Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att träna när du reser kan verka lite knepigt, men med lite planering är det väldigt enkelt att göra. Ta med sneakers och sportkläder, eller ta på dig baddräkten och simma några varv i poolen. 
Även om du inte har korsat tidszoner, kan det fortfarande vara svårt att anpassa sig till din dagliga rutin, efter det roliga och spontana med en semester. Om möjligt, försök att gå tillbaka till jobbet på en tisdag. På så sätt kan du hoppa över den hektiska måndagen, och din arbetsvecka varar bara fyra dagar. Om du planerar att gå tillbaka till jobbet på en tisdag, se till att komma hem senast lördagen eller söndagen innan. 
Genom att införliva delar av din resa i ditt hem kan du hålla spänningen och känslan av upptäckt vid liv var du än bor. Att ta med dig delar av din resa kan också hjälpa dig att växa som person och utöka din känsla av identitet och kultur. Se bara till att du respekterar de kulturella element du tar med dig, som att adoptera vissa element från en kultur anses vara stötande i många samhällen. 
Ge dig själv minst tre dagar innan du fattar stora livsförändrande beslut. Du kanske inte tycker att ditt dagliga liv är så hemskt efter att du har återgått till din rutin. Ta inte förhastade beslut som kommer att förändra ditt liv, utan använd tiden efter en semester till att fundera på vilka delar av ditt liv du skulle vilja förändra. Fråga dig själv om du är utmanad eller uppskattad i ditt nuvarande jobb. Du kan också fundera på om du känner dig bekväm och `hemma` i din nuvarande lägenhet, hus eller kvarter. Prata med vänner och familj innan du fattar stora beslut. Även om en ny analys av ditt liv leder till insikten att du är nöjd med din nuvarande situation, kommer du fortfarande att ha fått en stor uppenbarelse som kan få dig att känna dig mer nöjd. Prata också med din läkare. Du kanske lider av depression, vilket kan påverka din förmåga att anpassa dig till förändringar i livet. 
Även om det är bra att hålla kontakten med kollegor, är det inte heller bra att oroa sig för vad som händer på jobbet hela tiden när du är på semester. Försök att undvika att kontakta kollegor förrän precis innan du går hem. På så sätt kommer du att kunna njuta av din tid borta samtidigt som du får en snabb uppdatering att planera för. 
Har du ett kontor, dekorera ditt skrivbord och/eller en vägg med några bilder från din resa. Du kan också ta med några statyer till ditt skrivbord, eller en kalender med bilder från din semester. Om du inte har ditt eget kontor eller skrivbord, se om du kan ta med dig något att bära med dig till jobbet. Även med en strikt klädkod kan det vara möjligt att komma undan med att bära ett armband eller halsband som påminner dig om din resa. 
Om möjligt, planera din semester omedelbart. Bara att boka tid för semester är en bekräftelse på att du kommer att ha tid för semester igen. När du är lite nere tänker du på de roliga sakerna du skulle vilja göra på din nästa resa. Du kan till och med börja undersöka saker du gillar att se och göra på din fritid (men gör inte det här på jobbet, annars kommer du att få problem).
Att komma över din semesternedgång
Många som varit eller har rest på semester känner sig lite deppiga efteråt, ett fenomen som även kallas semesterdipp. Detta tillstånd kännetecknas av en allmän nedgång i välbefinnande och produktivitet efter en tillfredsställande semester. Att behöva återgå till rutinerna i arbetet, skolan och vardagen i allmänhet kan bli en källa till oro, desorientering och obehag. Men hur obehagligt det än kan vara så kan semestersvagen övervinnas med lite beslutsamhet, perspektiv, lite insikt i lärdomar under semestern och lite egenvård.
Steg
Del 1 av 3: Göra fysiska förändringar
1. Justera ditt sömnschema i förväg. Många resenärer upplever en jetlag efter resa, särskilt om resan korsar en eller flera tidszoner. Jetlag kan påverka din förmåga att sova enligt ditt vanliga schema, och att brist på sömnkvalitet och/eller mängd kan bidra till att känna dig desorienterad och deprimerad över att din semester är över.
- Försök att vänja dig vid din egen tidszon igen, genom att gå upp och gå och lägga dig några timmar tidigare eller (beroende på vilken väg du reser) senare, några dagar innan du går tillbaka hem.
- Om möjligt, försök att hålla dig till ditt vanliga sömnschema hemma medan du är på semester. Att hålla sig till ditt sömnschema kan göra övergången till ditt vanliga liv lite lättare.
- Undvik all alkohol och koffein minst tre till fyra timmar innan du går och lägger dig.
2. Träna på semestern. En träningsrutin som du kan hålla dig till när du är på språng kan hålla dig i form, lindra stress och Trötthet minska. Om du håller dig till träningsschemat tills du kommer tillbaka från din resa kommer din kropp att få en känsla av fysisk stabilitet. Dessutom frigör träning endorfiner, som också kan hjälpa till att bekämpa depression.
