Att bli illa behandlad av någon är smärtsamt nog, men när du blir sårad av en familjemedlem kan det vara särskilt svårt att komma över det. Oavsett om personen verkligen har gjort något oförlåtligt eller om du är redo att undvika ett mönster av övergrepp, är ibland det bästa du kan göra för din mentala hälsa att klippa banden med en familjemedlem. Det är inte alltid lätt, men genom att sätta tydliga gränser och vända dig till de människor som älskar dig kan du börja släppa taget.
Steg
Del 1 av 3: Bestäm hur mycket utrymme du behöver
1. Se helheten av din relation med din familjemedlem. Den här personen kan vara trevlig ibland och kan verkligen älska dig. Han kan till och med vara en mycket bra person på andra områden i sitt liv. Det betyder dock inte att relationen är hälsosam för dig.
Om du får en negativ känsla varje gång du tänker på en person, även om han vanligtvis är snäll mot dig, kan det bero på att han sårade dig så djupt att du har svårt att släppa taget. I det här fallet gör du klokt i att ta lite tid för dig själv utan honom och fokusera på dig själv.
2. Rationalisera inte den personens beteende. Det spelar ingen roll varför han gjorde det eller om han är ledsen. Om det är ett mönster av ett pågående ohälsosamt förhållande och du känner att du har det bättre utan den personen i ditt liv, måste du välja vad som är bäst för dig själv.
Till exempel, om någon ofta är oförskämd mot dig, ursäkta inte deras beteende genom att säga något som "Han måste ha haft en dålig dag" eller "Hon har varit under mycket stress på sistone.".
Skyll inte heller dig själv genom att säga något i stil med: "Om jag inte hade anklagat honom för att ljuga, skulle han inte ha slagit mig.".`
Å andra sidan, om någon som i allmänhet är väldigt snäll mot dig plötsligt knäpper eller ibland är känslig, är det okej att ta hänsyn till deras omständigheter.
3. Tänk på andra familjemedlemmar som kan lida av detta. En av anledningarna till att familjerelationer är så komplicerade är på grund av antalet inblandade personer. När du bestämmer dig för att ta bort någon från ditt liv bör du överväga resten av familjen eftersom det också kan påverka dina relationer med dem. Men ibland är detta oundvikligt.
Att bryta banden med en förälder kan påverka din relation till den andra föräldern. Om du har problem med en bror eller syster tappar du kontakten med din systerdotter eller systerson. Du får inte heller bli inbjuden till familjesemester eller andra evenemang där den andra familjemedlemmen kan vara närvarande.
Men det kommer sannolikt att finnas familjemedlemmar som väljer att stödja dig, så låt inte detta vara den enda avgörande faktorn.
Kräv eller förvänta dig aldrig att andra familjemedlemmar ska bryta sin relation med en person bara för att du gör det.
4. Ta ett steg tillbaka från en enkelriktad relation. Om du upptäcker att när du pratar med din släkting handlar allt om honom och inte så mycket ett samtal att föra, är det förmodligen ett giftigt förhållande. Det är osannolikt att detta narcissistiska beteende kommer att förändras och du kommer förmodligen att ha det bättre om du kan hålla kontakten med den personen på en mer ytlig nivå.
I den här typen av situationer kan du upptäcka att personen använder dig för känslomässig tröst under sina problem, men sedan reagerar avvisande när du pratar om saker i ditt liv som är stressande.
Detsamma gäller för någon som bara pratar med dig när de behöver något av dig, till exempel pengar eller råd.
5. Ta avstånd från familjemedlemmar som alltid överdriver. Om det finns någon i din familj som alltid står i centrum för en konflikt eller som gillar att kasta runt andras hemligheter, kan det vara ganska svårt att ha en sund relation med dem. Du behöver inte nödvändigtvis skära bort dina dramaälskande släktingar helt, men du är förmodligen bättre av att hålla dem borta.
Någon som gillar drama växlar ofta mellan att agera som din bästa vän och sedan knuffa bort dig när du kritiserar eller motsäger honom.
Om någon i din familj skvallrar om dig är det här definitivt någon att hålla sig borta från.
Detsamma gäller om en person ofta är oärlig.
6. Undvik människor som alltid stressar eller gör dig olycklig. Oavsett om det är en tant som alltid kritiserar din vikt eller din syster som alltid "skämtar" om hur mycket mer framgångsrik hon är än du, så har du rätt att undvika att vara runt någon du mår dåligt av. Om du märker att du blir stressad bara du tänker på att vara i samma rum med en viss person, undvik situationer som du vet att du kommer att stöta på.
Ibland kan ett tillfälligt avbrott i ett sådant förhållande hjälpa dig att lugna dina sårade känslor. Om personens beteende fortsätter kan det vara bättre att klippa banden permanent, speciellt om du tänker på vad han sa även när han inte är där.
Om en person förnekar att han har sagt något sårande, eller om han försöker motivera sitt beteende, är det osannolikt att han kommer att förändras i framtiden, så du bör hålla dig borta från det.
