Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Med vänster fot framåt, böj knäna. Sänk dig långsamt till marken. Använd dina fötter för att trycka dig tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen med din andra fot. Upprepa denna övning cirka 10 till 12 gånger. 
Om du inte har råd med dina lektioner finns det många yogarutiner du kan hitta online. Du kan också köpa DVD-skivor. Men var försiktig när du gör yoga ensam. Arbeta upp till de svårare poserna, förutsatt att de känns bra för din kropp. 
För att göra en planka, lägg dig platt på en träningsmatta. Håll armbågarna under axlarna och knäpp ihop händerna, precis under hakan. Pressa dig upp och bilda en rak bro med kroppen från axlarna till tårna. Stöd din vikt endast med tårna och underarmar, spänn musklerna i bröstet, magen, nedre delen av ryggen, skinkorna och benen. Håll denna position i 10 sekunder när du startar. Arbeta mot max tre minuter. 
Höj ditt övre ben till ungefär en 45-graders vinkel mot golvet och sänk sedan benet igen. Upprepa detta 10 till 12 gånger. För att utveckla muskelmassa, gör tre set med 10 till 12 repetitioner. Byt sida när du är klar med en uppsättning av ett ben och upprepa med det andra benet. Precis som med knäböj beror mängden vikt du klarar av på din konditionsnivå. Det är en bra idé att börja med lätta vikter. Prata med en läkare eller tränare om vilken vikt som är säker för dig. Om du känner att du behöver mer motstånd kan du hålla en hantel precis ovanför knäet medan du lyfter. Detta är ett bra sätt att lägga till motstånd utan att riskera att skada ditt knä. 
Undvik sockerhaltiga drycker som läsk, specialitet lattes och alkoholhaltiga drycker, inklusive cocktails, vin, öl och vin med fruktjuice. Drick hellre mycket vatten och välj osötade drycker, som osötat iste och källvatten. Du kan till och med smaksätta vatten och göra andra drycker utan kalorier, som citron- och limejuice. Läs etiketterna innan du köper mat. Socker kan hittas på överraskande ställen, som i bröd, yoghurt och pastasåser. Notera även termerna fruktos, dextros och maltos i ingredienslistan. Dessa är alla namn på tillsatt socker. Kvinnor kan begränsa sig till 24 gram tillsatt socker per dag (cirka sex teskedar). För män är detta 36 gram socker (cirka nio teskedar). 
Spara att äta ute för speciella stunder. När du äter ute, dela en förrätt med en middagskamrat för att halvera kalorierna. Om en restaurang har en speciell meny med färre kalorier, beställ den om du vill. Var medveten om hur mycket du bör äta hemma. En portion kolhydrater är ungefär lika stor som en hockeypuck. Trettio gram mejeri är ungefär lika stor som sex tärningar. En portion protein behöver inte vara större än en kortlek. Att äta långsamt kan också hjälpa. Du kommer att känna dig mer mätt efteråt och känna dig mätt snabbare. 
Se också till att ta hänsyn till andra faktorer som kan påverka viktminskning. Var till exempel uppmärksam på saker som din stressnivå, ditt sömnschema och din dagliga träning. 
Vertikala ränder passar inte alla kroppstyper. Om du till exempel har en morotsformad kropp kan detta få motsatt effekt och till och med få dina höfter att se smalare ut. Bär pasteller i de områden du vill framhäva, som dina höfter, och bär svarta på de områden du vill smalna av, som din midja. Till exempel: en ljusblå kjol med svart topp framhäver dina höfter och gör din midja smal. 
Bär ljusa byxor och jeans. Dessa drar mer uppmärksamhet till dina höfter och gör dem större. 
Om du är petite, välj ett snitt speciellt för personer med en petite kropp. En stil med högre midja kan också se snygg ut, eftersom den gör dig längre. Om du är smal, leta efter en pennkjol som faller naturligt på din midja. Detaljer som dragkedjor och fickor på höfterna kan också hjälpa till att forma din kropp. Om du har en timglasfigur av naturen kommer de flesta pennkjolar att se bra ut på din kroppstyp.
Få dina höfter att se bredare ut
Breda höfter har blivit populära av kändisar som Kim Kardashian och Beyonce. Det finns åtgärder du kan vidta för att få dina höfter att se bredare ut. För mycket kroppsfett någonstans på kroppen är ohälsosamt. Kom ihåg att det är mycket viktigare att vara frisk än att se ut som en kändis. Att träna musklerna i överkroppen, midjan och underkroppen tillsammans med en hälsosam kost kommer att få dig att må bra.
Steg
Metod 1 av 3: Stärk dina muskler
1. Gör vanliga knäböj. Knäböj är en klassisk övning för att stärka dina höfter och coremuskler. Inkludera dem i din träningsrutin för att stärka musklerna runt dina höfter. För att börja, stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Välj en hantelvikt som du känner inte är för tung för dig. Om du är ny på att göra knäböj bör du förmodligen börja med en lätt vikt, något i intervallet 1 till 2,5 pund. Prata med en gymtränare eller din läkare för att ta reda på vad en säker vikt är för dig.
- Räta ut ryggen samtidigt som du drar ihop dina kärnmuskler. Böj knäna för att sänka kroppen. Ta en snabb titt på toppen av dina skor när du har kommit till botten av rörelsen. Du måste kunna se toppen av dina skor, annars kommer dina knän att ha gått för långt fram i knäböjet.
