Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gråta. Skrik i din kudde. Skriv i dagbok. Skriv ett brev där du säger hejdå till personen och bränn det sedan. Rita eller måla något. Ta en träningsklass. 
Det här kan vara något i stil med: `Jag söker inte råd, men jag måste bli av med mitt ägg. En vän till mig stal från mig, och jag tycker det är hemskt. Jag är verkligen ledsen att hon gjorde det här, och jag är arg på mig själv för att jag litade på henne. Jag har bestämt mig för att inte vara vän med henne längre, men att glömma henne är svårt.` 
Om du inte kan se personer personligen, arbeta med textmeddelanden eller videosamtal. Du kan också kommunicera med människor i onlineforum. 
Gå till exempel bowling, gå ut med hunden, fika med en kompis, läs en bok, titta på en rolig film, gå på en improkurs eller måla muggar med en kompis. 
Skapa till exempel en morgonrutin med att borsta tänderna, duscha, klä på dig och frukost med grekisk yoghurt. Din kvällsrutin kan innefatta en hälsosam kvällsmåltid, en hobby och att göra sig redo för sängen. Gör roliga saker för dig själv, som att ta ett bad i badkaret, färglägga en målarbok för vuxna, massera dig själv, eller köp en liten present till dig själv. 
Du kanske har ett föremål som påminner dig om den andra personen, även om han eller hon inte gav det till dig. Kanske har du en gammal filt som alltid användes för picknick med ditt ex. Om objektet utlöser påminnelser, överväg att bli av med det. 
Det är okej om du bestämmer dig för att göra dig av med lådan senare. Gör det som känns rätt. 
Till exempel, och om möjligt, håll dig borta från personens arbetsplats. Undvik dessutom hans eller hennes favoritkafé och lunchställe. 
Be vänner att återskapa situationer med dig, som att äta middag på en viss restaurang, spela ett brädspel på ett kafé eller gå på stranden. Sedan kan du fokusera ditt sinne på detta nya minne när det gamla bubblar upp. Vänd dig till ett annat minne när det oönskade minnet dyker upp. Om du till exempel börjar tänka på den sista dagen du såg personen du vill glömma, tänk på dagen då du träffade en ny person istället. 
Till exempel ser du löven på ett träd, hör vinden blåsa runt dig, luktar kaprifoldoften, känner solens värme och smakar ditt läppbalsam. Meditation och yoga kan också hjälpa dig att jorda dig i nuet. 
Säg din förlåtelse högt för dig själv, eller i ett brev du kan förstöra. Du behöver inte berätta för den andra personen att de är förlåtna om du inte vill. Du kan säga: `Jag förlåter Alex för hans bedrägeri mot mig. Jag inser att folk gör misstag, och det gjordes inte för att skada mig. Jag ska lägga min smärta och ilska bakom mig nu.` 
Ta till exempel en lektion, lär dig spela ett instrument, träna för ett maraton, gå måla, eller skaffa ett husdjur. 
Titta på mötet.com och Facebook-grupper och evenemang för aktiviteter i ditt område. Detta hjälper dig att få kontakt med människor som delar dina intressen. Om du är i skolan, hitta en fritidsförening. Om du är religiös eller andlig, gå på evenemang relaterade till din tro, för att träffa fler människor. 
Dina terapibesök kan (delvis) ersättas av din försäkring, så kontrollera detta med villkoren innan du åker. Be din läkare om en remiss till en terapeut eller hitta en online.
Att glömma någon som är viktig för dig
Att glömma någon är svårt, speciellt om den personen är eller var viktig för dig. Du känner förmodligen mycket smärta just nu, så du vill förmodligen må bättre ASAP. Det tar tid att verkligen glömma någon, men du kan hjälpa dig själv att ta dig igenom processen snabbare. Först måste du ge dig själv den tid du behöver för att sörja förlusten av denna person, oavsett om ditt förhållande har upphört eller personen har gått bort. När du gör detta, ta bort objekt från din miljö som triggar personens minne. Slutligen, arbeta på att gå vidare med ditt liv genom att fokusera på nuet och göra saker du tycker om.
