Visualisera (med bilder)

Steg
Tips
Förnödenheter

Visualisering är en teknik som används av vinnare från alla samhällsskikt. Om du verkligen vill förverkliga något måste ditt fantasifulla sinne sättas igång. Se resultatet framför dig, spela nästa match i tankarna eller se hur du får den universitetsexamen. Den enda gränsen är ditt eget sinne.

Steg

Del 1 av 3: Visualisera dina mål

1. Visualisera aktiviteten, händelsen eller önskat resultat. Tänk på "vad du ser är vad du får " och gör dig redo att låta din kreativitet och ditt sinne ta över tillsammans. Blunda och föreställ dig det. Detta är det enda som är verkligt i världen nu. Resten är höljt i mörker.

Anta att du vill visualisera en kampanj. Föreställ dig en ny kontorslokal med ditt namn i guldbokstäver på dörren. Föreställ dig den svarta snurrstolen bakom ett tungt skrivbord i mahogny. Se reproduktionen av en Renoir bland dina diplom. När du har fått de stora föremålen, gå vidare till de mindre. Gå så långt du kan se dammet i hörnen av rummet. Sista kaffet i din kopp. Sättet som ljuset träffar mattan när det kommer in genom persiennerna.

2. Justera din inställning. Ingenting kommer att förbättras om du tänker negativt om dig själv och dina chanser här i livet. En positiv attityd kan stoppa en felaktig period av otur. Det kan förvandla det halvtomma glaset till ett halvfullt glas; den regniga dagen i en solig blå himmel. Ta chanserna du får att förändra och gå vidare med ditt liv. Du är på väg att forma din framtid själv!

Visualisering är en sorts hypnos: om du inte förväntar dig att det ska fungera så fungerar det inte. Positivt tänkande är det första steget för att se till att denna visualisering blir effektiv. Det är det första steget för att förverkliga dessa önskningar.

3. Flytta din fantasi till den verkliga världen. När du har spenderat en stund, dag, månad eller till och med år med att visualisera dina mål, byt till fokusläge. Strax innan en viss aktivitet, uppgift eller händelse är på väg att hända som är viktig för ett visst resultat eller mål fokuserar du helt på bilden av handlingen som kommer att ske. Även om det är något vagt som "tjäna mer pengar " och gäller varje dag, du kan använda den innan du går till jobbet eller för ett (affärs)tillfälle.

Till exempel, när du försöker slå en boll, ha en tydlig bild av dig själv som slår den bollen, slag för slag, vid precis rätt tidpunkt och med rätt hastighet. Se bollen träffad av ditt slagträ, flyg genom luften i en vid båge och landa där du vill att den ska landa. Ta hjälp av alla dina sinnen i denna upplevelse – hör bollen som närmar sig, hör och känn slagets slag och lukta på gräset. Gör det nu på riktigt!

4. Påminn dig om att det är viktigt att ta det lugnt. Visualisering fungerar bara när du är lugn, tillfreds och villig att ge dig själv tid att fokusera på det ögonblicket i fred, fri från akuta bekymmer. Visualisering är en teknik som mycket liknar meditation, bara den är mer aktiv och levande. Under visualiseringen uppmuntras du att aktivt fundera över möjligheterna, men precis som med meditation är det viktigt att bara fokusera på dina drömmar och mål, och att utelämna sidofrågor som inte har med dem att göra. Så vad du än aktivt föreställer dig, slappna av. Det är ingen brådska.

Om du kan, gör det lätt för dig själv. Genom att se till att det finns få distraktioner (telefon, TV, temperatur, kläder som är för åtsittande) blir denna process mycket enklare. Det kommer också att hjälpa dig att tänka mer avslappnat när det händer mindre omkring dig.

Bild med titeln Visualisera steg 04Bullet01

5. Visualisera de personlighetsdrag du behöver för att komma dit du vill. Det räcker inte att vilja vara president. Du måste tänka på de egenskaper som kan hjälpa dig att nå dit. Visualisera inte bara presidentskapet utan också färdigheterna med öppen kommunikation, övertalning, le, dela, lyssna, diskutera, att kunna hantera kritik väl och respektfullt, etc. Du kommer förmodligen att behöva arbeta med vissa färdigheter, men återigen, använd visualisering för att fokusera på individuella färdigheter för att utveckla dem.

Om du föreställer dig att ha eller göra något, föreställ dig hur du kommer dit. Om du vill bli president, föreställ dig din politiska karriär. Valstriden. Föreställ dig att försöka samla in pengar och möta politiska tungviktare. Föreställ dig det röda ljuset från kameran under din första debatt. Hur kan du tänka dig att hantera dessa situationer?

