Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Alkoholbaserade munvatten kan irritera din mun. Kolla efter tymol då det hjälper mot plack/antigingivit. Ta alltid med dig en flaska munvatten. 
Rengör tungan varje dag om möjligt. Använd en borste eller tungskrapa. Försök att nå baksidan av tungan, för det är där de flesta bakterier lever. Stick ut tungan och flytta din tandborste eller skrapa över baksidan av tungan. Stanna för att kontrollera dina framsteg. Om det finns fler missfärgade fläckar, skrapa igen. Arbeta försiktigt men ändå tillräckligt fast för att ta bort bakterierna. Tungskrapor kan vara effektivare än en vanlig tandborste. 
Tugga tuggummi direkt efter rökning. Tuggummi förebygger muntorrhet, vilket annars kan leda till dålig andedräkt. Du kan också tugga sockerfri mynta för att fräscha upp andan. 
Cancer karies tandköttsproblem 
Kaffe Soda eller annan kolsyrad dryck. Mycket sura juicer, som apelsinjuice. Alkohol 
Lök Vitlök Mjölk och ost 
Drick mer vatten innan du tränar eller i en varm miljö. se upp för din törst. Om du är törstig kan du inte ignorera detta, och du bör dricka vatten. Drick bara vatten. Undvik sockerhaltiga drycker som gör din andedräkt sämre. Frukt och grönsaker kan också återfukta din kropp. 
Håll koll på hur många gånger du fyller flaskan med vatten och dricker den. Lär dig hur mycket vatten som ryms i din flaska för att hålla reda på ditt vattenintag. 
Nässprayer tuggummi nikotinplåster Elektroniska cigaretter, som ersätter rök med ånga, men ändå levererar nikotin. 
Distrahera dig själv med något som kräver ditt fulla fokus, som ett pussel. Fysisk distraktion kan också hjälpa. Ta en promenad eller städa ditt hus. Att fokusera på en annan uppgift hjälper till att släppa lusten och hindrar dig från att ge efter för den. Dröja inte vid lust under de tio minuterna. Att ignorera suget kommer så småningom att hjälpa dig att sluta röka, och därmed också lösa problemet med dålig andedräkt som orsakas av det. 
Be dem att inte röka framför dig. Be dem hjälpa dig genom att inte erbjuda dig tobaksprodukter. Be dem påminna dig om dina mål när du känner att lusten kommer. Prata med dem ofta om dina framsteg och hur bra du gör. Försöker sluta med en kompis som också röker.
Se till att ditt andetag inte längre luktar cigaretter
Det är inte lätt att röka cigaretter och ändå lukta fräscht. Lukten av cigarettrök dröjer sig kvar, särskilt i våra andetag. Det finns dock några sätt du kan stoppa dålig andedräkt orsakad av rökning.
Steg
Metod 1 av 4: Hålla rena tänder
1. Borsta tänderna efter rökning. Att borsta tänderna är något du bör göra två gånger om dagen, men speciellt efter att du har rökt. Att borsta tänderna hjälper till att dölja eventuella lukter och kan hjälpa till att minska lukten av rök i andan.
- Tillbringa minst två minuter med att borsta tänderna.
- Se till att din tandborste har rätt storlek, precis tillräckligt stor för att få alla ställen i munnen.
- Tråd också, eftersom detta kan ta bort ytterligare lukter utöver de som orsakas av rökning.
2. Använd munvatten. Munvatten är avsett att snabbt befria munnen från bakterier och ge dig frisk andedräkt. Använd munvatten direkt efter rökning för att stoppa din dåliga andedräkt.
3. Rengör tungan. Att rengöra tungan kan ta bort många bakterier som är ansvariga för dålig andedräkt, vilket i sin tur kan bidra till att minska lukten som orsakas av rökning. Håll din tunga ren och förbättra din andning genom att skrapa tungan.
4. Tugga sockerfritt tuggummi. Sockerfritt tuggummi är ett enkelt sätt att bekämpa dålig andedräkt. Tuggummi stimulerar salivproduktionen och spolar bort bakterier. Tugga lite sockerfritt tuggummi efter att du rökt för att bli av med dessa bakterier.
