Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Och slutligen, att behaga människor är inte godhet; det är bara beteende utformat för att ge efter och behålla lugnet eftersom du är rädd för vad som kan hända om du inte lyder. 
Självkännedom låter dig se vad som orsakar dig smärta och konflikter och låter dig omfamna dina motsägelser och inkonsekvenser. Det ger dig utrymme att arbeta med saker du inte är nöjd med. Dessutom hjälper självkännedom dig att undvika att projicera dina egna negativa aspekter på andra så att du kan behandla andra med kärlek och vänlighet. Ta dig tid att bli mer medveten om dig själv och använd denna kunskap för att bli bättre för dig själv (kom ihåg att vi allihopa har svagheter) som för andra. På så sätt hanterar du din inre rädsla istället för att underblåsa ditt behov av att projicera smärtan. Se inte tiden du lägger på att bli mer medveten om dina egna behov och begränsningar som en handling av själviskhet; tvärtom är det en väsentlig förutsättning att få kontakt med andra människor med styrka och medvetenhet. Fråga dig själv vad det betyder för dig att bli bättre för dig själv. För många människor inkluderar att vara bättre för sig själv att övervaka negativa prat som får dig ner, och att stoppa dina negativa tankar. 
Tänk hur andras godhet gör din dag. Hur är det med deras vänlighet som får dig att känna dig speciell och uppskattad? Finns det saker de gör som du kan imitera från ditt eget hjärta? 
Även om det är enkelt, är förmågan att vara bra i sig en kraftfull och konsekvent belöning som stärker ditt självförtroende. 
Gör något bra för någon varje dag. Ta ett medvetet beslut i början av dagen vad den snällhetshandlingen kommer att vara, och ta dig tid att göra det hela dagen. Var snäll, snäll och medkännande när du interagerar med någon, speciellt om den personen vanligtvis gör dig arg, stressad eller uttråkad. Använd godhet som din styrka. Bygg från dina mindre handlingar av vänlighet större handlingar av medkänsla. Volontärarbete för behövande och att ta initiativ till att lindra lidande är större handlingar av medkänsla. Meditera för att hjälpa till att sprida godhet. Läs om Metta för att lära dig mer om det. 
Problemet med att begränsa vår godhet till "enkla" fall är att vi inte ser att vi måste vara bra mot alla, oavsett vem de är, deras rikedom, deras värderingar och övertygelser, deras beteende och attityder, deras födelseplats, hur mycket de ser ut som oss osv. Genom att välja att bara vara bra mot dem som vi tror förtjänar godhet, släpper vi våra fördomar och omdöme och visar endast villkorlig godhet. Sann godhet omfattar alla varelser, och även om utmaningarna du möter när du utövar denna bredare uppfattning om godhet ibland kommer att vara tuffa, kommer du aldrig att sluta lära dig om djupet av din förmåga att vara riktigt bra. Om du undviker att vara bra mot någon annan för att du tror att de kan klara det utan ditt stöd eller förståelse, visar du selektiv vänlighet. 
Om du är dömande, benägen att skvallra eller alltid pratar negativt om dem runt omkring dig, kommer du aldrig att kunna övervinna dina begränsningar för att vara bra. Att visa vänlighet innebär att ge människor fördelen av tvivel istället för att förvänta sig perfektion. 
Lär dig av dina misstag istället för att straffa dig själv eller jämför dig med andra. Svar som visar självmedkänsla kan hjälpa dig att se andras behov i ett medkännande ljus. 
Använd mindre tekniska medel för att kommunicera med andra. Opersonlig och förhastad teknisk kommunikation som sms och e-post kan vara användbar i livet, men inte som ditt enda kommunikationsmedel. Ta dig tid att få kontakt med människor ansikte mot ansikte, eller genom ett kontinuerligt telefonsamtal. Skicka ett brev istället för ett e-postmeddelande och överraska någon med den vänlighet att du tog dig tid att skriva dina tankar på papper. 
Att verkligen lyssna på någon, få ögonkontakt, undvika alla distraktioner och ge en person tid är en av de största handlingarna av vänlighet. Ta dig tid att verkligen ta till dig vad personen säger innan du svarar med ett färdiglagat svar eller avbryter dem. Visa personen att du uppskattar den unika situation de befinner sig i och att du är där för att ge ett lyssnande öra. Att vara en bra lyssnare betyder inte att du är en bra problemlösare. Ibland är det bästa du kan göra att bara vara där och lyssna och erkänna att du inte vet vad personen ska göra. 
