Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Fiber kan påverka upptaget av läkemedel. Ta dina mediciner minst en timme innan du äter fiber, eller två timmar efter. Några bra exempel för att få mer fiber är: Bär och andra frukter, speciellt med ätbara skal som äpplen och päron. Mörka, bladgröna grönsaker som grönkål och spenat. Andra grönsaker som broccoli, morötter, blomkål, brysselkål, kronärtskockor och gröna bönor. Bönor och andra baljväxter som kidneybönor, limabönor, vita och svarta bönor. Obearbetade fullkorn. En regel som är lätt att komma ihåg är att om ljuset är färgat eller vitt har det förmodligen redigerats. Ät fullkorn som brunt ris, havre och korn. Om du äter frukostflingor, läs etiketterna för att se till att de innehåller tillräckligt med fibrer. Ta bröd från fullkorn. Frön och nötter, såsom pumpafrön, sesamfrön, solrosfrön och linfrön, förutom mandlar, valnötter och pekannötter. 
Om du inte gillar den skrynkliga konsistensen eller smaken av katrinplommon kan katrinplommonjuice vara ett bättre alternativ. Katrinplommonjuice innehåller mindre fibrer än katrinplommon. Observera att plommon innehåller 14,7gr sorbitol per 100gr, medan katrinplommonjuice endast innehåller 6,1gr per 100gr. Så du måste dricka mer katrinplommonjuice för att skörda fördelarna, men det betyder att du får i dig mer socker. Överdriv inte med att äta plommon. De börjar fungera först efter några timmar, så ge det första glaset en stund att göra sitt arbete innan du dricker ett till, annars riskerar du att utveckla diarré. 
Undantaget från detta är yoghurt, speciellt yoghurt med levande bakterier. Yoghurt med probiotika som t.ex Bifidobacterium longum eller Bifidobacterium animalis säkerställer tätare och mindre smärtsamma tarmrörelser. 
Psyllium finns i en mängd olika former, inklusive pulver och tabletter. Det är också den aktiva ingrediensen i receptfria läkemedel som Metamucil. Psyllium kan orsaka flatulens och kramper hos vissa människor. Linfrö används mot förstoppning och diarré. Den är full av fibrer och omega3-fettsyror. Du kan röra linfrö genom yoghurten eller müslin. Linfrö bör inte användas av personer som har blödningsrubbningar, personer med tarmobstruktioner eller högt blodtryck. Ta heller inte linfrö om du är gravid eller ammar. Bockhornsklöverte används för en mängd olika matsmältningsproblem, inklusive illamående och förstoppning. Bockhornsklöver är förmodligen inte säkert att använda under graviditet eller amning. Ge det inte heller till små barn. 
Ricinolja är säker att använda. Ta inte mer än den rekommenderade mängden. Rådgör med din läkare om du har blindtarmsinflammation eller tarmobstruktion. Använd inte ricinolja om du är gravid. Ricinolja har några sällsynta men obehagliga biverkningar om du tar för mycket. En överdos av ricinolja kan orsaka kramper, yrsel, svimning, illamående, diarré, utslag, andfåddhet, bröstsmärtor och tryck i halsen. Kontakta din läkare eller akutmottagning om du har tagit för mycket ricinolja. Observera att fiskolja faktiskt kan orsaka förstoppning orsak. Om inte din läkare har rekommenderat det, bör du inte ta fiskolja för förstoppning. 
Du kan ta magnesium genom att lägga en tesked Epsom salt (magnesiumsulfat) i 180-240 ml vatten. Rör om väl och drick det. Denna blandning kan smaka illa. Magnesiumcitrat finns som tabletter eller pulver. Ta den mängd som rekommenderas på förpackningen (eller av din läkare). Drick ett helt glas vatten med varje dos. Magnesiumhydroxid fungerar också bra mot förstoppning. 
Bearbetade eller "berikade" spannmål: Vitt bröd, vit pasta och frukostflingor är gjorda av mjöl som har tagits bort från fibrer och näringsvärde. Föredrar fullkorn. Skräpmat. Mat som innehåller mycket fett och socker kan orsaka förstoppning. Din kropp kommer först att få kalorier från fettet, vilket saktar ner matsmältningen. Korv, rött kött och köttprodukter innehåller ofta mycket fett och salt. Välj magra proteiner som kyckling, kalkon och fisk istället. Chips, pommes frites och liknande är låga i näringsämnen och fiber. Föredrar bakad eller bakad sötpotatis. 
Promenader, simning, jogging och yoga är alla bra alternativ. Även 10 till 15 minuters träning om dagen hjälper redan till bättre tarmrörelser. 
