Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Denna position kan vara till hjälp för gravida kvinnor, som ofta upplever höftsmärta under tredje trimestern när bindväven slappnar av och sträcker sig för att förbereda sig för födseln. De kan också använda en kudde för att stödja magen. En rullad filt stöder även nedre delen av ryggen. 
Det är bättre att inte sova på mage, eftersom denna position kan vara mycket belastande för nacken. Använd en kudde för att stödja nacken när du sover på rygg. Överväg också att lägga en kudde under låren för att bättre stödja dina höfter i denna position. 
Lägg filten eller kudden under din värkande höft medan du ligger på rygg. Du kan också bära tjock pyjamas eller träningsbyxor till sängen, eller linda ett bandage runt midjan om du inte har något annat, 
Gå och lägg dig vid samma tid varje dag och gör samma sak för att gå upp. Rytm är nyckeln. Försök alltid att gå upp ungefär samtidigt, även om du har varit uppe sent eller haft en dålig nattsömn. Skapa en lugnande sovrumsmiljö. Se till att din säng är bekväm och att rummet är tyst, svalt och mörkt. Koppla av på kvällarna. Börjar du slappna av några timmar innan läggdags. Ta till exempel en varm dusch, dämpa belysningen, läs en bok eller sätt på lite stämningsfull musik. Undvik koffein och andra stimulantia. Stäng också av elektroniska enheter – bakgrundsbelysta skärmar kan faktiskt störa ditt sömnmönster. 
Drick inte alkohol som sömnhjälp. Alkohol kan hjälpa dig att somna snabbare, men det stör din kropps normala sömnmönster och kan få dig att känna dig sur och trött på morgonen. Undvik också att använda receptfria sömnhjälpmedel. Många av dem är beroendeframkallande, vilket innebär att du behöver en högre dos med tiden och kan ha problem med att somna utan dem i framtiden. Vissa får dig också att känna dig grym och luddig i huvudet när du vaknar. Ta bara sömntabletter under korta perioder. Ge dig själv alltid tid för en hel natts sömn när du använder den. 
Se bara till att du lägger den kalla kompressen i ett ark hushållspapper eller en annan tunn trasa. Placera inte kompressen direkt på huden, annars riskerar du köldskador. Se till att även ge din hud en paus var 20:e minut och låt den återgå till normal temperatur innan du använder kompressen igen. 
Observera att det kan ta tre till fem sessioner för att känna skillnad. Om din höftsmärta ökar på natten efter att du fått massage, rapportera det till din terapeut vid nästa besök. 
Undvik att upprepade gånger böja höften eller utöva direkt tryck på leden. Försök att inte sova på din dåliga sida, som sagt, och undvik även att sitta under långa perioder. Kyl fogen med en handdukslindad isbit eller ett paket frysta grönsaker om den blir inflammerad eller gör ont. Dessutom kan du också använda värme, till exempel genom en varm dusch. Överväg receptfria läkemedel som ibuprofen, som kan lindra smärta, samt minska svullnad och inflammation. 
Fråga om injektioner. Din läkare kan ge dig en steroid- eller kortisoninjektion för att tillfälligt minska ledinflammation och smärta. Överväg sjukgymnastik. Fråga din läkare om terapiprogram som kan hjälpa till att stärka höftleden, öka flexibiliteten och upprätthålla rörelseomfånget. Du kan också vara en kandidat för artroskopisk kirurgi. Detta är en icke-invasiv procedur som gör att kirurger kan undersöka din led för problem och reparera skadat brosk.
Sover med höftvärk
Höftskador kan vara tortyr, särskilt på natten. När du inte har ont, slänger du förmodligen och vänder dig i ett misslyckat försök att hitta en bekväm position. Det finns dock hopp. För att sova bättre på en skadad eller öm höft behöver du inte bara hitta rätt position och en bra madrass, utan också utveckla en hälsosam sömnrutin, lindra smärtan på ett säkert sätt och arbeta med att förbättra ditt tillstånd.
Steg
Del 1 av 3: Hitta rätt hållning
1. Ligg helst på sidan. Det är helt normalt att slänga och vända på jakt efter en bekväm position i sängen. Vissa läkare rekommenderar att du bara sover på den sida du föredrar om du har ont i höften. Naturligtvis bör du undvika den smärtsamma sidan.
- Dra upp knäna mot kroppen.
- Lägg även en kudde mellan benen om du sover på sidan. Detta håller dina höfter, bäcken och ryggrad bättre i linje.
- Om du inte upplever en minskning av smärtan direkt, ge inte upp ännu. Du kanske måste experimentera med kuddens höjd för att hitta den bästa höjden för dina höfter.
