Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
De fyra ädla sanningarna är grunden för korrekt förståelse.Du måste tro att de sanningarna beskriver saker som de verkligen är. Ingenting är perfekt eller permanent. Tänk kritiskt på situationer istället för att färga in dem med dina egna personliga känslor, önskningar och bekymmer. 
Visa respekt för alla levande varelser (växter, djur och människor) oavsett deras status. Till exempel bör man behandla en rik och en fattig person med samma respekt. Människor oavsett livsbakgrund, åldersgrupp, ras, etniskt ursprung eller ekonomisk status bör alla behandlas lika. 
Att tala rätt är något du tränar på varje dag. 
Din närvaro och aktiviteter ska vara positiva och förbättra livet för andra människor och samhället. 
Till exempel, om du är en säljare, bör du inte använda fusk eller lögner för att få folk att köpa din produkt. 
Förhindra uppkomsten av onda och ohälsosamma tillstånd (sensorisk lust, illamående, oro, tvivel, rastlöshet). Ta bort de onda och ohälsosamma tillstånden som redan har uppstått genom att bekämpa dem med goda tankar, rikta din uppmärksamhet mot något annat eller konfrontera tanken och undersöka källan till tanken. Producera ett gott och hälsosamt medvetandetillstånd. Upprätthålla och fullända detta goda och hälsosamma medvetandetillstånd. 
Att leva i nuet befriar dig från önskningar om din framtid och det förflutna. Mindfulness innebär också att uppmärksamma andra människors känslor, känslor och kroppar. 
Koncentration är som mindfulness, men när du fokuserar är du inte lika medveten om alla olika förnimmelser och känslor. Om du till exempel fokuserar på en tenta är du bara fokuserad på tentan. Om du tränade mindfulness under det provet, skulle du märka hur du känner att du tar provet, hur andra människor runt omkring dig beter sig eller hur du sitter. 
Fas 1- Tänk på (andas in, 1, andas ut, andas in 2, andas ut, etc.) efter varje inandning, tills du kommer till 10. Börja sedan igen. Fokusera på känslan av att andas in och ut. Tankar kommer till dig. Fortsätt bara att föra tillbaka dina tankar till ditt andetag. Fas 2- Fortsätt att andas i cykler om 10, men den här gången räknas innan du andas in (så: 1, andas in, andas ut, 2, andas in, andas ut, 3, etc.). Koncentrera dig på de känslor du har när du andas in. Fas 3- Andas in och ut utan att räkna. Försök att se din andning som en kontinuerlig process, snarare än att bara andas in och andas ut. Fas 4- Ditt fokus bör nu vara på att känna din andedräkt när den kommer in och ut ur din kropp. Du kan känna hur din andedräkt går genom dina näsborrar eller dina läppar. 
Stäng av telefonen eller lägg undan den när du umgås med vänner och familj. Ta ögonkontakt när någon pratar med dig och lyssna utan att avbryta. Volontär. Håll dörren öppen för andra. Var empatisk mot människor. Till exempel, om någon är upprörd, erkänn deras problem och försök förstå varför den personen är upprörd. Fråga vad du kan göra för att hjälpa. Lyssna och uppmärksamma deras känslor. 
Om du vill träna mindfulness medan du äter, fokusera på smaken, konsistensen och lukten av maten du äter. När du diskar, var uppmärksam på vattnets temperatur, hur dina händer känns när du diskar och hur vattnet känns när du sköljer en kopp eller tallrik. Istället för att lyssna på musik eller tv medan du klär på dig på morgonen, gör det i tysthet. Se hur du känner dig. Var du trött eller väl utvilad när du vaknade? Hur känns din kropp när du klär på dig eller duschar? 
De enda garantierna i livet är åldrande, sjukdom och död. Dina önskningar kommer aldrig riktigt att bli tillfredsställda. När du väl uppnår något, eller får det du vill, kommer du att längta efter något annat. Dessa ständiga önskningar hindrar dig från att uppnå sann lycka. 
Att kontrollera dina önskningar och önskningar kommer att göra det möjligt för dig att leva i frihet och belåtenhet. 
