Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Drick 8 glas vatten om dagen. Om du tycker att det är svårt att dricka så mycket vatten, ta med dig en stor vattenflaska som rymmer två glas vatten (500 milliliter). Fyll på flaskan fyra gånger under dagen, istället för att behöva fylla på ett enda glas 8 gånger. Detta gör det lättare för dig att dricka tillräckligt med vatten. Drick örtte. Te utan koffein hjälper din kropp att hålla sig hydrerad. Dessutom är detta mindre tråkigt än att bara dricka vatten varje dag. Ät vattniga frukter och grönsaker. Att äta grönsaker som innehåller mycket vatten är ett annat bra sätt att återfukta dig själv. Ät stora sallader fulla av gurka, färsk paprika och selleri. Välj vattenmeloner, jordgubbar, honungsmeloner och andra vattniga frukter istället för stekta desserter. 
Gör övningar som är tänkta att göra din graviditet lättare för din kropp. Stretches, Kegel-övningar och andra enkla rörelser kan hålla din cirkulation igång och få dig att känna dig mer bekväm under din graviditet. Testa gravidyoga och andra övningar som är mindre krävande för din kropp. Yoga och Pilates ger utmärkt träning utan att behöva röra din kropp på sätt som kan vara obekväma för dig under graviditeten. 
Ät inte "för två." Du bör äta mer kalorier än innan graviditeten, men inte dubbelt så många. När du märker att du verkligen känner för något, ta en liten tugga av det - till exempel glass - och ät sedan en stor portion jordgubbar eller annan frukt. Du har då uppfyllt dina smakbehov och kommer att känna dig mätt. 
Kokosolja är en hälsosam rengöring för din hud. Bred ut den över huden, skölj huden med varmt vatten och klappa sedan huden torr med en mjuk handduk. Du kanske inte behöver använda ett rengöringsmedel för din hud, särskilt om din hud blir torr snabbt. Tvätta huden med ljummet vatten och klappa den sedan torr. 
Ekologisk olja, kakaosmör, mandelolja, sheasmör och vetegroddsolja är alla populära och effektiva sätt att återfukta din hud under graviditeten. Ren lanolin, som är gjord av de oljor som får producerar för att hålla ullen smidig, fungerar också mycket bra. Återfukta din hud på morgonen efter att du duschat eller badat och gör detta igen på kvällen. Om du känner att du kliar där din hud sträcks ut, är detta ett tecken på att du behöver använda mer fuktighetskräm i det området. 
Styrkträning. Att bygga starka muskler hjälper till att strama upp din hud. Prova att lyfta vikter och arbeta med en tränare för att ta reda på vilka övningar som är rätt för dig. Konditionsträning. Simning, löpning och cykling säkerställer en hälsosam cirkulation och får din hud tillbaka i form. 
Krämer med retinoider har också visat sig hjälpa mot bristningar. Dessa läkemedel finns på recept och ska inte tas under graviditet eller när du ammar. Att använda glykolsyra och retinoider samtidigt kan ge dig bättre resultat än att använda dessa produkter separat. Om dessa produkter inte får bristningarna att försvinna är laserbehandlingar ett effektivt sätt att ta bort hudbristningarna.
Förhindra bristningar
Bristningar är det naturliga resultatet av att sträcka ut huden runt magen för att passa din växande mage. De ser ut som röda ränder till en början och blir silverfärgade med tiden. Det är möjligt att förebygga och minska bristningar om du vidtar åtgärder tidigt i graviditeten. I den här artikeln kommer du att lära dig hur du förebygger bristningar genom att göra livsstilsförändringar, starta en ny hudvårdsrutin och ta väl hand om din hud efter att barnet har fötts.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din livsstil för att förhindra bristningar
1. Ät mat som ger näring åt din hud. Du äter förmodligen redan hälsosamma, balanserade måltider för att se till att ditt barn får i sig tillräckligt med vitaminer och näringsämnen. Genom att ta med mat som är särskilt bra för din huds hälsa kan du förbättra hudens elasticitet. Detta förhindrar bildandet av bristningar. Inkludera följande livsmedel i din dagliga kost:
- Mat som innehåller mycket antioxidanter som ger näring och skyddar din hud. Ät mycket spenat, blåbär, jordgubbar och andra färska frukter och grönsaker.
- Livsmedel som innehåller vitamin E, som skyddar membranen i dina hudceller. Ät nötter, frön, avokado, broccoli och kål.
- Livsmedel som innehåller vitamin A, som reparerar hudvävnad. Ät morötter, sötpotatis, mango, pumpor och röd paprika.
