Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
En känsla av domningar, avbrott eller frånvaro av känslomässiga reaktioner. En minskad medvetenhet om miljön. Derealisering, eller känslan av att omvärlden inte är verklig. avpersonalisering. Det är när en person känner att deras egna känslor eller upplevelser inte är deras egna. Traumaoffer kan övertyga sig själva om att händelsen upplevdes av någon annan, inte dem själva. Dissociativ amnesi. Personen kan blockera eller helt glömma traumat eller aspekterna av händelsen. 
Återkommande bilder eller tankar om händelsen. Drömmar, mardrömmar eller nattskräck om händelsen. Detaljerade tillbakablickar av upplevelsen. Det kan vara korta stunder eller mycket detaljerade händelser där personen känner sig som om han eller hon återupplever traumat. 
Offret kommer vanligtvis att uppleva symtom på ökad ångest, överspänning eller hypervaksamhet när det som framkallar minnet kommer nära. 
Var uppmärksam på hur ditt arbete påverkas. Kan du fokusera på dina uppgifter och arbete, eller kan du inte koncentrera dig?? Har du minnen av traumat under arbetet och kan sedan inte fortsätta? Betygsätt ditt sociala liv. Gör tanken på att gå ut dig orolig?? Har du slutat umgås helt?? Har du försökt undvika saker som påminner dig om ditt trauma som gör att du undviker vissa sociala situationer?? 
Var man ska börja beror på situationen. Om du eller någon du känner går igenom en allvarlig kris, har tankar på självmord eller mord, eller blir våldsam, ring 911 omedelbart. När krisen är över kan du söka ytterligare psykologhjälp. Har du självmordstankar kan du ringa självmordsförebyggande linjen på 0900-0113. Om du eller personen du känner inte upplever en kris just nu, kan du boka tid hos en terapeut eller liknande psykiatriker. 
Effekterna av psykologisk debriefing anses vara inkonsekventa. Vissa studier visar att psykologisk debriefing inte ger långsiktiga fördelar för traumadrabbade. Men låt inte detta avskräcka dig från att söka psykologisk hjälp. Det betyder bara att din mentalvårdspersonal sannolikt kommer att ta till andra behandlingar om debriefing visar sig vara ineffektiv. 
Liksom psykologisk debriefing finns det tvivel om att gruppterapi är effektiv vid behandling av ASD, även om deltagarna kan dra nytta av en känsla av tillhörighet som kan utvecklas under gruppsessioner. 
I exponeringsterapi utsätts patienten gradvis för den stimulans som orsakar rädslan. Förhoppningen är att denna exponering gradvis ska göra patienten okänslig för stimulansen och att han eller hon sedan kan möta det orädd i vardagen. Behandlingen börjar ofta med visualiseringsövningar. Terapeuten kommer att be patienten att visualisera stressorn så detaljerat som möjligt. Dessa sessioner kommer att utvecklas gradvis tills terapeuten vägleder patienten att hantera stressorn i ett verkligt scenario. En patient kan till exempel ha sett en skottlossning i ett bibliotek och är nu rädd för att gå tillbaka till ett bibliotek. Terapeuten kan sedan börja med att be patienten föreställa sig att de befinner sig på ett bibliotek och beskriva hur de känner sig. Terapeuten kan sedan inrätta behandlingsrummet som ett bibliotek för att patienten ska känna att de faktiskt är där, men ändå veta att det är en kontrollerad miljö. Slutligen kan terapeut och patient gå till ett bibliotek tillsammans. 
Vanliga typer av SSRI inkluderar: escitalopram (Lexapro), sertralin (Zoloft) och citalopram (Celexa). 
Vanliga typer av bensodiazepiner inkluderar klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) och lorazepam (Ativan). 
Ta ett djupt andetag från magen, inte från bröstet. Detta kommer att dra in mer syre i din kropp och hjälpa dig att slappna av. Medan du andas, placera din hand på magen för att se till att magen reser sig och faller när du andas in. Om detta inte händer, andas du inte tillräckligt djupt. Sitt med rak rygg. Du kan också ligga på golvet. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Andas in så mycket luft du kan och andas sedan ut tills lungorna är helt tomma. 
I denna process går personen till en lugn plats, koncentrerar sig på ett enda ljud och kan vända sitt sinne bort från alla bekymmer och tankar i vardagen. Välj en lugn plats, sitt bekvämt, tänk inte på någonting och fokusera på bilden av ett ljus eller ett ord som t.ex "avslappnad". Gör detta i 15 till 30 minuter om dagen. 
Dela dina problem med människorna runt omkring dig. Flaska inte upp dina känslor. Berätta för din familj och dina vänner hur du känner, eftersom detta är mycket viktigt för att bygga ett stödnätverk. De kan inte hjälpa dig om de inte vet vad som händer. Du kan också söka efter en stödgrupp i ditt område som är specialiserad på din specifika sjukdom. Gör en snabb webbsökning för att hjälpa dig hitta en grupp nära dig. 