Den åttafaldiga vägen kan delas in i tre kategorier: visdom (rätt syn, rätt avsikt), etiskt beteende (rätt tal, rätt handling och rätt försörjning) och mental kultivering (rätt ansträngning, rätt medvetenhet och rätt koncentration). Denna väg ger riktlinjer för vardagen.
Nå nirvana
De fyra ädla sanningarna är buddhismens essens och erbjuder en plan för att bota allt lidande som människan genomgår. Dessa sanningar säger att livet är fyllt av olika typer av lidande; lidande har alltid en orsak och ett slut; du når Nirvana när du avslutar lidandet. The Noble Eightfold Path visar stegen du behöver ta för att uppnå Nirvana i ditt liv. De fyra ädla sanningarna beskriver sjukdom i mänsklig upplevelse, och den ädla åttafaldiga vägen är receptet som ger helande. Att förstå sanningarna och resa längs vägen kommer att leda till frid och lycka i livet.
Steg
Del 1 av 3: The Noble Eightfold Path
1. Meditera regelbundet. Meditation är nyckeln till att förändra hur ditt sinne fungerar och kommer att göra det möjligt för dig att gå vägen mot Nirvana. Det borde vara en del av ditt dagliga liv. Även om du kan lära dig att meditera på egen hand, kan en lärare hjälpa dig och vägleda dig i att tillämpa rätt tekniker. Du kan meditera på egen hand, men det är vettigt att meditera med andra och under ledning av en lärare.
- Du kan inte gå vägen utan att meditera.Meditation hjälper dig att bättre förstå dig själv och världen.
2. Forma rätt bild. De buddhistiska lärorna (d.w.z. de fyra ädla sanningarna) är linsen genom vilken du ser världen. Om du inte kan acceptera lärorna kommer du inte att kunna följa de andra stegen på vägen. En rätt syn och rätt förståelse är grunden för vägen. Se världen som den verkligen är och inte som du önskar att den var. Du försöker förstå verkligheten så objektivt som möjligt. För detta måste du undersöka, studera och lära dig om verkligheten.
3. Ha de rätta avsikterna. Förbind dig att utveckla en attityd som är i linje med ditt trossystem. Agera som om allt liv är lika och förtjänar att behandlas med medkänsla och kärlek. Detta gäller både dig själv och andra. Avvisa tankar som är själviska, våldsamma och hatiska. Kärlek och icke-våld borde vara regeln.
4. Säg rätt ord. Det tredje steget är att tala korrekt. Om du övar rätt tal, kommer du inte att ljuga, tala illa, inte skvallra och tala aggressivt. Säg istället vänliga och sanningsenliga ord. Dina ord bör bekräfta och lyfta andra. Det är också viktigt att veta när man ska hålla käften och hålla igen.
5. Handla på rätt sätt. Dina handlingar kommer från det som finns i ditt hjärta och i ditt sinne. Behandla dig själv och andra människor väl. Förstör inte livet och stjäl inte. Lev ett fridfullt liv och hjälp andra människor att leva ett lugnt liv också. Var ärlig när du har att göra med andra människor. Du ska till exempel inte fuska eller ljuga för att komma vidare, eller för att få något du vill ha.
6. Välj ett bra yrke. Välj ett yrke som överensstämmer med din tro. Utför inte arbete som skadar andra människor, dödar djur eller involverar fusk. Att sälja vapen eller droger, eller arbeta på ett slakteri är inte acceptabla yrken. Vilken typ av arbete du än väljer måste du göra det med integritet.
7. Gör rätt insats. Om du verkligen ger ditt bästa i allt du gör kommer det att leda till framgång. Bli av med negativa tankar och fokusera på positivt tänkande. Var entusiastisk över vad du än gör (t.ex. skola, karriär, vänskap, fritidsintressen mm.). Du måste öva dig på att konsekvent ha positiva tankar, för detta kommer inte alltid naturligt. Detta kommer att förbereda ditt sinne för att utöva mindfulness. De fyra principerna för rätt insats är:
8. träna mindfulness. Mindfulness gör det möjligt att se verkligheten som den verkligen är. De fyra grunderna för mindfulness är: kontemplation av kropp, känslor, stämningar och fenomen. När du är medveten lever du i nuet och du är öppen för hela upplevelsen. Du fokuserar på din nuvarande situation, inte på framtiden eller det förflutna.Var uppmärksam på din kropp, dina känslor, dina tankar, dina idéer och allt runt omkring dig.
