Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du håller på att somna, lägg dig på rygg i några minuter, sedan på sidan och till sist på magen. Känn vad som är bäst för dig. Om du ligger på mage i en halvtimme och inte somnar, är det förmodligen inte din favorit sovställning. Försök att bli medveten om i vilken position du vaknar på morgonen. Skriv ner positionen du vaknade i, och jämför positionerna efter några dagar. 
Om du är en magsovare du behöver en mjuk, ganska platt kudde, eller ingen kudde alls. Om du tar en mjuk kudde är din nacke bättre i linje med din ryggrad. Om du är en ryggsömn Om du är det, skaffa en medium till tjock kudde. Den ska inte vara för tjock, för då trycker du huvudet för långt fram. Det ska inte vara för mjukt heller, för då sjunker ditt huvud helt. I så fall behöver du en kudde som är lite tjockare och fastare i botten, så att din nacke får lite mer stöd. sidoslipers behöver en lite tjockare, fastare kudde för att stödja nacken. Om du hittar dig själv en blandad sovhytt och du gillar alla typer av positioner, välj en kudde som är mellan tjock och tunn så att du kan använda den i alla typer av positioner. 
Mer fasthet eller höjd är bättre för sidoslipare, medan mindre stoppning kan vara bättre för rygg- och sidoslipare. Dessa kuddar håller i upp till 10 år och är elastiska och andas eftersom de är gjorda av naturliga material. Observera att det är skillnad på dunkuddar och fjäderkuddar. Dun är väldigt lätt och mjuk, vanligtvis gjord av fjädrarna som ligger under de hårda, starka fjädrarna som skyddar fågeln från väder och vind. En fjäderkudde är ofta lite hårdare och vassa bitar av fjädrarna kan tränga igenom tyget, speciellt med billigare fjäderkuddar. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att fjäder- eller dunkuddar förvärrar allergier och astma, föredrar vissa människor att inte ha dem. Kanske vill du inte ha en dun- eller fjäderkudde av etiska skäl, för att du har astma eller för att du är allergisk. I så fall kan du ta en syntetisk version. 
Tänk på att dessa kuddar oftast är väldigt fasta, så de är inte så passande för magsovande. Om du är en magsovande men ändå vill ha en allergivänlig kudde kan du kanske hitta en mycket tunn ull- eller bomullskudde. 
Dessa kuddar är mycket lämpliga för allergiker, eftersom de är resistenta mot mögel. De är ofta svalare än memoryskum och formar sig efter huvud och nacke. Latexkuddar finns i alla former och storlekar. Fyllningen kan också vara annorlunda, eftersom vissa är gjorda av strimlor och andra av en solid bit latex. Du kan inte trycka in dem lika lätt som memory foam, och de kan vara väldigt tunga och dyra. 
Memory foam kuddar finns i alla former och storlekar, inklusive en S-form. De ger bra stöd, speciellt om du har ont i nacke, käke eller axel. De håller länge och formar sig väl efter konturerna av ditt huvud och nacke. En hög densitet är bäst, för då håller materialet längre. Observera att du snabbt kan bli varm på dessa typer av kuddar, eftersom materialet inte "andas". Om du rör dig mycket i sömnen kanske dessa typer av kuddar inte är trevliga eftersom de tar ett tag att ta formen av ditt huvud. En ny kudde med memory foam kan lukta illa, men den lukten kommer att försvinna med tiden. 
En positioneringskudde är en "n"-formad kudde och sägs hjälpa mot sömnapné eftersom den sätter dig i den perfekta positionen. Kudden verkar också hjälpa mot mycket vändning i sängen. En cervikal kudde ger extra stöd i botten för att stödja nacken. Dessa kuddar sägs hjälpa mot nackspänningar och huvudvärk, men det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja detta påstående. Anti-snarkningskuddar verkar fungera genom att placera huvudet bakåt så att luftvägarna alltid är öppna. Kylkuddar är gjorda med fyllning som absorberar värme från huvudet, så att du inte blir för varm. Även om alla som snabbt blir varm kan använda dessa typer av kuddar på natten, är de särskilt lämpliga för personer som lider av värmevallningar. Ventilationsdynor är gjorda för att förbättra luftcirkulationen, och de är tänkta att hjälpa dig att andas bättre och djupare när du sover. Medan vissa hävdar att det hjälper mot smärtan, vet läkarna ännu inte om denna teknik verkligen fungerar. 
Det kan vara svårt att veta om din nacke är rak eller inte, så ta med en vän som hjälper dig. 