7. Gå bort från relationer som behandlar dig illa. Alla relationer kan leda till övergrepp, vare sig det är en förälder, morförälder, syskon eller till och med en avlägsen släkting. Dessutom kan övergrepp komma i ett antal olika former, allt från att ständigt förringas eller skrikas på till att bli slagna, sparkade eller sexuella övergrepp. Om du känner att du blir misshandlad bör du komma bort från den personen så snart som möjligt.
Andra tecken på övergrepp är tyst behandling, kontrollera ditt beteende eller att ständigt få skulden för saker du inte har gjort.
Om du är ett barn och du utsätts för övergrepp av en förälder måste du hitta en pålitlig vuxen som du kan lita på. Det kan vara en annan familjemedlem, eller det kan vara en kurator eller lärare på din skola. Det finns också hjälplinjer som du kan ringa, som De Kindertelefoon på 0800-0432 i Nederländerna, eller Awel på 102 i det holländsktalande Belgien.
Om du själv är förälder kan du också välja att avsluta en relation med någon du tror har misshandlat ditt barn.
Del 2 av 3: Skapa avstånd
1. Ta en paus om du inte vill avsluta förhållandet permanent. Ibland behöver du bara lite tid för att bli av med någon innan du kan förlåta dem för något som sårat dig. Detta är särskilt fallet om du normalt står den personen väldigt nära och han har gjort något tanklöst. Du kanske till och med kan göra detta utan att behöva konfrontera personen direkt.
Om du behöver lite utrymme, försök berätta för din släkting att du är upptagen men du kommer snart ikapp.
När du har svalnat lite kan du låta den personen veta hur mycket de gör ont så att de kan gottgöra och undvika att upprepa samma beteende i framtiden.
2. Träffas på en neutral plats om ni inte kan undvika att träffas. Om det av någon anledning inte är praktiskt att bryta banden med din familjemedlem helt, försök träffas på en offentlig plats när du behöver prata. Träffas på en cafeteria, park eller restaurang, där någon av er kan fly om det behövs.
Att prata med din mormor i huset hon bott i i 35 år kommer att få henne att känna att hon har övertaget, och det är mindre troligt att du kommer till saken.
Å andra sidan kan en konfrontation i ditt eget hem få dig att känna att ditt trygga utrymme har kränkts, speciellt om den andra personen inte går därifrån när du frågar.
3. Håll dig lugn om du bestämmer dig för att prata med personen personligen. När du har bestämt dig för att bryta banden med personen som skadade dig, kan du bestämma dig för att prata med dem och låta dem veta. Låt personen veta att du inte längre planerar att besöka dem och att du inte kommer att återkomma med samtal eller andra försök att kontakta dig. Dessa samtal kan vara känslomässiga och spända, men försök att hålla dig lugn och tänk på att detta drama snart kommer att vara ett minne blott. Om du kan, gör allt du ska säga planera i förväg. Detta hjälper dig att hålla dig kammad under konversationen.
Om du har funderat på att inte vilja vara i ett giftigt förhållande längre och din familjemedlem gör något för att irritera dig, kanske du inte har tid att planera vad du ska säga. Säg till honom att du behöver lite utrymme.
Börja samtalet med något som "Jag har bestämt att det är bäst för min egen mentala hälsa om jag inte spenderar mer tid med dig.".`
Om personen blir riktigt upprörd kan du säga: "Jag vill inte bråka. Jag behöver bara lite utrymme nu för jag känner inte att det här är ett sunt förhållande längre.Spring sedan iväg så snart som möjligt.
4. Skicka ett mail eller ett brev om du vill planera dina ord. Om du vill berätta för personen hur du känner och är rädd att du har svårt att uttrycka dig personligen, försök att skriva ner vad du verkligen vill säga. Låt honom veta att du planerar att inte träffa honom på ett tag. Överväg att göra en kopia av brevet så att du kan hänvisa till det om det påstår att du sa något fel.
Att skriva ett brev eller mejl är ett särskilt bra alternativ om familjemedlemmen har vridit på dina ord tidigare, avbrutit dig när du pratade med honom eller blir fysiskt aggressiv när han är upprörd.
Det är upp till dig om du vill låta honom veta exakt vad han gjorde fel, eller om du hellre bara vill ge honom en överblick, som att säga: "Jag är trött på dina sårande ord följt av en brist på ursäkt.".`
5. Var tydlig och rak på att du vill ta avstånd från den personen. Oavsett om du pratar med honom personligen eller skriver ett brev till honom, lämna inte den här konversationen öppen. Även om du på vägen bestämmer dig för att du skulle kunna förlåta din släkting, kommer du inte att bli tagen på allvar om han tror att du bara klagar.
Säg något som "Jag vill inte se eller höra från dig.Om du har barn, sätt tydliga gränser för om din familjemedlem kan kontakta dem också.