Bild med titeln Visualisera steg 05Bullet01

6. Använd dig av affirmationer. Bilderna är fantastiska, men ord fungerar också bra. Säg till dig själv, föreställ dig en smalare, vältränad själv som slappar runt poolen, "Jag har den kropp jag alltid har drömt om. Jag går ner i vikt och det känns jättebra." Är du en basebollspelare. säg sedan till dig själv, "Jag ser bollen. Jag slår honom med sådan kraft att han flyger över läktaren."

Du kan upprepa detta så många gånger du behöver. Se bara till att du tror på det! Att känna sig lite groggy kommer inte att ge dig de resultat du letar efter. Att se är att tro, minns du??

Del 2 av 3: Förfina din teknik

1. Tänk långsiktigt. Den som hoppas på snabb förändring kommer att bli besviken. Även om du vinner en förmögenhet imorgon kommer du att vara lika missnöjd med ditt liv om 6 månader som du är nu, om du inte kan ta reda på vad som stör dig. Gör istället långsiktiga planer för att förverkliga dina drömmar. Visualisera var du vill vara om 5, 10 och 15 år och hur ditt liv kommer att se ut då. Hur kommer din situation att skilja sig från den nuvarande och på vilket sätt? du ändringar?

Gör inte en ytlig bild av dig i en Porsche, omgiven av ett stort hus, en enorm samling diamanter och slemmiga vänner. Det är konstgjort och kommer inte att göra dig friskare eller tillfredsställande i längden. Föreställ dig istället vad du vill uppnå som människa och vad ditt arv är för din miljö och världen. Tänk vidare.

2. Tänk i bekräftelser. När det kommer till visualisering, hypnos eller bara positivt tänkande måste du tänka i affirmationer. Genom att bara fokusera på "inte vara fattig längre" man kommer inte så långt! Så istället för att inte vilja eller inte vara eller inte ha något, fokusera på det du väl vill, vad du är eller vad du ha. Jag vill ha ekonomisk trygghet. jag är vacker. Jag vågar röra på mig. Det är så det fungerar.

Tänk dessutom aktivt och i nutid. Om du visualiserar dig själv som en icke-rökare, recitera inte följande mantra, "Jag ska försöka sluta." Det är värdelöst. Tänk hellre i linje med, "Cigaretter är äckliga. Jag vill inte ha dem. De skadar mig inte." Det är här och nu. Det är kraftfullt.

3. Var realistisk. Om du är en boxare och du försöker föreställa dig nästa match där du absolut dominerar, är det ingen idé att föreställa dig själv som Muhammad Ali. Då hamnar du bara i ringen utan att kunna möta de omöjliga krav du har ställt på dig själv. Detta frustrerar och tröttar ut dig. Och då slutar du förmodligen. ny! Det är motsatsen till vad vi vill ska hända.

Föreställ dig istället att du drar dig ut bättre än någonsin tidigare. Gör en bild av din motståndare som den där sandsäcken i gymmet som du ramlar in i varje dag. Föreställ dig att din tränare skriker av spänning för att du spelar bättre än någonsin tidigare i din karriär. Dessa saker kan hända. Och det finns ingen anledning till varför de inte skulle hända.

4. Gå bortom den första spänningen. I början av visualiseringen kan detta kännas väldigt galet eller konstigt, kanske till och med lite läskigt. je "måste" skjuta förbi det! Det skall lämna. Till en början är det naturligt att du känner dig lite orolig över att bli absorberad i den här drömvärlden, men det är bara en fas. Om det inte känns lite konstigt så gör du förmodligen inte det rätt.

Du kan bara övervinna detta med övning, det är allt. Det finns ingen annan lösning än tid. Som med allt finns det en inlärningskurva. Den här verkar bara brant om du inte gör något för den. Släpp dig själv så går det över! Du är det enda hindret när det kommer till att skapa framgångsrika visualiseringar.

Bild med titeln Visualisera steg 10Bullet01

5. du är stjärnan. I dina visualiseringar är du inte offentlig. Det här är din scen och det är din tur att lysa. Så var den stjärnan!Njut av all uppmärksamhet! Placera dig själv i all välförtjänt härlighet. Föreställ dig inte att se en film – dina visualiseringar bör upplevas från ditt perspektiv.

Detta är vad en fullständig visualisering innebär. Det är en verklighet som du upplever den genom dina ögon. Du har inte någon form av utomkroppslig erfarenhet; det är framtiden. Det verkliga livet. Allt handlar om dig.

Del 3 av 3: Visualiseringsövningar

1. Ta ett foto och titta på det i 1 minut, lägg sedan fotot åt sidan och blunda för att visualisera det. Tänk på färgerna, föremålen och detaljerna. Hur exakt kan du återskapa det i ditt sinne? Om det är några delar du glömt är det bara att ta en titt och sedan lägga bort fotot igen.

Gör detta med olika bilder tills du blir bra på det. Tills du har tränat på ett sådant sätt att dina ögon automatiskt observerar och den minuten nästan är för mycket tid. Vi stänger ofta av vår hjärna och inser inte att vi kan slå på den igen!