Det är inte alltid lätt att vara optimistisk, särskilt om du har haft en dålig dag. Men med tillräckligt med träning kan vem som helst odla optimism genom att fokusera på det positiva istället för det negativa, tänka framåt på de lyckliga sakerna i framtiden och leva ett liv fyllt av mer lycka än sorg. Och det kostar ingenting att se på den ljusa sidan. Att vara optimistisk och vara positiv ger dig inte bara ett bättre tänkesätt för att vara bra, det ger också glädje till dem runt omkring dig. Om du klagar för mycket blir det svårare för människor att skapa glädje till dem runt omkring dig. Läs om hur man blir lycklig, rolig och tillfredsställande för mer information om hur man odlar optimism. 
Vänliga människor är bra eftersom de förväntar sig det bästa av människor. De pratar med både nya människor och vänner på ett lugnt, betryggande sätt som får dem att känna sig som hemma. Om du är naturligt blyg behöver du inte ändra hela din personlighet. Gå bara ut ur ditt sätt att vara snäll mot människor genom att ge dem uppmärksamhet, fråga hur de har det och visa intresse för dem. 
Hitta sätt att omformulera dina förfrågningar eller svar till andra. Säg till exempel "Ska jag... vara tillåten att?` istället för `Kan jag...?`; säg "Det överraskar mig" istället för "Det är inte rättvist"; säg "Låt mig förklara det på ett annat sätt" istället för att säga "det var inte det jag sa". Att formulera ditt språk annorlunda säger mycket. Ha utmärkt uppförande. Håll dörrar öppna för människor, var inte för vulgär och bli inte för bekant med nya människor. göra komplimanger och menar det. 
Om du är mer uppmärksam på alla fina saker som andra människor gör för dig, kommer du att vara mer villig att göra trevliga saker för andra. Du kommer att bli mer medveten om hur bra du mår på grund av andras godhet, och känna dig mer benägen att visa kärlek. 
Var uppmärksam på människor som verkligen kan dra nytta av några av de saker du har. De behöver inte alltid be om det, men du kan erbjuda dem på det sättet innan de erkänner att de behöver något från dig. 
Att le mot människor kommer också att få dem att känna sig mer bekväma och få dig att se mer tillgänglig ut, vilket är ett annat sätt att visa vänlighet. Att vara inbjudande till andra, och till och med ge främlingar fördelen av tvivel genom att le mot dem, är ett annat sätt att visa vänlighet. 
Fråga folk hur de mår och mena det. Fråga folk om deras hobbyer, intressen och familj. Om någon du bryr dig om har haft en stor livshändelse, fråga den personen hur det gick. Om någon du känner står inför ett stort prov eller jobbintervju, önska dem lycka till. När du pratar med folk, se till att de pratar minst halva tiden. Dominera inte en konversation och fokusera mer på den andra personen än på dig själv. Ta ögonkontakt och lägg undan din mobiltelefon när du pratar med människor. Visa dem att de är din första prioritet. 
Om du har väldigt ont om tid kan du börja ringa dina vänner på deras födelsedag. Var inte lat genom att smsa eller till och med Facebook-meddelanden, ring din vän ett uppriktigt telefonsamtal. 
Om du har kläder eller böcker som du vet att någon kommer att vilja ha, var inte blyg och ge dessa saker till den personen. Det här är ytterligare ett sätt att bli bra. 
Snöröja på grannens utgång. Tvätta en kompis bil. Lägg pengar i en tom parkeringsautomat. Hjälp någon att bära en tung väska. Lämna en present framför någons dörr. 
Genom att visa vänlighet tar du ställning genom att bekräfta att omsorg om andra, om vår miljö, för dig själv är det rätta sättet att leva. Det handlar inte om direkt effektivitet; godhet är ett livsstilsval, ett konstant bakgrundsljud och rytm som ackompanjerar allt du tänker och gör. Genom att visa vänlighet släpper du bördan av att oroa dig för att andra har mer än du, tjänar mindre eller mer än du, eller är i en position av överlägsen eller underordnad dig. Istället förutsätter godhet att alla är värdefulla, inklusive du. Genom att vara snäll inser du att alla varelser är ett. Det du gör mot en annan gör du mot dig själv. Och att det du gör för att hjälpa en annan och lyfta, hjälpa dig själv och lyfta. Vänlighet ger värdighet till alla.