3. Planera några dagar för att acklimatisera dig på din återresa. Det svåraste när du kommer tillbaka från en resa är att komma tillbaka till din normala arbets-/skolerutin. Men om du ger dig själv en dag eller två för att vänja dig vid din normala rutin, kan du göra den övergången lättare.
Del 2 av 3: Ändra ditt perspektiv
1. Njut av de upplevelser och minnen du har. I många fall kan sättet du tänker på något också förändra hur du känner för det. Den här typen av kognitiva förändringar sker inte över en natt, men med regelbunden träning kan du ändra ditt humör så att du uppskattar de upplevelser du har haft, istället för att känna dig ledsen över den oundvikliga återgången till ditt dagliga liv.
- Försök att se de njutbara ögonblicken av din resa som en del av en livslång serie av nya upplevelser och bestående minnen.
- Var tacksam för att du fick chansen att uppleva en semester. Kom ihåg att många människor inte har råd att resa, eller är begränsade av andra faktorer i deras liv.
2. Introducera delar av din resa i ditt dagliga liv. Även om du kanske inte kan resa jorden runt varje vecka, kan du införliva några av de saker du har njutit av i din vardag. Om du verkligen gillade maten på din resa, lär dig att laga rätter från den kulturen hemma. Om du älskade att höra och tala ett främmande språk, gå en kurs i det språket eller ta kulturkurser på ett folkuniversitet.
3. Tänk igen på ditt liv. Om du känner dig riktigt olycklig och missnöjd när du kommer hem, så kanske det inte bara är semestern du saknar. Semester är roliga eftersom de ger en paus från tristess och förtrogenhet med livet, men om du är missnöjd på jobbet eller hemma kan du behöva göra ändringar för att känna dig mer bekväm. Detta gör att du bättre kan se de goda sakerna i ditt liv och förändra de saker som gör dig olycklig, som ditt jobb eller din nuvarande miljö.
Del 3 av 3: Återanpassning till ditt normala liv
1. Ta med dig saker som påminner dig om hemmet när du är på språng. Vissa studier tyder på att att ta med sig minnen hem när du reser kan bidra till att minska känslan av att vara i en ny och annorlunda miljö. Detta kan göra det lättare att återgå till dina vanliga rutiner när du väl kommer hem. Även små, lätta att ta med sig saker, som ett foto på din familj, din favoritfilt eller kudde, eller något annat du använder ofta (som en kaffekopp), kan hjälpa dig att känna dig mindre långt hemifrån och/eller till vara borta från dina nära och kära.
2. Vet vad du kan förvänta dig när du kommer tillbaka. En del av besväret med att gå tillbaka till jobbet för många människor är stressen som kommer efter att de har varit borta. Ett sätt att minska stressen när du kommer tillbaka är dock att kontakta en arbetskamrat en eller två dagar innan du återgår till jobbet. Din kollega kan uppdatera dig om förändringar och vad du kan ha missat, vilket gör det lite mindre stressigt att återvända till din arbetsplats än om du inte var medveten om dessa problem.
3. Ta med en souvenir från semestern tillbaka till din arbetsplats. Om du är orolig att du kommer att ha svårt att anpassa dig till jobbet, skolan eller hemmet i allmänhet, ha en souvenir med dig för att göra övergången lite lättare. Souvenirer kan påminna dig om de goda stunderna du hade, och studier har visat att det ofta räcker att föreställa dig tillbaka på en trevlig, avkopplande plats för att lindra stress och ångest efter att ha kommit tillbaka från en lång semester.
4.Börja planera din nästa semester så fort du kommer hem. Med ännu en semester i horisonten, även om det fortfarande är långt borta, kan du lättare anpassa dig till jobbet/skolan. Det kan vara mentalt tufft att gå tillbaka till din gamla rutin, men att veta att du kommer att göra något lika roligt i framtiden kommer att förgylla din dag och ge dig något att se fram emot.
Tips
- Särskilt barn och tonåringar kan ha svårare att anpassa sig efter en lång och trevlig semester, speciellt om skolschemat börjar direkt efter semestern. Tillåt tillräckligt med tid att gå hem och komma tillbaka till en normal rytm innan de går tillbaka till skolan.
- Se alltid till att det finns extra tid för din ut- och hemresa. Du kan fastna i trafiken om du reser med bil, och det kan förekomma förseningar eller ändringar i flyg- och buss-/tågtidtabeller.
Varningar
- Tänk på att inte alla kommer att reagera positivt på din semesterdipp. Det kan uppfattas som tjat eller bortskämt för vissa vänner, familj eller kollegor, även om dina känslor är mycket verkliga och giltiga.
- Ta inte ut dina känslor på andra människor runt omkring dig hemma eller på jobbet om du är frustrerad över att behöva gå tillbaka till jobbet efter en rolig semester. De förtjänar inte ett sådant beteende, och kanske inte har haft fördelen av att komma bort från allt.
"Att komma över din semesternedgång"
Оцените, пожалуйста статью
