Crack Your Jaws

Steg

Att hantera käksmärta kan vara tufft. Käksmärta eller käkplopp orsakas ofta av TMJ (Temporomandibular Joint Syndrome). Vissa människor finner lindring från käksmärta genom att spricka käken, medan andra tycker att stretching och massage av käkarna ger större lindring. Dessutom kan ändra dina dagliga vanor och vara medveten om de saker du gör (som kan göra ditt tillstånd värre) hjälpa dig att hantera käkproblem. Smärta i käken kan vanligtvis hanteras utan professionell behandling. Men om du upplever kontinuerlig, svår smärta eller om din underkäke har låst sig i ett läge, kan du behöva läkarvård.

Steg

Metod 1 av 3: Lindra smärta genom att spricka käken

1. Slappna av i underkäken. Vissa människor tycker att sprickbildning i käken hjälper till att lindra smärta som orsakas av TMJ eller andra käkproblem. För att göra detta, slappna av i käken och låt den hänga något så att munnen hänger öppen lite.

2. Placera handflatorna platt mot sidan av underkäken. Placera handflatorna platt mot varje sida av ansiktet. Din tumme och pekfinger kommer då att bilda ett "U" runt örat.

3. Tryck mot underkäken, växelvis på ena sidan och den andra. Tryck handflatan mot käken och flytta den åt ena sidan och sedan till den andra. Målet är att flytta din underkäke fram och tillbaka tills du kan knäcka den eller trycka tillbaka den på plats.

4. Flytta käken i olika riktningar. Förutom att flytta käken i sidled kan du också prova att flytta den framåt, bakåt, upp och ner. Alla är olika, så du kan behöva experimentera med vad som fungerar för att du ska knäcka käken.

Metod 2 av 3: Sträck ut käken

1. Titta på justeringen av dina käkar i en spegel. Att sträcka ut käken kan också hjälpa till att lindra smärtan. Börja med underkäken i ett avslappnat och centrerat läge, men låt inte tänderna nudda. Använd spegeln för att se om din käke är centrerad.

Du kan ha spänningar i käkarna utan att inse det. Om så är fallet kan din underkäke ha förskjutits åt den ena eller andra sidan.
När munnen är stängd och i neutralt läge ska dina läppar vara stängda, men de övre och nedre tänderna ska inte vara i kontakt.

2. Öppna munnen så brett som möjligt. När du öppnar munnen, föreställ dig att din underkäke faller till golvet och den öppnar din mun. Det ska kännas som att dina käkmuskler sträcks, men du ska inte uppleva någon smärta.

Var försiktig så att du inte sträcker ut käken för mycket - lederna i nacken och käken är små och kan lätt irriteras. Du behöver inte öppna munnen förbi den punkt där det känns irriterande.

Håll denna position i fem sekunder. Titta upp i riktning mot taket. Om det finns några spänningar i kinderna kommer du att märka att musklerna slappnar av när du sträcker dig och håller denna position.

3. Stäng munnen långsamt. När du börjar stänga munnen, för tillbaka blicken till mitten. Se till att din underkäke återgår till ett centrerat och neutralt läge. Använd spegeln för att kontrollera din käkinriktning.

4. Flytta underkäken åt vänster. Skjut käken så långt åt vänster som möjligt och se till att dina tänder inte kommer i kontakt eller gnisslar. Om du flyttar käken åt vänster, titta åt höger. Du kan känna spänning i sömnen.

Håll dessa positioner i fem sekunder. Kom ihåg att hålla ögonen åt höger medan du håller i detta ställ. Du kan känna spänningar i de motsatta hörnen av din käke.

5. Återgå till en centrerad och neutral position. Efter att ha låtit musklerna slappna av, stäng långsamt munnen och för samman dina läppar. Ta tillbaka blicken till mitten.

6. Flytta din underkäke åt höger. Upprepa sträckningen, men denna gång till andra sidan. Glöm inte att titta på andra sidan av racket och var försiktig så att du inte gnisslar tänder.

Håll detta i fem sekunder. Låt musklerna slappna av innan du återställer käken till en neutral position.

7. Upprepa hela processen. När du märker att din käke spänns, gör denna sträckning tre till fem gånger.

Metod 3 av 3: Ändra dina vanor och få medicinsk hjälp

1. Bär en bettskena på natten. Smärta i käken orsakas ofta av att du gnisslar tänder, även känd som bruxism, eller anstränger musklerna runt käken medan du sover. En bettskena, som du kan få av din tandläkare, är en avtagbar skyddsanordning som täcker ytan på tänderna och tandköttet medan du sover. Att bära en bettskena på natten kan hjälpa till att minska denna spänning och därigenom lindra smärtan i käken.

Symtom på bruxism är o.a.: Tillplattade, platta, lösa eller skadade tänder, sliten emalj, ökad tandkänslighet, huvudvärk från tinningar, smärta som känns som öronvärk och fördjupningar på tungan.

2. Kontrollera din käke för spända muskler under dagen. Det kommer inte att vara lätt, men att träna dig själv för att stoppa beteenden som förvärrar dina käkproblem kan hjälpa till att lindra smärtan du känner. Var till exempel uppmärksam när du klämmer fast käkarna. Du kan träna dig själv att känna igen när du knyter dig genom att kontrollera om du gör detta när du utför vissa aktiviteter.

Kontrollera till exempel dina käkar för muskelspänningar varje gång du går genom en dörröppning, stänger ett webbläsarfönster eller går på toaletten. Välj åtgärder som du vet att du kommer att utföra flera gånger om dagen.

3. Undvik att öppna munnen mycket vid. Att öppna munnen för brett kan också få din underkäke att gå ur led. För att förhindra detta, håll munnen stängd så mycket som möjligt när du gör saker som att gäspa, prata eller äta.

4. Undvik mat och godis som kräver överdriven tuggning. Håll dig också borta från allt du måste tugga för mycket. Att tugga mer än vanligt kan orsaka smärta i käken. I allmänhet bör du inte äta saker som tuggummi, solrosfrön, klibbiga godis och glasschips.

5. Massera dina käkar regelbundet. Att stretcha och massera underkäken kan lindra smärta och slappna av i musklerna. Börja massera underkäken en gång om dagen innan du går och lägger dig. Om du upplever mer smärta än vanligt, lägg till en andra session på morgonen tills smärtan är borta, och återgå sedan till bara en gång om dagen.

För att massera dina käkar, placera fingertopparna på underkäken och flytta dem uppåt, tryck dem mot huden medan du gör detta. När dina fingrar når din hårbotten, ta bort dem och börja rörelsen igen från underkäken. Gör detta i cirka två minuter.

6. Se en läkare eller tandläkare för svår, konstant smärta. De flesta käksmärtor försvinner av sig själv eller genom självmassage och stretching. Men om du upplever ihållande, svår smärta bör du söka professionell hjälp. Du bör också träffa en professionell om du har problem med att svälja din mat eller om det gör ont att öppna och stänga underkäken. Din tandläkare eller läkare kan både diagnostisera TMJ och hjälpa dig att bestämma den bästa behandlingen för din situation.

7. Gå till ett sjukhus eller akutmottagning om din underkäke har fastnat. Om din underkäke sitter fast, öppen eller stängd måste du åka till sjukhuset eller akuten för att få hjälp. För att behandla en blockerad käke kommer läkaren att bedöva dig till en bekväm nivå och sedan manipulera käken tills den återgår till rätt position.