Du behöver en plan i många situationer, till exempel när du behöver lösa ett problem, eller när du försöker få ditt liv på rätt spår, eller när du vill lägga till lite struktur på din dag. Det kan verka som en utmaning att sätta ihop en plan, men med lite ansträngning, rätt verktyg och lite kreativitet är det inte alls svårt och du kan börja nå dina mål.
Steg
Metod 1 av 3: Ha en plan för din dag
1. Sätt dig ner med ett papper. Det kan vara en dagbok, ett anteckningsblock eller ett textdokument på din dator - vad du än vill. Gör en lista över de saker du vill få gjort den dagen, inklusive eventuella möten och möten. Vilka är dina mål för denna dag? Behöver du schemalägga lite tid för att träna och koppla av? Vilka uppgifter måste du absolut göra?
2. Sätt upp ett schema. Vilken tid har du för att avsluta ditt första uppdrag, projekt eller aktivitet för dagen? Gör en lista över varje aktivitet, börja med den första och gå igenom alla timmar på dygnet. Planera alla aktiviteter kring fasta möten. Schemat för dagen kommer att vara olika för alla, men ett grundläggande schema kan se ut ungefär så här:
9:00 till 10:00: Gå till kontoret, kolla e-post, svara på e-post
10:00 till 11:30: Möte med Henk och Greet
11:30 till 12:30: Projekt #1
12:30 till 13:15: Lunch (ät hälsosamt!)
13:15 till 14:30: Bedöm projekt #1, gå till Bert och diskutera projekt #1
14:30 till 16:00: Projekt #2
16:00 till 17:00: Starta projekt #3 och gör allt klart för morgondagen
17.00 till 18.30: Går från kontoret till gymmet
18.30 till 19.00: Shopping på vägen hem
19:00 till 20:30: Laga mat och koppla av
20:30: Går på bio med Susan
3. Se hur produktiv du har varit varje timme. Det är viktigt att regelbundet ta ett steg tillbaka och fundera över vad du verkligen har åstadkommit. Har du gjort allt du tänkt dig? Sedan kan du ge dig själv lite vila - blunda och slappna av en stund. På så sätt kan du starta nästa aktivitet på ditt schema med nytt mod.
4. Tänk på dagen. När dagen är över kan du ärligt bedöma om allt du planerat har fungerat. gjorde du klart allt? var blev det fel? Vad fungerade och vad som inte fungerade? Vad distraherade dig och hur kan du förhindra det i framtiden?
Metod 2 av 3: Gör en plan för ditt liv
Del ett: Bestämma vilka roller du spelar
1. Bestäm vilka roller du spelar för närvarande. Varje dag spelar vi olika roller (från elev till son, från artist till motorcyklist). Tänk på vilka roller du spelar i ditt liv just nu.
Dessa roller kan inkludera resenär, student, dotter, författare, tecknare, anställd, glasblåsare, rullator, barnbarn, tänkare etc.
2. Tänk på vilka roller du vill spela i framtiden. Många av dessa roller kan överlappa nuvarande roller. Dessa roller är de ord du vill använda för att beskriva dig själv i slutet av ditt liv. Kolla in de roller du spelar just nu. Får du mycket onödig stress av en roll? Då är det nog inte en roll du ska fortsätta spela. Gör en lista över rollerna, klassificerade efter prioritet. Den här övningen kan hjälpa dig att avgöra vad som verkligen är viktigt för dig i livet. Tänk bara på att listan alltid kan ändras - för du fortsätter också att ändra.
Din lista kan se ut så här: Mamma, Dotter, Hustru, Resenär, Glasblåsare, Mentor, Volontär, Vandrare, etc.
3. Bestäm skälen bakom de roller du vill spela. En roll är ett bra sätt att definiera sig själv, men orsaken bakom det är det som ger den mening. Kanske vill du vara volontär för att du ser problemen i världen och du vill bidra till att göra världen lite bättre. Kanske vill du bli pappa för att du vill ge dina barn den perfekta barndomen.
Ett sätt att hjälpa till att definiera syftet med din roll är att föreställa dig din egen begravning (lite morbid kanske, men det fungerar verkligen). vem kommer att vara där? Vad vill du att det ska sägas om dig? Hur vill du bli ihågkommen?
