Bearbeta en förälders död (med bilder)

Steg
Tips

Att hantera dina föräldrars död kan vara det svåraste du någonsin kommer att behöva göra i ditt liv. Även om du aldrig riktigt kommer över det, finns det flera saker du kan göra för att hedra minnet av dina föräldrar samtidigt som du lever ditt eget liv. Viktigast av allt, ge dig själv tid att bearbeta förlusten och var inte för hård mot dig själv genom att säga att det tar "för lång tid" att komma över dina föräldrars död. Det finns ingen bestämd tid att sörja och du kommer att kunna gå vidare med ditt liv när du är redo.

Steg

Del 1 av 3: Acceptera dina känslor

1.Sörj så länge det behövs. Var inte för hård mot dig själv genom att sätta en deadline för slutet av din sorg. Under viktoriansk tid tog det två till fyra år att komma över en älskads död. Även om det kanske inte tar så lång tid för dig, förvänta dig inte att vara redo att ge dig ut på vägen igen efter några veckor, en månad, eller hur länge du "tror" att du behöver. Ha tålamod med dig själv och släpp många förväntningar du har på dig själv.

Vet att sorg är en process. Du kommer att sörja väldigt länge, även om det inte alltid kommer att vara särskilt intensivt. Ta dig tid för detta.

2.Acceptera tanken att dina föräldrar vill att du ska gå vidare med ditt liv. Även om det är normalt att vara deprimerad, kom ihåg att dina föräldrar älskar dig och inte vill att deras död ska skada ditt liv. När du kommer igenom deras förlust, gå tillbaka till att göra saker du brukade älska. Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort, men det betyder inte att du ska glömma att dina föräldrar var lyckligast när du var lycklig. Det betyder inte att du ska sopa alla dina negativa känslor under mattan, utan att du ska anstränga dig lite för att njuta av livets små saker så mycket som möjligt igen.

Om du förstås känner dig helt utplånad av förlusten och oförmögen att komma tillbaka på rätt spår, får du inte att komma ihåg dina föräldrar att känna skuld för att du inte kan gå vidare med ditt liv direkt.

3. Kom ihåg dina föräldrar. De kommer alltid att vara en stor del av ditt liv även efter att de dör. Skriv ner de minnen du har med dem, för det är unika ögonblick som du inte vill glömma. Du bör veta att de aldrig kommer att lämna den där speciella platsen i ditt hjärta. Dra styrka från de minnen du har av dem utan att tvångsmässigt tänka på varje detalj. gör bara ditt bästa.

Du kan prata med människor som dina föräldrar kände för att hålla deras minnen vid liv. Du kan också ibland berätta historier om dina föräldrar för personer som inte kände dem.

Du kan ställa frågor till anhöriga om dina föräldrar för att hjälpa dem förstå sina livserfarenheter. Detta kan ge ny mening till din relation med dina föräldrar och göra ditt minne av dem mer levande.

4.Ta hand om dig själv. Var lite bättre för dig själv än andra. Ta extra tid att slappna av, leta efter konstruktiva distraktioner och glöm att vara kritisk mot dig själv ett tag. Även om du kanske sörjer för mycket för att tänka på ditt eget välbefinnande, är det viktigt att få minst sju till åtta timmars sömn, äta en hälsosam kost och träna i 30 minuter. Du kommer att behöva energi från förlusten och om din kropp är okej kommer du inte att känna dig alltför försummad.

Att sova och äta hjälper dig naturligtvis inte att glömma dina föräldrar. Men det kommer att göra det lättare för dig att ta in ditt dagliga liv medan du sörjer.

5.känna dina gränser. Det är viktigt att veta när du kommer att ha det som svårast och behöver extra stöd. Om du till exempel förlorade din pappa kanske du vill spendera lite mer tid med dina nära och kära på fars dag; om du förlorat din mamma kan du ha svårt att göra aktiviteter, som att handla, vilket du alltid gjorde med din mamma. Om du vet att detta är ett svårt ögonblick kan du förbereda dig för detta och se till att du inte är ensam.

6. Fokusera inte på de fem stadierna av sorg. Det är sant att det finns fem stadier: förnekelse, ilska, bråk, depression och acceptans, men det betyder inte att du måste gå igenom varje steg för att verkligen hantera förlusten av dina föräldrar. Du kan känna dig arg eller deprimerad i början, senare känna förnekelse eller slåss efter att ha varit deprimerad, vilket är helt normalt. Alla sörjer på sitt sätt, i sin egen takt.