Visa vänlighet
Att visa vänlighet är ett viktigt sätt att ge mening åt våra egna och andras liv. Att vara bra gör att vi kan kommunicera bättre med andra, att vara mer medkännande med oss själva och också att vara en positiv kraft i människors liv. Godhet har sin sanna källa djupt inom oss, och medan vissa människor har godhet av naturen, är det något som alla kan utveckla efter eget val.
Steg
Del 1 av 3: Utveckla ett bättre perspektiv
1. Uppriktigt bry dig om andra. I grund och botten handlar godhet om att uppriktigt bry sig om dem omkring dig, att vilja det bästa för dem och att känna igen samma önskningar, behov, ambitioner och till och med rädslor som du har. Vänlighet är varm, motståndskraftig, tålmodig, förtroendefull, lojal och tacksam. Enligt Piero Ferrucci handlar godhet om att "anstränga oss mindre" eftersom det befriar oss från att fastna i negativa attityder och känslor som förbittring, svartsjuka, misstänksamhet och manipulation. I slutändan är godhet en djup oro för alla varelser.
- Öva vänlighet och generositet mot andra. Att inte tränas, vara blyg eller inte veta hur man ska få kontakt med andra kan bara övervinnas genom att göra det, genom att ständigt försöka tills det blir en naturlig impuls att vara snäll och generös mot andra.
- Fråga ingenting i gengäld. Den största godheten förväntar sig ingenting, kommer utan förpliktelser och ställer inga villkor för något som görs eller sägs.
2. Var inte bra att få något gjort du vill. Akta dig för felplacerad godhet. Vänlighet handlar inte om "egenintresse artighet, beräknad generositet, ytlig etikett". Att vara snäll mot andra människor bara för att du tror att de kan manipuleras på ett sådant sätt att ge dig vad du vill ha i livet, eller för att kontrollera dem, är inte vänlighet. Vänlighet är inte heller att låtsas bry sig om någon samtidigt som man undertrycker ilska eller förakt; att dölja vår ilska eller frustration bakom falska trevligheter är inte vänlighet.
3. var snäll mot dig själv. Många människor gör misstaget att försöka vara bra mot andra samtidigt som de inte fokuserar på hur de ska vara bra mot sig själva. Detta kan delvis bero på att du inte gillar aspekter av dig själv, men oftast beror det på en oförmåga att känna dig själv bättre. Och tyvärr, om du inte har fullständig tro på dig själv, kan din vänlighet mot andra förvandlas till den missriktade sortens vänlighet som beskrevs i föregående steg. Eller så kan det leda till utbrändhet och desillusion för att sätta alla andra först.
4. Lär dig godhet av andra. Tänk på de riktigt bra människorna i ditt liv och hur de får dig att må. Ta deras varma glöd med dig i ditt hjärta varje gång du tänker på dem? Det beror förmodligen på att godheten dröjer sig kvar, värmer dig även när du står inför de tuffaste utmaningarna. När människor hittar ett sätt att älska dig för den du är, är det omöjligt att glömma sådan tillit och värdebekräftelse, och deras godhet förblir för alltid.
5. Odla godhet för din egen hälsa. Bättre mental hälsa och lycka kommer från tänka mer positivt, och godhet är ett positivt mentalt tillstånd. Medan vänlighet handlar om att ge och vara öppen för andra, ger att visa vänlighet oss en känsla av välbefinnande och tillhörighet, vilket förbättrar vårt eget mentala tillstånd och hälsa.