Steg
Metod 1 av 3: Ge dig själv tid att sörja
1. Ge dig själv tid att sörja på ditt eget sätt. När någon har försvunnit från ditt liv är det naturligt att sörja den förlusten. Ta så mycket tid du behöver för att bearbeta dessa känslor. Försök inte heller att få dig själv att känna på ett visst sätt, för det finns inget rätt eller fel sätt att sörja.
- Du kan till exempel bli riktigt arg om personen sårade dina känslor eller gjorde slut med dig.
- Du kan också vara väldigt ledsen över att någon du älskade har gått bort eller att du har förlorat den framtid du trodde att du hade med ett ex.
2. Släpp dina känslor på ett sätt som känns naturligt för dig. Du kan känna dig riktigt överväldigad av dina känslor just nu, och det är okej. För att hjälpa dig själv att må bättre, försök att uttrycka dina känslor på ett hälsosamt sätt. Detta kan hjälpa dig att må bättre. Här är några sätt du kan hantera din sorg:
3. Prata om dina känslor med någon du litar på. Att rensa ditt hjärta är ett bra sätt att hjälpa dig själv att gå framåt. Berätta för din pojkvän eller flickvän vad som hände och hur du känner. Förklara sedan att du försöker glömma personen. Säg till om du vill ha råd eller inte.
4. Lyssna på vänner och familj så att du får stöd. Du kanske känner dig riktigt ensam just nu, men det finns människor som bryr sig om dig. Be de personer som står dig närmast att tillbringa mer tid med dig när du går igenom denna förlust. Bjud in dem till ditt hem, gå med dem på sociala utflykter eller ring dem. Att umgås med andra hjälper dig att må bättre.
5. Använd distraktioner för att hjälpa dig hantera din smärta. Även om det är viktigt att bearbeta känslor, behöver du ibland bara en paus från smärtan. Distrahera dig själv från din smärta med roliga aktiviteter, roliga videor och umgås med dina vänner. Engagera dig i det du gör så att tankarna på personen du vill glömma tonar i bakgrunden.
6.Ta hand om dig själv för att möta dina fysiska och känslomässiga behov. När du har att göra med en förlust är det svårt att komma ihåg att ta hand om dig själv. Samtidigt kommer att äta hälsosamma måltider, träna och vara snäll mot dig själv att du mår bättre snabbare. Skapa en rutin för att se till att du uppfyller dina egna behov.
Metod 2 av 3: Ta bort påminnelser om personen
1. Sluta följa personen på sociala medier och blockera hans telefonnummer. När du ser uppdateringar från den andra behöver du bara tänka på dem. Dessutom vill du inte att personen ska kontakta dig, vilket kommer att utlösa dina påminnelser. Se till att du tar bort alla dina digitala länkar till personen så att du inte blir frestad.
- Om personen du vill glömma har gått bort kanske du inte vill sluta följa dem helt. Ta i så fall en paus från sociala medier.
Dricks: Om du har gemensamma vänner som kanske lägger upp bilder på personen, överväg att sluta följa dem tills du kan få den här personen från dig. Annars kan det vara svårt att glömma honom eller henne.
2. Donera eller kasta föremål som triggar dina minnen. Att se presenter, minnen och foton kan hålla dig instängd i en tankecykel som hindrar dig från att separera från den andra personen. För att undvika detta, ta en titt på dina saker och samla allt som påminner dig om den personen. Skänk sedan saker som är i gott skick och släng saker som ingen kan använda.
3. Lägg föremål du vill ha i en låda. Känn inte att du måste radera varje minne av den andra personen om det inte är det du vill. Till exempel kan de finnas på bilder av speciella händelser, eller så kanske du vill minnas en förlorad älskad efter att din smärta avtagit. Om så är fallet, lägg föremålen i en låda för att spara till senare. Lägg sedan lådan på ett säkert ställe.