7.Ta inga stora beslut i början. Dina föräldrars död kan få dig att inse att ditt äktenskap är en lögn, att din karriär är meningslös eller att du måste släppa allt för att bli ananasbonde på Hawaii. Även om alla dessa insikter kan vara sanna, bör du undvika att agera impulsivt tills du är redo att fatta ett rationellt beslut. Stora förändringar i ditt liv kommer förmodligen inte att hjälpa dig att komma över dina föräldrars död snabbare och du kan göra något du kommer att ångra senare.

Del 2 från 3: få stöd
1. Prata med en god vän. Ingen ska vara ensam i sorg. När du hanterar en förälders död kanske du vill vara ensam, ihopkrupen i din säng. Det är bra att ha lite tid för sig själv, men efter ett tag bör man träffa några vänner. Du kommer gärna att ha lite social kontakt, komma ur ditt sinne och umgås med någon som kan hjälpa dig att sätta dina känslor. Besök vänner som gillar dig istället för att utesluta dem.
Glöm inte att dina vänner också kan vara lite vilse och inte riktigt säkra på vad de ska göra eller säga. Uppskattar det faktum att de försöker.
Det betyder inte att du ska gå direkt till en nattklubb eller gå på en bekants hektiska födelsedagsfest; man ska inte gå ut i stora grupper om man inte känner sig redo.

2. Prata med din familj. Att prata med någon i din familj efter förlusten av en förälder kan vara ett av de bästa sätten att få stöd. Om du har förlorat en förälder, men du fortfarande har den andra, spendera så mycket tid som möjligt med den överlevande föräldern. Han/hon kommer också att sörja och behöva ditt stöd. Det kan vara smärtsamt att träffa släktingar eftersom de påminner dig om din avlidne förälder, men det är bättre än att vara ensam med din sorg.

Att prata om sin avlidne förälder kan vara lättande. Du kanske inte vill prata om det först, men efter ett tag kommer du att känna dig lättad om du kan prata om det.

3.Överväg hjälp från en sorgspecialist. Vissa terapeuter är specialiserade på att vägleda människor efter en förlust. Om du känner att din sorg styr dig och hindrar dig från att gå vidare i livet kan du kontakta någon som kan hjälpa dig med detta. Även om stödet från dina vänner eller familj är värdefullt, kan visionen och vägledningen från en person utanför din personliga situation vara till stor hjälp. Terapi är inte för alla, men det betyder inte att du inte ska prova det.

En sorgspecialist kan föreslå några nya metoder för att hantera din smärta. Även om det inte finns någon magisk lösning, kanske du kan hitta rätt sätt.

4.Gå med i en stödgrupp. Det finns många stödgrupper för personer som har förlorat en förälder. Kanske har du inte många vänner att vända dig till, eller så kanske din andra förälder eller släktingar inte hittar de rätta orden för att stödja dig eller förstår dig inte. Du ska inte skämmas för att söka hjälp utifrån, fråga om det finns några stödgrupper i området. Kanske kommer du att träffa människor som är viktiga för att hjälpa dig framåt.

5. Tro på din tro. Om du är religiös, gå oftare till den organisation du väljer, vare sig det är en kyrka eller synagoga eller moské. Detta kan hjälpa dig att se allt tydligare och hjälpa dig att gå vidare i din sorgeprocess. Din organisation kommer sannolikt att vara värd för många evenemang, från BBQs till volontäraktiviteter som du kan delta i, och du kan ta en aktiv roll i din organisation för att umgås med likasinnade och arbeta för en större sak.

6.Överväg att skaffa ett husdjur. Du kanske tycker att detta är ett löjligt råd eftersom en fitta inte kommer att ersätta din mamma eller pappa. Men att ta hand om ett husdjur kan få dig att må bra och få dig att känna att någon behöver dig. På så sätt känner du dig mindre ensam och ett husdjur ger ditt hem liv. Om du känner dig väldigt ensam och alltid har velat ha en katt eller en hund, ska du gå till din lokala djuraffär och köpa en hund eller kattunge som du kan ta hand om.

del 3 från 3: Ta tillbaka ditt liv
1.Ändra din rutin. När du tar tillbaka ditt gamla liv, ändra organisationen av det. Om du börjar göra samma saker som du alltid har gjort dem, är chansen stor att du kommer att sörja längre. Försök att förstöra ditt schema, som att jobba på ett nytt kafé eller göra yoga när du normalt ringer din avlidne förälder. Detta betyder inte att du ska undvika allt som påminner dig om din förälder, men det betyder att du ändrar ditt dagliga schema burk hjälpa till att utvecklas snabbare.
Prova något helt nytt. Om du vill bryta din rutin, ta de där målarkurserna du alltid har velat ta, ta en kaffe med den grannen som har bett dig att spendera lite tid tillsammans så länge, eller titta på den senaste säsongen av din favoritserie. Unna dig själv, utan att det är specifikt inriktat på att förbättra ditt sinne eller din kropp.