6. Gör det till en vana att fokusera på godhet. Leo Babauta säger att godhet är en vana, en som alla kan odla. Han föreslår att fokusera på godhet varje dag i en månad. I slutet av detta fokuserade fokus kommer du att vara medveten om djupgående förändringar i ditt liv, du kommer att må bättre som person och du kommer att märka att människor reagerar på dig annorlunda och behandlar dig bättre. Som han säger, i det långa loppet är att visa vänlighet karma i praktiken. Förslag som hjälper dig att utveckla godhet inkluderar:
7. Var bra mot alla, inte bara människor i nöd. Utöka din cirkel av godhet. Det kan vara väldigt lätt att vara bra när vi undermedvetet gör vad Stephanie Dowrick kallar "nedlåtande vänlighet". Detta syftar på vänlighet som visas mot människor som vi tror verkligen behöver hjälp (sjuka, fattiga, utsatta och de som delar våra ideal). Att vara bra mot människor nära oss, känslomässigt (som familj eller vänner) eller på andra sätt (från samma land, hudfärg, kön, etc.) är också lättare än att vara god mot dem som filosofen Hegel kallade `den andre`. Det kan vara svårare att vara bra mot människor vi ser som våra jämlikar, men det kommer att vara värt det.
8. Döm inte. Om du verkligen vill bli bra, döm inte. Istället för att lägga tid på att kritisera andra, arbeta på att vara positiv och medkännande. Om du tänker dåligt om andra, önskar att andra gjorde sitt bästa eller känner att människorna runt omkring dig är behövande eller dumma, kommer du aldrig att lära dig sann vänlighet. Sluta döma människor och inse att du aldrig helt kommer att förstå var de kommer ifrån om du inte går i deras skor för en dag. Fokusera på att hjälpa andra istället för att döma dem för att de inte är bättre än de är.
Del 2 av 3: Utveckla goda egenskaper
1. Var medkännande mot andra. Det är viktigt att ta till sig budskapet `Var bra, för alla du möter kämpar hårt`. Detta uttalande, som tillskrivs Platon, är ett erkännande av att alla står inför någon utmaning i sina liv, och att det ibland är väldigt lätt för oss att glömma det när vi absorberas av våra egna problem eller ilska mot dem. Innan du gör något som kan påverka en annan negativt, ställ dig själv en enkel fråga: `Är det här okej??`. Om du inte kan svara jakande på detta är detta en signal att omedelbart ändra ditt agerande och ditt förhållningssätt.
- Även när du mår som sämst, kom ihåg att andra människor också känner osäkerhet, smärta, bakslag, sorg, besvikelse och saknad. Detta är inte att säga att dina egna känslor är mindre dåliga, men det får dig att inse att människor ofta reagerar utifrån sin smärta snarare än från hela sig själv, och vänlighet är nyckeln till att komma förbi de starka känslorna och komma i kontakt med verklig person inuti.
2. Förvänta dig inte perfektion. Om du lutar mot perfektion, konkurrens eller en stark känsla av brådska, kan vänlighet mot dig själv ofta falla offer för din ambition och snabbhet, såväl som din rädsla för att bli sedd som lat eller självisk. Kom ihåg att ta det lugnt och förlåt dig själv om det inte går som du vill.
3. Var där. Den största gåvan av vänlighet till en annan är att vara närvarande med dem i stunden, att att lyssna noga och uppmärksamma dem. Organisera din dag på ett annat sätt, och bli inte längre känd som den person som alltid plötsligt måste lämna. Att vara närvarande betyder att vara tillgänglig; du kan bara göra detta om du inte har bråttom eller klämmer in människor och aktiviteter i ditt schema.
4. Vara en bra lyssnare. Att lyssna är lättare sagt än gjort i vår fartfyllda värld, där brådska och jäkt ses som dygder; där att avbryta någon för att du är för upptagen eller har bråttom att komma någonstans är normen. Men att göra det till en vana att vara upptagen är ingen ursäkt för ovänlighet. När du pratar med någon, lär dig att lyssna med hela din varelse och ge dem uppriktig uppmärksamhet tills de har berättat sina tankar och berättelser.
5. Vara optimistisk. Lycka, glädje och tacksamhet är grunden för godhet, som hjälper dig att se det goda i andra och världen, övervinna de utmaningar, förtvivlan och grymhet du ser och upplever, och ständigt återupprätta din tro på mänskligheten. Att upprätthålla en optimistisk attityd säkerställer att vänliga handlingar utförs med genuin glädje och glädje, snarare än med återhållsamhet eller av en känsla av plikt eller tjänst. Och att behålla ditt sinne för humor hindrar dig från att ta dig själv på för stort allvar och ta in livets motsägelsefulla ögonblick med gott humör.
