Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ett exempel på orealistiska förväntningar är om du bara vill få högsta betyg på universitetet. Mer realistiskt är att säga att du kommer att anstränga dig för att göra det bra på universitetet. Du kan förbättra hur du hanterar förväntningar om du regelbundet undersöker dina förväntningar och ser om de är uppnåeliga och även genom att acceptera flera möjligheter och inte fokusera på ett resultat. Om någon annan har orealistiska förväntningar på dig, prata med dem om det och förklara för dem hur trycket kommer att påverka dig. Du kan säga något som "Om du förväntar dig något sådant av mig, kommer det att göra mig ___". 
Uppleva/upptäcka – Det här steget innebär helt enkelt att leva och samla erfarenheter. Dela/reflektera – Diskutera dina reaktioner och observationer med en vän, mentor eller i en dagbok. Tänk på vad som hände och vad du upptäckte. Process/analysera- Bestäm vad som var viktigt i en viss upplevelse. Vilken typ av problem stötte du på?? Hur löste du det? Fanns det återkommande teman? Generalisera – Koppla samman en upplevelse med andra och försök upptäcka trender. Se om verkliga principer kommer fram. Tillämpning - Bestäm hur du kan tillämpa det du har lärt dig i en situation till en annan. 
För att öva på att leva i nuet, prova mindfulness. Du kan träna mindfulness var som helst, när som helst. Det är konsten att fokusera på här och nu. du kan a mindfulness meditation gör i en bekväm stol om du är nybörjare. Lägg händerna platt på låren. Fokusera blicken på golvet eller väggen 1 till 2 meter från dig. Skaffa sig djupt andetag. Sitt bara och lägg märke till din omgivning. Lägg märke till alla ljud, lukter eller förnimmelser på din hud. Fortsätt andas och fokusera på din andning när du andas in och andas ut långsamt. Om du märker att du fastnar i dina tankar, märk bara att du tänkte och fokusera på din andning igen. Gör detta varje dag i 20 till 30 minuter. Om du övar kan du göra en mindfulness-meditation var som helst att leva i nuet. 
Ta ett papper och vik det på mitten. Skriv på ena sidan alla begränsande och negativa tankar du kan tänka dig. Dessa kan vara tankar som "Mitt liv är hemskt" eller "Jag kommer aldrig hitta någon att älska". Håll koll på dina tankar i några dagar. Känn igen de tankar som ger dig dåliga eller negativa känslor och skriv dem på listan. 
Kan jag logiskt motivera denna tanke? Eftersom du inte kan förutsäga framtiden kan du inte säga att du aldrig kommer att hitta någon att älska. Vilka bevis finns det för att visa att detta inte är sant? Har du någonsin älskat någon tidigare? Finns det några bevis för att detta är sant? Återigen, du kan inte förutsäga framtiden. Vad är det värsta som kan hända om den här tanken gick i uppfyllelse? Om detta hände skulle du vara ensam. Vilka bra saker som skulle kunna hända om denna tanke gick i uppfyllelse? Du kan lära dig att älska dig själv mer och fullfölja dina passioner. 
"Mitt liv är fruktansvärt" blir "Mitt liv kanske inte verkar trevligt just nu men den här svåra tiden gör mig starkare.” ”Jag kommer aldrig att hitta någon att älska” blir ”Nu är jag ensam men det kommer inte alltid att vara så.” 
att skriva ner det. håll en tacksamhetsdagbok Bi. Berätta för andra att du uppskattar dem. Att meditera och fokusera på en attityd av tacksamhet. 
Tänk om något som händer dig faktiskt händer en kollega eller en vän. Vilket råd skulle du ge den personen?? Erkänn dina negativa tankar eller orealistiska förväntningar? 
Människor som beskriver sig själva som andliga eller religiösa gör ofta hälsosammare val i sina liv när det gäller bantning, undviker riskfyllda beteenden som att köra utan bilbälte eller att inte börja röka, dricka eller använda droger. Andlighet ger oss också ett socialt stödsystem som uppmuntrar oss och hjälper till att minska stress. Andlighet behöver inte handla om en organiserad religion eller filosofi. Det kan betyda vad du vill att det ska betyda. Utveckla din andlighet genom att förlåta människor, titta på dig själv, använda naturen och konsten för att få kontakt med en högre makt och ha medkänsla för dig själv. 