Förstoppning kan orsakas eller förvärras genom att hålla upp den om du måste. Om du ofta dröjer med att gå på toaletten kan din kropp vid något tillfälle sluta sända ut signalen att gå. Att hålla på den gör det svårare att gå på toaletten senare. 
Polyetylenglykolbaserade laxermedel kan vanligtvis användas säkert under en längre tid än andra typer. 
Du bör föra dina knän så nära bröstet som möjligt. Då blir det mer tryck på dina tarmar, så att avföringen lättare kan komma ut. 
Baddha Konasana: Sitt ner, böj knäna och för ihop fötterna så att sulorna berör. Ta tag i tårna med händerna. Fladdra snabbt med benen och luta dig framåt med pannan mot marken. Håll detta i 5 till 10 andetag. Pavanamuktasana: Lägg dig ner och sträck ut benen rakt framför dig. För ett knä mot bröstet och håll det där med händerna. Dra ditt knä mot bröstet och sträck ut tårna. Håll i 5 till 10 andetag och upprepa med det andra benet. uttanasana: Stå upp, håll benen raka och böj dig från midjan. Rör vid mattan med händerna och ta tag i baksidan av dina ben. Håll detta i 5 till 10 andetag. 
ta Nej mineralolja utan att prata med din läkare om du har något av följande tillstånd: födoämnesallergi eller allergi mot vissa mediciner, hjärtsvikt, blindtarmsinflammation, svårigheter att svälja, magsmärtor, illamående eller kräkningar, rektalblödning eller njurproblem. Ta inte laxermedel samtidigt som mineralolja om inte din läkare har sagt till dig att göra det. Ge inte mineralolja till barn under 6 år. Ta inte mineralolja för ofta. Vid regelbunden användning kan tillvänjning till den laxerande effekten uppstå. Det kan också hindra din kropp från att absorbera tillräckligt med vitamin A, D, E och K. Överskrid inte den rekommenderade mängden mineralolja. Överdosering kan orsaka allvarliga biverkningar inklusive buksmärtor, diarré, illamående och kräkningar. Om du har tagit för mycket, gå till läkare eller akutmottagning. 
Sennosider är stimulerande laxermedel. De återfuktar dina tarmar så att avföringen kan passera ut bättre. Det tar vanligtvis 6-12 timmar för senna att fungera. Du köper dem som tabletter eller pulver. Tala med din läkare innan du tar senna om du nyligen har opererats, om du redan tar andra laxermedel eller om du har andra problem med matsmältningssystemet. Havtorn används också ibland för att behandla förstoppning. Det rekommenderas endast för kortvarig användning (mindre än 8-10 dagar). Det kan orsaka biverkningar som kramper, diarré, muskelsvaghet och hjärtproblem. Använd inte om du är gravid eller ammar, och ge inte till barn under 12 år. Ta inte havtorn om du har mag- eller tarmsjukdomar, såsom blindtarmsinflammation, Crohns sjukdom eller ulcerös kolit. 
En läkare kan erbjuda behandlingar som inte är tillgängliga över disk. Laxermedel börjar vanligtvis verka inom cirka två dagar. Du bör inte använda dem i mer än en vecka. Berätta för läkaren vilken typ av kost och livsstil du har ändrat. De kommer förmodligen att rekommendera några saker du kan prova för att lindra din förstoppning. Din läkare kommer med största sannolikhet att rekommendera att du fortsätter din egenvårdskur för att lindra din förstoppning. Ändå är ett läkarbesök värt det, för att stänga vissa saker.
Bota förstoppning snabbt och naturligt
Förstoppning, eller förstoppning, uppstår vanligtvis när människor inte får i sig tillräckligt med fibrer eller vatten. Du kan också bli förstoppad om du inte tränar tillräckligt, och det kan vara en biverkning av mediciner. Alla lider av det då och då, men den goda nyheten är att det finns ett antal säkra, milda och naturliga botemedel som kan lindra och förebygga förstoppning. Med några små justeringar av din dagliga rutin kan du hitta en lösning på detta problem mycket billigt och i avskildhet i ditt eget hem. Naturläkemedel och livsstilsförändringar hjälper dig att bli av med förstoppning och kan förhindra att den återkommer i framtiden. Om du ofta lider av förstoppning och ingen av metoderna nedan fungerar, kontakta din läkare.
Steg
Metod 1 av 4: Vidta omedelbara åtgärder
1. Drick mer vatten. Hård, torr avföring är ofta orsaken till förstoppning, så ju mer vatten du tillsätter desto lättare är det att gå på toaletten. Det är särskilt viktigt att dricka mer vatten om du ska äta mer fibrer.