Att välja en kudde
Det finns många olika faktorer som påverkar din sömnkvalitet. En av dessa faktorer är din kudde. Har du fel kudde kan du få ont i huvud, nacke och axlar. Att ta sig tid att bestämma den bästa kudden för dig, baserat på dina sömnvanor och personliga behov, kommer att se till att du vaknar utvilad och utvilad varje dag.
Steg
Del 1 av 3: Upptäck din favorit sovställning
1. Tänk på din favorit sovställning. Vissa sover främst på rygg, andra på sidan och andra föredrar att sova på mage. Det är viktigt att veta vilken position du huvudsakligen sover i, så att du kan välja rätt kudde.
2. Tillbringa några nätter med att upptäcka din favoritsovställning. Även om du kanske vet ungefär hur du föredrar att sova, är det bra att vara extra uppmärksam några nätter för att vara säker.
3. Välj din favoritpose. Nu när du har tänkt igenom det och vet din favorit sovställning måste du ta ett beslut. Detta är ett viktigt beslut, eftersom det leder till den perfekta kudden.
Del 2 av 3: Välja din kuddfyllning
1. Vet vilka typer av fyllning som finns. Det finns många olika kuddar, och alla har sina fördelar.
- Tänk på medicinska tillstånd. Om du har astma, allergier eller kroniska nacksmärtor kan du behöva en speciell fyllning eller ett skyddande skydd mot allergier.
- Tänk på kostnaden. Vissa typer av fyllning är mycket dyrare än andra.
2. Tänk på en dun- eller fjäderkudde. Dessa kuddar är gjorda av fjädrar från gäss eller ankor, och du kan fylla dem som du vill.
3. Överväg en ull- eller bomullskudde. En ull- eller bomullskudde kan vara rätt för dig om du lider av svåra allergier, eftersom dessa kuddar är mindre mottagliga för dammkvalster och mögel.
4. Överväg en latexkudde. Dessa kuddar är gjorda av saften från gummiträdet, vilket gör den elastisk och spänstig.
5. Överväg en kudde med memory foam. Dessa kuddar är gjorda av polyuretan, som blandas med andra kemikalier.
6. Överväg en ortopedisk kudde. Vissa sömnvanor och tillstånd kan göra att en "normal" kudde inte är det bästa valet för dig. Vet dock att även om en ortopedisk kudde burk hjälp, det finns inte mycket vetenskapliga bevis som visar att dessa typer av kuddar faktiskt fungerar och att de kan vara väldigt dyra.
Del 3 av 3: Testa olika kuddar
1. Läs recensioner på internet innan du köper en kudde. När du har bestämt vilken typ av kudde som är rätt för dig kan du börja forska på internet. Läs recensioner av olika kuddar innan du köper, speciellt om du köper en speciell kudde som en anti-snarkskudde eller en ventilationskudde, vilket kan bli väldigt dyrt eftersom du inte vet om de verkligen fungerar bra.
2. Vet att priset inte är allt. Den bästa kudden för dig behöver inte vara den dyraste kudden. Prova olika kuddar i olika prisklasser.
3. Lägg dig ner med kudden. Många butiker som säljer kuddar säljer även madrasser. Ta kudden och lägg dig på en säng med den i några minuter. Då vet du bättre om du gillar kudden eller inte.
4. Stå mot en vägg. Om du inte kan ligga ner med kudden, ställ dig mot en vägg i din favorit sovställning. Lägg kudden mot väggen. Om kudden du försöker är rätt för dig, bör din nacke vara i linje med din ryggrad.
5. Fråga om du kan prova kudden och om du kan få tillbaka pengarna. Vissa butiker, som Ikea, erbjuder dig möjligheten att lämna tillbaka kudden om du inte är nöjd med den. Innan du köper kudden, fråga om du fortfarande kan byta den.
Tips
- Överväg att skaffa mer än en typ av kuddar. Vissa dagar kan din nacke behöva mer stöd än andra, så det är skönt att ha flera kuddar att välja mellan.
- Tvätta din kudde regelbundet enligt tillverkarens instruktioner, eller använd ett skyddande överdrag för att förlänga kuddens livslängd. Du kan inte tvätta en kudde med memory foam, men du kan hålla den ren med ett skyddande överdrag.
- Byt ut din kudde om den går sönder eller om den inte längre behåller sin form. Vik din kudde på mitten på längden och håll den så här i 30 sekunder. Om den inte återgår till sin ursprungliga form när du släpper taget behöver du en ny kudde.
Оцените, пожалуйста статью