6. Var vänlig. Folk som är bra är oftast också vänliga. Detta betyder inte att de är de mest utåtriktade personerna i rummet, men de gör sitt bästa för att träffa nya människor och få dem att känna sig som hemma. Om det är någon ny på din skola eller arbetsplats kan du försöka prata med den personen, förklara hur saker fungerar och till och med bjuda in dem till ett socialt evenemang. Även om du inte är en extrovert, kan le och prata med människor verkligen göra dig vänligare, och denna vänlighet kommer inte att gå obemärkt förbi.
7. Var artig. Även om artighet i sig inte är en indikation på godhet, visar uppriktig artighet dig respekt för dem du umgås med. Att vara artig är det rätta sättet att få folks uppmärksamhet och få fram din poäng. Några enkla sätt att göra detta är:
8. Var tacksam. Människor som visar verklig vänlighet kan lätt uttrycka tacksamhet. De tar ingenting för givet och tackar alltid människor som hjälper dem. De vet hur man säger "tack" och menar det verkligen, de skriver tackkort, och de har inga problem att erkänna när de har blivit hjälpta. Människor som är tacksamma tackar också människor bara så, för saker som att göra deras dag bättre, istället för att bara tacka dem för att de utför specifika uppgifter. Om du tar för vana att vara mer tacksam mot omgivningen kommer du att se att din förmåga till godhet ökar.
Del 3 av 3: Att vidta åtgärder
1. Älskar djur och den levande världen. Att älska djur och ta hand om husdjur är godhet i handling. Ingenting tvingar dig att ta hand om varelser av en annan art, särskilt i en tid då verktyg för mänsklig dominans är så kraftfulla. Och ändå är att älska och respektera ett djur för dess eget värde ett uttryck för djup godhet. Att vara god mot världen som upprätthåller och ger näring till oss är också klokt och bra, och förgiftar inte de element som ger oss ett hälsosamt liv.
- Adoptera eller ta hand om ett husdjur. Din godhet kommer att belönas genom att föra in en annan varelse i ditt liv som kommer att ge dig lycka och kärlek.
- Erbjud dig att passa en väns husdjur som ska gå. Försäkra din vän att en kärleksfull och omtänksam person kommer att ta hand om sitt husdjur medan hon är borta.
- Respektera den art du bryr dig om. Människor "äger" inte djur; istället står vi i ett ansvarsförhållande för deras välmående och omsorg.
- Ta dig tid att återställa delar av din lokala miljö med det lokala samhället. Gå en promenad i naturen med familj, vänner, ensam och interagera med världen du är en del av. Dela din kärlek till naturen med andra för att återuppväcka deras känsla av anknytning till naturen.
2. Del. Människor som är bra delar gärna med andra. Du kan dela din favorittröja, hälften av din läckra enchilada eller till och med karriärråd med någon yngre än du. Det viktiga är att du delar med dig av något du verkligen bryr dig om, istället för att ge bort något du egentligen inte behöver. Det är mycket mer meningsfullt att låna din flickvän din favorittröja än att ge henne en gammal du aldrig har på dig. Att dela med människor kommer att göra dig mer generös och därmed mer benägen till godhet.
3. Le mer. Att le är en enkel handling av vänlighet som kan göra stor skillnad. Gör det till en vana att le mot främlingar, eller mot dina vänner eller bekanta. Även om du inte behöver gå runt med ett leende på läpparna hela dagen, om du ler kommer folk att le tillbaka, till och med ge dem en lite gladare dag. Dessutom kan leende faktiskt få ditt sinne att känna sig gladare än tidigare. Alla vinner när du ler, och din förmåga till godhet kommer att växa med det.
