Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ljusa eller mörka tyger - dessa har en mycket högre ultraviolett skyddsfaktor (UPF) än ljusa kläder. Tättvävda, lätta kläder. Om du kan se ljus skina genom tyget betyder det också att UV-ljus når din hud! Långa ärmar och långa byxor minskar hudexponeringen och ger det bästa skyddet. Om du har shorts på dig, använd en längre version som täcker de flesta av dina lår. När det gäller skjortor kan en krage också skydda din hals från att bli brun. Många klädmärken som är speciellt designade för solskydd anger UPF-värdet på etiketten. Leta efter en UPF på 30 eller högre för betydande solskydd. 
En bredbrättad hatt (minst 7,5 cm) som skyddar ansiktet, halsen (fram och bak) och öron, samt kala fläckar eller hårområden från solen. Liksom skyddskläder är de mest effektiva hattarna gjorda av ett tätt vävt tyg som inte låter ljuset skina igenom när de hålls upp mot solen. Solglasögon som erbjuder 100 % UV-skydd, särskilt modeller som indikerar att de erbjuder UVB- och UVA-skydd. ta inte visar att mörktonade linser erbjuder mer skydd än ljustonade linser; det är inte mörkläggningen av glaset som säger något om dess förmåga att skydda ögonen från solskador, och många ljusa linser erbjuder UVB- och UVA-skydd (om det anges på etiketten). Solglasögon är ännu bättre eftersom de ger UV-skydd för hela ögonområdet, inklusive den ömtåliga huden runt ögonen och ögonlocken. Genom att blockera 99-100 % av UV-strålar hjälper omslutande solglasögon till att förhindra allvarliga tillstånd som grå starr och melanom i ögat så effektivt som möjligt. 
Välj ett solskyddsmedel märkt som "bredspektrum" eller "UVA/UVB-skydd" för att skydda din hud från både UVB-strålar som brunnar och bränner huden, såväl som UVA-strålar som tränger djupare in i huden och solbränna. orsakar inducerad hud åldrande (fotoåldring). Välj ett solskyddsmedel med en solskyddsfaktor (SPF) på 15 eller högre. Om du har ljus hy bör du överväga att välja en högre minsta SPF från 30 till 50. Använd 30 gram (en golfbollsstor mängd) solskyddsmedel, 30 minuter för du går ut och sedan igen efter två timmar, eller efter att ha simmat, svettats eller torkat av. Även om solskyddet är "vattenbeständigt" måste du applicera igen ofta eftersom det inte betyder att det inte kan tvättas bort! Se till att applicera solkräm över hela kroppen, särskilt de områden som du har missat mest, såsom öronen, nacken, läpparna, hårfästet och toppen av dina fötter. 
Golf: Med långa timmar på banan och ökade UV-reflektioner från dammar och sandgropar är du mer utsatt för UV-strålar. Bär alltid en bredbrättad hatt (inget solskydd eller baseballkeps!) och solglasögon, tillsammans med långbyxor eller halvbyxor och en skjorta som åtminstone täcker dina axlar och överarmar. Tennis, löpning och promenader: På grund av överdriven svettning i samband med dessa aktiviteter löper deltagarna en ökad risk att svettas bort sin solkräm. Därför kommer återanvändning av solskyddsmedel inte att ge tillräckligt skydd och kläder och hattar med en UPF på 30 eller högre behövs för att skydda mot långvarig solexponering. Cykling: På grund av din kropps position när du cyklar utsätts baksidan av nacken, underarmar och lår för mycket mer sol än resten av kroppen. För att undvika solbränna eller solbränna under en lång cykeltur, använd knälånga cykelshorts, långa ärmar och en bredbrättad hatt och/eller täck halsen med en skjortkrage eller bandana. Segling och simning: Dessa aktiviteter visar några av de högsta nivåerna av UV-exponering på grund av den överdrivna reflektionen av UV-strålar från vattnet. Förutom skyddskläder och gott om solskydd, rekommenderas sjömän och simmare att välja solskyddsmedel som innehåller zinkoxid eller titandioxid, eftersom de blockerar och reflekterar UV-strålar bättre än andra typer av solskyddsmedel som absorberar UV-strålar. 
Välj en solkräm som inte bara har UVA/UVB-skydd utan även innehåller mycket fuktighetskräm för att motverka `vindbränna`. Hitta ett solskyddsmedel med ingredienser som lanolin eller glycerin. Glöm inte dina läppar! Huden på dina läppar är mycket ömtålig och benägen för solbränna och vindbränna, så se till att du också tar på dig ett fuktgivande läppbalsam med en SPF på 15 eller högre. När du väljer skyddande vinterkläder och vinterutrustning bör du se till att så mycket av huden som möjligt är täckt; bär en mössa, handskar, balaclava eller halsduk för ansikts- och nackskydd, och solglasögon eller glasögon med UV-skydd. En skidmask med UV-skydd är ett särskilt vettigt val, eftersom den täcker en stor del av ansiktet.
Förhindra garvning när du är mycket ute
Om du spenderar mycket tid i solen kommer din hud att mörkna på grund av melaninpigmentet. Vissa människor älskar att spendera tid utomhus för att garva, men andra försöker undvika garvning så mycket som möjligt när de är ute. Även om exponering för solen och ultravioletta strålar kan göra din hud mörkare eller orsaka solbränna, finns det också farligare risker från överdriven solexponering, inklusive hudcancer, för tidigt åldrande och ögonskador. Speciellt om du ska vara ute väldigt länge måste du vidta extra försiktighetsåtgärder för att skydda dig från solbränna och överexponering för UV-strålar.