9. fokusera ditt sinne. Korrekt koncentration är förmågan att fokusera ditt sinne på ett enda föremål och inte bli distraherad av yttre påverkan. När du övar de andra delarna av vägen, lär ditt sinne att fokusera. Ditt sinne kommer att vara fokuserat och inte fyllt av stress och ångest. Du kommer att ha en bra relation med dig själv och världen. Rätt koncentration gör att du kan se något tydligt, som det verkligen är.
Del 2 av 3: Att uppnå Nirvana i ditt dagliga liv
1. Öva kärleksfull vänlighet (Metta Bhavana). Metta betyder (oromantisk) kärlek och vänlighet. Det är en känsla som kommer från ditt hjärta, och den måste odlas och praktiseras. Det utövas vanligtvis i fem steg. Om du är nybörjare, försök att stanna i fem minuter vid varje steg.
- Fas 1- Känn Metta själv. Fokusera på känslor av frid, lugn, styrka och självförtroende. Du kan upprepa frasen "Må jag vara frisk och glad" för dig själv.
- Fas 2- Tänk på en pojkvän eller flickvän och alla de saker du älskar med dem. Upprepa frasen ”Låt honom/henne må bra; låt han/hon vara glad`.
- Fas 3- Tänk på någon du är neutral mot. Du älskar inte den personen, men du hatar inte honom eller henne heller. Tänk på den personens mänsklighet och utöka dina Metta-känslor till den personen.
- Steg 4- Tänk på någon du inte gillar alls. Istället för att tänka på varför du inte gillar den personen och ha hatiska tankar om dem, skicka dina Metta-känslor till honom/henne.
- Fas 5- I denna sista fas tänker du på alla, inklusive dig själv. Skicka Metta till alla människor, till din stad, ditt grannskap, ditt land och hela världen.
2. Öva medveten andning. Genom denna form av meditation kan du lära dig att koncentrera dig och fokusera dina tankar. Med denna form av meditation lär du dig att träna mindfulness, du lär dig att slappna av och bli av med rädsla. Hitta en bekväm sittställning. Din ryggrad ska vara rak och avslappnad. Dina axlar ska vara avslappnade och dras lite bakåt och nedåt. Vila händerna på en kudde eller lägg dem i knät. När du har hittat rätt pose, börja gå igenom de olika stadierna. Varje fas måste vara minst 5 minuter.
3. Bekräfta och lyfta andra. Buddhismens slutmål är att uppnå inre frid och sedan dela den upplevelsen med dem runt omkring dig. Att uppnå Nirvana är inte bara till din fördel, utan också för världens omkring dig. Det är viktigt att alltid vara en källa till uppmuntran och stöd för andra. Det är lika enkelt och enkelt som att ge någon en kram när de känner sig nere. Om någon är viktig för dig eller gör något trevligt för dig, låt den personen veta hur du känner. Låt andra veta att du är tacksam och att du uppskattar dem. Om någon har en dålig dag, se till att lyssna.
4. Behandla människor med medkänsla. Din lycka är direkt relaterad till andras lycka. Att visa medkänsla främjar lycka för alla. Du kan utöva medkänsla på många sätt:
5. vara uppmärksam. När du tränar mindfulness, är du mycket uppmärksam på hur du tänker och hur du känner i nuet. Mindfulness är inte bara en meditationsteknik, utan också tänkt att användas i ditt dagliga liv. Du kan till exempel vara uppmärksam när du äter, i duschen eller när du klär på dig på morgonen. Börja med att välja en aktivitet och fokusera sedan på känslorna i din kropp och din andning när du gör det.
Del 3 av 3: De fyra ädla sanningarna
1. Identifiera lidandet. Buddha beskriver lidande på ett annat sätt än vad folk brukar tänka på det. Lidande är oundvikligt och en del av livet. Dukkha är sanningen att allt, allt liv, består av lidande. Ordet lidande används vanligtvis för att beskriva saker som sjukdom, åldrande, olyckor eller fysisk och emotionell smärta. Ändå betraktar Buddha önskningar (särskilt ouppfyllda önskningar) och behöver också lidande. Dessa två saker anses vara rötterna till lidande, eftersom människan sällan är nöjd eller tillfredsställd. När en önskan väl är uppfylld skapas en ny önskan omedelbart. Det här är en ond cirkel.
