Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vissa människor tycker att om man bär flera strumpor över varandra, eller en tunn strumpa under en tjockare strumpa, kan det förhindra blåsor. 
Det finns nya typer av dun som är vattentåliga. 
Klä upp dig för en vandring
Hur du ska klä dig för en vandring beror till stor del på de förhållanden under vilka du planerar att vandra. Du behöver betydligt mindre kläder för en kort vandring på högsommaren än för en längre vandring i mitten av vintern. Oavsett de specifika omständigheterna bör du dock bära kläder som håller fukt borta från huden samtidigt som du inte blir blöt av nederbörd. Du bör även lägga på ett underlag, isolerande lager och ett skyddande lager.
Steg
Del 1 av 4: Underlägget
1. Undvik en tung bas om du planerar att vandra i varmt väder. Långkalsonger är vettigt i kallare väder, men inte mycket användning om du planerar en vandring genom skogen i mitten av sommaren.
2. Bär termounderkläder som är tillräckligt tjocka i kallt väder. Termounderkläder finns i lätt, medium och expeditionsvikt. Ju kallare förhållandena är och ju längre du planerar att vara i dem, desto tyngre bör dina underkläder vara.
3. Undvik bomull. Bomull transporterar bort fukt, vilket innebär att dina kläder blir fuktiga, obekväma och kan till och med hjälpa dig att bli förkyld i kallt väder när du svettas. Bomull är inte lämpligt om du går på promenad i regnigt väder.
4. Leta efter tyger som leder bort fukt från din hud. Merinoull och en del silke har denna egenskap, men specialdesignade syntetiska tyger gör detta mest noggrant. Leta efter sportkläder märkta "fuktabsorberande".
5. Välj rätt strumpor för vädret. Som ditt underlager, välj syntetiska eller ullstrumpor för att transportera bort fukt, vilket annars kan orsaka blåsor. Om du väljer tunna eller tjocka strumpor är en fråga om personlig preferens och beroende på utetemperaturen. Välj en tjock, varm strumpa i kallt vinterväder. Vid fuktigt sommarväder räcker det med en tunn strumpa.
Del 2 av 4: Isolerskikt
1. Klä dig i lager. Skiktning är särskilt viktigt på en vandring när vädret är kallt. Om du blir varm när du går kan du ta bort några av lagren för att förhindra överhettning. När du behöver den extra värmen kan du lägga på lagren igen.
2. Om vädret är varmt och du ska ut på en lång vandring, håll dig till korta ärmar och shorts. Din hud måste kunna andas och överhettning kan orsaka olika hälsoproblem. Vissa människor föredrar en vandringskjol eller kilt för ännu mer ventilation. Om du vill undvika insekter eller skydda dig mot solen, använd långa ärmar och byxor gjorda av det lättaste material som andas och du kan hitta.
3. Hitta plagg som kan hålla dig varm när vädret är kallt. Långa ärmar och långa byxor är bara början. En väst, jacka och strumpbyxor är också viktiga verktyg du kan använda för att hålla dig varm.
4. Bär tyger som leder bort fukt och håller dig varm. Fleece är ett populärt alternativ eftersom det är lätt och andas. Merinoull och gåsdun är också vanliga val, men gåsdun måste vara torrt för att förbli effektivt.
Del 3 av 4: Skyddsskikt
1. Köp en jacka med vattenavvisande exteriör och avtagbar fleeceunderrock för största möjliga mångsidighet. Ett enkelt vattentätt skal håller dig torr under mild till måttlig nederbörd, oavsett temperaturen ute. En underrock av fleece håller dig varm på vintern, och en avtagbar underull gör det lättare att anpassa sig till varmt väder.
2. Välj en enkel vindjacka för varma dagar och lite svalt väder. Vindjackor hindrar dig från att bli förkyld en blåsig dag, men erbjuder lite isolering under mer extrema förhållanden.