Inte säker på hur du kan hjälpa? Här är några idéer: Barnvakt åt dina grannar om de inte går ut ofta. Lär en brorson eller systerdotter hur man spelar ett instrument. Volontär på ett soppkök. Donera leksaker till fattiga barn under semestern. 
Tänk på några saker du kan använda hjälp med. Tänk tillbaka på tiden då du erbjöds hjälp. Koppla ihop det du behöver hjälp med med de personer som erbjöd dig hjälp och försök ta hänsyn till deras intressen och kompetens. Har du till exempel en kompis som är riktigt duktig på att baka och du behöver hjälp med en fest så hjälper han eller hon gärna till. Och slutligen, var direkt. En förfrågan om hjälp besvaras ofta inte om den inte är tydlig. Till exempel är det mer sannolikt att någon hjälper dig om du frågar "Kan du hjälpa mig att ta mina barn till deras match på lördagsmorgonen?"?” sedan när du frågar ”Kan du hjälpa mig med mina barns spel på lördag?” 
Njut av saker som snabbmat eller godis med måtta. 
Tänk till exempel på aktiviteter som du tycker om och som hjälper dig att ladda. Kanske gillar du verkligen ett skönt bubbelbad eller en manikyr. Kanske gillar du bara en promenad i naturen. Oavsett vad som hjälper dig att ladda, ta tid för det.
Att ta sig igenom livet
Att ta sig igenom livet är ibland hårt arbete. Du kommer att möta förluster, du kommer att förlora relationer, du kommer att drabbas av fysisk och känslomässig smärta. Men om du gör din syn på livet mer positiv, accepterar förändring och fokuserar på vikten av anslutning, kommer du inte bara att ta dig igenom ditt liv, du kan flyga igenom det.
Steg
Metod 1 av 4: Acceptera förändring
1. Acceptera det oundvikliga i förändring. Det finns inget mer konstant än förändring. Årstider, väder, trender, teknik, you name it, allt förändras. Vet att ingenting varar för evigt. Om du har det svårt, vet att det inte kommer att förbli så. Vet också att om ditt liv är fantastiskt just nu, bör du vara tacksam för det eftersom det inte kommer att vara för evigt och svårare tider kommer.
- Ett sätt att sluta se förändring som en dålig sak är att inse att du och alla du möter hela tiden utvecklas. Oavsett om det har gått en dag eller några veckor, varje gång du ser någon igen, kommer du att se en nyare och ändrad version. Tiden har gått. De har fått nya erfarenheter och kommit på nya idéer. Människor är inte statiska och livet är det inte.
2. Gör dina förväntningar realistiska. Om dina förväntningar är för höga eller orealistiska kommer du att bli ständigt besviken. Om de är för fixerade lämnar du inget utrymme för förändring eller tillväxt. Om du sätter realistiska förväntningar kommer du att få förtroende och att bättre kunna hantera de utmaningar som kommer i din väg.
3. Lär dig av dina erfarenheter. Experimentellt lärande är lärande genom handling eller upptäckt och utforskande. Du kan nämna mycket fakta för en grupp elever och de kommer förmodligen att glömma det igen. Du kan aktivt förklara ett ämne och de kanske kommer ihåg. Men om du involverar dem och låter dem uppleva materialet kan de lära sig det. Inom utbildningen följs experimentellt lärande via en 6-stegsplan. Du kan även använda denna procedur utanför klassrummet.
4. tillåta dig självatt leva i nuet. Fokusera inte för mycket på framtiden eller det förflutna. Då kanske du missar det som händer nu.
Metod 2 av 4: Utveckla en positiv syn på livet
1. Erkänn kraften i optimism och välj den. De säger att din attityd och inte dina förmågor avgör hur långt du kommer i livet. Hur långt du kommer i ditt liv beror på hur du ser på livet, situationer och människor. Att få en mer positiv syn på livet kan förbättra din fysiska och mentala hälsa och hjälpa dig att leva längre.
2. Identifiera negativa tankar. Du kan bli mer optimistisk om du bara ändrar vad du säger till dig själv. Till att tänka mer positivt du måste först bli medveten om hur negativt du talar till dig själv.
