Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Köp en hållbar vattenflaska eller vattenpåse som du kan ta med dig överallt och fyll på i vilken pålitlig vattenkran som helst. Frys in en flaska vatten att ta med dig. Det blir jobbigt när du lämnar huset, men värmen börjar smälta från det ögonblick du tar ut den ur frysen. Slå in den i en handduk för att förhindra att kondensen blir våt av andra saker i väskan. Ladda ner en app för att dricka vatten på din telefon. Ställ in påminnelser och dagliga mål och håll även reda på när du senast drack. 
Det kan verka kontraproduktivt, men att äta kryddig paprika kan hjälpa dig att svalka dig. De får dig att svettas, vilket har en kylande effekt. Mindre måltider kan också hjälpa dig att hålla nere din kärntemperatur. Stora måltider gör att kroppen jobbar hårdare för att bryta ner allt. 
Kalla soppor är bra i varmt väder. Om du inte har provat dem än, är varmt väder ursäkten du behöver! Det faktum att de ofta är hälsosamma är bara en extra fördel. Gör glass, slushies, fryst frukt, fryst yoghurt och andra frysta godsaker för att hjälpa dig att kyla ner. 
Använd minst SPF 15. Om du planerar att vara utomhus under en längre tid är SPF 30 ett bättre val. Ansök ofta igen. Varannan timme rekommenderas, men den bör förnyas oftare om du simmar eller svettas mycket. Bred ut ett glas solskyddsmedel över hela kroppen. 
När en sval bris kommer kan det kännas som ytterligare 5 grader lägre i skuggan. 
Fyll en sprayflaska med rent vatten och ställ den i kylen hemma eller på jobbet. När du känner dig för varm, spraya en fin dimma över ansiktet och kroppen för att kyla ner dig snabbt. Fyll på om det behövs och förvara kallt. Gör det till ett spel för att hålla dig cool. Samla vänner och spring genom sprinklerna. Kasta vattenballonger. Ha en vattenpistolkamp. 
Ljusa hattar kan hjälpa dig att hålla dig sval. 
Bomullsstrumpor är fantastiska, men fuktavledande strumpor hjälper dina fötter att hålla sig svalare. Vissa löparskor är designade med sommarmånaderna i åtanke och erbjuder ventilation i en mängd olika modeller. Var försiktig om du vill gå barfota. Många konstgjorda stigar blir olidligt varma i varmt väder och kan bränna dina fötter. 
Du kan också köra luftkonditioneringen på högsta behagliga temperatur för att förhindra att din elräkning skjuter i höjden. Besök offentliga byggnader om du inte har en lämplig luftkonditionering i ditt hus. Några möjliga platser för att undvika värmen: Biblioteket är ett bra ställe att svalka sig och lära sig ny information. Stormarknader har bra luftkonditionering. Och om det är särskilt varmt, gå till den frysta delen och sikta igenom den en stund. 
Om du är intresserad av en specialbehandling för ditt tak för att sänka temperaturen i ditt hem, vänligen kontakta en takspecialist för att lära dig mer om dina alternativ. Du kan vänta tills du måste byta ut ditt tak innan du gör dessa ändringar. 
Se till att det finns luft mellan isolering och takmaterial. 
När du känner dig bekväm i värmen, bygg gradvis upp din fysiska aktivitet tills du är tillbaka till din normala nivå. 
Saker som kräver mycket fysisk ansträngning kan göras tidigt på morgonen eller senare på dagen.
Håller sig sval i varmt väder
Att hålla sig svalt i varmt väder är en mångfacetterad utmaning. Några av riskerna med att bli för varm i varmt väder inkluderar uttorkning och olika värmerelaterade sjukdomar, inklusive värmestress, värmekramper, värmeutmattning och till och med värmeslag. Att hålla din kropp sval hjälper också till att hålla ditt humör lugnt, eftersom värme ofta förvärrar känslor av stress, spänning och frustration. Det finns flera enkla och effektiva verktyg för att hålla sig sval i varmt väder, och de flesta av dem är mycket prisvärda.