5. Gå till tandläkaren. Tandläkaren kanske kan rekommendera fler metoder som fungerar för dig. Tandläkaren kan också kontrollera din mun för eventuella problem som orsakas av rökning, såsom:
Metod 2 av 4: Ändra din kost
1. Lär dig vilka livsmedel och drycker som kan hjälpa. Det finns mat och dryck som faktiskt kan hjälpa till att förbättra din andedräkt. Även om de inte helt kommer att kunna övervinna effekterna av rökning på andningen, kommer de fortfarande att bidra till att minska denna effekt. De viktigaste livsmedel att ta mer av är:
- Vatten. Tillräcklig fukt minskar muntorrhet. Muntorrhet kan leda till dålig andedräkt.
- Yoghurt. Yoghurt tillför goda bakterier till din mun och mage, och ersätter de oönskade bakterierna. Använd endast sockerfri yoghurt.
- Persilja. Persilja rapporteras ha antibakteriella och svampdödande egenskaper.
- Även om de är rotade i folklore, kan vissa örter och kryddor, såsom kryddnejlika, fänkål och anis, hjälpa till att bekämpa dålig andedräkt.
2. Vet vilka drycker du ska undvika. Vissa drycker kan göra din andedräkt ännu värre. Att begränsa konsumtionen kommer att göra din dåliga andedräkt orsakad av rökning värre.
3. Undvik vissa livsmedel. Kryddig eller doftande mat kan ge din andedräkt en stark lukt. Om du vill röka, förhindra att andedräkten blir sämre genom att avstå från mat som:
Metod 3 av 4: Dricksvatten
1. Känna till effekten av att dricka vatten på din andedräkt. Denna metod är förmodligen en av de enklaste att följa. Drick helt enkelt mer vatten under dagen för att förhindra dålig andedräkt. Även om det inte helt kan neutralisera lukten av rökning, hjälper det till att minska dålig lukt i allmänhet.
- Att dricka mer vatten förhindrar muntorrhet, vilket kan leda till dålig andedräkt.
2. Övervaka ditt vattenintag. Se till att du dricker tillräckligt med vatten under dagen. De rekommenderade åtta glasen om dagen är en bra riktlinje, men din bästa riktlinje är hur törstig du är.
3. Gör det lättare för dig själv att dricka vatten. Köp en bra termos eller vattenflaska att ta med. Att se till att du alltid har vatten med dig, även när du inte är nära en vattenkälla, kommer att göra det lättare för dig att få i dig tillräckligt med vätska.
Metod 4 av 4: Sluta eller minska rökning
1. Börja röka mer sällan. Minska antalet cigaretter du röker på en dag. Ju mindre du röker, desto bättre andedräkt blir din andedräkt.
- Planera ögonblicken du röker.
- Undvik rökning före möten eller sociala evenemang.
- Om du har ett yrke som kräver att du pratar, rök efter jobbet.
- Din hälsa kommer också att förbättras.
- Att röka färre cigaretter sparar pengar.
2. Prova nikotinersättningsterapi. Att använda ett nikotintillförselsystem, till skillnad från rökning, kan förhindra många av de skadliga effekterna av själva röken. Minska gradvis nikotinintaget för att bryta kroppens sug efter ämnet. Genom att sluta röka behöver du inte längre oroa dig för att du får dålig andedräkt på grund av rökning. Lär dig om några av följande former av nikotinersättningsterapier:
3. Ge inte direkt efter för ditt sug efter en cigarett. Om du kommer på att du vill tända en, tvinga dig själv att vänta tio minuter. Håll dig sysselsatt med en annan aktivitet så länge. Detta gör att du kan ge önskan en chans att passera, eller åtminstone minska i intensitet.
4. Sök stöd i ditt försök att sluta röka. Att sluta röka kan vara mycket svårt. Du behöver inte göra det svårare för dig själv genom att prova detta på egen hand. Använd stödet från omgivningen för att nå ditt mål.
Tips
- Det finns inte många sätt att stoppa dålig andedräkt orsakad av rökning annat än vanlig andedräktsförbättring.
- Det enda sättet att förhindra dålig andedräkt orsakad av rökning är att sluta röka.
Varningar
- Rökning är farligt för din egen och andras hälsa.
"Se till att ditt andetag inte längre luktar cigaretter"
Оцените, пожалуйста статью