- Män bör försöka dricka 3 liter vatten om dagen. Kvinnor bör dricka minst 2,2 liter om dagen.
- Undvik drycker med koffein och alkohol om du är förstoppad. Koffeinhaltiga drycker som kaffe och läsk är, liksom alkohol, urindrivande. Detta gör din kropp uttorkad eftersom du måste kissa ofta. Detta gör blockeringen värre.
- Andra vätskor, såsom fruktjuice, buljong och te är också bra vätskekällor. Drick inte svart te, det innehåller koffein. Päron- och äppeljuice är milda naturliga laxermedel.
2. Ät mer fiber. Fiber är naturliga laxermedel. De ökar fukthalten i din avföring och ser till att den får mer volym. Detta gör det lättare för din avföring att röra sig genom dina tarmar. Att ändra mängden fibrer du äter mycket abrupt kan orsaka uppblåsthet och flatulens, så öka mängden fibrer du tar mycket gradvis. Experter rekommenderar att du äter minst 20 till 35 gram fibrer varje dag.
3. äta plommon. Plommon innehåller mycket fibrer. De innehåller också sorbitol, ett tarmstimulerande socker som naturligt kan rensa förstoppning. Sorbitol är ett milt tarmstimulerande medel som minskar passagetiden för avföring och därmed minskar risken för förstoppning.
4. Undvik ost och mejeriprodukter. Ost och mejeriprodukter innehåller laktos som många är överkänsliga mot. Som ett resultat kan du få flatulens, uppblåsthet och förstoppning. Om du är förstoppad, ät eller drick inte ost, mjölk eller andra mejeriprodukter förrän du mår bättre.
5. Ta ett naturligt laxermedel . Det finns alla möjliga milda örter som har en laxerande effekt och som gör avföringen mjukare. Du hittar dem som kapsel, tablett eller pulver på hälsokostaffären och vissa apotek. Vissa finns även som te. Ta dessa kosttillskott med mycket vatten.
6. Ta ricinolja. Om du är förstoppad kan ricinolja (även kallad ricinolja) stimulera din tarm. Den smörjer även in dina tarmar så att avföringen lättare kan passera genom den.
7. Ta magnesium. Magnesium kan vara mycket effektivt för att lindra förstoppning. Det ger avföringen fukt, vilket gör den mjukare och lättare att röra sig genom tarmarna. Rådfråga din läkare innan du tar magnesiumtillskott, eftersom det kan störa andra mediciner som antibiotika, muskelavslappnande medel och blodtrycksmediciner. Du kan få magnesium från din kost, som broccoli och baljväxter, men det finns andra sätt att ta det.
Metod 2 av 4: Långsiktig förändring
1. Ät yoghurt varje dag. Yoghurt innehåller levande bakterier som skapar rätt miljö för din matsmältning, vilket ger dig hälsosam och regelbunden tarmrörelse. Försök att äta 250 ml yoghurt varje dag.
- Bakterierna i yoghurt verkar förändra tarmfloran och förbättra matsmältningen.
- Kontrollera etiketten på din yoghurt för att se om den innehåller levande bakterier. Det finns inte i alla typer av yoghurt, och utan de bakterierna har det ingen effekt.
- Andra fermenterade livsmedel som kombucha, kimchi och surkål innehåller också nyttiga bakterier som hjälper matsmältningen och eliminerar förstoppning.
2. Undvik bearbetade livsmedel. Bearbetade livsmedel och snabbmat kan orsaka kronisk förstoppning. De innehåller ofta mycket fett och lite fibrer och näringsämnen. Saker du inte bör äta inkluderar:
3. röra på sig mer. Brist på motion gör att dina tarmar blir svagare, så att du kan bli av med avfall sämre. Om du sitter mycket påverkar det din matsmältning och du kan bli förstoppad. Träna minst 3-4 gånger i veckan.
4. Ignorera inte din kropps rytm. Din kropp kommer att tala om för dig när du ska gå på toaletten. Det är stor skillnad på vad som är normalt vad gäller tarmrörelser. Många går 1-2 gånger om dagen, men det finns även de som bara går 3 gånger i veckan. Så länge din kropp fortsätter att må bra och det finns regelbundenhet finns det ingen anledning att oroa sig.
5. Undvik att bli beroende av laxermedel. Om du använder laxermedel för ofta, vänjer din kropp sig vid dem. Använd inte laxermedel varje dag. Om du är kroniskt förstoppad, kontakta din läkare för en alternativ behandling.
Metod 3 av 4: Prova andra alternativ
1. börja röra. Om du kan, ta en promenad i en timme åt gången för att "massera" dina tarmar.