Del två: Sätt upp mål och skapa din plan
1. Fundera på vilka breda mål du vill uppnå i ditt liv. Hur vill du utveckla dig själv?? Vad vill du uppnå i ditt liv? Se det som en art "att-göra-innan-jag-dör-lista"-- saker du vill göra innan du dör. Det här är målen du verkligen vill uppnå - inte de mål du ibland.. tänker att du måste nå dem. Det kan hjälpa att skapa kategorier för målen så att du lättare kan visualisera dem. Exempel på kategorier kan vara:
Karriär; Att resa; Social (familj/vänner); Hälsa; Ekonomi: Kunskap/Intellekt; Andlighet
Vilka exempel på mål kan vara (i ordningsföljd av ovanstående kategorier): skriva en bok; har sett alla kontinenter; gifta sig och bilda familj; bli 10 kilo lättare; tjäna tillräckligt med pengar för att låta mina barn studera; läsa mycket böcker; lär dig mer om buddhism.
2. Bestäm när du vill uppnå vissa mål. Nu när du har några vaga mål i en lista är det dags att bli mer specifik. Du kan göra detta genom att sätta ett datum för vissa mål innan det måste vara framgångsrikt. Här är några exempel som är lite mer exakta än målen för föregående steg:
Skicka manuskript till 30 förlag i juni 2016
Res till Sydamerika 2016 och Asien 2017
Vägde 70 kilo i januari 2016.
3. Bedöm verkligheten och var du står nu. Det betyder att du måste vara ärlig mot dig själv för att bedöma ditt nuvarande liv. Utifrån de mål du har satt upp kan du utvärdera var du befinner dig nu, i förhållande till de målen. Till exempel:
Ditt mål är att publicera en bok och skicka manuskriptet till förlagen senast i juni 2016. Vid det här laget är du halvvägs genom manuskriptet, och du är inte säker på om det är rätt.
4. Ta reda på hur du kan nå målen. Vilka steg behöver du ta för att nå ditt mål? Bestäm de steg du behöver ta och skriv ner dem. Låt oss fortsätta med samma exempel:
Från och med nu till juni 2016 måste du: A. läs om första halvan av boken. B. Gör klart boken. C. Förbättra vissa aspekter du inte gillar. d. Kontrollera om grammatik, skiljetecken, stavning etc. E. Låt några kritiska vänner läsa och ge feedback. f. Undersöker lämpliga förlag. G. Skicka ditt manuskript.
5. Skriv ner de steg som behövs för att uppnå alla mål. Du kan göra detta i vilket format som helst - handskrivet, på datorn, med färg, etc. Grattis, du har precis gjort en livsplan!
6. Gå igenom planen och justera den. Ditt liv förändras och dina mål förändras också. Vad du tyckte var viktigt när du var 12 bryr du dig förmodligen inte längre när du är 22 eller 42. Det spelar ingen roll om du ändrar din livsplan, det är till och med en bra sak att göra, eftersom det indikerar att du är medveten om de förändringar som sker i ditt liv.
Metod 3 av 3: Att lösa ett problem genom en plan
Del ett: Specificering av problemet
1. Bestäm vad problemet egentligen är. Ibland är det svårt att göra upp en plan eftersom man inte vet exakt vad problemet egentligen är. Ofta leder ett problem till flera mindre problem. Du måste gå till roten av problemet - det verkliga problemet som ska lösas.
Din mamma låter dig inte campa med en vän på fyra veckor. Det är verkligen ett problem, men du bör försöka fastställa roten till problemet. Din mamma låter dig inte campa för att du fick en 4:a för matte. Så problemet är egentligen att matematiken inte går bra. Det är problemet du bör fokusera på.
EXPERTTIPS
Rensa Heston, LCSW
Klinisk socialarbetareKlare Heston är en certifierad oberoende klinisk socialarbetare i Ohio. Hon tog sin magisterexamen i socialt arbete från Virginia Commonwealth University 1983.
Rensa Heston, LCSW Klinisk socialarbetare
Även om du inte kan lösa ett problem kan du göra en plan för att hantera det. Ett större problem som ett familjeproblem, en allvarlig sjukdom eller döden av någon du bryr dig om kan vara överväldigande. Dessa större problem kan dock lösas på samma sätt: genom att sätta saker på papper, prioritera och göra en plan.
2. Försök att avgöra vilken lösning du verkligen siktar på när du löser problemet. Vilket är målet du vill uppnå genom att lösa problemet? Kanske hoppas du på att lösa mer än bara huvudmålet. Håll fokus på att uppnå det viktigaste målet, så kommer resten av sig själv.
Målet är att du i snitt får minst en 7:a för matematik. Dessutom hoppas du att din mamma fortfarande tillåter dig att åka på camping.