2. Luta dig tillbaka på en kudde eller filt. Medan den bästa positionen i det här fallet är på din sida med böjda ben och en kudde för stöd, kan du justera denna position något om det gör din höftsmärta värre. Ta helt enkelt en kudde och placera den under ländryggen och sedan, medan du ligger på sidan, luta dig tillbaka på kudden. Detta tar lite tryck från dina höfter.
3. Alternera positionen genom att sova på rygg. Vissa studier tyder på att att alltid sova på samma sida kan leda till muskelobalanser och smärta över tid. Varva detta genom att ligga helt på rygg. Att sova på rygg är faktiskt den hälsosammaste positionen, eftersom den fördelar din vikt jämnt och minskar tryckpunkter.
4. Lägg en kudde under höftleden. Använd extra sängkläder om du inte kan undvika att ligga på dina dåliga höfter. Prova en tunn kudde eller till och med en extra filt för att skydda leden medan du sover och lätta på trycket på leden.
Del 2 av 3: Inta en mer bekväm position
1. Välj en fast madrass. En bra madrass är din grund. Det kommer att rikta in din kropp och ge dig stöd där du behöver det mest - i det här fallet höfterna. Prata med din läkare eller ortopedspecialist om vilken typ av madrass som kan ge dig det bästa stödet och sömnen.
- Generellt sett behöver du mer stöd från din madrass. En fast madrass kommer att erbjuda detta mer än en mjukare typ, men se till att madrassen inte är för hård heller.
- Lägg också en skummadrass ovanpå madrassen för mer stöd och för att fördela din vikt jämnare.
- Undvik madrasser med metallfjädrar. Dessa inre fjädrar skapar tryckpunkter, speciellt i sidosliprar och på leder som höfter. Testa istället en memory foam-madrass som fördelar din kroppsvikt jämnare.
2. Ha ett bra sömnschema. Sömnbrist på grund av höftvärk är inte kul. Det är bättre att du får ut det mesta av den sömn du får. Upprätthåll god sömnhygien. Skapa ett hälsosamt sömnschema och vila maximalt, helst sju till nio timmar per natt.
3. Undvik sömntabletter. Några dagar i rad av smärtsam och störd sömn kan vara både stressande och utmattande. Du kan till och med överväga ett sovhjälpmedel. Motstå frestelsen att somna på konstgjord väg, eftersom piller och andra sömnhjälpmedel kan ha dåliga biverkningar.
4. Lägg en kall kompress på dina höfter innan du går och lägger dig. Ibland kan höftsmärta orsakas av svullnad av bursa, den vätskefyllda påsen som fångar upp dina leder. Om du har fått diagnosen en inflammatorisk sjukdom kan du lägga en ispåse på höften i 20 minuter innan du går och lägger dig.
Del 3 av 3: Behandling av höftsmärta
1. Gör regelbundna övningar med liten belastning. När en led gör ont vill du använda den så lite som möjligt för att minimera smärta och obehag. Faktum är att du förmodligen borde fortsätta använda dina höfter. Inaktivitet med ett tillstånd som artrit kan minska ledernas rörelseomfång, öka stelheten och förvärra smärtan. Dessutom ska övningen hjälpa dig att sova.
- Var den första att bekräfta att det är säkert för dig att träna dina höfter.
- Försök att göra rörelseomfångsövningar, flytta försiktigt din höft genom hela höftområdet. Att gå och cykla i låg hastighet och simma kan också vara till hjälp.
- Försök att träna de flesta dagar, totalt cirka 150 minuter per vecka. Vid behov, dela upp övningen i korta 10-minuterspass om rörelsen är obekväm.
- En viktig effekt av träning är att det kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt eller gå ner i vikt, vilket båda kommer att lindra tryck och stress på dina höfter.
2. Ta en massage. Ibland kan höftsmärtor orsakas av ömma och spända muskler runt höftleden. Några sessioner med en massageterapeut kan hjälpa till att lindra denna spänning. Börja med 30 minuters massage för att få lite lättnad.
3. Vila och lindra smärtan. Tanken med träning är att arbeta försiktigt på höften - att inte överdriva eller delta i träning som är hård för leden. Vila leden om du inte gör någon av övningarna med låg belastning. Du kan också begränsa smärtan genom att ta receptfria smärtstillande och antiinflammatoriska medel.
4. Prata med en läkare om långvarig smärtlindring. Din höftsmärta kan gå över. Det kan dock vara ett kroniskt tillstånd som orsakas av artros eller annat medicinskt problem. Tala med din läkare om smärtbehandling om problemet är kroniskt. Beroende på tillståndet kan han eller hon ge dig råd under behandlingen.
Оцените, пожалуйста статью