- Livsmedel som innehåller omega 3-fettsyror, som håller membranen i dina hudceller friska och din hud glödande. Ät fisk, fiskolja, valnötter, ägg och ostron.
2. Håll dig hydrerad. Vatten hjälper till att spola bort gifter från din kropp och håller dina hudceller fasta. Detta gör din hud friskare och mer elastisk, även om din hud belastas av stretching. Genom att lära dig följande vanor får du tillräckligt med vatten:
3. Sport under din graviditet. Genom att träna förbättrar du blodcirkulationen i din kropp, så att huden förblir elastisk. En ytterligare fördel är att träning förhindrar att du får för mycket och för snabbt, vilket förhindrar att bristningar bildas tidigt. Inkludera sport i ditt dagliga schema på följande sätt:
4. kom sakta. Bristningar uppstår när du snabbt går upp mycket i vikt. Om du följer din läkares riktlinjer för att gå upp i vikt gradvis, snarare än att gå upp alla graviditetskilos på en gång, minskar du avsevärt chanserna att så småningom utveckla bristningar.
Metod 2 av 3: Starta en ny hudvårdsrutin för att förhindra bristningar
1. Borsta din torra hud med en speciell borste. Att exfoliera din hud med en torr borste förbättrar cirkulationen och håller din hud frisk. Denna metod rekommenderas för att minska de märken som redan har bildats, men torrborstning kan också användas som en förebyggande teknik.
- Använd en torr borste gjord av naturliga fibrer. Borsten ska vara styva, men inte för hårda.
- Börja längst ner på benen och borsta huden uppåt mot ditt hjärta. Koncentrera dig på områden där bristningar kan bli ett problem, som din skinka och mage. Ta en dusch efter att du har borstat klart för att tvätta bort de döda hudcellerna.
- Använd inte en torr borste på dina bröst. Huden är känsligare där och kan skadas av borstning.
2. Använd inte starka kemikalier på din hud. Många duschgeler och andra kroppsrengörande produkter innehåller sulfater, som kan torka ut din hud och göra den mindre elastisk med tiden. Välj en rengöringsprodukt med naturliga oljor som återfuktar din hud istället för att torka ut den för mycket.
3. Återfukta din hud. Det är viktigt att använda en fuktkräm för att återfukta huden på magen, sidorna, nedre delen av ryggen, låren och benen, liksom överallt där du kan få bristningar. En vanlig lotion tränger inte tillräckligt djupt in i huden för att återfukta den. Så använd en produkt som är speciellt framtagen för gravida kvinnor, eller välj en naturlig olja.
4. Använd solskyddsmedel. Om du simmar eller spenderar tid i solen, se till att du applicerar tillräckligt med solskyddsmedel på magen, sidorna och bröstet, såväl som överallt där du kan få bristningar. Solens strålar är hårda mot din hud, så det är mycket viktigt att skydda dig under graviditeten.
Metod 3 av 3: Fortsätt med en bra rutin efter förlossningen
1. Fortsätt att äta mat som ger din hud näring. Sluta inte äta färsk frukt och grönsaker, nötter, fisk och avokado efter att ditt barn har fötts. Perioden efter födseln är en viktig tid för att säkerställa att din hud fortsätter att få de vitaminer den behöver för att regenerera och återhämta sig från stretching.
- Välj inte en snabbdiet för att gå ner i vikt efter din graviditet. Gå ner i vikt gradvis, precis som du gradvis gått upp den. På så sätt hinner din hud bli stram.
- Fortsätt att dricka mycket vatten så att huden förblir elastisk.
2. Sporta mer. Nu när barnet är fött är du inte längre begränsad till övningar som du säkert kan göra under din graviditet. Träna fyra till fem gånger i veckan, koncentrera dig på följande:
3. Behandla bristningar. Om det slutar med att du utvecklar några bristningar - vilket kan hända även om du vidtar försiktighetsåtgärder - behandla dem medan de fortfarande är nya. Applicera en hudbristningssalva som innehåller glykolsyra på magen, sidorna och andra områden där röda streck har uppstått.
Tips
- Du kan göra din egen hudbristningskräm med kakaosmör, olivolja och en kräm med E-vitamin.
- Bristningar är genetiskt betingade i viss utsträckning. Om din mamma har dem, har du förmodligen också det. Du kan dock vidta försiktighetsåtgärder för att minska bristningarna.
Varningar
- Under din graviditet eller medan du ammar, använd inte produkter mot bristningar med varningen "inte lämplig för gravida eller ammande kvinnor."
Оцените, пожалуйста статью