3. Bestäm vilka åtgärder som orsakar problemet. Vilka vanor har du utvecklat som ligger bakom problemet?? Tänk lugnt på de åtgärder som är relaterade till problemet.
Problemet är att du är en 4:a för matematik. Titta på vad du gör för att orsaka det problemet: till exempel pratar du för mycket i klassen eller så gjorde du inte dina läxor för att du går på fotbollsträning två kvällar i veckan.
4. Se om det finns andra faktorer som delvis orsakar problemet. En stor del av problemet kan vara ditt agerande, men det kan också finnas inflytandekrafter som du inte har direkt kontroll över. Försök att avgöra vilka dessa faktorer är.
Du har en fyra för matematik, och det måste ändras. Förutom att du pratar för mycket med klasskamrater under lektionen kan problemet bero på att du inte förstår materialet. Och du kanske inte vet hur du ska ändra det.
Del två: Att hitta lösningar och göra en plan
1. Bestäm möjliga lösningar på ditt problem. Du kan skriva ner dessa lösningar, eller så kan du använda brainstorming-tekniker. Vad du än gör bör du försöka hitta lösningar för dina egna felaktiga handlingar, men också för yttre faktorer.
Lösningar för att prata i klassen: A. Tvinga dig själv att sitta på en annan plats än dina vänner. B. Berätta för dina vänner att du får dåliga betyg och att du måste fokusera på klassen. C. Om fläckarna är fixade, fråga din lärare om du kan sitta någon annanstans för annars kommer du inte att kunna behålla din uppmärksamhet.
Lösningar för att inte göra dina läxor på grund av fotboll: A. Gör dina läxor under lunchrasten eller under en ledig timme så att du har mindre att göra på kvällen. B. Håll dig till ett stramt schema - efter träning äter du och gör sedan omedelbart läxor. Belöna dig själv med en timmes tv efter att dina läxor är klara.
Lösningar för att inte förstå lektionsmaterialet. a. Be en klasskamrat att hjälpa dig (men bara om du inte distraheras ytterligare av den klasskamraten). B. Be din lärare om hjälp - gå till din lärare efter lektionen och fråga om du kan träffas eftersom du har problem med materialet. C. Ta handledning.
2. Gör din plan. Nu när du vet vad problemet är och du har ritat upp några möjliga lösningar kan du välja de bästa lösningarna och börja skriva ner en plan. Genom att skriva ner planen kan du visualisera den bättre. Häng planen någonstans du kommer att se den ofta, till exempel bredvid spegeln där du alltid tittar på morgonen för att få ditt hår rätt. Du behöver inte alla lösningar du har kommit fram till, men du kan ha oanvända lösningar till hands om det inte går helt som det ska.
Planen för att få högre betyg i matte kan se ut så här:
Planera att öka genomsnittet om 4 veckor:
Pratar med Sophie om att inte behöva prata med henne i klassen (om hon fortsätter prata: byt plats).
Gör läxor på rasten på tisdagar och torsdagar så jag kan gå och träna och sen när jag kommer tillbaka behöver jag inte göra så mycket mer.
Handledning i skolan varje måndag och onsdag.
Mål: efter fyra veckor borde mitt betyg ha gått upp till minst 7.
3. Utvärdera efter en vecka hur det går. Gjorde du allt du planerat den första veckan? Om inte, var gick det fel?? Genom att känna igen vad som gick fel kan du göra bättre nästa vecka.
4. Håll dig motiverad. Det enda sättet att bli framgångsrik är att hålla sig motiverad. Om du kan arbeta bättre samtidigt som du är motiverad kan du schemalägga en belöning (även om att lösa problemet redan kan vara tillräckligt med belöning). Om du vid något tillfälle avviker från din plan, se till att det inte händer igen. Slappna inte av halvvägs eftersom du tror att slutet är i sikte – håll dig till din plan.
Om du upptäcker att det du gör inte fungerar, justera planen. Byt ut en lösning som du nu har införlivat i din plan med en annan lösning från din lista.
Tips
Bocka av ett mål på din lista om du lyckades, då kan du bättre se framstegen.
Om du utarbetar din plan ytterligare kan du försöka ta reda på vad som kan gå fel och förutse det.
Gratulera dig själv till din plan och var exalterad över dina mål. Försök att föreställa dig hur ditt liv kommer att se ut när du når dina mål.
Kom ihåg att att göra en plan bara är början - nu börjar det verkliga arbetet. Planen är utgångspunkten.
Använd sunt förnuft: visa inte din uppvaktning hur den passar in i ditt dagliga schema.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