3. Gå emot onödiga tankar. Negativa tankar kan få dig att tappa hoppet. Men om du sätter ett förstoringsglas över dessa tankar, kanske du upptäcker att de inte är så rationella. För varje tanke på ditt papper, ställ dig själv dessa frågor för att motverka den:
4. Gör positiva affirmationer. Affirmationer är positiva och hjälpsamma tankar som beskriver ett visst mål och som upprepas för att göra ett bestående intryck på det undermedvetna. Ta ditt papper och skriv på höger sida positiva affirmationer som förvandlar dina negativa, begränsande tankar till positiva, transformerande tankar. Upprepa dessa bekräftelser regelbundet.
5. Var tacksam. Att vara tacksam kan hjälpa dig att få en mer positiv syn på livet. Fastna inte i det svåra utan fokusera på de goda sakerna. Tacksamma människor är fysiskt och psykiskt friskare, är mer empatiska och mindre aggressiva, sover bättre, har mer självförtroende och har fler möjligheter att utveckla nya vänskaper. Var mer tacksam genom att:
6. Byt perspektiv. Ibland fastnar vi i kriserna i våra liv. Om vi fastnar i det kan vi se mindre objektivt på situationer och därför mindre snabbt hitta en bra lösning. Vi tappar oss själva i dramat istället. Ta ett steg tillbaka och se på ditt liv som om du vore en outsider.
Metod 3 av 4: Betona kopplingar
1. Omge dig med positiva människor. Genom att omge dig med positiva människor blir du själv mer positiv. Och oavsett vad som händer i ditt liv, kommer ett starkt stödsystem att hålla dig jordad och full av hopp. När du har människor omkring dig som har en hälsosam syn på livet ökar det dina chanser till ett lyckligt och hälsosamt liv.
- Hitta människor som har ett positivt inflytande på ditt liv. Det här är människorna som är tacksamma och som letar efter roligt varje dag.
- Ta avstånd eller säg adjö till personer med negativ påverkan. Det här är människor som fastnar i problem och bördor. De ler inte ofta och deras dåliga humör kan sprida sig till andra.
2. Utveckla din andlighet. Om du tror att livet har ett syfte, att det finns ett högre syfte, då kan försök att utveckla din andliga sida hjälpa dig att stå emot under svåra tider.
3. Bidra genom att hjälpa andra. Att ansluta kan vara positivt för båda sidor om anslutningen görs genom välgörenhet. Att hjälpa andra kan få oss att känna oss uppfyllda, ge oss syfte, öka känslan av effektivitet, minska stress och förbättra vårt humör.
4.Fråga efter hjälp om du behöver det. Att ta sig igenom ditt liv blir lättare när du vet hur och när du ska be om hjälp. Att be folk om hjälp kan skapa kontakt och få familj och vänner att må bra. Vi tror ofta felaktigt att be om hjälp gör oss svaga eller att andra inte vill hjälpa oss.
Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv
1. Träna regelbundet. Att skapa en vana att träna regelbundet kan göra en enorm skillnad i ditt liv. Regelbunden träning ger dig mer energi, gör dig mer positiv, hjälper dig med din vikt och övervinner sjukdomar och säkerställer ett längre liv.
- Hitta en eller flera aktiviteter som du tycker om och rör på dig. Några idéer är jogging, fitness i gruppklasser, rodd eller promenader.
2. Äta sunt. Att äta en hälsosam och balanserad kost med äkta, hälsosam mat kan hjälpa dig att må bra och hålla din kropp fungerande som bäst. Ät mat från alla livsmedelsgrupper. Dessa är grönsaker, frukt, protein, mejeriprodukter och fullkorn.
3. Se till att du får tillräckligt med sömn. Försök att sova mellan 7 och 9 timmar varje natt för optimal hälsa och kondition. Om du ofta inte sover tillräckligt (bra) är sannolikheten större att du råkar ut för en olycka, mer sannolikt att du blir sjuk och att du fattar dåliga beslut snabbare, som att äta skräpmat sent på kvällen. Gör sömn till en högsta prioritet för optimal fysisk, känslomässig och mental hälsa.
4. Ta hand om dig själv nog. Att ta hand om sig själv innebär att ta hand om sitt sinne och sin själ. Att ta väl hand om detta förbättrar ditt humör, minskar stress och ger dig mer motstånd för att ta dig igenom svåra situationer.
Varningar
- Om ditt liv känns outhärdligt eller hopplöst och du känner att du inte kan hantera det själv längre, ta hjälp. Ring en vän eller nära och kära för stöd och motivation.
- Om du känner dig deprimerad, sök hjälp från en psykolog så snart som möjligt.
"Att ta sig igenom livet"
Оцените, пожалуйста статью
