Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du till exempel känner dig särskilt glad och nostalgisk, när du tänker tillbaka på tonåren, ställ dig själv några frågor som kan indikera om dina tankar om det förflutna är hälsosamma eller möjligen skadliga och håller dig tillbaka i livet. Till exempel kan du fråga dig själv om du ofta pratar om dina tonår, snarare än andra delar av ditt liv eller framtiden. Du kan alltid undra om dina tonårsminnen på något sätt begränsar dig. Fråga dig själv till exempel om dina nostalgiska känslor hindrar dig från att prova nya saker. 
Skriv till exempel ner det om orsaken till det som håller dig tillbaka beror på att du bevittnade en särskilt traumatisk händelse, till exempel en misshandel, och du fruktar att något liknande kommer att hända dig. Du kan till exempel skriva att du är rädd att något ska hända dig, eller att du är rädd att du inte längre ska ha kontroll i en viss situation. Att dessutom sätta på papper vad som håller dig tillbaka från att gå framåt kan göra det lättare att konfrontera dina känslor när du är redo. 
Påminn dig själv om ditt slutmål medan du reflekterar över det förflutna. Ta en paus från situationen med lite avslappnade distraktioner, om du tycker att det blir för mycket. 
Återigen, gå inte för långt åt andra hållet och tro att det som hände är ditt fel. Tänk istället på vad du kan göra för att må bättre, oavsett vem som är skyldig till händelsen, och lägg det bakom dig. 
Njut av upplevelser genom att göra ditt bästa för att fokusera på de enkla förnimmelserna de ger. Var extra uppmärksam på smaker, dofter och hur allting ser ut och känns. Ta ett djupt andetag in och ut, var noga med hur ditt andetag känns och låter. Se på världen från ett nytt perspektiv, genom att föreställa dig att du inte är bekant med vad du gör. Tänk dig istället att se din omgivning för första gången, utan några förkunskaper. 
Försök att undvika att bli avskräckt genom att ge dig själv lite utrymme när du känner att du oroar dig eller står still. Tänk på att att lämna något bakom sig är en pågående process så det är inte som att du misslyckas så länge som den allmänna trenden går framåt. Oroa dig inte för mycket om ett enda misstag. Titta hellre på helheten av dina framsteg. 
Till exempel, om du råkade ut för en allvarlig bilolycka och du bara inte kan glömma den och du inte vill köra längre, försök att gradvis bekanta dig med bilar och köra igen. Du kan till exempel sitta i en parkerad bil i två minuter. Efter det kan du köra i grannskapet på natten eller när som helst när det sannolikt är lite eller ingen trafik. 
Tecken på att du kan uppleva depression inkluderar känslor av hopplöshet, håglöshet, förlust av intresse för aktiviteter eller framtiden, långsammare tänkande, rastlöshet, ångest eller brist på energi. Du kan också lida av posttraumatisk stressyndrom, en form av ångest som kan uppstå efter att ha upplevt eller bevittnat en plågsam händelse. 
Var inte rädd för att nämna detaljer. Det är bättre att ge för mycket information än för lite. 
Mediciner du kan ta. För- och nackdelar med de olika drogerna. Alternativ till mediciner som en livsstilsförändring (motionera, äta hälsosammare). Vilka är biverkningarna av de rekommenderade läkemedlen. Den möjliga bakomliggande orsaken till din depression eller till en posttraumatisk störning.
Att släppa taget om det förflutna
Det förflutna är ett minne som redan har hänt. Även om det ibland kan vara svårt att gå vidare, till exempel efter en smärtsam händelse, slösar du bort ditt liv om du spenderar för mycket tid i det förflutna.
Steg
Metod 1 av 3: Ta reda på vad som orsakar det
1. Tänk tillbaka. Tänk på vad som håller dig tillbaka i ditt liv. Är du rädd för ett nytt förhållande eftersom du haft en dålig upplevelse tidigare? Fastnade i tanken på något fel du har gjort tidigare, och vet inte hur du ska gå vidare? Saknar du din barndom när du hade mindre ansvar? Saknar du den fina tiden du haft med gamla vänner?
- Att ta reda på vad som orsakar det som håller dig tillbaka är ett viktigt första steg på vägen framåt.