3. Hitta ett vattentätt skal som andas om du planerar att klara av svåra förhållanden. Vattentäta jackor är designade för att transportera din svett från insidan av din jacka till utsidan, samtidigt som de förhindrar stora droppar av nederbörd från att leta sig igenom jackan. Dessa jackor är de mest effektiva, men ofta också de dyraste.
4. Hitta kompromissen med en vattenavvisande överrock. Dessa jackor är billigare än deras vattentäta motsvarigheter. Tättvävt tyg blockerar vind och lätt regn, men kommer att bli genomblöt under kraftiga skyfall.
5. Bär isolering för vandringar i kallt väder. Även om ditt bottenskikt och mellanskikt är kraftigt isolerade bör ditt ytterskikt fortfarande ge dig extra värme.
6. Undvik ett yttre lager som inte andas. De yttre skikten som inte andas är i allmänhet mycket hållbara och vattentäta, men de fångar din kroppsvärme och hindrar din hud från att andas. Det gör att du riskerar att bli överhettad eller kall av all fukt.
7. Investera i ytterligare funktioner. En huva, fickor och ventiler är alla användbara, men kommer också att driva upp priset på en jacka. Men om du planerar en seriös vandring bör du investera i en huvjacka, med gott om förvaring och blixtlåsöppningar som kan reglera din kroppstemperatur.
Del 4 av 4: Extra kläder
1. Bär vandringskängor för största möjliga mångsidighet. Vandringsstövlar är lämpliga för enkla och avancerade vandringar eftersom de ger bra stöd för din fot och skyddar dig från risker på marknivå som taggar och ormbett. Om du väljer en låg eller hög känga är en fråga om personlig preferens. Välj en vattentät sko för att hålla dina fötter torra när du vandrar i våt terräng. Inse att vattentäta stövlar är mindre andningsbara under varma förhållanden.
2. Byt till bergskängor när du behöver flexibilitet. Bergskängor eller trailrunners, ger dig tillräckligt med stöd för jämn terräng och ger dig den flexibilitet du behöver för vandringar i bergig terräng. Leta efter bergskängor med en stark, säker och halkfri sula.
3. Glöm inte din hatt. Om du planerar att vandra i kallt väder kan en vadderad hatt förhindra att du förlorar för mycket kroppsvärme genom ditt huvud. Om du planerar att vandra i varmt väder, ta med en brättad hatt för att skydda ansiktet och halsen från solen.
4. Packa handskar för promenader i kallt väder. De bästa handskarna är vattentäta med ett separat innerfoder. En nackvärmare kan också ge extra värme.
5. Ta med ryggsäck eller midjeväska. Ryggsäckar är bäst lämpade för kallt väder eftersom de erbjuder tillräckligt med utrymme för att bära extra lager av kläder tillsammans med vatten och mat. Bum bags är lämpliga för varmare väder, när du inte behöver oroa dig för att lagra extra lager av kläder, men ändå behöver ha med dig vatten och snacks.
Tips
- Ta med dig tillräckligt med dryck. Även om dina kläder har maximal andningsförmåga kommer du fortfarande att svettas. Att svettas betyder att din kropp tappar vatten. Du måste förse din kropp med vatten för att hålla dig frisk och undvika överhettning.
- Om du är ny på att gå, börja långsamt. Gå först i lätt terräng och täck korta sträckor innan du går vidare till ojämn terräng och längre vandringar.
- Det är viktigt att komplettera elektrolyter utöver vanligt vatten. Använd en isotonisk blandning med elektrolyter, eller se till att du äter salta mellanmål.
Tillbehör
- underkläder
- skjortor
- Shorts
- Byxor
- Väst
- trikåer
- jacka
- tung jacka
- hattar
- Handskar
- Vandringsskor eller skor
- Ryggsäck eller midjeväska
"Klä upp dig för en vandring"
Оцените, пожалуйста статью