När du skriver, försök att tänka på vad du tycker är störande. Skriv först om vad som orsakar dig stress och hur du har reagerat på det. Vad var dina tankar eller känslor när du märkte att du blev spänd? Analysera din tolkning av händelsen. Lägg märke till när du fastnar i ett negativt tankemönster. Försök sedan att balansera om din tolkning, på ett mer positivt sätt, och undvik undergång.
Behandling av akut stressyndrom
Akut stressyndrom är ett allvarligt nervsammanbrott som inträffar inom en månad efter en traumatisk händelse. Om den lämnas obehandlad kan en akut stressyndrom (ASD) utvecklas till posttraumatisk stressyndrom (PTSD), ett långsiktigt psykiskt problem. Lyckligtvis är ASD ett tillstånd som kan behandlas. Det kräver mycket arbete och ingripande av en psykiatrisk specialist, men med bra behandling kan du fortsätta med ett normalt liv.
Steg
Del 1 av 4: Erkänna akut stressstörning
1. Ta reda på om du eller någon annan du känner har upplevt ett betydande trauma under den senaste månaden. En förutsättning för att karakteriseras som ASD är att patienten har upplevt en större känslomässig händelse mindre än en månad före sjukdomssymtomen. Traumat innebär vanligtvis död, rädsla för döden eller fysisk och känslomässig skada. Att veta om du eller någon i din närhet har upplevt denna typ av trauma kan hjälpa dig att avgöra om ASD är orsaken till dessa symtom. De vanligaste orsakerna till detta trauma är:
- Sociala traumatiska händelser, som misshandel, våldtäkt och att bevittna en skottlossning.
- Att bli offer för ett brott, till exempel stöld.
- bilolyckor.
- Lätt traumatisk hjärnskada.
- Arbetsolyckor.
- Naturkatastrofer.
2. Lär dig symptomen på ASD. Det finns ett antal symtom som tyder på ASD. Enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5), standardarbetet om psykiska störningar, om en patient uppvisar följande symtom efter allvarliga trauman, kan de lida av ASD. I det här fallet måste symtomen vara mer än 2 dagar och mindre än 4 veckor för att betraktas som ASD.
3. Se upp för dissociativa symtom. Dissociation är när någon verkar ha dragit sig tillbaka från den verkliga världen. Detta är en karakteristisk coping-mekanism för människor som har upplevt stora trauman. Det finns otaliga sätt en person kan dissociera. Tre eller flera av följande symtom indikerar ASD.
4. Ta reda på om någon återupplever ett trauma. En person som lider av ASD återupplever den traumatiska händelsen på ett antal sätt . Om du eller någon du känner återupplever ett trauma på ett eller flera av följande sätt är det en indikator på ASD.
5. Var uppmärksam på undvikandebeteende. Patienten kommer att uppleva nöd när den utsätts för minnen av den traumatiska händelsen. Han eller hon kommer ofta att undvika situationer eller platser som påminner om händelsen så mycket som möjligt. Om du märker att någon medvetet undviker vissa situationer eller platser relaterade till trauma, så är det ytterligare en indikator på ASD.
6. Ta reda på om de tidigare symtomen orsakar betydande problem i det dagliga livet. De ytterligare kriterierna för ASD är att de upplevda symtomen har en betydande inverkan på patientens liv. Utvärdera ditt eller den andra personens vardag och se om dessa symtom orsakar betydande problem.
7. Sök professionell hjälp. Om du eller någon du känner uppfyller ovanstående kriterier för ASD så behövs professionell hjälp. Lyckligtvis går ASD att behandla, men du måste agera så snart som möjligt. En läkare kan utvärdera tillståndet och påbörja lämplig behandling.
Del 2 av 4: Behandling av ett akut stressyndrom med terapi
1. Kognitiv beteendeterapi (KBT). För närvarande anses KBT vara den mest effektiva behandlingen för ASD. Tidig behandling med KBT har också visat sig hjälpa till att förhindra ASD från att utvecklas till PTSD, ett liknande tillstånd, men med långtidseffekter.
- KBT för ASD fokuserar på att förändra hur du uppfattar risken för traumat du har upplevt, och fokuserar på att bearbeta traumat med avsikten att göra dig okänslig för de triggers du har utvecklat kring ditt trauma.
- Din terapeut kommer att berätta mer om de fysiska, emotionella och psykologiska reaktionerna på trauma så att du bättre kan känna igen dina triggers och reaktioner. Terapeuten kommer också att förklara hur och varför det är viktigt att desensibilisera upplevelsen.
- Din terapeut kommer också att ge dig avslappningsträning att använda under ångestsvar utan behandling, såväl som under sessionerna, när du verbalt bearbetar traumat eller visualiserar traumat och beskriver det högt.
