Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Applicera isen i cirka tio minuter om inflammationen sitter i mindre, mer utsatta senor/muskler (som i handleden eller armbågen). Håll isen i cirka 20 sekunder mot inflammation i större eller djupare områden (som i axeln eller höften). Håll isen mot inflammation medan du håller upp området och säkra ispåsen med ett kompressionsbandage – båda teknikerna är effektiva för att bekämpa inflammation. Glöm inte att slå in glassen i ett tunt tyg innan du håller den mot huden – detta förhindrar negativa reaktioner som köldskador (congelatio). 
Som ett alternativ till pillren, överväg att applicera en antiinflammatorisk/smärtlindrande kräm eller gel på den inflammerade senan. Detta fungerar särskilt bra om inflammationen ligger nära hudens yta, där krämen eller gelén kan absorberas bra och få större effekt. Undvik att ta smärtstillande medel (acetaminophen) eller muskelavslappnande medel (cyklobensaprin) för att behandla symtom, eftersom de inte åtgärdar inflammationen. 
Applicera fuktig värme på det drabbade området innan du stretchar om du har kronisk tendinit eller om du använder denna metod som en försiktighetsåtgärd - det kommer att göra musklerna och senor mer formbara. Vet att tendinitis smärta vanligtvis är värre på kvällen och efter träning eller aktivitet. 
Fullständig orörlighet av inflammerade områden rekommenderas dock inte, eftersom senor, muskler och relaterade leder kräver rörelse för adekvat blodflöde. Inflammationen behöver bra blodflöde för att läka. Förutom att bära hängslen eller stöd bör du studera ergonomin på din arbetsplats. Se om ergonomin passar din storlek och kroppstyp. Justera stolen, tangentbordet och skrivbordet efter behov för att avlasta onödigt tryck och spänningar på leder och senor. 
Fysioterapeuter kan också behandla inflammerade senor med terapeutiskt ultraljud eller mikroströmmar. Båda har visat sig lindra inflammation och främja läkning. Vissa sjukgymnaster (och annan medicinsk personal) använder ljusstrålar (infraröd) för att minska inflammation och smärta vid lindriga till måttliga muskel- och skelettskador. 
Granskning av studieresultat indikerar att steroidinjektioner kan ge kortsiktig smärtlindring, men kanske inte ger långsiktiga resultat. Förutom senförsvagning har användningen av steroidinjektioner också kopplats till andra biverkningar, inklusive infektion, lokal muskelatrofi, nervskador och begränsad immunfunktion. Om steroidinjektionerna inte botar tendinitisen, särskilt i kombination med sjukgymnastik, kan operation behöva övervägas. 
Om det är effektivt skulle PRP vara ett mycket bättre alternativ till kortikosteroidinjektioner eftersom det inte finns några biverkningar. Som med alla invasiva ingrepp finns det risk för infektion, överdriven blödning och/eller ärrvävnadsuppbyggnad med denna behandling.
Behandling av tendinit
Tendinit, även kallad tendinit, är en inflammation i senor. Senor är de avsmalnande förbindelserna mellan muskler och ben. Senorna träder i kraft när musklerna spänns och benen rör sig. Som ett resultat orsakas tendinit ofta av överanvändning, såsom repetitiva rörelser på jobbet. Tendinit kan i princip drabba alla senor, men inflammationen är särskilt vanlig i handled, armbåge, axel, höft och häl (Achillessenan). Tendinit kan orsaka svår smärta och funktionshinder, även om det vanligtvis går över inom några veckor - speciellt med rätt hembehandling. I vissa fall kan dock tendinit bli kronisk och kräver läkarvård.
Steg
Del 1 av 2: Håll senanflammation hemma i schack
1. Sluta överbelasta senan/muskeln. Inflammerade senor kan orsakas av plötsliga skador, men orsakas vanligtvis av små, repetitiva rörelser under många dagar, veckor eller månader. Upprepade rörelser belastar senor, vilket orsakar mikrosprickor och lokaliserad inflammation. Det är därför viktigt att kartlägga vilka handlingar som skapar problemet. När du har gjort det kan du antingen stoppa den åtgärden ett tag (åtminstone några dagar) eller försöka modifiera rörelsen på något sätt. Om tendinitisen orsakas av arbetsrelaterade tillstånd kan du be din arbetsgivare att tillfälligt byta till annat arbete. Om problemet är relaterat till din träning, kanske du tränar för hårt eller inte gör det rätt – kontakta en personlig tränare om så är fallet.
- Att spela för mycket tennis eller golf är ofta orsaken till armbågstendonit – därav termerna "tennisarm" och "golfarm".
- Akut tendinit kommer vanligtvis att läka av sig själv om du ger den en chans att vila. Om du inte gör det kan det bli ett kroniskt problem som är mycket svårare att behandla.
2. Applicera lite is på den inflammerade senan. Smärtan av tendinit orsakas främst av inflammationen. Inflammation är för övrigt ett försök som kroppen gör för att reparera och skydda den skadade vävnaden. Kroppens inflammatoriska svar är dock vanligtvis för intensivt och kan till och med bidra till problemet. För att begränsa symtomen är det därför viktigt att hålla inflammationen i schack. Applicera en ispåse, ispåse eller förpackning frysta grönsaker på den inflammerade senan för att minska inflammation och döva smärtan. Applicera förkylningsterapin med några timmars mellanrum tills smärtan och inflammationen avtar.
