Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel innehåller havrekli majoriteten av lösliga fibrer, medan vetekli innehåller mer olösliga fibrer. Vanliga frukostflingor med vetekli eller vetemuffins kan ge mindre gas än muffins med spannmål eller havrekli. 
Gröna bladgrönsaker som spenat, bladkål och sallad är packade med olösliga fibrer. Så de är en bra källa till näringsämnen och bör orsaka mindre gasbildning. Ät inte råa grönsaker, eftersom de är svårare för din kropp att smälta och kan orsaka gaser. Ånga eller koka dina grönsaker innan du äter dem. 
Du kan uppleva uppblåsthet och gas i början. Med tiden kommer dock din kropp att vänja sig vid fibrerna och du bör uppleva mindre uppblåsthet och gaser. Glöm inte att dricka mer vatten när du äter mer fibrer. Drick alltid mer vatten när du inkluderar mer fibrer i din kost för att förhindra förstoppning. 
Yngre barn kommer inte att kunna äta tillräckligt med kalorier för att få i sig denna mängd fibrer varje dag. Däremot bör du låta ditt barn äta fullkorn, färsk frukt och bladgrönsaker så att ditt barns kropp kan vänja sig vid att äta fibrer med tiden. 
Du bör också hålla dig hydrerad om du dricker kaffe under dagen. Koffein är ett diuretikum som drar fukt från din kropp och får dig att kissa. Det kan leda till uttorkning. För varje kopp koffeinhaltig dryck du dricker bör du dricka 2 glas koffeinfria vätskor. Om du har för mycket koffein i kroppen och dessutom äter mycket fibrer kan du drabbas av förstoppning och gaser. 
Börja med att ta en liten mängd av ett kosttillskott med fiber så att din kropp hinner vänja sig och du inte upplever för mycket uppblåsthet eller gaser. Drick mycket vätska under dagen. Kosttillskott med fibrer kan göra din kropp sämre att absorbera vissa mediciner, såsom aspirin och karbamazepin (Tegretol). Dessa kosttillskott kan också sänka dina blodsockernivåer. Din läkare kan behöva skriva ut andra mediciner eller justera ditt insulin om du har diabetes och vill börja ta fibertillskott. 
Dessa symtom kan tyda på en underliggande matsmältningsstörning eller tarmproblem.
Minska fibergasning
En fiberrik kost har många fördelar. Fiber kan hjälpa dig att sänka dina LDL-kolesterolnivåer, gå ner i vikt och förhindra förstoppning. Fiber hjälper dig också att smälta andra livsmedel och hålla ditt blodsocker på normala nivåer. Alla fibrer kan orsaka gas, oavsett vilken källa de kommer ifrån. Bakterier kan inte smälta alla typer av fibrer lika bra, så alla typer av fibrer producerar inte samma mängd gas. Alla reagerar olika på fiber, så ha tålamod och villig att prova flera fiberkällor för att ta reda på vilken källa som är mest fördelaktig för dig utan att uppleva uppblåsthet eller gasbildning.
Steg
Metod 1 av 2: Anpassa din kost
1. Förstå skillnaden mellan löslig och olöslig fiber. Det är viktigt att förstå att det finns två typer av fibrer och att veta vilka livsmedel som innehåller lösliga fibrer och vilka olösliga fibrer.
- Lösliga fibrer löses i vatten för att bilda ett gelliknande material som kan sänka dina kolesterol- och blodsockernivåer. De saktar också ner din matsmältning och får gas att byggas upp snabbare. Dessa fibrer finns i livsmedel som havrekli, korn, nötter, frön, bönor, linser, ärtor och vissa frukter och grönsaker. Drick mer vatten för att hjälpa till att absorbera lösliga fibrer. Detta är också viktigt om du tar ett kosttillskott med fibrer.
- Olösliga fibrer löser sig inte i vatten. De ser till att den uppätna maten rör sig snabbare genom din matsmältningskanal och på så sätt accelererar din matsmältning. Därför orsakar de mindre gasbildning än lösliga fibrer. Olösliga fibrer finns i livsmedel som fullkornsvetemjöl, vetekli, nötter, gröna bönor och potatis.
2. Byt ut mat som innehåller mycket lösliga fibrer med livsmedel med höga halter av olösliga fibrer. Det är viktigt med ett balanserat fiberintag så att du äter både lösliga och olösliga fibrer. Detta hjälper dig att hålla dig frisk och få i dig tillräckligt med fibrer. Du bör dock försöka ersätta vissa livsmedel med lösliga fibrer med livsmedel med olösliga fibrer för att minska din flatulens.
3. Använd torkade bönor istället för konserverade bönor när du lagar mat. Bönor är kända för att orsaka mycket gas, men torkade bönor kan ge mindre gas efter en måltid. Att blötlägga de torkade bönorna i vatten kvällen innan kan minska deras effekt på matsmältningssystemet.
4. Undvik blomkål, broccoli och kål. Dessa livsmedel är utmärkta källor till fiber, men kan orsaka gaser och uppblåsthet. Om möjligt, ät dessa livsmedel bara en gång i månaden, eller ät andra grönsaker som orsakar mindre gas istället för dessa livsmedel.
5. Inkludera långsamt mer fiber i din kost. Bakterierna i magen och tunntarmen behöver tid för att vänja sig vid din fiberkonsumtion. Att lägga till för mycket fiber för snabbt kan orsaka gaser, uppblåsthet, kramper och diarré. Öka din fiberkonsumtion med 5 gram fiber per dag under en period på 1 till 2 veckor. På så sätt kan din kropp anpassa sig till det.
6. Ät 20 till 35 gram fibrer per dag som vuxen. För äldre barn, ungdomar och vuxna rekommenderas att inte äta mer än 35 gram fibrer per dag.
7. Drick vatten till varje måltid. Vatten hjälper till att trycka fiber genom matsmältningssystemet. Att hålla sig hydrerad förhindrar också att fibrerna stelnar och orsakar en blockering i din tarm. Uttorkning och en ansamling av fibrer i kroppen kan orsaka obehagliga stunder när du sitter på toaletten.
Metod 2 av 2: Använda professionella produkter
1. Använd en produkt som minskar mängden gas. Du kan använda medel som Rennie Deflatine, STW5 (Iberogast) och Wild Garlic Drops från A. Prova fågel. Du tar dessa receptfria medel före en måltid. De ser till att du lider mindre av uppblåsthet och gaser. Symtomen avtar vanligtvis inom femton minuter.
- Flera studier visar att sådana produkter är effektiva för att minska uppblåsthet och gas efter att ha ätit en fiberrik måltid.
2. Tala med din läkare innan du tar kostfibertillskott. Att ta ett kosttillskott med fibrer som Metamucil dagligen kan vara ett mycket effektivt sätt att få i sig en hälsosam mängd fibrer. Det bästa sättet att få i sig fibrer är dock genom att äta vissa livsmedel. Rådgör med din läkare innan du tar sådana kosttillskott, särskilt om du redan tar andra mediciner som kan interagera med dessa kosttillskott.
3. Uppsök läkare om du har svår buksmärta eller diarré, eller om du har blod i avföringen. Om du upplever uppblåsthet, rapningar eller flatulens, försvinner dessa problem vanligtvis av sig själva eller minskar när din kropp vänjer sig vid ditt fiberintag. Du bör dock uppsöka din läkare om dina symtom inte blir bättre eller om du upplever svår buksmärta, diarré, blodig avföring, oönskad viktminskning eller bröstsmärtor.
"Minska fibergasning"
Оцените, пожалуйста статью
