Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Välj en bekväm position för dina ben. En klassisk meditativ position är att korsa benen (men du kanske föredrar att knäböja), sträcka ut benen framför dig eller sitta i en stol. Se till att det är en position du känner dig bekväm i. Håll ryggen rak. En rak rygg hjälper dig att ta ett djupt andetag. Sätt dig i en stol om du har svårt att hålla ryggen rak. Placera dina händer där de inte kommer att distrahera dig. Du kan lägga händerna på dina ben eller vika ihop dem som om du ber (beroende på vilket som är bekvämast för dig). 
En strand En solig park En semesterplats Ditt favoritrum i ditt hus, då eller nu En plats du såg på en bild 
Färger – solnedgångens röda och guld, vattnets blå Ljud – ljudet från vågorna och måsarna Sensations – vinden på huden och den varma sanden under fötterna Dofter – den rena, salta havsluften 
Om du har problem med att trycka bort en negativ tanke, föreställ dig att bilden kommer från en TV-skärm, använd sedan en fjärrkontroll för att stänga av ljudet, göra det svartvitt och stänga av det. Du kan också tänka dig att lägga bilden i en låda och stänga den. 
Öka motivationsvärdet av din rekreation med belöningar kopplade till ditt mål, till exempel semestern du tar efter. Du kan också försöka visualisera belöningarna för att uppnå delmål. Om du till exempel vill sluta röka, föreställ dig middagen du unnar dig efter en vecka utan rökning, eller ett samtal där du stolt berättar för en vän att du inte har rökt på en månad. 
A – Börja återvända. Två – Du känner dig glad, självsäker. Tre – Du kommer tillbaka mer och mer. Fokusera på dig själv – din andning och känslan av golvet eller stolen under dig. Fyra – Du är nästan tillbaka. Bli medveten igen om ljuden och förnimmelserna i rummet där du är. Fem – Öppna ögonen. Du har kommit tillbaka och du mår bra. 
Ett – Börja återvända. Två – Fokusera på dina känslor: njutning, självförtroende. Tre – Fokusera på din andning, känslan av din kropp, känslan av golvet eller stolen under dig. Fyra – Bli medveten om utrymmet runt dig. Ljuden och dofterna. Fem – Öppna ögonen. Du är tillbaka med en känsla av framgång.
Hypnotisera dig själv med "best me"-tekniken
Hypnos är inte magi. Det är en form av ihållande, fokuserad koncentration där du blir medveten om din omgivning medan ditt sinne fokuserar på andra saker. Hypnos är inte relaterat till sömn och inducerar faktiskt ett övermedvetet tillstånd. Med självhypnostekniken `Bästa jag` kommer du att kunna skapa virtuella upplevelser som hjälper dig att förbättra självförtroendet, öka målmedvetenheten och hantera rädslor eller trauman.
Steg
Metod 1 av 4: Beredningen
1. Välj en tid när du inte är för sömnig. Målet är att dra dig tillbaka från världen så att du kan fokusera på att visualisera uppnåendet av dina mål. Om du är för trött kanske du bara slumrar till.
2. Ät en lätt måltid 1-2 timmar innan. Det kan vara svårt att koncentrera sig när du är hungrig eller för mätt. Ät tillräckligt så att du har tillräckligt med energi för meditation, men inte så mycket att du blir överfull.
3. Hitta en lugn plats att öva på "Bästa jag"-tekniken. Hitta en plats där det inte kommer att finnas några avbrott eller plötsliga ljud som annars skulle kunna dra dig tillbaka till världen omkring dig. Ett litet, stilrent utrymme i ditt hem är perfekt.
4. Se till att du inte blir störd. Stäng av din mobiltelefon eller personsökare. Om du har en fast telefon, stäng av ringsignalen. Be familjen att inte avbryta dig under din session.
5. Välj en bekväm position. Att sitta är bäst, eftersom liggande kan hjälpa dig att somna. Den bästa hållningen för att komma in i ett hypnotiskt tillstånd:
6. Andas stadigt och djupt. För att förbereda dig för "Best Me"-tekniken, blunda och ta en stund att andas in och ut långsamt. Fokusera på din andning och inget annat. Detta kommer att hjälpa till att rensa ditt sinne och förbereda dig för att effektivt komma in i ett tillstånd av ökad koncentration.
