
• Om acceptans inte är möjlig, acceptera att du inte kan acceptera. Annars, vidta åtgärder eller ta bort dig själv från situationen, om möjligt. Allt annat är galenskap.

2. Gör nuet till din bästa vän. Det tidlösa nuvarande ögonblicket är din bästa vän eftersom det är det enda ögonblicket du kan komma åt Det enda livet eller Närvaron; den största kraften i universum. Men när du behandlar Nuet som ett "medel till ett mål" eller hinder, eller fiende, hamnar du i trubbel eftersom du avskärmar dig från den universella kraften. Inse djupt att du aldrig kan fly, aldrig fly och aldrig kommer att fly nuet. Eftersom du inte är med på det nu fly, det är bäst att du blir vän med den, eller åtminstone accepterar den. Det är då livet börjar fungera med dig.

3. förlåta. Förlåt dig själv och andra för att du är medvetslös, d.w.z. identifierad med sinnet. Om du inte gör det förväxlar du inte bara deras och din identitet med dina betingade tankar, etiketter och bedömningar du har om dem och de har om dig, utan du håller dig också fast vid den psykologiska bördan av förbittring och skuld som inte bara förorenar kroppen med negativitet, men håller också egot vid liv. Om du kunde inse att vi alla, i olika grad, lider av samma opersonliga kollektiva dysfunktion, d.w.z. mänskligt medvetslöshet, eller ego, den största orsaken till ondska på denna planet, blir det lättare att förlåta. Hur kan du skylla på någon för hans/hennes sjukdom? Jesus säger: `Förlåt dem. De vet inte vad de gör` och det gör du också.

4. Överlämna. "Överlämnande är den enkla men djupa visdomen att ge efter för, snarare än att motstå, livets flöde" (Eckhart Tolle i "The Power of Now"). Med andra ord är kapitulation den inre acceptansen av det som är, utan några reservationer. I mer direkta termer är kapitulation att tillåta eller acceptera alla tankar, reaktioner och känslor som uppstår i "det här ögonblicket" som svar på vad som helst (tillstånd, situation, tankar, känslor eller människor). Det rekommenderas starkt att du läser "The Power of Now, Guide to Living Conscious and Happy" för mer kunskap om detta.

1. Gå djupt in i nuet. Sinnet längtar efter att komma bort från enkelheten i nuet eller medvetandet eftersom det inte tål det. Om du tränar på att vara i nuet oftare, kommer ditt sinne att försöka alla möjliga saker för att ta din uppmärksamhet från det. Det beror på att det nu är hans död. Så här är några strukturlösa övningar för att förankra dig i nuet, som du inte behöver hinna med. Du kan öva dem under dina dagliga aktiviteter. Experimentera för att se vilka övningar som känns mest naturliga och bekväma för dig i nuet.

• Kan du bara se och/eller tillåta eller acceptera att tankarna, känslorna, reaktionerna finns där?
• Kan du bli medveten om nuet?
• Kan du känna din kropps livfullhet eller fridfulla inre energifält? Energin i dina händer, ben, nacke, fötter, bröst och så vidare.
• Kan du bli medveten om ditt hjärtslag, din omgivning, din känsel där du sitter, föremål i närheten, ljud från omgivningen osv.
• Kan du bli medveten om din andning?
• Kan du bli medveten om "Medvetande"? Läs "Att leva i klart medvetande" och "Nuets kraft i praktiken" för mer insikt om detta ämne.
• Titta noga och du kommer att upptäcka att Nu är en viktig aspekt av alla åtgärder.

2. Inse att "du" är medvetande. Kan du bli medveten om rum där tankar, känslor, reaktioner, förnimmelser, bilder, ljud osv. kommer och går? Du själv är det där utrymmet av "ingen tanke" eller medvetenhet. Här är en annan ledtråd: vem är medveten om känslorna eller spänningarna i din kropp? Vem känner eller ser de olyckliga känslorna eller oron i dig? Som är medveten om tankarna som kommer och går? Det är den ständigt närvarande Jag Är eller närvaro, den formlösa upplevaren, utan vilken det inte kan finnas någon erfarenhet.

1. Lyssna. När du verkligen lyssnar finns det ett utrymme av kunskap som rymmer både den som uppfattar och den uppfattade, som förbinder dig med andra på en mycket djupare nivå än tankarnas och känslornas rörelser. i det rum finns det ingen Övrig. Så lyssna med din helhet varelse eller inre kropp, som är en väsentlig del av verkligt lyssnande och att vara närvarande.

