Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du är för ung för att gå till ett träningscenter finns det fortfarande gott om möjligheter för dig! Gå på en sport; fotboll, tennis, rugby, basket och rullskridskor är alla roliga sätt att komma i form och hålla sig i form! Du kan också pressa dig själv. Gör så många armhävningar du kan per dag och för en logg över dina register och dina mål. Försök också gör sit ups, pull ups, och hoppknektar. Jogga, sprint och spring så ofta som möjligt. Om du blir bättre på att springa kanske du kan gå med i längdåkningslaget. Gör det här med en vän. Detta kommer att göra er båda mer motiverade. 
Att komma i form som tonåring
Du kommer att växa mest under tonåren och tidigare, så för att bli en frisk vuxen behöver du de rätta näringsämnena och andra förutsättningar. Kom ihåg att du är vacker som du är och att du inte behöver förändras för någon annan än dig själv! Du har alltid fått höra `Ät dina grönsaker!’, men det gamla talesättet är tråkigt. Förbättra din kost och bli mer aktiv genom att läsa den här artikeln!
Steg
1. Berätta för dina föräldrar att du vill bli frisk och frisk och be dem hjälpa till. Du kan göra detta på egen hand, men allt extra stöd från vänner eller familj är en bonus. Fortsätt le och tänk positivt! Du kan till och med försöka komma i form med dina vänner eller familj. Detta kan göra det enklare och definitivt roligare!
2. Ät en hälsosam, balanserad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker och drick mycket vatten. Undvik socker och raffinerade kolhydrater som finns i saker som vitt bröd och pasta så mycket som möjligt. Komplexa kolhydrater, som de som finns i fullkorn och bönor, är en bättre energikälla. Håll också ett öga på mängden fett du arbetar i, men klipp inte bort det helt från din kost. Din kropp behöver lite fett. Oroa dig inte om du alltid är hungrig, du är vid den punkten i ditt liv där du kommer att växa som mest. Men sträck dig inte efter en kaka eller påse chips när magen kurrar. Ät yoghurt och frukt istället, eller drick smoothies.
3. Börja göra övningar rutinmässigt. Det är bäst att börja smått och sedan gradvis göra mer och mer. Börja med att gå till ett träningscenter och hitta en tränare om du verkligen vill satsa på det. De tar ett konditionstest för dig och du måste fylla i ett frågeformulär, varefter de anpassar vad du vill uppnå efter din kroppstyp. Detta kan dock vara lite dyrt.
4. Sluta inte när du har nått ditt mål. Du måste fortsätta lägga energi på det för att "hålla dig i form". Lär dig hälsosamma vanor som du kommer att behålla hela livet!
5. flytta dig själv. Gå, dansa, var aktiv. Att göra detta i trettio minuter varje dag under större delen av veckan (tre 10-minuterspass är också bra) kommer att minska stressen, ge dig mer energi och minska sjukdomen.
6. Om det gör ont, sluta. Lita på dina instinkter, de har oftast rätt. Om du känner smärta under en rörelse som du inte borde känna, då ska du sluta. Jag pratar inte om muskelvärk här, jag pratar om ovanlig smärta som inte stämmer överens med vad du gör. Meddela din läkare om problemet.
7. Ha så kul. Om du tränar för den där energiska känslan eller för att känna dig lyckligare kommer du att fortsätta snabbare. Människor som bara gör det för att se bra ut är mindre benägna att fortsätta.
8. Hitta support. Hitta en kompis som också tränar och träna med honom eller henne. Du kommer att vara mer benägen att hålla fast vid regimen och du kommer att få utmärkt stöd.
9. Bli mer muskulös. Om du vill bygga starka muskler måste du arbeta med vikter två gånger i veckan. Använd vikter som är tillräckligt tunga för att göra det svårt för dig de två sista reps.
10. Bli inte galen. Ta en paus två dagar i veckan för att återhämta dig från dina ansträngningar. Låt dina muskler läka sig själva mellan styrketräningspassen. (Om du vill kan du träna lite konditionsträning dessa dagar.)
11. börja långsamt. Börja alltid ditt träningspass med 5-10 minuters lätt, lätt konditionsträning. Uppvärmning hjälper till att förebygga skador och kan maximera mängden kalorier du förbränner under ditt träningspass.
12. Gör prattestet. Om du kan prata med din träningspartner medan du tränar, men är för trött för att sjunga, så tränar du i ett utmärkt medeltempo.
13. Kyl ner. Om du tar dig tid att svalka dig efter träningen kommer du att känna dig mindre utmattad.
14. alternativ. Öka intensiteten i träningen med några veckors mellanrum, använd olika vikter, gör nya övningar eller ta nya lektioner för att fortsätta utmana dig själv.
15. Uppmuntra andra att gå med i en liten träningsklubb. Det är så mycket roligare med vänner!
16. Ge dig själv belöningar: En chokladkaka då och då är OK, att sitta i soffan är OK, men gör det med måtta!
17. Glöm inte att ha det bra. Gör det inte för ansträngande!
18. Se till att du får tillräckligt med sömn så att din kropp är redo för nästa dag.
Tips
- Om du gillar musik kan du bara spela lite musik i ditt rum och dansa!
- Ät mindre kött.
- Gå med i idrottsföreningar.
- Drick mer vatten eftersom det har en uppfriskande effekt och ger dig mer energi.
- Försök att sätta upp ett mål för dig själv varje vecka. Ge dig själv en belöning när du når detta mål.
- Försök att äta hälsosamt och hoppa inte över måltider.
- Bjud in en vän och dansa till lite snabb musik. Dans är ett utmärkt träningspass!
- För din hälsa är det en bra idé att undvika att göra mycket intensiva övningar.
- Var noga med att inte överanstränga dig. Ta en paus när du är trött och slappna av.
- Meditera eller använd lugnande andningstekniker. Detta kan få dig att känna dig lycklig och få en känsla av frid.
Varningar
- gå inte för långt. Om du inte orkar längre måste du stanna upp och minska intensiteten!
- Du kanske inte är tillräckligt vältränad eller frisk, men var noga med att arbeta steg för steg och inte trötta ut dig själv så att du till slut mår sämre än tidigare.
- Tränar du med vikter eller på studsmatta bör du alltid ha en observant träningspartner som kan ingripa vid behov!
- Om du inte har roligt med det du gör, sluta. Det är viktigt att du är både frisk och glad.
- Som kvinna, var inte rädd för att träna med tunga vikter. Tvärtemot vad många tror är det praktiskt taget omöjligt för en kvinna att se pumpad ut. Din kropp kommer att se stram ut och bli stark och samtidigt tappa fett.
- Du är vacker precis som du är! Du behöver inte träna, men om du vill kan du göra detta.
"Att komma i form som tonåring"
Оцените, пожалуйста статью