Metod 2 av 4: Gå in i ett tillstånd av hypnos med "Best Me"-tekniken
1. Gå igenom stegen för "Bästa jag"-tekniken. Varje bokstav i `Dear Me` motsvarar ett steg. Det spelar ingen roll vilken ordning du gör stegen i (ordningen nedan är B E S T M E), eller vilka ord du vill använda. Det är dock viktigt att du följer alla steg för att säkerställa att varje aspekt av dig själv absorberas av den föreställda upplevelsen.
- B - Trossystem
- E – Känslor/Känslor
- S – Sensations/Sensations och fysiska förnimmelser
- T - Tankar och bilder
- M - Motiv
- E – Förväntningar
2. Välj din säkra plats (ditt "trossystem"). Tänk på en verklig eller tänkt plats där du känner dig trygg, lugn och glad. Du kan välja vilken plats du vill; det finns ingen "fel" plats. Det är dock bäst att hålla sig till en plats när du väl har valt, eftersom detta kommer att göra det lättare att uppnå ett avslappnat tillstånd. Ofta använda säkra platser är:
3. Presentera dig själv på den där säkra platsen. Det här är avsnittet "Sensation och fysiska upplevelser". Använd alla dina sinnen, inte bara din syn. Medan du föreställer dig varje detalj av denna säkra plats, låter lugnet på den platsen dig slappna av helt. Om din säkra plats till exempel är en strand vid solnedgången, fokusera på:
4. Låt lugnet på din trygga plats skingra negativa känslor. Absorbera lugnet runt dig. Känn dig själv bli lugnare och mer avslappnad. Säg till dig själv: `Jag är lugn. Fredlig.`
5. Låt miljöns lugn driva bort alla dina tankar. Tankar kommer oundvikligen att tvinga sig på ditt sinne till en början. Kämpa inte mot det. Låt istället ditt fokus lugnt återgå till din trygga plats. Du sjunker in i det och blir tyst. Sjunka och bli tyst. Sjunka och bli tyst.
6. Njut av lugnet. Du har inga andra motiv, ingen önskan att vara någon annanstans eller göra något annat. Allt du vill ha är gratis på denna plats. Dröm dig bort och låt dig ryckas med, tills du är helt i ditt eget personliga paradis.
7. Räkna med att sjunka längre in på din säkra plats. Oroa dig inte om du kommer att uppnå självhypnos eller inte. Förvänta dig det. Hypnos är inget annat än fokus. Fokusera på din säkra plats. Var där. När du är helt där, är du i ett tillstånd av hypnos. Som skaparen av konsten skriver, `ju djupare du går, desto djupare kan du gå, och ju djupare du går, desto djupare vill du gå och desto roligare blir upplevelsen.`
8. Upprepa dessa steg så många gånger som behövs. Återgå till känslan av ditt trygga utrymme. Känn lugnet. Låt dina tankar blekna. Njut av platsen när du går djupare och djupare in i den, tills du är helt på din trygga plats.
9. Förknippa din säkra plats med ett ord. När du har skapat ett säkert utrymme och fördjupat dig helt i det, ge det ett namn. Du kan sedan använda detta namn, även när du inte är under hypnos, för att framkalla känslor av lugn och avslappning.
10. Stäng din session eller fortsätt med för- eller omupplevelse. Om du fortfarande håller på att bemästra självhypnos, eller om ditt mål bara var att slappna av och lugna dig själv, kan du nu återvända från din session. Eller så kan du gå vidare till att i förväg uppleva ett mål för att få självförtroende och öka stimulansen, eller återuppleva tidigare känslor för att bygga upp självförtroende och minska ångest.
Metod 3 av 4: Upplev belöningen av ett mål i förväg
1. Välj ett mål. Fokusera på ett mål per pass. Välj ett mål som är viktigt för dig och som du vill uppnå. Föreställ dig att uppfylla målet och få de resulterande belöningarna; detta kan hjälpa till att bygga upp självförtroende och ge dig incitament att nå ditt mål. "Bästa jag"-tekniken kan förbättra prestandan mot mål i många fall, inklusive:
- Studie
- Att sjunga
- Dans
- Friidrott / komma i form
- Kreativt skrivande
- komma i form
- Starta ett företag / Uppnå ett arbetsmål
- Gå ner i vikt eller sluta röka
2. Återskapa det framgångsrika slutförandet av ditt mål med hjälp av stegen i metoden "Bästa jag". Från din säkra plats, föreställ dig fullbordandet av ditt mål i detalj. Ju mer detaljerat ditt scenario och ju fler steg du tar, desto bättre.