Steg
Metod 1 av 5: Ät och drick för att hålla dig sval
1. Håll dig hydrerad. Vatten är viktigt för att hålla dig sval i varmt väder. Vatten håller din kropp sval och du bör dricka även om du inte är törstig. Det går bra att även dricka kommersiella drycker (som vitaminvatten) eller sportdrycker som Powerade eller Gatorade, men de är vanligtvis inte nödvändiga om du inte medvetet försöker fylla på vitaminer/elektrolyter som du har förlorat genom en sportaktivitet.
- Det bästa sättet att kontrollera din vätskenivå är att mäta färgen på din urin. Allt mörkare än halm är sannolikt en indikation på att uttorkning är vid horisonten och att vatten behövs.
- Håll dig borta från sockerhaltiga drycker som läsk; de minskar din kropps förmåga att lagra vatten. Håll dig också borta från alkoholhaltiga drycker, kaffe och koffeinhaltiga drycker, som är naturliga diuretika.
2. Vänta inte tills du är sugen på att dricka. Drick mycket vatten innan du gör aktiviteter. Om du väntar för länge kan du få kramper, vilket är ett tecken på värmerelaterad sjukdom. Påminn dig själv om att dricka vatten ofta på något av följande sätt.
3. Välj kylande livsmedel. Mat kan hålla dig sval om du gör rätt val. Välj sallader, färska råvaror, frukt och grönsaker. "Så cool som gurka" ska tas bokstavligt; består av nästan 100 % vatten, den ger dig återfuktning för att hålla dig sval. Undvik att äta kött och proteinrik mat under den varmaste tiden på dagen, eftersom de ökar metabolisk värmeproduktion, vilket kan bidra till vattenförlust.
4. Gör mat utan att använda ugnen eller spishällen. Hitta mat som inte kräver tillagning eller som inte kräver värme för att laga mat. Om du verkligen måste laga mat, håll den svala luften inne och temperaturen låg genom att använda mikrovågsugnen istället för ugnen eller spishällen. Du kan till exempel värma frysta grönsaker och burkar sopp i mikron istället för att värma dem på spishällen.
Metod 2 av 5: Skydda dig från solen
1. Håll dig borta från solen vid den varmaste tiden på dagen. Detta sunt förnuftssätt är inte alltid lätt att implementera när sommarnöjet lockar in dig, så det kräver upprepning. Undvik aktiviteter mitt på dagen så mycket som möjligt. Under de varmare månaderna är det bättre att begränsa din solexponering varje dag mellan kl. 10.00. och 16.00. att begränsa. När du är ute under dessa tider, begränsa din exponering så mycket som möjligt.
- Planera aktiviteter tidigt på morgonen eller senare på eftermiddagen.
- Vissa människor är extra känsliga för värme och behöver vistas på svala platser när det är varmt, till exempel barn, äldre och personer med hälsoproblem.
2. Använd solskyddsmedel! Även om solskydd inte nödvändigtvis har en kylande effekt, är den skyddande effekten mycket viktig i varmare väder. Förutom att det är smärtsamt och skadligt kan solbränna även orsaka feber och olika tecken på uttorkning. Om det lämnas okontrollerat kan solbränna leda till värmeutmattning eller värmeslag.
3. Stanna i skuggan. Dra dig tillbaka i skuggan så mycket som möjligt. Att ta pauser under träd fungerar dubbelt så bra eftersom träd släpper ut vatten i luften som absorberar en del av värmen. Även om skugga faktiskt inte sänker temperaturen, gör bristen på solljus att temperaturen känns upp till 15 grader lägre.
4. Stänk vatten i ansiktet. När det är varmt och soligt ute är ett dopp i kallt vatten uppfriskande. Det går inte alltid att hoppa i en simbassäng. Glöm inte funktioner utan för mycket underhåll, som sprinkler. Du kan också duscha eller bada med kallare vatten än vanligt för att ta bort den vassa kanten.
Metod 3 av 5: Klä dig för att hålla dig sval
1. Bär lättare kläder. Lätta, löst sittande kläder hjälper dig att hålla dig svalare. Om den är ljus i färgen är den ännu bättre eftersom den reflekterar värmen och solljuset bättre. Shorts och kortärmade skjortor är ett bra val. Något som låter luften flöda fritt, berör svetten på din kropp, fungerar bäst. Följande förslag är specifika sätt på vilket kläder kan maximera din förmåga att hålla dig cool:
- Kläder i bomull och linne kan hålla dig sval och absorbera fukt.
