Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Börja med fötterna axelbrett isär. Detta hjälper dig att hålla din vikt centrerad. När du tränar Tai Chi, tänk på att det är extremt viktigt att balansera din vikt på båda fötterna, som ska vara axelbrett isär. Håll knäna lätt böjda. Lås dem inte! Försök att placera dig som om du precis skulle sätta dig ner i en stol, vilket kommer att hålla musklerna i dina ben engagerade. Håll ryggraden rak, men också avslappnad. Föreställ dig att varje kota flyter ovanför den under den. Rör försiktigt gommen i munnen med tungan. Detta bör ansluta kanalerna, hjälpa chien att flöda. Förbinder hela din kropp med det. Skapa en mental koppling. Detta inkluderar att tänka mentalt på att koppla ihop handleder och anklar, armbågar och knän, axlar med höfter. Var medveten om din andning. Andas på ett avslappnat, normalt sätt. Följ inandningen och utandningen, såväl som expansionen och sammandragningen av dina lungor. Om du kan, andas med magen. 
Självklart kan ditt sinne vandra. I dessa fall bör du helt enkelt försöka lägga märke till yttre tankar som dyker upp i ditt huvud och sedan gå tillbaka till att lägga märke till de känslor och förnimmelser du upplever just nu. Döm inte tanken och försök inte följa den. 
Andas in genom näsan. Gör det här som du brukar, gör det inte djupare eller mer ytligt. Andas ut långsamt. Istället för genom näsan, andas ut genom munnen så mycket som möjligt. Försök att få ut all luft ur dina lungor. Andas in genom näsan. Du kommer att tycka att detta är väldigt uppfriskande eftersom det inte fanns någon luft i dina lungor, men försök att andas normalt. Andas inte in särskilt djupt, försök istället att andas in som du brukar. Upprepa processen att andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Gör detta så ofta du vill. Det hjälper dig att uppdatera dig och göra dig piggare. Men om du känner dig yr, ta en paus eller andas ut långsammare. 
Ligg på rygg. När du väl fått kläm på det kommer du att kunna göra det oavsett om du står, sitter eller ligger ner. Men det är en bra början att börja i den här posen så att du vet hur det måste kännas. Vila en av dina händer lågt på magen, under naveln med en platt, öppen hand. Ta några normala andetag för att slappna av. Ta ett djupt andetag och andas sedan ut kraftigt. Tanken här är att du försöker trycka upp handen med magen medan du andas ut. Dina höfter och rygg ska inte röra sig. Upprepa detta steg tills du får kläm på att flytta handen genom andningen. 
Börja med att sitta i en lugn, avslappnad ställning. Om du väljer att sitta upprätt, se till att du har en bra hållning. Ta några andetag för att slappna av. Om du kan andas från magen, gör det. Men om du inte kan kontrollera det, ta några normala andetag för att slappna av. Välj en tidslängd för dina andetag. Ett bra ställe att börja är 5 sekunder andas in och 5 sekunder andas ut. Du kan lägga till eller subtrahera tid efter behov. Andas in under den tid du har valt (t.ex. 5 sekunder), spendera sedan 5 sekunder utan att andas in eller andas ut (ansträng inte din kropp när du gör detta!). Fortsätt med 5 sekunders långsam utandning, och ytterligare 5 sekunder där du slutar andas ut eller andas in. Fokusera på upplevelsen av att ständigt andas på en fyrkant. Känslan man får av detta är chi. 
Om du vill kan du använda musik för att hjälpa dig fokusera i din meditation. Men se till att det är musik som lämpar sig för Chi-meditation. Om du inte har den typen av musik kan du söka på webbplatser som YouTube efter videor som spelar rätt musik. Sök efter "Chi meditationsmusik" (eller prova "Qi meditationsmusik") så hittar du lämplig musik. 
Även om du bör försöka hålla ryggraden rak, känn dig inte spänd. Försök därför att hålla en rak, men avslappnad hållning. 
När du andas in, föreställ dig att du andas in bra energi. När du andas ut, föreställ dig att du andas ut gifter och dålig energi. 
Mästare chi
Chi (även känt som "Qi" och uttalas "chee") är ett begrepp som kommer från kinesisk medicin. Chi är livsenergi, och det tros finnas i allt och alla i världen. Många människor vill lägga tid på att fokusera sin chi eftersom det skulle förbättra hälsa, fokus och välbefinnande. Att lära sig att fokusera din chi kommer att vara en pågående resa.
Steg
Metod 1 av 3: Fokusera Chi genom rörelse
1. Öva Tai Chi. Tai Chi kan hjälpa dig att fokusera din chi. Det är en lätt rörelse som använder olika rörelser och andning för att hjälpa dig fokusera på din Chi. Det ska minska stress och hjälpa till med olika medicinska tillstånd.
2. Hitta Tai Chi-lektioner. Det finns många videor om att utöva Tai Chi på internet. Sök efter "Tai Chi-videor" med din favoritsökmotor. Men om du aldrig har tränat Tai Chi förut kan det vara en bra idé att träffa en Tai Chi-instruktör som hjälper dig att komma igång. Du kan också ringa lokala gym och yogastudior för att se om de erbjuder Tai Chi.
3. Prova några av de grundläggande rörelserna. Om du inte är säker på om du gillar Tai Chi, eller om en klass är för skrämmande, prova några av rörelserna först.
4. Var medveten när du övar. Att vara medveten om ögonblicket (istället för att ständigt tänka på det förflutna eller oroa sig för framtiden) spelar en stor roll i österländsk filosofi. Det betyder att när du tränar Tai Chi (och i allmänhet i ditt dagliga liv), bör du också träna på att vara medveten, eller fullt medveten, i stunden. När det gäller Tai Chi bör du öva på att märka fysiska och känslomässiga förnimmelser som du känner när du aktivt rör dig.
5. Fortsätt öva! Tanken bakom Tai Chi (och att rikta in och utveckla din Chi i allmänhet) är att du är på en resa. Därför, om du verkligen vill använda Tai Chi som en metod för att fokusera din Chi, måste du träna konsekvent. Du kan ha nytta av att träna varje dag i en månad, men du får ännu mer nytta om du tränar några gånger i veckan i många år.
Metod 2 av 3: Använd chi-andningsövningar
1. Öva mindfulness när du tränar dessa andningsövningar. Termen "mindfulness" hänvisar till en praxis att försiktigt anstränga sig för att vara medvetet närvarande med vad du just nu gör. I det här fallet betyder det att du försöker tänka på övningen medan du utför den. Tänk på hur andningen känns när du andas in och andas ut.
- Medan ditt sinne sannolikt kommer att vandra till andra tankar, bekymmer och/eller andra saker du behöver göra, gör bara ditt bästa för att återgå till nuet när du kommer på dig själv. Bli inte arg på dig själv när detta händer.
2. Välj en bekvämattityd. Detta kommer att vara olika för alla. Om du känner dig bekväm med att sitta med benen i kors på golvet, gör det. Om du vill ligga ner, eller ens stå, går det också bra. Se till att dina kläder är bekväma och att du har en bra hållning.
3. Öva bukandning. Inom österländsk medicin tror man att låg bukandning är bättre än att använda axlarna för att andas.
4. Andas in en fyrkant. Detta kan låta konstigt, men det hjälper dig att uppleva hur chi känns. Här delar du upp din inandning och utandning i 4 delar.
Metod 3 av 3: Fokusera Chi genom meditation
1. Sök efter videor eller appar. Om du aldrig har mediterat tidigare kan du söka på internet efter videor eller appar för din smartphone som kan guida dig genom en meditationssession.
- Om du väljer att använda en video för att guida dig, titta på flera filmer för att se om du gillar vägledningens tempo, längden och innehållet i vägledningen. Du behöver inte lyssna på hela videon innan du börjar, men leta efter en guidad meditation för nybörjare eftersom de är mycket kortare och ger mycket mer sångkompanjemang.
2. Försök att inte äta på minst en halvtimme innan du mediterar. En full mage kan göra dig sömnig och sakta ner. När du mediterar vill du vara vaken men avslappnad.
3. Hitta en lugn plats attmeditera. Det bästa är en nästan tyst plats att meditera på.
4. Välj en bekväm sittställning. Om du kan, sitt med benen i kors på golvet. Om detta inte är möjligt för dig, sitt rakt upp i en stol med fötterna platt på golvet.
5. Vila händerna lätt i ditt knä. Dina händer ska vila med handflatorna uppåt på vardera ett ben, eller med vänster hand knäppt i höger hand precis under naveln. Om du väljer det senare, låt tummarna röra försiktigt.
6. Håll ryggraden rak. Detta kan vara en utmaning i början, men försök att inte sjunka. Träna på att sitta med rak rygg istället.
7. slappna av blicken. Du kan välja att blunda eller hålla dem öppna. I båda fallen, börja med att vila blicken framför dig, inte fokusera för hårt på något speciellt.
8. Bli medveten om dina fysiska och känslomässiga känslor. Lägg märke till hur din kropp känns när den vilar på golvet eller stolen, och kom ihåg de tankar och känslor du känner just nu.
9. Bli medveten om din andning. Lägg märke till din andning. Lägg märke till hur det känns när du andas in genom näsan (till exempel är luften kall? Är den ena näsborren mer öppen än den andra?) och märk sedan hur det känns när du andas ut (luften är till exempel varmare? Kommer luften ut långsamt eller starkt?).
10. Träna meditation varje dag. I meditation är det bättre att träna varje dag om möjligt. Detta kan innebära att du minskar tiden du mediterar, men det är bra. Det är bättre att meditera i 10 minuter varje dag än 30 eller 40 minuter en gång i veckan.
Tips
- Var konsekvent oavsett vilken metod du väljer för att hjälpa dig fokusera din chi. Det är en resa som varar livet ut om man tar den på allvar.
- Överväg att kombinera två eller tre av dessa metoder för bästa resultat.
- Det finns många, många typer av meditation du kan utöva. Den som beskrivs i den här artikeln är en buddhistisk meditation, men du kan träna andra typer som mindfulness, kärleksmeditationer, transcendental meditation, etc.
Varningar
- Ha tålamod med dig själv i dessa övningar. För många kan de vara mycket utmanande, särskilt i början. Kom ihåg att de kallas "övningar" eftersom du måste fortsätta träna dem för att bli bättre på att fokusera din Chi.
- Om du är gravid eller äldre, eller lider av en led- eller muskelskada, kontakta en läkare innan du börjar med Tai Chi. Det är i allmänhet säkert för alla, men vissa rörelser kan orsaka problem, så det är viktigt att du pratar med din läkare först.
Оцените, пожалуйста статью