3. Presentera dig själv när du har uppnått målet. Fundera på hur du kommer att få ett diplom eller belöningen för att nå målet. Återskapa ögonblicket så fullständigt som möjligt, precis som du gjorde när du skapade dina säkra platser. Se, hör, lukta, känna. Tänk på exakt vad du kommer att göra och säga, och vad människorna runt omkring dig kommer att göra och säga.
4. Känn tillfredsställelsen och stoltheten över att uppnå ditt mål. Kom ihåg vänners och släktingars beundrande blickar. Tänk på vad de kommer att säga till dig. Föreställ dig hur stolt och glad du kommer att känna dig. Låt dig uppleva dessa känslor fullt ut.
5. Tänk inte på något annat. Om andra tankar dyker upp, tryck lugnt tillbaka din uppmärksamhet till scenen du spelar. Upplev fullbordandet av dina mål så intensivt att det känns som att du för det till liv med din vilja.
6. Räkna med att lyckas. Att uppleva uppnåendet av ditt mål och de känslor som följer med det, även om det bara är i ditt sinne, skapar kraftfulla minnen som får dig att tro att du är på väg mot en viss framgång. Detta gör att du kan agera med självförtroende och förvänta dig att lyckas.
7. Avsluta din session med att räkna till fem. Tänk för dig själv att du gradvis återvänder till världen omkring dig när du når fem.
Metod 4 av 4: Återskapa tidigare stämningar för att öka ditt självförtroende
1. Tänk på en tid då du kände dig självsäker och motiverad. Precis som med ditt säkra utrymme, var så specifik som möjligt. Vart var du? Vad gjorde du? vem var med dig?
2. Återupplev ögonblicket med "Best Me"-tekniken. Först och främst föreställer du dig att du är i det förflutna. Vad ser du? Vad kan du höra, känna, lukta?? Vad gjorde du? Du sa? Visualisera ögonblicket så tydligt att det känns som att du låter det ske med din vilja.
3. Upplev känslan. När du tillåter dig själv att sjunka in i scenen du har skapat, återupplever du de medföljande känslorna. Känn det igen när du återupplever ögonblicket.
4. Skjut negativa tankar åt sidan. När andra tankar dyker upp, skjut dem lugnt undan och återgå till ditt scenario. Om de kvarstår, tänk dig att projicera dem på TV:n och sedan stänga av den TV:n, eller lagra bilderna som foton i en låda och stäng den.
5. Tror att du kommer att lyckas. Minnen förknippade med starka känslor är mycket kraftfulla. Att återuppleva detta minne med åtföljande känslor av självförtroende och lycka kommer att få dig att känna att du oundvikligen är på väg mot framgång. Omfamna denna känsla. Räkna med att lyckas. Agera, tänk och känn att du måste lyckas.
6. Förknippa denna goda känsla med ett ord. När du har återskapat den här upplevelsen tänker du på ett ord som beskriver den. Fokusera på det ordet när du minns scenen tillsammans med de känslor som den skapar. I framtiden kommer du att kunna använda detta ord för att framkalla dessa känslor när du behöver dem.
7. Räkna till fem för att avsluta din session. När du räknar till fem återgår du gradvis till ditt normala medvetandetillstånd.
Tips
- Det är bättre att använda så få ord som möjligt i metoden `Bästa jag`. De bilder, förnimmelser och känslor du upplever är de viktigaste.
- Du kanske inte uppnår ett djupt fokus på medvetenhet första gången, och du kanske inte initialt lyckas med att uppleva mål eller återuppleva känslor. Fortsätt försöka. Precis som alla andra färdigheter kräver "Bästa jag"-tekniken lite övning.
- Utöver "Bästa jag"-tekniken, överväg att träffa en psykolog, rådgivare eller klinisk socialarbetare för att hjälpa dig hitta dina mål, hantera rädslor och utveckla självförtroende.
"Hypnotisera dig själv med "best me"-tekniken"
Оцените, пожалуйста статью
