Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Som ett allmänt syfte bör din termostat inte ställas in lägre än cirka 10 grader svalare än temperaturen utanför när du är helt acklimatiserad. Dina framsteg kommer att bli mycket långsammare om du ständigt är beroende av att luftkonditioneringen svalnar. 
Ha tålamod. Att vänja sig vid en temperaturförändring tar bara tid. 
Se till att du regelbundet går ut för aktiviteter eller för att träna. Sikta på minst 2-3 dagar i veckan för bästa resultat. 
Uttorkning kan vara vilseledande. Se till att dricka med jämna mellanrum, även om du inte är törstig. Ha alltid med dig en flaska vatten eller se till att det alltid finns en tillgänglig vattenkälla i närheten. Sportdrycker fyller inte bara på dina vätskenivåer, utan också viktiga elektrolyter som behövs för att driva dina muskler under ett träningspass. 
När du väl kan vara ute i två eller fler timmar om dagen utan alltför mycket obehag kommer du att börja känna dig mycket mer tillfreds, både i rörelse och vila. Öka din tolerans genom att söka efter ljus skugga eller mindre oväsentliga kläder, snarare än att ta sin tillflykt inomhus. 
Lyssna på din kropp, inte din träningslogg. Sluta med det du gör och hitta en skuggig plats att vila på om du tycker att värmen blir för mycket för dig, även om du inte har avslutat ditt pass. Överväg att dela upp dina träningspass i flera korta pass för att minska risken för överhettning. 
Var inte rädd för salt mat. Dessa hjälper till att hålla kvar vatten, vilket är användbart för att bekämpa uttorkning. Proteinrik mat som magert kött, fisk, ägg och nötter kommer att stilla din hunger längre, utan att göra dig för mätt. 
En sval dusch (inte iskall, eftersom en drastisk temperaturförändring kan få kroppen i chock) hjälper till att återställa din kropp till en normal temperatur. Värmeutmattning kan vara dödlig om den ignoreras. Använd sunt förnuft och undvik onödiga risker med ditt välbefinnande.
Att vänja sig vid varmt väder
Höga temperaturer är mer än bara obekväma - om du inte är van vid dem kan de faktiskt vara farliga för dig. Om du är byggnadsarbetare, landskapsarkitekt eller idrottsman, eller precis har flyttat till ett varmare klimat, finns det några enkla steg du kan ta för att gradvis vänja dig vid din omgivning och värmen. Det viktigaste att komma ihåg är att gradvis vänja sig vid värmen. Dessutom bör du bära lätta kläder som andas, dricka mycket vatten och vara uppmärksam på varningssignaler om att du kan bli överhettad.
Steg
Del 1 av 3: Anpassning till varmare väder
1. Börja med lätta fritidsaktiviteter. När du börjar vänja dig vid värmen är det bäst att ta saker långsamt tills du vet hur du kommer att reagera på den. Ta en rask promenad, sparka en fotboll eller gör lite trädgårdsarbete. Var noga med att inte överdriva det – att vara ute för länge kan snabbt få dig att känna dig utmattad.
- Du kanske inte är redo att gå tillbaka till din normala rutin om du nyligen har flyttat till ett varmare klimat.
- Gå ut i början av dagen medan det fortfarande är acceptabelt och du kan låta dig värma upp med vädret.
2. Stäng av luftkonditioneringen. Vrid ner din termostat 1-2 grader varje dag i några veckor. Detta kommer att bidra till att göra förhållandena inuti mer som de utanför. Med konstant exponering för temperaturer över genomsnittet har din kropp inget annat val än att anpassa sig.
3. Förbered dig mentalt. Innan du går ut, drick minst 360 ml kallt vatten för att hålla tillräckligt med vätska inne. Ta några djupa andetag för att lugna dina nerver och förbered dig på att börja svettas. Svällande värme är obehagligt hur man än ser på det. Ju tidigare du är i fred med din miljö, desto bättre rustad kommer du att vara för att hantera den.
4. Fortsätt så. Det tar bara ungefär en vecka att märka förlusten av de fysiologiska förändringar du har arbetat så hårt för. Om du vill förbli acklimatiserad bör du fortsätta trotsa värmen minst varannan dag. Om du förlorar detta måste du börja om från början för att få tillbaka det.