- Kläder som släpper igenom ljuset är ett bra val. Se dock till att applicera solkräm om du har riktigt tunna kläder på dig, eftersom kläderna inte ger ett bra skydd mot solens skadliga strålar.
- Syntetmaterial håller kvar fukten, gör att tyget känns tyngre, klamrar sig fast mot huden och blockerar luftcirkulationen.
- Att arbeta i miljöer med lägre luftfuktighet med korta ärmar har visat sig ha en liten fördel. Väg upp alternativen för UV-exponering med ditt klädval.
2. Håll huvudet täckt. Bär en bredbrättad hatt, en som täcker både toppen av ditt huvud och öronens kanter tillräckligt. Skuggning hjälper dig att hålla dig svalare. Välj en brätte som är tillräckligt bred för att täcka nacken.
3. Bär skor som andas. Beroende på aktivitet är den ena skon bekvämare eller mer lämplig än den andra. Tänk på fotvalvsstöd, hållbarhet och komfort och välj sedan de skor som andas bäst för aktiviteten.
4. Välj funktionalitet framför stil. Bär färre tillbehör i varmare väder. Metalltillbehör kan värma upp ganska mycket och mindre är alltid bättre när det gäller att hålla sig sval. Andra klädtillbehör kan göra kläder tunga och fånga värme och fukt. Om du har långt hår, stick upp det och ut ur ansiktet och kroppen, vilket gör att vinden blåser nerför nacken.
Metod 4 av 5: Håll ditt hus svalt
1. Använd fläktar. Även om effektiviteten hos fläktar i extrem värme är diskutabel, har forskning visat att fläktar är användbara upp till 36 grader Celsius vid 80 % luftfuktighet och 42 grader Celsius vid nästan 50 % luftfuktighet. Oavsett om de är handdrivna eller elektriska fläktar, kan de hålla dig sval genom att konstant cirkulera luft. I ditt hem och på kontoret, placera fläktar i rum där du arbetar och vilar så att luften kan cirkulera fritt och minska värmen.
- Prova din egen träskkylare att göra. Dessa evaporativa kylare kan sänka temperaturen en hel del. De sträcker sig från enkla (till exempel en behållare med kylt vatten för en fläkt) till halvkomplexa. Med bara några PVC-rör, en hink, en elektrisk fläkt och 3,7 liter vatten kan du skapa vind på cirka 5 grader Celsius. Men kom ihåg att sumpkylare inte fungerar med fuktig värme.
- En fläkt bör inte vara den huvudsakliga kylkällan i extremt varmt väder. Fläktar fungerar bra, men bara när det inte är för varmt.
2. Använd luftkonditionering. Även om ditt hus inte har central luftcirkulation, kan en liten luftkonditionering i ett rum i huset hjälpa till att hålla det svalt på sommaren. Du kan till exempel placera luftkonditioneringen i det rum där du spenderar mest tid, till exempel vardagsrummet, köket eller ditt sovrum.
3. Stäng gardiner och fönsterluckor. Solens strålar omvandlas till värme. Du måste se till att solens strålar inte kommer in i ditt hus på alla sätt du kan för att hålla nere temperaturen. Att stänga gardiner, sänka persienner eller till och med täta fönster kan avsevärt minska värmen i huset och hålla det svalt. Skärmar fungerar också bra, eftersom de håller den direkta värmen från fönstren, utan att blockera allt ljus.
4. Minimera effekten av solljus på ditt tak. Genom att ändra färgen på ditt tak kan du sänka temperaturen i ditt hem. Svalare färgade tak är cirka 10 grader svalare under varma somrar. Du kan applicera en speciell beläggning på ditt befintliga tak för att ljusa upp färgen, eller byta ut de traditionella mörka takpannorna mot en ljusare färg.
5. Isolera väl. Bättre isolering innebär mindre värme på sommaren. Om ditt hus är väldigt varmt kan du svalna lättare med bättre isolering. Färre sprickor och vägar för luft att komma ut gör att den svala luften stannar inne.
Metod 5 av 5: Strategier för att slå värmen
1. Planera framåt. Vad du än gör utanför, kommer att göra en plan hjälpa dig att minska onödig aktivitet i värmen. Planering låter dig sätta tidsgränser för din exponering för värmen varje dag och planera sätt att minimera effekterna av värmen innan du går in. Se alltid till att hålla dina tidsgränser genom att prioritera och skjuta upp mindre viktiga saker tills det är svalare.