6. Var medveten om att den kommer att försöka manipulera dig eller andra. Din familjemedlem kan slå ut efter samtalet. Han kan sprida rykten om dig, försöka få andra familjemedlemmar att inte prata med dig eller försöka manipulera dig att laga förhållandet. Om du är förberedd på detta i förväg kommer du bättre att kunna hålla dig stark.
Din släkting kan till och med vara uppriktigt ledsen över ditt beslut att bryta banden med dem. Kom ihåg att ingen ska övertala dig att stanna hos någon som gör dig olycklig.
EXPERTTIPS
Adam Dorsay, PsyD
Certifierad psykolog och talare för TEDxDr. Adam Dorsay är en legitimerad psykolog med privatpraktik i San Jose, Kalifornien, och en av grundarna av Project Reciprocity, ett internationellt program baserat på Facebooks huvudkontor. Han är också rådgivare till Digital Ocean, där han stöttar säkerhetsteamet. Han är specialiserad på att stödja begåvade vuxna med relationsproblem, minska stress, ångest och öka lyckan i livet. 2016 höll han ett välbevakat tal för TEDx om män och deras känslor. dr. Dorsay har en magisterexamen i rådgivning från Santa Clara University och avslutade sin doktorsexamen i klinisk psykologi 2008.
Adam Dorsay, PsyD Certifierad psykolog och talare för TEDx
Känn dina gränser innan du pratar med dem. Adam Dorsay, en legitimerad psykolog, säger: "Om du har en giftig familjemedlem, vet dina gränser. Vart ska du Ja att säga och vad a absolut inte är. Varje gång du säger ja till något som är ett absolut nej, börjar en del av din person att skylla på dig själv. Detta leder till en inre och yttre cykel av överenskommelse och förbittring.`
Del 3 av 3: Fortsätt
1. Diskutera vad som hände med någon du litar på. Att hitta någon att anförtro sig till är viktigt när man tar itu med slutet av ett förhållande. Du kan ha problem med att hitta andra familjemedlemmar att prata med eftersom de kan känna sig instängda emellan, så försök prata med en nära vän.
Det kan också vara en bra idé att prata med en kurator, eftersom giftiga familjerelationer kan ha långvariga effekter på din självkänsla.
2. Öva en rutin avegenvård från. När du har tagit bort en giftig person från ditt liv, bör du försöka fylla det utrymmet med positiva aktiviteter som du tycker om. Allas egenvård ser olika ut, men det är viktigt för dig att göra de saker som får dig att känna dig glad och självsäker. Det kan vara allt som att ta ett bubbelbad, börja en ny hobby eller gå tillbaka till skolan.
Erkänn dina styrkor, särskilt om din familjemedlem regelbundet förringade dig. Om det behövs, skriv ner en lista över de bästa sakerna med dig själv och lägg den någonstans där du ser den varje dag.
3. Fundera inte på vad du vill. Det kan ibland vara svårt att se andra lyckliga familjer, eller att tänka tillbaka på hur din familj var innan all den negativiteten hände. Tänk på att även en familj som ser perfekt ut från utsidan kan ha sina egna problem och fokusera på de bra saker du har i ditt liv.
Till exempel kan du ha en dålig relation med dina barn, men du kan ha ett utmärkt stödsystem i din församling eller kommun.
4. Sätt sunda gränser i framtida relationer. Du kan välja din familj, men du kan välja vem du umgås med och du behöver inte utstå sårande beteende. Använd den här erfarenheten för att lära dig vad du kommer och inte kommer att acceptera från människorna i ditt liv, och var bestämd om dessa gränser framöver.
Till exempel, om du äntligen har bestämt dig för att du har fått nog av din brors ständiga ropande, då behöver du absolut inte stå ut med det beteendet från en pojkvän!
Öva på "om/då-påståenden" om du hamnar i en liknande situation i framtiden. Du kan till exempel säga till dig själv: "Om någon säger något om mig som inte är sant, kommer jag genast att säga något, för det är inte acceptabelt.".`
5. Släpp sakta tillbaka personen i ditt liv om du vill. Beslutet om du vill återställa din relation med den här personen eller inte är ditt. Om du bestämmer dig för att så småningom vill släppa tillbaka den här personen i ditt liv, ta dig tid. Låt honom bevisa för dig att han kan bygga en ny hälsosam relation med dig.
När du får kontakt igen behöver du ha ett samtal där du gör dina gränser tydliga. Säg något som "Jag kommer aldrig att tolerera att du gör respektlösa kommentarer om min vikt. Om du gör det igen så går jag och jag kommer inte tillbaka.`
Om du ser personen falla tillbaka i gamla vanor, gå igen.
Om personen har förolämpat dig kan det vara bäst att inte släppa in honom i ditt liv igen.
Tips
Du kan ibland stöta på släktingen under semester eller en släktträff. Om de försöker prata med dig, gå bara därifrån. Om du känner att du behöver säga något, säg något i stil med "Det här är inte platsen eller platsen för den här konversationen.".`
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