- Dukkha betyder "det som är svårt att bära". Lidande är ett brett spektrum och omfattar både stora och små saker.
2. Bestäm orsaken till lidandet. Begär och okunskap är roten till lidande. Dina ouppfyllda önskningar är den värsta sortens lidande. Om du till exempel är sjuk lider du. Medan du är sjuk längtar du efter att vara frisk. Din ouppfyllda önskan att vara frisk är en större form av lidande än att bara vara sjuk. Närhelst du längtar efter något du inte kan få - en möjlighet, en person eller en prestation - utsätts du för lidande.
3. Gör slut på lidandet i ditt liv. Var och en av de fyra sanningarna är en språngbräda. Om allt är lidande och lidande kommer från dina önskningar, då är det enda sättet att avsluta lidandet att inte ha några önskningar längre. Du måste tro att du inte behöver lida och att du har förmågan att stoppa lidandet i ditt liv. För att få slut på lidandet i ditt liv måste du ändra din uppfattning och lära dig att kontrollera dina önskningar.
4. Nå slutet av lidandet i ditt liv. Slutet på lidandet kan uppnås genom att följa den ädla åttafaldiga vägen. Din väg till Nirvana kan sammanfattas i tre idéer. Först måste du ha rätt intentioner och tänkesätt. För det andra måste du tillämpa de rätta avsikterna i ditt dagliga liv. Slutligen måste du förstå den sanna verkligheten och ha den rätta övertygelsen om alla saker.
Tips
- Att uppnå Nirvana kommer förmodligen inte att bli lätt. Det kan ta ett tag. Även om det verkar omöjligt, fortsätt att försöka och ge inte upp.
- Du kan utöva buddhism på egen hand, men du kan också dra nytta av att gå till ett tempel och ha en lärare. Ha inte bråttom att bestämma dig för en grupp eller lärare. Lita alltid på din egen intuition och ta dig tid. Det finns bra lärare men också några väldigt obehagliga. Titta på internet på tempel/grupp/lärare och se vad som kommer upp med orden kontrovers och kult. gör dina läxor.
- Den åttafaldiga vägen är inte en linjär väg. Det är en resa du gör varje dag.
- Din väg till upplysning kommer att skilja sig från andra, precis som varje snöflinga har en unik form och virvlar genom himlen på ett unikt sätt. Gör de övningar du tycker om att göra / känns naturliga för dig / det som får dig att må bra.
- Prova olika sätt att meditera; de är bara olika verktyg och metoder som du kan använda på din andliga väg. Du kan sedan använda en varierad mängd verktyg vid olika tidpunkter.
- Nirvana uppnås när missuppfattningarna om hur jaget (och allt annat) existerar slutligen tas bort. Det finns många metoder för att åstadkomma detta. Ingen är rätt eller fel, bättre eller sämre. Ibland uppstår Nirvana spontant och ibland tar det mycket tid och ansträngning.
- Det är ytterst meningen att både den sökare och den eftertraktade Nirvana ska släppas.
- Ingen annan vet din väg (se snöflingans analogi ovan) men ibland kan en lärare säga till dig att du ska gå till en annan grupp. De flesta lärare/traditioner/sekter har en mycket stark anknytning till sin föreskrivna väg till upplysning, men samtidigt är anknytning till den egna åsikten/bedömningen ett av de främsta hindren på vägen till upplysning. Du bör inte tappa ironin i detta ur sikte under din resa.
- Självövning är avgörande för att uppnå Nirvana. En lärares roll är att hjälpa dig att växa och bli själsligt autonom. Deras roll är inte att skapa beroende och regression till en infantil stat, men detta är väldigt vanligt.
- Ta reda på vad du gillar och gör mer av det.
- Fortsätt, håll ut och tänk på fördelarna (även de minsta) som denna väg erbjuder dig och kom ihåg dem. På så sätt förblir du alltid motiverad.
- Omfamna tvivel om det kommer din väg.
"Nå nirvana"
Оцените, пожалуйста статью