- Gå först långsamt i 30 sekunder. Gå sedan snabbare och snabbare tills du går så fort som möjligt utan att springa.
- Gå väldigt snabbt i cirka 5 minuter. Gå sedan 5 minuter långsammare. Den totala mängden du går på en dag bör vara cirka 10 minuter per timme.
- Om du inte kan gå så mycket, oroa dig inte. Försök bara gå så fort som möjligt.
- Om du är allvarligt förstoppad kan detta kännas lite irriterande, men låt inte det avskräcka dig. Något bättre än att vara gömd för en annan dag.
2. Prova en annan attityd. Till exempel, de infödda invånarna i Australien sitter på huk, och denna attityd kan vara till stor hjälp för dig också. När du sitter på toaletten, sätt en pall under fötterna för att hålla dem lite högre.
3. Testa yoga. Det finns vissa yogaställningar som kan hjälpa till att få igång tarmrörelsen. De ökar trycket på dina tarmar så att avföringen lättare går ut. Prova dessa poser:
4. Ta mineralolja. Flytande mineralolja kan ge dina tarmar ett fett lager på insidan. Avföringen förblir då fuktigare och kan lättare glida genom tarmen. Mineralolja hittar du på de flesta apotek. Du kan blanda den med en vätska som mjölk, juice eller vatten för att ta den.
5. Försök att rena örter. Vid svår förstoppning finns starkare örter som kan ge lindring. Du bör inte använda dem för ofta, och du bör se dem som en sista utväg när inget annat hjälper. Exempel på detta är:
Metod 4 av 4: Anlita professionell hjälp
1. Sök omedelbar hjälp om du har svår smärta eller blod i avföringen. Detta kan vara ett tecken på att du har ett allvarligare tillstånd än förstoppning. När läkaren har fastställt orsaken till dina symtom kan han eller hon rekommendera lämplig behandling. Om du har något av följande symtom, fråga din läkare om ett möte samma dag eller besök en akutmottagning:
- Blod från din ändtarm
- Blod i din avföring
- Ihållande smärta i nedre delen av magen
- Uppsvälld känsla
- Problem med att fisa
- Kräkas
- smärta i nedre delen av ryggen
- En feber
2. Om du inte har haft avföring på mer än tre dagar, kontakta din läkare. Du kan behöva starkare receptbelagda laxermedel. Dessutom kan din läkare utesluta möjliga underliggande tillstånd som orsakar din förstoppning.
3. Se din läkare för kronisk förstoppning som inte förbättras med egenvård. Om du har haft förstoppning några dagar i veckan i minst tre veckor, anses det vara kroniskt. Din läkare kan hjälpa dig att ta reda på varför din förstoppning är så vanlig.
4. Kontakta läkaren om du har en familjehistoria av tjock- eller ändtarmscancer. Förstoppning är ett vanligt problem som sannolikt kommer att försvinna med förändringar i din kost eller livsstil. Även om du förmodligen inte har ett allvarligt hälsoproblem, är det bäst att diskutera din medicinska historia med din läkare. Han eller hon kan hjälpa dig att upptäcka tecknen på ett allvarligt tillstånd så att du kan behandla det tidigt.
Tips
- Om du fortsätter att lida av förstoppning, gå till läkaren.
- Om inget hjälper kan du också kombinera olika metoder. Du kan till exempel äta mer fibrer, gå en promenad, dricka lite sennate och yoga. Men använd aldrig flera typer av laxermedel samtidigt.
- Att dricka mat med mycket fibrer och mycket vatten är inte bara bra för befintlig förstoppning, det hjälper också till att förhindra det i framtiden.
- Även om det kan vara svårt, försök att slappna av och låt din mage (och tyngdkraften) göra det mesta av jobbet på toaletten.
- Prova vatten med citron. Syran i citronen gör avföringen mjukare.
- Det kan vara svårt att förutse vilken metod som kommer att fungera, hur bra den kommer att fungera och när den kommer att börja fungera. Se till att du har tid och att du kan gå på toaletten om du måste.
Varningar
- Ta aldrig mer än den rekommenderade mängden av ett ämne. Överdosering kan ha allvarliga biverkningar.
- "Naturligt" betyder inte alltid "säkert". Rådgör med din läkare eller apotekspersonal innan du tar något naturläkemedel, särskilt om du redan har andra tillstånd. Örter och livsmedel kan påverka effekten av vissa läkemedel.
- Om du är gravid eller ammar, rådfråga alltid din läkare innan du provar en viss metod.
- Ta inte laxermedel om du har ont i magen, kräkningar eller illamående.
"Bota förstoppning snabbt och naturligt"
Оцените, пожалуйста статью