Variation: Om du har digitala bilder eller meddelanden som du vill behålla sparar du dem i en speciell mapp på din dator. Alternativt kan du lägga dem på en flashenhet som du kan ha i kartongen.
4. Håll dig borta från platser som personen besöker, om smärtan fortfarande är svår. Till en början kan det vara svårt för dig att gå till platser som den andra personen ofta går utan att tänka på. Detta gäller särskilt om den personen fortfarande är där! Gör ditt bästa för att hålla dig borta från dessa platser tills du känner dig bekväm nog att åka dit.
Variation: Om du inte kan undvika personen, skapa en buffert för dig själv. Be vänner att stödja och distrahera dig, ha en bok eller anteckningsbok med dig för att distrahera dig, eller använd din telefon för att rensa tankarna.
5. Byt ut dina minnen av personen du vill glömma med nya. Du har förmodligen många minnen med den här personen, och det kan vara svårt att inte tänka på dem. Att ersätta oönskade minnen är ett bra sätt att hjälpa dig själv att glömma människor. Det finns två sätt att göra detta:
Metod 3 av 3: Fortsätt med ditt liv
1. Uttryck din tacksamhet för de positiva sakerna i ditt liv. Just nu kanske du är fokuserad på att förlora den här personen, och det är okej. Men att tänka på alla de goda sakerna i ditt liv kan få dig att må bättre. Gör en lista över saker du är tacksam för, som dina vänner, hem och talanger. Läs sedan din lista igen när du mår sämre.
- Du kan också skriva ner de positiva saker du fått från den person du vill glömma. Du kan till exempel vara tacksam för tiden du haft med någon som har gått bort, eller så kan du vara tacksam för de nya upplevelserna du hade med ett ex i ditt tidigare förhållande.
2.Använd mindfulness för att hjälpa dig fokusera på nuet. Att vara närvarande i nuet kan hjälpa dig att sluta dröja vid det förflutna så att du kan glömma det förflutna. Jorda dig själv i nuet genom att aktivera dina fem sinnen. Lägg märke till vad du kan se, höra, lukta, känna och smaka i din omgivning.
3. förlåta personen som har skadat dig, så att du inte längre belastas med det. När någon skadar dig är det svårt att släppa den smärtan. Du har all rätt att känna som du känner. Samtidigt kommer det bara att skada dig mer att hålla fast vid ett agg. För att hjälpa dig själv att gå vidare, försök att förlåta den andra personen för vad de har gjort mot dig genom att verbalisera din förlåtelse.
4. Utöva dina intressen och bygg det liv du vill ha. Du förtjänar att vara lycklig! Att göra saker du älskar kommer att hjälpa dig att hitta lycka, och det kommer också att hjälpa dig att glömma det förflutna. Gör en lista över dig mål och vad du gillar att göra. Gör sedan något från din lista varje dag.
5.skaffa vänner med nya människor. Att träffa nya människor och få nya vänner hjälper dig att gå framåt. Gå på klubbar, sammankomster och lokala evenemang för att träffa fler människor. Försök bara prata med folk och lära känna dem. Med tiden kommer du att börja bygga vänskap med några av de människor du möter.
6. Se en terapeut om du har svårt att komma överens med det. Du kanske upptäcker att du tycker att det är riktigt svårt att gå vidare, och det är okej. Du kan behöva extra stöd från en terapeut. Det kan hjälpa dig att förstå dina känslor och lära dig nya sätt att hantera dem. Dessutom kan det hjälpa dig att ta de första stegen för att komma vidare.
Tips
- Det tar tid att glömma någon, så ha tålamod med dig själv. Du kommer att må bättre med tiden.
Varningar
- Om du känner dig deprimerad eller funderar på att skada dig själv, prata med någon du litar på eller kontakta din läkare omedelbart. Ett annat alternativ är att ringa National Suicide Prevention Line (0900-0113). Du kommer att må bättre till slut, så ge inte upp.
"Att glömma någon som är viktig för dig"
Оцените, пожалуйста статью