- Fortsätt stå på knä tills dina lår är ungefär parallella med golvet. Sedan återgår du till startpositionen. Upprepa denna övning 10 till 12 gånger.
2. göra utfall. Utfall är en annan höft- och lårstärkande övning som kan förbättra utseendet på dina höfter. Börja utfallen med en hantel i varje hand. Välj en vikt du klarar av. Ta ett steg framåt med vänster fot.
3. Ta yogaklasser. Yoga består av en mängd olika stretchningar och poser som kräver mycket av dina coremuskler, så det kan också vara ett bra sätt att hålla din core stark och dina höfter ser bredare ut. Anmäl dig till yogaklasser på ett lokalt gym eller samhällscenter om du vill att dina höfter ska se starkare och bredare ut.
4. gör plankan. Plankan är ett bra sätt att stärka dina kärnmuskler och få en plattare mage, vilket kan hjälpa dina höfter att se större ut. Gör plankan några gånger i veckan som en del av din träningsrutin.
5. Gör sidobenslyft. Du kan välja att fästa fotledsvikter på underbenet för denna övning. Du kan köpa dessa på ett gym eller sportbutik, men se till att du börjar med en lättare vikt. Ligg på ena sidan. Sätt ihop benen och lägg handen på höften.
6. Gör styrketräning för dina axlar. Det kan verka kontraintuitivt, men att stärka musklerna i dina axlar kommer att smalna av din midja, vilket i sin tur kan bidra till att dina höfter ser bredare ut. Gör några enkla axelövningar, till exempel hantelpressen, pec flyes för hantel och bakre hanteln, för att uppnå denna effekt.
Metod 2 av 3: Bli av med magfett
1. Äta sunt. Magfett kan få dina höfter att se relativt mindre ut. Att gå ner i vikt kan minska bukfettet och få dina höfter att se större ut. För att gå ner i vikt är det första steget att uppnå en hälsosam kost.
- Din kost bör huvudsakligen vara växtbaserad. Frukt, grönsaker och fullkorn bör utgöra den största delen av din dagliga kost. Välj fullkornsris framför vitt ris och fullkornsbröd istället för vita varianter.
- Håll dig till magert protein som fisk och fågel och mejeriprodukter med låg fetthalt. Välj till exempel lax istället för biff.
2. Ät mindre socker. Socker kan få dig att gå upp i vikt, så försök begränsa det. Sockerhaltiga drycker kan vara en stor boven eftersom många människor inte tänker på kalorier i form av drycker.
3. Ät mindre portioner. Du får ofta i dig fler kalorier än du tror. Portioner, särskilt när man äter ute, kan vara mycket stora. Var uppmärksam på din portionsstorlek.
4. Spåra dina matvanor och framsteg. Det kan vara bra att hålla reda på dina matvanor, hur mycket vikt du har gått ner och med några centimeters mellanrum som din midja har krympt. Detta kan hjälpa dig att hålla koll och identifiera vilka dagar i veckan som är mest benägna att glida. Det kan också hålla dig motiverad att hålla en aktiv logg över dina framsteg som du kan granska varje dag.
Metod 3 av 3: Gör dina höfter större med smickrande kläder
1. Hitta sätt att få din midja att se smalare ut. Om du vill ha en snabb lösning kan byta kläder få dina höfter att se större ut. Leta efter kläder och mönster som smalnar din midja. Detta kommer att dra mer uppmärksamhet till dina höfter.
- Bär ett bälte runt midjan om du redan har en liten midja. Detta kan framhäva dina kurvor, vilket ger dig mer av en timglasfigur. Detta kan vara särskilt användbart om du bär en formlös klänning. Om din midja inte är smal, välj en klänning med ljusare färger upptill och mörka färger nedtill.
- Kläder med hög midja, som höga jeans och kjolar, kan få dina höfter att se större ut genom att smalna av midjan.
- På vintern, välj passformade tröjor som framhäver din figur. Försök inte att gömma dina former under tjocka lager av kläder.
- Du kan också bära shapewear, som Spanx, under kläderna för en mindre midja.
2. Välj vertikala ränder för att skapa en elegant look. Välj kläder med vertikala ränder, speciellt kläder som går över midjan. Ränder smala och kan skapa en smalare look som ger dig bredare höfter och plattare hela din figur.
3. Köp jeans och byxor som följer din form. Om du vill få dina höfter att se större ut, välj tajta jeans och byxor. Tighta jeans och leggings framhäver din figur mer än baggy byxor. Låga jeans kan också framhäva din figur mer.
4. Bär en pennkjol. En pennkjol är en kjol som sitter tätt runt höfterna, vilket gör att de ser skrymmande ut. Försök att bära en pennkjol för att se om det förbättrar utseendet på dina höfter. Leta sedan efter en kjol som passar din kroppstyp.
Tips
- Gör lite forskning om övningar på internet.Hitta ett program som tilltalar dig och ett som du är motiverad att följa.
- Framför allt sträva efter att vara frisk. Även om det kan vara kul att försöka se ut som en av dina favoritkändisar, är breda höfter på modet igen och det modet kommer att passera. Din hälsa ska alltid komma först.
- Var konsekvent, men inte otålig.Du kan ändra formen på dina höfter, men gör mycket träning och kost till en del av ditt liv. Det kan ta ett tag innan du märker resultatet.
Varningar
- Om du aldrig har tränat mycket och/eller andra åldersspecifika eller hälsoproblem, fråga din läkare om råd innan du påbörjar ett träningsschema.
"Få dina höfter att se bredare ut"
Оцените, пожалуйста статью