2. För den andra övningen, ta ett föremål. Föreställ dig en tjock bok med hårt pärm. Det är en av böckerna i din bokhylla. Föreställ dig nu framsidan, baksidan, sidorna, öppnad, stängd, te sidor, omslag och allt däremellan. Föreställ dig hur boken skulle se ut i skuggan av ett träd; hur det ser ut på ditt nattduksbord. Föreställ dig hur boken doftar och känns. Och kanske till och med hur det smakar!

Tanken här är att du ska kunna se boken i ditt sinne från alla håll. Detta kan vara ganska svårt; ibland tycker vår hjärna om att leva i ett platt plan; det är mycket lättare. Så vänd boken, flytta den fram och tillbaka, öppna och stäng. Känn tyngden när den snurrar. Tänk på hur sidorna prasslar och rör sig när de vänder sig. Se det som ett riktigt föremål.

3. För den tredje övningen fokuserar vi på den verkliga världen. håll ögonen öppna. Ta boken och föreställ dig att den ligger på ett bord. Föreställ dig skuggan den kastar på duken. Kom närmare. Vila handen på den. Hur känns det? Hur känns nacken på ryggraden i förhållande till omslaget? Hur känns kanterna på sidorna jämfört med själva pappret? Vänd på näsan. Vad händer då?

ta upp det! håll den i dina händer. Hur känns balansen? Ännu bättre, hur går dina tankeprocesser? Känner du det verkligen eller låtsas du bara? Hur verkligt känns det?

4. För den fjärde övningen, placera dig själv på en exotisk plats. Nu har du att göra med mer än ett objekt (lägg märke till hur vi går framåt?). Föreställ dig en komplett miljö där du aldrig har varit förut. Sätt alla dina sinnen i arbete för en så komplett bild som möjligt.

Föreställ dig att du är på stranden: tänk på allt från den salta luften till susandet av palmblad i vinden. Tänk på solens hetta och hur den får sanden att gnistra som diamanter. Gör bilden så komplett som möjligt.

5. I den sista övningen interagerar vi med den imaginära miljön. Ta samma miljö och plats själv där inne. Känn den varma sanden under fötterna. Känn hur solen värmer din hud. Känn det iskalla vattnet när du paddlar och känn hur vågorna rusar runt vaderna. Känn den blöta sanden och hur dina fötter/tårna sjunker in i den. Hur en bris leker med ditt hår. Sitt ner. Gå och lek, slappna av. Ta en tupplur på stranden. Låt ljudet av de svallande vågorna sakta invagga dig i sömn. Du ser hur måsarna kommer för att hålla dig sällskap. Är du ända dit nu?

Detta är den ultimata visualiseringen – om du kan föreställa dig en hel miljö och placera dig i den, så har du det för varandra. Skapa nu världar för dig att erövra - sociala, fysiska, mentala världar kanske? Din tankevärld är din spelplan. Börja nu!

6. Och om det kan hjälpa, skriv ner det. Vi har alla olika förmågor och egenheter. Om du är den typen som kan leva på ord, skriv ner det. När du börjar känna det, skriv ner det. Du kan föreviga den och återuppleva den igen och igen. Du kan använda den som en källa till motivation och enkelt återkalla bilderna som följer med den.

När du bläddrar igenom och läser den igen, använd den för att återgå till ditt visualiseringstillstånd. Blunda, granska och utöka dina affirmationer. Med tiden kan du gå upp en nivå. Gå från stranden till havet, helt omgiven av vattnet. Utöka din värld. Ju större den blir, desto mer tillfredsställande kommer den att ge dig.

Tips

Glöm inte dina känslor. Du kommer att behöva ha en positiv och tacksam inställning för att kunna tillämpa visualisering på rätt sätt.
Hjälp andra att visualisera. En av de största gåvorna du kan ge en annan är hopp, och visualisering är en del av att hoppas på en bättre framtid. Lär andra hur man gör detta när du har byggt upp ditt eget självförtroende och kan börja sprida dina känslor av hopp.
Visualisering kräver övning. Alla har makten att göra detta, men alla tror inte på det. Om du är skeptisk måste du förmodligen övertyga dig själv om att detta inte är slöseri med tid. Ge inte efter för denna frestelse eftersom alla, inklusive skeptikerna, kan dra nytta av visualisering. Det handlar om hjärnans förmåga att uppnå ett visst resultat (ett vetenskapligt bevisat faktum).
"Läs Psycho Cybernetics" av Maxwell Maltz. Du kan använda den för att få en vana som att äta långsammare, vilket är viktigt för att gå ner i vikt och inte äta för mycket.
När du läser böcker, försök att visualisera orden. Med tiden kommer du att kunna föreställa dig allt du läser.