2. titta på dina känslor. När du tänker på vad som kan hålla dig tillbaka, var uppmärksam på hur dina minnen påverkar dina känslor. Om det är något som får dig att känna en särskilt stark känsla (bra eller dålig) så kan detta vara boven.
3. Skriv ner orsaken. När du har listat ut vad som håller dig tillbaka, skriv ner det. Detta fungerar som en påminnelse när du fortsätter att arbeta för att lägga det bakom dig.
4. Ha tålamod. Även om tid att tänka på orsaken per definition är ett språng i det förflutna, måste du komma ihåg att du i slutändan gör det för att kunna gå vidare med ditt liv.
Metod 2 av 3: Ändra ditt sätt att tänka
1. Kämpa mot tankarna som håller dig tillbaka Du kan försöka gå vidare med ditt liv genom att tänka annorlunda om vad som håller dig tillbaka. Om du till exempel har varit med om ett övergrepp och du är rädd att det ska hända dig, ställ dig själv några frågor för att förhindra att det har en destruktiv effekt på ditt liv.
- Du kan till exempel fråga dig själv hur sällsynta attacker är i din stad eller ditt land, där du kan få svaret via internet. Detta kommer att hjälpa dig att inse att sannolikheten att bli attackerad själv är mycket liten.
- Du kan också försöka ta reda på hur många gånger du har varit ute utan att ha sett en misshandel. Detta kommer att bidra till att förstärka idén om hur sällsynt denna händelse har varit, vilket hjälper dig att gå vidare med ditt liv genom att ändra din negativa syn på situationen.
2. Ta inte på dig offrets roll i onödan. Kom ihåg att även om det är bra att känna igen den underliggande verkligheten i situationen har du kontroll över dina egna tankar och beteende om du skulle bli traumatiserad av någon annan. Därför är det klokt att inte fokusera för mycket på det som har gjorts mot dig, utan istället fokusera på vad du kan göra åt det, och hur du kan gå vidare nu.
3. vara uppmärksam. Det kommer bara att finnas en dag som den dag du lever nu. Varje dag är värdefull och tiden går fort. Du vet aldrig hur mycket tid du har kvar, så lev varje dag fullt ut. Även om detta kan låta som en klyscha, finns det mycket sanning i det (det är därför de är så allmänt kända)! Det finns ett antal sätt du kan vara mer uppmärksam på. Du kan prova följande exempel:
4. Bli inte avskräckt. Det kan ibland vara väldigt svårt att lämna saker bakom sig. Ibland kommer du att upptäcka att du har mindre kontroll över dina tankar, när de vandrar in i det förflutna eller framtiden, medan du gillar att vara upptagen med här och nu.
5. Möt dina rädslor. Om du har upplevt något traumatiskt och du har svårt att glömma det, överväg att möta dina rädslor väldigt direkt för att hjälpa dig att övervinna dem.
Metod 3 av 3: Sök experthjälp
1. Sök en psykolog. Det kan hjälpa att få behandling av en psykolog som kan hjälpa dig att hantera ditt problem att inte kunna gå vidare med ditt liv.
- Om du vill hitta en psykolog, kolla in följande webbplats: http://locator.apa.org/
2. Fråga din läkare. Du kanske lider av depression, något som oroande är ett symptom . Om så är fallet kan du fråga din läkare om möjligheten att prova ett antidepressivt läkemedel.
3. Lista dina symtom. Om du fattar beslutet att söka hjälp av en läkare eller en psykiatrisk specialist, gör det bästa av konsultationen genom att skriva ner alla typer av besvär du har upplevt och under vilka omständigheter.
4. Gör en lista med frågor. Se till att du är väl förberedd inför mötet genom att skriva ner ett antal frågor som du kommer att ha till hands under samtalet med läkaren eller terapeuten, bara för att vara säker. Du kan till exempel fråga om följande:
Tips
- Allt i sinom tid. Det som händer dig nu är inte permanent.
Varningar
- Att fastna i det förflutna eller oroa dig för framtiden kan vara en indikation på att du är för deprimerad.
"Att släppa taget om det förflutna"
Оцените, пожалуйста статью