2. Gör saker du brukade älska att göra. Även om det är okej att blanda ihop allt, är det också viktigt att ta upp dina favoritaktiviteter igen för att känna dig hel igen. Oavsett om du gillade att måla, skriva poesi eller göra mat åt den lokala volontärorganisationen, fortsätt med dina favoritaktiviteter när du känner dig redo. Du kommer snart att se att du kommer att bli glad, om än bara lite, genom att ta upp dina favoritaktiviteter igen.

Om du inte vill göra en aktivitet som du brukade göra med din förälder ensam, som att gå eller jogga, ta med en vän om du vill ta upp den aktiviteten igen.

3.Undvik alkohol. Det här är inte en bra tid att ta en hård drink och leta igenom diskotek med dina vänner. Även om det kan få dig att glömma problemen ett tag, har alkohol en depressiv effekt och kan få dig att må sämre både under och efter att du har druckit. Du kan ta en drink om du mår bra, men försök att inte ändra ditt sinne för mycket. Och om du funderar på att ta smärtstillande medel för att klara smärtan, bör du definitivt fråga din läkare om alkoholkonsumtion.

4.Håll dig sysselsatt (men inte för mycket). Försök att schemalägga så många meningsfulla aktiviteter som möjligt. Se en vän några gånger i veckan och gör sociala aktiviteter så ofta du känner för det. Se till att du är ute minst två gånger om dagen. Det är viktigt att du jobbar eller går i skolan, idrottar och gör saker som är viktiga för dig. Om något roligt ordnas, skriv det i din kalender, då har du något att se fram emot. Ett hektiskt liv kommer att få dig att må bättre, även om du behöver ge dig själv lite mod för att stå stark.

Det betyder inte heller att du måste tvinga dig själv att vara ständigt upptagen så att du inte hinner sätta dig ner och tänka på din avlidne förälder. Se till att ge lite ensamtid. Så länge du inte hela tiden är ensam är det viktigt att du har lite tid för dig själv att tänka.

5. Ta dig tid för lugnande aktiviteter. Det är viktigt att göra avkopplande aktiviteter när du sörjer. Nu är den perfekta tiden att skämma bort dig själv och göra saker som får dig att må bättre, även om det bara är lite. Här är några idéer:

Skriva dagbok. Att skriva ner dina känslor och tankar i en dagbok kan hjälpa dig att förstå dem bättre.

Prova yoga eller meditation. Det kan balansera ditt sinne och din kropp.

Gå ut i solen. Sitt inte i den där kaffebaren och läs ute i parken. Solen och frisk luft kommer att göra dig gott.

Läs om dina favoritböcker. Du kommer att finna tröst i det.

Lyssna på musik, men inte depressiv musik.

Ta promenader. Träna lite medan du tänker.

6.Ha tålamod med dig själv. När du börjar njuta av livet igen, se till att du inte lägger för mycket press på dig själv. Det kan verkligen ta månader eller år för dig att bli dig själv igen och det är viktigt att du inte tvingar fram denna process. Så länge du har mål och ser på framtiden är det okej att ta små steg mot ditt nya liv utan din förälder. Du bör veta att även om du kanske aldrig riktigt kommer över din förälders död, kommer du med tiden att skapa en ny relation med den avlidne föräldern.

tvinga inte någonting. Lyssna på vad ditt sinne och hjärta indikerar. Om du inte är redo att ta stora steg, ta dig tid. Det här är mycket bättre än att tvinga dig själv och krascha in i väggen. Det viktigaste är att veta att allt "kommer" att bli bättre, även om det tar lång tid.

Tips

Att läsa andras erfarenheter om att hantera sorg kan hjälpa dig att hitta din egen väg. Fråga runt, läs memoarer om en älskads död eller sök råd från en religiös ledare.
Titta på bilder/saker för att minnas din älskade. Lyssna på deras favoritmusik och prata om dem utan att dölja dina känslor.
Skriv ner de minnen du har om dem. De är nyckeln till ditt förflutna. De kommer att hjälpa dig att vårda minnet av dina föräldrar.
Du kan stöta på vissa kognitiva problem, som koncentrationssvårigheter och att tappa intresset för ditt arbete eller studier. Ge dig själv tid att återhämta dig från din förlust och låt andra veta för att sänka sina förväntningar på ditt arbete eller studier. Gör ditt arbete eller studera i en lugn rytm. Vanligtvis blir detta bättre med tiden, precis som ett sår.
Tro aldrig att gråt gör dig "svag". Gråt är ett naturligt mänskligt svar på smärta, vare sig det är fysiskt eller känslomässigt. Tillåt dig själv att gråta, för att flaska upp dina känslor kommer bara att få dig att må sämre.