- Din terapeut kommer också att använda KBT för att omformulera din upplevelse och hjälpa till att övervinna överlevande skuld vid behov. Till exempel, i fallet med ASD, kan patienten ha varit med om en bilolycka som resulterade i någon annans död. Han kan nu vara livrädd för att sätta sig i en bil eftersom han känner att han ska dö. Terapeuten kommer att överväga hur patienten kan tänka kring detta på ett annat sätt. Om patienten är 25 år kan terapeuten säga att patienten har suttit i bil i 25 år utan biverkningar, och därför är statistiken gynnsam för honom eller henne.
2. Ge psykologiskt stöd (debriefing) så snart som möjligt efter traumat. Psykologisk debriefing innebär psykologisk intervention mycket kort efter trauma, helst innan symtomen har utvecklats till ASD. Patienten kommer att genomgå en intensiv terapeutisk session för att diskutera hela traumat med en professionell. Nackdelen är att denna behandling måste göras mycket snart efter händelsen för att vara effektiv.
3. Gå med i en stödgrupp för att få din ångest under kontroll. Förutom en-till-en-sessioner kan gruppbehandlingar också vara till hjälp för individer som lider av ASD. Dessa sessioner övervakas vanligtvis av en mentalvårdspersonal som kommer att leda samtalet och se till att alla medlemmar i gruppen har en positiv upplevelse. En stödgrupp kan hjälpa till att förebygga känslor av ensamhet och isolering när du hanterar människor som har haft liknande upplevelser.
4. Prova exponeringsterapi. ASD får ofta patienter att frukta vissa platser eller situationer som påminner dem om traumat. Detta kan ta en vägtull på en persons liv eftersom han eller hon slutar umgås eller arbeta för att undvika minnen av traumat. Om de lämnas obehandlade kan dessa rädslor utvecklas till PTSD.
Del 3 av 4: Behandla ett akut stressyndrom med medicin
1. Rådgör med din läkare innan du tar medicin. Liksom alla receptbelagda läkemedel medför medicinering mot ASD en beroenderisk. Som ett resultat är det inte ovanligt att dessa droger säljs illegalt på gatan. Ta aldrig medicin som din läkare inte har ordinerat. I fel doser kan detta läkemedel göra dina symtom värre och till och med orsaka dödsfall.
2. Ta selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). SSRI anses vara förstahandsläkemedel för behandling av ASD. De fungerar genom att ändra nivåerna av serotonin i din hjärna, vilket hjälper till att förbättra ditt humör och minska ångest. Denna typ av medicin är fortfarande den mest populära behandlingsformen för ett antal psykiska störningar.
3. Ta tricykliska antidepressiva medel. Amitriptylin och imipramin har visat sig vara en effektiv behandling för ASD. Tricykliska antidepressiva medel verkar genom att öka mängden noradrenalin och serotonin tillgängligt i hjärnan.
4. Prova bensodiazepin. Bensodiazepin skrivs ofta ut som ett ångestdämpande läkemedel så det kan fungera bra för personer som lider av ASD. Det fungerar också som ett sömnstöd och hjälper till att minska sömnlösheten som ofta förknippas med ASD.
Del 4 av 4: Främja avslappning och positivt tänkande
1. Stressa ner med avslappningsövningar. Avslappningsövningar har visat sig vara mycket effektiva för att förbättra den allmänna mentala hälsan. De minskar stresssymtom och kan hjälpa till att förhindra ett återfall av ASD. De kan också hjälpa till att behandla randeffekterna av psykisk sjukdom som sömnlöshet, trötthet och högt blodtryck.
- Om du söker psykologisk hjälp för din ASD kommer din terapeut sannolikt att lära dig ett antal olika avslappningsövningar. Det är vanligtvis en del av kognitiv beteendeterapi.
2. Ta ett djupt andetag. Ett vanligt och kraftfullt verktyg för att minska stress är djupandning. Att använda rätt tekniker kan effektivt sänka din stressnivå och förhindra framtida problem.
3. Meditation. Liksom djupandning hjälper meditation att befria din kropp från stress och uppnå ett tillstånd av avslappning. Regelbunden meditation kan hjälpa till att förbättra din mentala och fysiska hälsa genom att minska stress och ångest.
4. Skapa ett supportnätverk för dig själv. Personer med bra stödnätverk är mindre benägna att drabbas av episoder och återkommande psykisk ohälsa. Förutom familj och vänner kan du kontakta stödgrupper för hjälp och sällskap.
5. Skriva dagbok. Att föra dagbok hjälper till att minska stress och ångest. Det är en befriande upplevelse att uttrycka alla sina känslor och de flesta behandlingsprogram för psykisk ohälsa innebär att skriva i en journal som en del av behandlingen. Skriv några minuter varje dag för din mentala hälsa.
"Behandling av akut stressyndrom"
Оцените, пожалуйста статью