Steg
Metod 1 av 3: Förbered dig för utomhusaktiviteter
1. Undvik perioder med mycket solljus. Planera inte dina aktiviteter mellan 10.00 och 16.00 på morgonen när solens UV-strålar är som starkast. Utöver tiden på dygnet bör du också tänka på när UV-strålar är mer intensiva:
- på högre höjd
- Under senvåren och sommarmånaderna
- Närmare ekvatorn
- När det reflekteras från ytor som snö, is, vatten, sand och betong
2. Bär skyddskläder. Tillsammans med följande steg är skyddskläder ett av de mest effektiva sätten att skydda dig från överexponering för UV-strålar under utomhusaktiviteter. De idealiska kläderna för att skydda dig från solen är o.a.:
3. Bär hatt och solglasögon. Huden i ansiktet och ögonen är mycket känslig för solexponering, så du bör vidta extra försiktighetsåtgärder för att skydda den under utomhusaktiviteter. Även om många hattar och solglasögon minskar vissa av riskerna, kommer följande att vara mest effektiva för att minska exponeringsriskerna:
4. Använd solkrämen. Solskyddsmedel bör användas varje dag för att minska exponeringen för solen, men att använda solskyddsmedel för att undvika solbränna under överdrivna utomhusaktiviteter är ett absolut måste, även om det är molnigt. När du använder solskyddsmedel, tänk på följande riktlinjer för optimalt skydd:
5. Hitta skugga där det är möjligt. Även om skuggning inte blockerar alla UV-strålar, ger skuggning i kombination med de andra stegen värmeavlastning och skyddar mot bländning från reflekterande UV-strålar. När du deltar i utomhusaktiviteter, leta upp områden med naturlig skugga, eller skapa din egen skugga med ett paraply eller presenning, för att undvika så mycket UV-exponering som möjligt under hög solljus.
Metod 2 av 3: Skyddar huden under varma dagar under utomhusaktiviteter
1. Bär skyddskläder trots värmen. Även om det kan vara frestande att bära minimala kläder för att stå emot värmen under utomhusaktiviteter på sommaren, kommer att utsätta så mycket hud för solen resultera i solbränna och eventuell solbränna. Tänk på att tätvävda, lätta tyger ger skydd för huden när du springer, cyklar, golfar och andra utomhusaktiviteter.
2. Ta hänsyn till din miljö. Beroende på vilken typ av utomhusaktivitet du deltar i kan du vidta olika åtgärder för att skydda dig mot skadliga UV-strålar.
3. Applicera solkräm oftare än du tror. Det är lätt att glömma bort att ta på dig solkräm när du cyklar eller lyfter bommen på en segelbåt, men att återanvända solskydd är ett av de viktigaste sätten att undvika solbränna vid intensiv utomhusaktivitet. Medan regeln för normal aktivitet är att applicera igen varannan timme, se till att all exponerad hud skyddas med extra UVA/UVB-solskydd efter simning, svettningar eller handdukar.
Metod 3 av 3: Skyddar huden under kallt väder
1. Var medveten om att din hud är i riskzonen även i kallt väder. Många människor antar att solbränna eller solbränna bara är ett hot när du känner den heta solen på din hud, men det är inte sant. Faktum är att vit snö och is reflekterar mer UV-strålar än vatten, sand och betong, så bar hud är mer utsatt under vinteraktiviteter. Spara den med solkräm inte om bara för att du inte är på stranden!
2. Vidta extra försiktighetsåtgärder på högre höjder. UV-exponering är starkare på högre höjder, med strålning 35-45% högre på 2743-3048 meter än vid havsnivån. Förutom ökad UV-exponering och reflektion av solen från snö och is, exponeras din hud dubbelt för UV-strålar under vinteraktiviteter.
3. Förstå den extra effekten av vind på din solkräm. Även om svett är huvudorsaken till att solskyddsmedel försvinner under sommaraktiviteter, innebär det att vara ute på vintern att du måste kämpa med svett, snö och vind. För att skydda din hud under vinteraktiviteter utomhus, gör följande:
Tips
- Innan du ger dig ut, kontrollera det dagliga UV-indexet för ditt område på: https://www.nederbördsradar.nl/nederland/zon-and-clouds/zonkracht-uv
- Gör solskydd till en del av din dagliga rutin genom att applicera solskyddsmedel och vidta dessa försiktighetsåtgärder varje dag, inte bara på dagar då du tillbringar mycket tid utomhus. Att förebygga solbränna, särskilt hos små barn, kan avsevärt minska risken för hudcancer senare i livet, så börja tidigt för att göra solskydd till en vana!
- Var noga med att undersöka din kropp från topp till tå varje månad, kontrollera om det finns några förändringar i färg, struktur, storlek och symmetri hos fräknar och mullvadar, samt avgöra om det finns några oregelbundna linjer eller kanter. Du kan också överväga att träffa din läkare en gång om året för professionell hudcancerforskning.
Varningar
- Var noga med att kontrollera etiketterna på alla mediciner du tar, eftersom vissa orala och aktuella mediciner kan öka hudens och ögonens känslighet för UV-strålar. Vissa kosmetika kan också påverka din huds känslighet för solen, så var uppmärksam på eventuella varningar på etiketterna, särskilt för produkter som innehåller alfahydroxisyror.
"Förhindra garvning när du är mycket ute"
Оцените, пожалуйста статью