4. Var intresserad av människor. Människor som är riktigt bra är genuint intresserade av andra människor. De är inte bra för dem bara för att de vill ha något eller för att de vill ha en tjänst. De gör det för att de verkligen bryr sig om människors välbefinnande och vill att de runt omkring dem ska vara glada och friska. För att visa mer vänlighet, arbeta med att utveckla ett intresse för andra människor, visa dem att du bryr dig genom att vara hänsynsfull, ställa frågor och uppmärksamma dem. Här är några sätt att intressera sig för människor:
5. Ring bara en vän. Du behöver inte alltid ha en anledning att ringa en god vän. Sikta på att ringa en vän varje vecka, eller till och med två vänner i veckan, bara för att komma ikapp och se hur den personen mår. Ring inte för att planera eller fråga den personen något specifikt; ring bara för att du saknar din vän och tänker på honom eller henne. Att få kontakt med dina vänner från grunden kommer att få dem att känna att du bryr dig, och det kommer att få dig att må bra; detta visar vänlighet och uppmärksamhet.
6. Donera dina saker. Ett annat sätt att visa vänlighet är genom att donera några av dina tillhörigheter till välgörenhet. Istället för att slänga dina gamla prylar eller sälja dem för 50 cent på loppis, skänka saker du inte behöver till välgörenhet. Om du har kläder, böcker eller andra föremål som är i gott skick, gör det till en vana att donera dem till välgörenhet istället för att behålla eller slänga dem, det är ett bra sätt att visa din vänlighet för andra.
7. Gör bara något bra. "Gör en god gärning bara sådär, utan att förvänta dig en belöning, veta att en dag kan någon göra detsamma för dig.Prinsessan Diana sa en gång detta. Att bara göra goda gärningar är ett utmärkt sätt att medvetet visa mer godhet; det finns till och med grupper som bildats för att utföra denna viktiga medborgerliga plikt! Här är några utmärkta goda gärningar du kan göra:
8. Förvandla ditt liv genom godhet. Att förändra hur du lever och hur du ser på världen kan verka överväldigande. Men följ Aldous Huxleys recept för att förändra ditt liv: Folk frågar mig ofta vad som är den mest effektiva tekniken för att förändra sina liv. Det är lite pinsamt att jag efter år och år av forskning och experiment måste säga att det bästa svaret är - var bara lite snällare. Ta Huxleys år av forskning till hjärtat och låt godhet förvandla ditt liv, att överskrida alla känslor och handlingar av aggression, hat, förakt, ilska, rädsla och underlägsenhet, och för att återställa den styrka som förtvivlad.
Tips
- Du kanske inte gillar alla, och det är normalt; även de trevligaste människorna på jorden blir irriterade! Men var bara artig.
- När någon tappar något, plocka upp det åt dem. Du kan till och med erbjuda dig att lyfta den tillsammans, oavsett storlek!
- Om någon du inte känner ler mot dig, tveka inte att le tillbaka; det är en vänlighetsgest.
- Att göra gott växer från en person till en annan. Så skicka det vidare utan att förvänta dig något tillbaka. Du kommer att få tillbaka det så småningom.
- Fråga någon som du är med, lyssna uppriktigt och fråga om reaktionen. Vänlighet inkluderar omsorg och medkänsla, och alla vill bli "hörda".
- Tänk inte bara på kort sikt; de goda gärningarna du gör idag kan lära en att göra goda gärningar för andra, och de kommer att lära sig av ditt exempel som en mottagare av din godhet. Dessutom låter godhet vanligtvis långt bortom dess källa; många människor blir förvånade över att år senare få veta hur en snäll handling har berört en person så mycket att de inspireras att göra något stort, eller tror mer på sig själva. Tänk på att godheten lever kvar.
- Laga mat till en vän som går igenom en tuff tid.
- Bär en tung resväska för någon som verkar ha svårt för den.
Varningar
- Känn inte behovet av att skryta om dina goda gärningar; var ödmjuk. Att göra något trevligt bara för att komma överens med människorna runt omkring dig är inte riktig vänlighet. Att hjälpa någon som inte vet att du hjälper dem kan kännas lika bra.
- Var säker på att din goda gärning är efterlyst. Ibland kan oönskad hjälp slå tillbaka. "Ingen god gärning blir någonsin ostraffad.` Det finns tillfällen då vi tror att vi kan hjälpa, men vi kan orsaka problem eftersom vi inte hade tillräckligt med information om problemet.
- Om du är riktigt arg och besviken på någon, tänk på att vänlighet gör att någon står i mer skuld till dig än rent fel. Människor ursäktar dåligt beteende på alla möjliga sätt, men att bli förlåten av vänlighet är inget man kan fly ifrån.
Оцените, пожалуйста статью