- När du går på en vandring, studera kartan i början av dagen och beräkna den bästa rutten som använder så mycket skugga som möjligt.
- När du tar ett dopp, titta på din tid i poolen. Det kan tyckas vara minimal solexponering på grund av vattnets kylande effekt, men att stanna i det för länge utan att applicera solskyddsmedel igen eller ta en paus kan bränna dig.
- Om du måste resa mycket under varma dagar i ditt fordon, planera i förväg genom att inspektera ditt fordon och se till att din luftkonditionering fungerar korrekt. När du upptäcker att temperaturen inte är så kall som du vill, ta in den för service. Bilen har förmodligen för lite Freon.
2. Kontrollera väderprognosen eller nyheterna för uppdateringar. Som en del av din planering, ta dig tid att kolla väderprognosen. Numera ges även värmeindex. Vikten av denna mätning är att den talar om hur varmt det känns ute, vilket lägger till relativ luftfuktighet till den faktiska lufttemperaturen. Tänk på att värmeindexet beräknas för skuggade områden med svag vind. Är du i full sol och det blåser kraftigt kan värmefaktorn bli upp till 15 grader högre.
3. Ge dig själv tid att vänja dig när du reser. Resenärer gör ofta misstaget att försöka vara aktiva ett tag när de kommer till ett land där det är varmare än de är vana vid. Acklimatiseringen kan ta upp till 10 dagar beroende på temperaturskillnaden. Istället för att pressa dig själv, ge dig själv tid att vänja dig vid den nya varmare miljön, vilket innebär att minimera fysisk aktivitet tills värmen känns acceptabel.
4. Sakta ner dig själv när du jobbar i värmen. Ta det lugnt, det är inte värt att pressa sig när det är varmt ute. Börja gradvis och fortsätt långsamt, var uppmärksam när värmen blir för mycket för dig. Vila är ett viktigt sätt att hantera för mycket värme. Under varmt väder, förneka inte dig själv möjligheten att vila om du blir trött.
Tips
- Se till att barn får tillräckligt med vatten och ge dem mycket vatten i varmt väder.
- Kör kallt vatten på handlederna i några minuter, det kommer att kyla ner dig!
- Häll lite iskallt vatten i din hatt eller keps och sätt den sedan på huvudet. Det kommer att kyla ditt huvud snabbt.
- Applicera alltid solskyddskräm igen enligt anvisningarna på förpackningen. Applicera dig alltid 20 till 30 minuter innan du går ut i solen. Solskyddsmedel måste ha en SPF på minst 15+, men inte högre än 50+. Påminn barnen att ansöka igen eftersom de lätt glömmer.
Varningar
- Lämna aldrig barn eller djur i en parkerad bil i varmt väder. Temperaturen i en bil eller annat fordon kan snabbt stiga och döda passagerarna från hypertermi. Barns och husdjurs kroppar värms upp snabbare än vuxnas. Ta med dig barn och husdjur, även för korttidsparkering, annars lämna dem hemma.
- Var medveten om att vissa föremål blir outhärdligt varma, såsom bältesspännen och rattar.
- Det är mer sannolikt att du drabbas av varmt väder om du är äldre, mycket ung, överviktig, har en sjukdom med feber, har dålig cirkulation eller hjärtsjukdom, har en solbränna eller lider av en psykisk sjukdom.
- Om du har tecken på en värmerelaterad sjukdom, såsom huvudvärk, trötthet, svaghet, yrsel och/eller illamående, sluta med det du gör, sök skugga eller en luftkonditionering, vila och drick vatten. Om dessa symtom kvarstår efter kylning, kontakta din läkare. Om symtomen förvärras, ring 112.
- Om du upplever allvarligare symtom, såsom snabba hjärtslag, kraftigt illamående och kräkningar, andningssvårigheter, en kroppstemperatur på 39 grader eller högre, överdriven svettning eller röd, varm och torr hud, sök omedelbart läkarvård (ring 112).
Förnödenheter
- Vatten och en vattenflaska/påse
- Lätta, ljusa kläder
- Hatt och solglasögon
- Solskydd
"Håller sig sval i varmt väder"
Оцените, пожалуйста статью