Del 2 av 3: Att vara aktiv under mycket varma dagar
1. Gör små skurar av aktivitet. När du börjar vänja dig vid att arbeta utomhus är det bäst att börja med cirka 15 minuters kontinuerlig träning. När du vänjer dig mer vid värmen kan du lägga till 2-3 minuter varje gång. Ta tillräckligt med pauser och var försiktig så att du inte försöker göra för mycket för tidigt.
- Var noga uppmärksam på hur du mår efter varje aktiv period. Om du märker en nedgång i prestanda, spela på det säkert och sänk intensiteten eller ta längre pauser.
- Det tar vanligtvis cirka två veckor för en genomsnittlig person att vänja sig vid värmen.
2. Drick mycket vatten. Drick mycket kallt vatten innan du går ut på en cykeltur, promenad eller joggingtur och planera täta vattenstopp längs vägen. Håll dina vätskenivåer uppe, eftersom det är avgörande om du ska slita i stekande hetta - höga temperaturer gör att du svettas hela tiden, även när du inte är aktiv.
3. Öka gradvis tiden du tillbringar utomhus. Efter dina första veckor i en ny miljö, förläng varaktigheten av din aktivitet med ungefär en timme åt gången. Detta kommer snart att bli lättare så att du kan börja spendera längre perioder utomhus. Om ditt mål är att vänja dig så snabbt som möjligt, arbeta mot minst två timmar om dagen.
4. Gå inte över din gräns. Titta noga på din puls och andning och var beredd att sluta så fort du märker att det inte går bra. Även om du är en elitidrottare kommer det en punkt där din kropp inte längre kan möta kraven på träning i värmen. Vid det här laget kan dina fortsatta ansträngningar gå från svårt till farligt.
Del 3 av 3: Håll dig säker och frisk
1. Bär lätta kläder. Håll dig till öppna kläder, som t-shirts, shorts, linnen och fuktavledande sportkläder, tills du har byggt upp lite immunitet mot värmen. Bredare kläder med löst vävda tyger är också bättre, eftersom de låter din hud andas. Oavsett vad du har på dig är det viktigt att det är ordentligt ventilerat för att avleda värme snarare än att hålla den nära din kropp.
- Välj ljusa kläder istället för mörka. Ljusare färger reflekterar solens strålar och fångar mindre värme, medan mörkare färger absorberar värme.
2. Ta igen näringsbrist med mat. Ät mycket mat som innehåller nyttiga elektrolyter och viktiga vitaminer och mineraler före och efter att du har varit ute. Frukt och grönsaker som bananer, bönor, spenat och avokado är alla bra val. Precis som det är viktigt att hålla sig hydrerad, är bra kost också en avgörande del av att ta hand om din kropp.
3. Känn igen symptomen på värmeutmattning. Några av de vanligaste varningstecknen på värmerelaterad sjukdom är yrsel, illamående, överväldigande trötthet och snabba hjärtslag. Om du blir medveten om någon av dessa varningsskyltar, sluta omedelbart med det du gör och hitta en plats att undkomma värmen.
Tips
- Se till att du inte har några hälsokomplikationer innan du försöker vänja dig vid varma väderförhållanden.
- Torka inte din svett. Det är en av din kropps mest effektiva naturliga kylmekanismer.
- Var uppmärksam på färgen på din urin. En ljus stråle är idealisk - en mörkare gul kan vara en indikation på att du är uttorkad.
- Om du förbereder dig för ett träningspass eller en lång dag på jobbet, ät mindre måltider innan du går ut för att undvika illamående.
- Applicera ett starkt solskydd (SPF 50 eller högre) och bär en bredbrättad hatt och solglasögon för att skydda din hud från solskador.
Varningar
- Drycker som kaffe, alkohol och sockerhaltiga läskedrycker är inte ett bra val när det gäller att hålla sig hydrerad eftersom de gör det svårare för din kropp att behålla vatten.
- Om symtomen på värmeutmattning inte avtar inom 15 minuter ska du omedelbart uppsöka läkare.
"Att vänja sig vid varmt väder"
Оцените, пожалуйста статью
