Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan till exempel belöna dig själv med ett nytt nagellack eller hyra en film om du går till gymmet fem gånger under en vecka. Du kan också belöna dig själv med en pedikyr eller genom att gå på bio om du går till gymmet 20 gånger i månaden. Välj belöningar som motiverar dig och förbinder dig att bara ge dem till dig själv om du uppfyller dina gymmål. 
Om ditt gymprenumeration kostar €50 i månaden och du inte går på en hel vecka, slösar du bort €12,50. Om du bara går till gymmet två gånger i månaden är det som att betala €25 per besök. 
Du kan till exempel lova att gå till gymmet 20 gånger i månaden eller på annat sätt donera 100 € till ett djurhem. Eller, om du tror att du skulle bli mer motiverad om pengarna gick till en sak du inte stödjer, kan du lova att ge pengarna till den saken om du inte når ditt eget mål. 
Ditt mål kan till exempel vara att minska din 5 km-tid med två minuter i slutet av nästa månad. Detta är ett specifikt mål som är mätbart och uppnåeligt. Det är också något du kommer att veta tydligt när du har uppnått det (resultatorienterat) och det har ett måldatum så det är också tidsbestämt. Du kan uppnå detta mål genom att gå en 5 km löpbandskurs på ditt gym tre gånger i veckan. 
Prova olika klasser på ditt gym, som spinning, step aerobics, kickboxning och högintensiv intervallträning (HIIT). Om du inte gillar en lektion, ta en annan. Att dyka upp lite tidigt till lektionen kan hjälpa dig att få vänner och få dig att känna ett högre engagemang för dina träningspass. Använd olika maskiner, såsom löpbandet, stegmaskinen, stationär cykel och ellipstränare. Om ditt gym har en träningsstation, prova den för att se om du gillar den. 
Om du till exempel stöter på en vanlig kund eller tränare på väg till gymmet, säg något i stil med "Hej! Mitt namn är Chris. Ärligt talat känner jag inte för att vara här idag men här är jag! Hur mår du?` Du kan också överväga att be en kompis redogöra för det. Det kan vara någon du träffar på gymmet eller en vän som också behöver hjälp med att spåra sitt sportbesök. Sms:a varandra under hela veckan när ni går till gymmet, eller kom överens om att träffa honom på gymmet några gånger i veckan. 
Till exempel, om du vanligtvis går och lägger dig klockan 23, försök att gå och lägga dig klockan 22 eller 23. 
Om du till exempel gillar att gå till gymmet efter jobbet, förvara din gymväska i bagageutrymmet på bilen eller på kontoret på jobbet. Se till att det är packat med dina träningskläder och skor, en vattenflaska, en handduk och ett mellanmål. Om du vill gå till gymmet på morgonen innan du går till jobbet, ställ din gymväska vid ytterdörren. På morgonen, ta på dig dina träningskläder och lägg en flaska vatten i din gymväska, toalettartiklar, en handduk och rena kläder till jobbet.
Motivera dig själv att gå till gymmet
Ett gymprenumeration är ett utmärkt sätt att få högkvalitativ träningsutrustning, klasser och tränare. Men många som är medlemmar i ett gym använder det inte regelbundet. Om du försöker motivera dig själv att gå till gymmet oftare finns det flera strategier du kan prova, som att belöna dig själv, få kontakt med människor på ditt gym och ha din gymväska till hands.
Steg
Metod 1 av 3: Använda materiella incitament för att behålla motivationen
1. Köp en ljudbok för att bara lyssna på på gymmet. Forskning har visat att enbart lyssna på en ljudbok medan du tränar motiverar människor att gå till gymmet oftare. Välj en ljudbok du verkligen vill lyssna på så att den verkligen motiverar dig.
- Om ljudböcker inte är din grej, försök göra en lista över filmer du vill se och tillåt dig bara att titta på dem medan du tränar, till exempel när du går på löpbandet eller åker elliptisk maskin.
- Du kan också överväga att skapa en musikspellista för gymmet. Bygg en spellista med dina favoritlåtar och lova att bara lyssna på dem under dina träningspass.
- Ett annat alternativ till ljudböcker är att välja en podcast som du bara kan lyssna på på gymmet. Välj upplyftande låtar för att göra din träning roligare.
