Hur man tar glutamin: 8 steg (med bilder)

Steg
- Metod 1 av 2: Att ta glutamin för bodybuilding
- Metod 2 av 2: Att ta glutamin för sjukdomar och skador
Tips
Varningar

Glutamin är en aminosyra som används för att göra proteiner och är därför nödvändig för muskelstyrka, uthållighet och muskelåterhämtning. Även om glutamin produceras i kroppen och även kan erhållas genom mat, kan kroppen ibland inte tillverka tillräckligt med glutamin själv. Detta är fallet när kroppen är under spänning eller stressad (som på grund av intensiv träning, sjukdom eller skada). Börja vid steg 1 nedan för att lära dig hur du tar glutamintillskott för att hålla kroppen frisk.

Steg

Metod 1 av 2: Att ta glutamin för bodybuilding

1. Vet varför glutamin är ett bra komplement för bodybuilding. Glutamin är ett viktigt tillskott för alla seriösa kroppsbyggare eftersom det är en viktig del av muskelproteiner.

Glutamin är en "mindre viktiga" aminosyra. Det betyder att din kropp naturligt producerar en viss mängd av det. Denna mängd räcker dock inte för att tillgodose kroppens behov om du tränar mycket (eller återhämtar dig från en sjukdom eller skada).
Om du inte har tillräckligt med glutamin i kroppen kan dina muskler katabolisera (bryta ner). Detta kan leda till muskelförlust och ökad återhämtningstid.
Du kan förhindra detta genom att ta glutamintillskott. Dessutom bibehåller dessa tillskott cellhydrering, främjar immunförsvaret och förbättrar produktionen av tillväxthormoner.

2. Ta 10 till 15 g glutamin dagligen. Glutamin finns i två typer. Till exempel finns aminosyrorna i fri form (L-glutamin) och de peptidbundna aminosyrorna (finns i vissa proteintillskott).

Om du tar L-glutamin för bodybuilding, rekommenderas det att ta 10 till 15 g glutamin dagligen.

Men bara 5 g per dag kan vara effektivt för träningspass med lägre intensitet. Vissa idrottare och kroppsbyggare som tränar mycket intensivt tar så mycket som 40 g per dag – kolla bara med din läkare innan du bestämmer dig för att ta en så stor mängd.

Om du tar andra proteintillskott är det viktigt att läsa bipacksedeln för att se hur mycket glutamin de innehåller. Du kan sedan justera ditt totala glutaminintag därefter.

3. Ta glutamin tre gånger om dagen. Glutamin bör tas dagligen, i genomsnitt cirka tre gånger om dagen.

Det är bäst att ta glutaminet på morgonen, efter träning och innan du går och lägger dig. Att ta glutamin när du går upp är idealiskt eftersom din kropp har varit berövad på näringsämnen hela natten. Genom att ta glutamin efter träning kommer musklerna att återhämta sig bättre. Om du tar glutaminet före sänggåendet främjas tillväxthormonet, vilket gör att musklerna växer snabbare och större.

Ta glutamin på fastande mage. Glutamin är känsligt för magsyra, och kommer därför inte att vara lika effektivt om du tar det med mat.

4. Ta glutaminet på egen hand eller med en vätska (kall eller rumstemperatur). Glutamin finns i vätska, piller och pulverform.

Du måste ta glutaminpiller. Svälj den med en klunk vatten. Flytande glutamin och pulveriserad glutamin kan blandas med vatten eller (inte så sur) juice.

Glutaminpulver och flytande glutamin kan också tillsättas till proteinshakes - förutsatt att shaken har låg fetthalt. För mycket fett kan hindra absorptionen av glutamin.

Ta aldrig glutamin med varma drycker eller mat – den höga temperaturen förstör aminosyrorna. Ta bara glutamin med kalla drycker, eller drycker i rumstemperatur.

5. Oroa dig inte för mycket om biverkningarna. Eftersom glutamin förekommer naturligt i kroppen, orsakar det sällan negativa biverkningar. Överdriven glutaminkonsumtion bör dock undvikas eftersom det kan störa magen.

Innan du tar glutamin bör du också rådfråga din läkare om du har lever- eller njursjukdom, är gravid eller ammar. Det kan då bli nödvändigt att sänka dosen, eller att helt sluta använda glutamin.

Vet att glutamin skiljer sig ganska mycket från glutamat (glutaminsyra), mononatriumglutamat och gluten. Personer med glutenallergi behöver därför inte oroa sig för biverkningar av glutamin.

Men i vissa fall kan människor få en dålig reaktion på glutamin (detta är förresten inte relaterat till gluten). Denna reaktion kan visa sig i symtom som buksmärtor, kräkningar, huvudvärk, svettning och ledvärk. Om så är fallet bör du sluta ta glutamin omedelbart.

6. Öka kroppens glutaminproduktion naturligt. Även om du fortfarande kommer att behöva kosttillskott om du tränar intensivt, kan du öka den naturliga glutaminproduktionen genom din kost.

Djurkällor för glutamin inkluderar nötkött, fläsk, kyckling, kalkon, yoghurt, ricotta och keso.

Växtbaserade källor till glutamin inkluderar rå spenat, persilja och rödkål.

Metod 2 av 2: Att ta glutamin för sjukdomar och skador

1. Vet hur glutamin kan hjälpa mot sjukdomar. Förutom att ha gynnsamma effekter på bodybuilding kan glutamintillskott också användas för att motverka symtom på allvarliga sjukdomar. De kan hjälpa kroppen att återhämta sig från skador.

Glutamin kan användas för att lindra vissa symtom, såsom diarré, svullnad i mun och leder, muskel- och nervsmärtor orsakade av kemoterapi och strålning. Det kan också användas för att hjälpa patienter att återhämta sig från benmärgstransplantationer.
Glutamin kan också användas för att förebygga viktminskning och tarmproblem hos personer med hiv/aids. Det gör det möjligt för deras tarmar att bättre absorbera näringsämnena från maten, vilket gör att de kan gå upp i vikt.
Glutamin kan förkorta återhämtningstiden från skador, sjukdom, trauma, brännskador och operation. Dessutom kan det stärka immunförsvaret, vilket gör människor mindre mottagliga för sekundära infektioner under återhämtningen.
Huruvida glutamintillskott kan minska symtom på irritabel tarm och andra tarmsjukdomar undersöks för närvarande.

2. Fråga din läkare om rätt dos. Glutamintillskott som används för att behandla sjukdom och skador används på samma sätt som bodybuilding-tillskott.

Men beroende på tillståndet som behandlas kan dosen variera kraftigt.

Det är därför extremt viktigt att rådfråga din läkare innan du börjar ta glutamintillskott. Han/hon kan berätta för dig om denna behandlingsform är värt det, och vilken dos som är mest lämplig för ditt specifika tillstånd.

Tips

Glutamin finns vanligtvis i muskler och lungor. Glutamin produceras i lungorna.
Potentiella fördelar med glutamin inkluderar: skyddar tarmslemhinnan, främjar snabb och hälsosam återhämtning från sår och sjukdomar (eftersom det stärker immunförsvaret) och sänker risken för cancer.
Tänk på att de flesta människor inte behöver ta glutamin. Vissa människor har redan tillräckligt med glutamin genom kosten och naturlig kroppsproduktion, och behöver därför inte kosttillskott.