3. Ta antiinflammatoriska piller. Du kan också bekämpa tendinit genom att ta receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). NSAID, såsom acetylsalicylsyra, ibuprofen (Advil) och naproxen (Aleve) hjälper till att kontrollera kroppens inflammatoriska svar, vilket begränsar svullnad och smärta. NSAID-preparat tenderar att vara ganska dåliga på magen (och i mindre utsträckning på levern och njurarna), så det är klokt att inte använda dem i mer än två veckor åt gången - för alla åkommor.
4. Försök att försiktigt sträcka ut den inflammerade senan. Mild till måttlig tendinit och muskelbristningar svarar vanligtvis bra på stretchövningar eftersom det lindrar muskelspänningar, främjar blodflödet och förbättrar flexibiliteten och rörelseomfånget. Stretchövningar kan användas vid akut tendinit (om inte smärtan/inflammationen är mycket svår), kronisk tendinit och även som en försiktighetsåtgärd. När du stretchar, välj långsamma, stadiga rörelser och håll positionerna i cirka tjugo till trettio sekunder. Upprepa övningarna tre till fem gånger om dagen, särskilt före och efter intensiv träning.
5. Bär en stödd hängslen. Om tendinit är i knä, armbåge eller handled, överväg att bära en flexibel neoprenhylsa eller välja ett mer stödjande nylon- och kardborreband. På så sätt kan du skydda området och begränsa rörelsen. Att bära hängslen eller hängslen påminner dig också om att ta det lugnt och inte belasta området för mycket på jobbet eller under sport.
Del 2 av 2: Söker behandling för tendinitisen
1. Rådfråga din läkare. Uppsök läkare om tendinitisen inte verkar försvinna och inte svarar bra på vila och grundläggande hemvård. Läkaren kommer att fastställa svårighetsgraden av tendinitisen, ibland använda diagnostisk utrustning (som ultraljud eller MRT) och ge dig sina rekommendationer. Om senan i benet är riven (ruptur) behövs en remiss till en ortopedisk kirurg. I mindre allvarliga fall är rehabilitering och/eller steroidinjektioner vanligtvis mer lämpliga.
- De flesta operationer för svår tendinit utförs artroskopiskt. Artroskopi är en nyckelhålsoperation där en liten kamera och miniatyrinstrument förs in genom små snitt nära lederna.
- Vid kronisk tendinit väljs ofta aspiration av ärrvävnad. Detta är en minimalt invasiv procedur som tar bort ärrvävnad från senan utan att irritera frisk vävnad.
2. Få en remiss för rehabilitering. Om din tendinit är ett kroniskt tillstånd, men inte nödvändigtvis allvarligt, kommer din läkare sannolikt att rekommendera rehabilitering - såsom sjukgymnastik -. En sjukgymnast visar dig hur du gör specifika stretch- och stärkande övningar för den drabbade senan och omgivande muskulatur, skräddarsydda för din situation. Excentrisk styrketräning - där senor och muskler förlängs under spänning - effektiv vid behandling av kronisk tendinit. För att ha en positiv inverkan på den kroniska tendinitisen krävs vanligtvis sjukgymnastik två till tre gånger i veckan mellan fyra och åtta veckor.
3. Välj steroidinjektion. Om läkaren tror att det kommer att hjälpa kan han/hon rekommendera att injicera steroider i eller nära den inflammerade senan. Steroider som kortison är mycket effektiva för att begränsa inflammation på kort sikt. De kan eliminera smärta och återställa rörligheten (åtminstone för nu), men det finns också risker som du bör vara medveten om. I sällsynta fall kan kortikosteroidinjektioner ytterligare försvaga och brista den drabbade senan. Användning av kortikosteroidinjektioner rekommenderas därför inte som behandling för tendinit som varar längre än tre månader, eftersom det ökar risken för senruptur.
4. Fråga din läkare om PRP-behandling. PRP står för `blodplättsrik plasma` eller `blodplasma rik på blodplättar`. PRP-behandlingar är relativt nya och forskas fortfarande på. Det går ut på att ta ett blodprov, som separerar blodplättarna och olika läkande faktorer från de röda blodkropparna. Plasmablandningen injiceras sedan i den kroniskt inflammerade senan/senorna. Enligt uppgift kan detta begränsa inflammation och främja vävnadsreparation.
Tips
- Tendinit är lättare att förebygga än att behandla. När du provar en ny övning eller får en ny uppgift på jobbet bör du gå tillväga med försiktighet. Överdriv inte. Att förebygga är bättre än att bota.
- Sluta röka. Rökning förhindrar blodflödet, vilket i sin tur kan leda till syre- och näringsbrist i muskler, senor och andra vävnader.
- Om en övning/aktivitet ger dig muskel- eller senvärk bör du leta efter ett annat sätt att hålla dig i form. Cross-träning med olika aktiviteter hjälper till att förebygga överansträngning av tendonit.
Оцените, пожалуйста статью