• experimentera. När du ser någon klaga eller gnälla över sitt liv eller i allmänhet, lyssna bara uppriktigt på den personen utan någon mental tolkning eller bedömning, samtidigt som du observerar frekvensen av intensiva närvaro om vakenhet kvarstår. Bekräfta inte deras berättelse genom att kommentera eller bekräfta, hur sorglig eller underbar den än är. Det vill säga titta igenom deras ego istället för att titta på det. För när du tittar på egot så är det ditt ego som tittar. Men när du ser igenom egot så är det det Medvetenhet som ser på dig, för essensen av alla ting och varelser är formlös Medvetenhet. Med andra ord, överge alla mentala positioner eller bedömningar och var där som ett fält av rymd närvaro. Detta kan ta fram det friska i dem och du kan se dem inse betydelsen och irrelevansen i deras berättelser, klagomål och problem.
• För när människor klagar så är det egot som klagar genom dem. Ego vill ha reaktioner, konflikter, validering, drama och fiender, för att skapa ytterligare lidande och förstärka dess illusoriska självkänsla. Men när du håller den i en kärleksfull famn av ditt medvetande, utan att döma eller ge verklighet åt någons berättelser, tappar den energi, eftersom den inte får reaktioner att livnära sig på.
• Kan du vara där som utrymmet för den andre? Jag tror att det är den största gåvan du kan ge någon" (Eckhart Tolle).
• På samma sätt klagar ditt eget sinne för att framkalla reaktioner så att det kan livnära sig på det. Så lyssna och titta igenom ditt sinne, vilket inkluderar att titta på sinnet. Känner du igen det ömsesidiga sambandet? Det du gör mot andra gör du också mot dig själv. Så om du tittar igenom andras ego går du naturligtvis också djupare in i ditt eget jag. Det är därför det sägs att mänsklig interaktion kan vara en stor andlig praktik. Läs vidare för mer djup.
• "Konsten att lyssna är avgörande för att fördjupa en relation.Eckhart Tolle.

2. Var extremt uppmärksam på att föra de oobserverade tankemönstren in i ljuset av ditt medvetande. Tankar kan vara hala och snabba och försvinna på bara millisekunder, särskilt tankar och reaktioner som föregår ett verbalt eller icke-verbalt svar. Men de har stor makt att manipulera dig som en marionett. Så det krävs en hög vakenhetsnivå för att göra dem medvetna. Att skriva ner dina återkommande, negativa och ihärdiga tankar är också en bra övning. Att skriva kan hjälpa till att föra in djupt rotade tankar i ljuset av ditt "medvetande". Dessutom hjälper det att ge dem full uppmärksamhet och full uppmärksamhet innebär full acceptans.

3. Använd minnen för att lära dig bli mer medveten. Om du använder dina minnen för att lära dig och inte för psykiskt lidande, kan de hjälpa dig att bli mer medveten om dina omedvetna mönster och misstag, utan att behöva ge upp för dem om och om igen.

4. Tillåta. När du märker att du gör motstånd mot "det som är" eller vad som helst som uppstår, säg "jag accepterar" eller "jag tillåter" eller "jag förlåter" eller "jag ger upp" eller "jag erkänner", om och om igen, beroende på situationen eller tillståndet och vad som verkar naturligt för dig. Det är ännu mer effektivt när du synkroniserar din andning med dessa fraser.

5. Se upp för ego-reaktioner. Har du märkt att när sinnet upplever en oönskad stimulans (något stinker till exempel), reagerar det, eller gör motstånd, eller blir irriterat eller skapar någon annan form av negativitet? Varför gör sinnet detta? Eftersom du har den omedvetna tron ​​att motståndet du upplever som negativitet, eller olycka eller missnöje i en eller annan form på något sätt kommer att lösa det oönskade tillståndet. Detta är naturligtvis en vanföreställning. Motståndet (irritation eller ilska eller missnöje) det skapar är mycket mer störande än den ursprungliga orsaken som den försöker lösa. Det kan tyckas att situationen orsakar lidandet, men om man tittar djupt är det i själva verket det automatiska mental-emotionella motståndet. Vi har pratat om det här förut.

6. Se upp för fysiska reaktioner eller mönster. Du kommer att märka att när det finns en (mental och/eller emotionell) ego-reaktion så reagerar kroppen också, i form av tryck, rörelser, förnimmelser, ryckningar, spänningar mm. i hjärna, hjärta, kropp, tunga, händer, ansiktsmuskler mm. Om du är tillräckligt pigg kommer du att märka förnimmelser eller rörelser i muskler eller kroppsdelar, som om din kropp försöker kontrollera, slåss eller undertrycka "vad som är" (tankar, känslor, tillstånd, situation, etc.) i form av ryckningar, muskelsammandragningar, ryckningar i benen, klämma händer osv. Dessa är uttryck för ego-reaktioner på en fysisk nivå. Ju starkare responsen är, desto mer spänd blir hjärnan, ansiktet eller kroppsmusklerna och kan till och med orsaka fysisk smärta.

7. Frigör dig från alla koncept. Har du lagt märke till din mentala tolkning efter att ha läst "Titta på ditt inre", "Acceptera vad som är" och andra ledtrådar i den här artikeln? Ditt sinne kanske har undrat något i stil med, `Hur kan jag se på mitt inre??` eller `Vad betyder `att titta på ditt inre` egentligen?Och mentala svar på dessa frågor kan bli din definition av "att titta på ditt inre". Det vill säga, ditt ego har då hittat ett annat koncept eller konstruktion att identifiera sig med. Eftersom sinnet har ett tvångsmässigt behov av att föreställa eller märka vad det upplever, för det är allt det vet. En annan anledning är att begrepp (tankar) och känslor är bekanta och sinnet klamrar sig fast vid det välbekanta. För att den tror att det okända är farligt. Det är därför ego-sinnet ignorerar och ogillar nuet.

8. meditera. Det kan tyckas som en klyscha, men meditation innebär i huvudsak att vara närvarande. I grund och botten finns det inget att försöka eller göra, utan att hålla din uppmärksamhet helt, eller åtminstone delvis, i nuet. Eftersom tiden alltid är Nu kan du vara helt – eller till viss del – närvarande när du gör vilken uppgift som helst, som att prata med någon, ta en kopp te, laga mat, gå, även när du tänker på något, etc. Så det är inte alltid nödvändigt att ta särskild tid för meditation. Här är några strukturlösa meditationsövningar: