Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Shorts ger dig mest utrymme att röra på dig, men kan också vara väldigt utsatta. Om shorts gör dig blyg, använd träningsbyxor eller yogabyxor. Om du har shorts på dig, inspektera dig själv från alla vinklar i en spegel innan du går till gymmet. Var medveten om att folk kan titta upp på benen på dina byxor när du använder viss utrustning, till exempel benpressen. 
Om du ska träna på löpband, se till att ha löparskor med dig. Om du ska arbeta med en ellipstränare eller cykeltränare spelar typen av skor ingen roll – bara ha något bekvämt på fötterna. Om du ska träna med vikter, se till att du har något med tillräckligt stöd för anklar och fotvalv. Löparskor är alltid ett bra val. 
Ett linne kommer att visa upp dina armar, och en T-shirt blir ett lite mer blygsamt val. Bestäm vad du ska gå till. 
Om du ska träna på löpband, se till att ha löparskor med dig. Om du kommer igång med en ellipstränare eller cykeltränare spelar typen av skor ingen roll – bara ha något bekvämt på fötterna. Om du ska träna med vikter, se till att du har något med tillräckligt stöd för anklar och fotvalv. Löparskor är alltid ett bra val. 
Ta bort svett du lämnar på en enhet. Med en liten, ren handduk, torka av sätet, stängerna och andra delar av enheten som du svettats på. Din svett är full av bakterier som kan infektera någon annan om du låter den torka på enheten! 
Påklädning till gymmet
När du går till gymmet är det viktigt att bära kläder som andas och är flexibla. Det är skönt att se bra ut – men kom ihåg att kondition och säkerhet är det viktigaste. Dåligt passande kläder kan leda till klåda, utslag och allvarliga skador. Tänk också på att dina kläder kan skifta när du tränar. Bär kläder som du kan träna bra i.
Steg
Metod 1 av 3: Kläder för kvinnor
1. Välj en lätt T-shirt eller tröja. Bär material som andas som bomull eller polyester. När du tränar blir du varm och svettig, så se till att dina kläder inte fastnar i värmen. Om möjligt, välj en topp designad speciellt för att transportera bort svett. Bär ett linne eller sport-bh för en mer ventilerande – om än mindre döljande – outfit.
- Om du har stora bröst kan en sport-bh vara avgörande för ett behagligt träningspass. Oavsett din storlek är lite extra stöd aldrig fel.
2. Välj rätt underkläder. Bär något som är flexibelt, med ett elastiskt midjeband: gymbyxor, träningsbyxor, träningsbyxor eller yogabyxor. Du bör kunna göra ett komplett utbud av benträning i byxorna du har på dig. Byxorna du bär kommer också att avgöras av effekten du går efter: åtsittande kläder som inte är helt beslöjade kan hjälpa till att visa upp din kropp, och bredare, mer flytande kläder kan hjälpa dig att inte sticka ut.
3. Ta med lämpliga skor. Skorna du bär bör matcha den typ av träning du gör. Om du planerar att träna cardio, ta med skor som ger tillräckligt skydd för dina fötter och ben. Observera att flip flops inte är tillåtna på många gym.
Metod 2 av 3: Kläder för män
1. Bär shorts eller träningsbyxor. Se till att dina byxor ger dig full rörelseomfång. Var medveten om hur mycket du kommer att svettas under ditt träningspass och tänk på hur varm du kommer att bli.
- Undvik att bära shorts längre än en tum under knäna – speciellt om det är byxor med vida ben. Ju lägre byxor desto kortare rörelseomfång.
- Om du bestämmer dig för att bära shorts, tänk på att andra kanske kan se upp ditt byxben när du tränar på maskiner som benpress.
2. Se till att ha en löst sittande skjorta som andas. Det räcker med en T-shirt eller linne i bomull. Som ett alternativ, välj en andningsbar, svettabsorberande polyesterskjorta. Välj något som absorberar svett och som inte begränsar ditt rörelseomfång.
3. Välj lämpliga skor. Se till att skorna du bär är lämpliga för den typ av träning du gör. Om du planerar att träna cardio, ta med skor som ger mycket skydd för dina fötter och ben.
Metod 3 av 3: Allmänna tips
1. Bär lätta strumpor som andas. Bomullsstrumpor är generellt sett ett bra val. Se till att strumpor inte är för tighta eller för lösa!
- Bär höga strumpor eller låga strumpor, beroende på vad du föredrar. Korta strumpor ger dina ben mer utrymme att andas, men höga strumpor kan vara till hjälp för att absorbera svett.
- Tighta strumpor kan dra ihop dina ben och bromsa din cirkulation. Å andra sidan kan strumpor som är för lösa distrahera dig genom att glida ner.
2. Ta med en handduk. Under ditt träningspass på gymmet, använd en mjuk, ren handduk för att torka av svett. Du vill inte lämna din svett på sätet på en maskin! De flesta gym tillhandahåller rena handdukar som medlemmarna kan använda under träningen. Dela aldrig en handduk med andra, annars riskerar du att överföra bakterier!
3. Tvätta dina kläder efter träning. Även din egen svett, om den lämnas på tyg där den torkar, kan växa otäcka bakterier och infektera dig. Bakterier som sprider dålig lukt växer ofta bättre på polyester än på bomull – men du bör alltid tvätta alla dina träningskläder.
Tips
- Sportkläder ska sitta löst men ska inte "fläkta ut". Bär kläder som passar din kropp tätt, utan att begränsa din rörelsefrihet.
- Om du vill bygga mer muskelmassa kan mindre kläder vara bäst så att ditt rörelseomfång inte begränsas. Om du försöker bränna fett och kalorier kan tyngre kläder hjälpa dig att svettas mer och "bränna" mer.
- Försök att få en strömlinjeformad "tight" look utan att något sväller. Målet bör vara att definiera din form, inte att vrida din kropp till obekväma kurvor.
Varningar
- Bär inte något med polyester eller liknande kläder eftersom det inte andas som naturliga fibrer (t.ex. bomull). Värme och svett som fångas av syntetmaterial kan leda till utslag om du har känslig hud; de tenderar också att behålla lukten av svett.
Förnödenheter
- T-shirt eller tröja
- Byxor eller träningsbyxor
- strumpor
- Skor
- Handduk
- vattenflaska
- Hörlurar
- extra kläder
"Påklädning till gymmet"
Оцените, пожалуйста статью