2. Sätt upp ett belöningssystem. Att veta att du har något du jobbar mot kan också ge dig extra motivation att träna på gymmet. Ta dig tid att sätta belöningar för ett visst antal gånger per vecka och per månad du går till gymmet.
3. Beräkna kostnaden för att inte gå till gymmet. Gymprenumerationer är inte billiga, så att inte använda ditt abonnemang är ett slöseri med pengar. Om du blir motiverad av pengar, ta dig tid att beräkna hur mycket pengar du kommer att förlora på att inte gå till gymmet eller inte tillräckligt ofta.
4. Lova att du ska gå till gymmet eller donera pengar till välgörenhet. Om tanken på att förlora mer än vad du spenderar på ditt gymprenumeration är motiverande, försök ge ett löfte att donera $100 eller mer till välgörenhet om du inte går till gymmet ett visst antal gånger i månaden.
Metod 2 av 3: Gör det till en positiv upplevelse att gå till gymmet
1. Tänk på din största motivation att gå till gymmet. Du kanske vill komma i form för att se bättre ut i dina kläder, känna dig mer självsäker eller förbättra din hälsa, men dessa skäl kanske inte är tillräckligt specifika för att motivera dig. Istället för att fokusera på allmänna skäl, försök att komma på något mycket specifikt och personligt för att motivera dig att gå till gymmet.
- Till exempel, om du har ett barn, kan din motivation vara något i stil med "Jag måste gå till gymmet regelbundet för att föregå med gott exempel för min son.".Eller så kan du gå ännu längre och säga något i stil med: `Jag vill ta med min dotter i gången på hennes bröllopsdag, så jag ska till gymmet idag.`
- Du kan också basera din motivation på ett kommande specialevenemang. Till exempel kan du säga något som "Jag vill se bra ut på min 10-åriga gymnasieåterförening, så jag måste gå till gymmet idag.".`
2. Sätt upp mål för dig själv. Att ha ett realistiskt träningsmål kan vara ett bra sätt att hålla sig motiverad att träna på gymmet regelbundet. Prova sätt ett SMART mål som du kan uppnå genom att gå till gymmet. SMART står för specifik (specifik), mätbar (mätbar), uppnåbar (uppnåelig), resultatfokuserad och tidsbaserad.
3. Delta i träningsrutiner och klasser du tycker om. Att träna verkar alltid vara ett obehagligt jobb när du tvingar dig själv att göra aktiviteter du inte gillar. Hitta istället en aktivitet du tycker om för att göra gymmet till något du ser fram emot.
4. Lär känna tränarna och stamkunderna på ditt gym. Att ta sig tid att chatta med tränarna och stamgästerna på ditt gym är ett bra sätt att göra ditt besök på gymmet till en roligare upplevelse. Det kommer också att hjälpa dig att hålla dig ansvarig för om du slutar dyka upp kommer folk att märka det.Säg "hej" till tränarna och stamgästerna du träffar när du besöker gymmet. Efter några besök bör du kunna presentera dig för tränarna och stamkunderna.
Metod 3 av 3: Gör dig redo för gymmet
1. Bär bekväma träningskläder. Att må bra med hur du ser ut kan vara ett slutmål med regelbundna gymbesök för dig, men att ha träningskläder som du tycker om att bära nu kan hjälpa dig att uppnå detta mål. Om du gick till gymmet i gamla eller obekväma kläder, köp lite nya kläder att ha på dig till gymmet.
- Du kan till exempel köpa ett par nya leggings eller shorts, en ny träningströja eller väst och ett par bekväma nya sneakers.
2. Gå och lägg dig tidigt för att se till att du har tillräckligt med energi för att träna. Att känna sig trött är en viktig anledning till att vissa hoppar över gymmet. För att undvika att bli för trött för att träna, tvinga dig själv att gå och lägga dig lite tidigare än vanligt. Även att få en extra 30 minuters sömn kan göra skillnaden mellan att känna dig utmattad och att känna dig energisk när du går till gymmet.
3. Håll din gymväska packad och redo. Att ställa upp på att gå till gymmet när som helst kan vara en stor motivation. Du har en ursäkt mindre för att hoppa över gymmet när du är redo att gå.Packa din gymväska och alltid ha det till hands.
"Motivera dig själv att gå till gymmet"
Оцените, пожалуйста статью
