Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vill ha några vetenskapliga fakta som stöd för detta? Känslor har visat sig påverka ditt minne. Så om du desperat letar efter något vackert, kan ditt sinne till och med komma på "nya förvecklingar" för att möta dina nuvarande förväntningar. Faktum är att ditt minne sätter på sig rosa glasögon för att passa din nuvarande tankeprocess. 
Detta är definitivt lättare sagt än gjort för de flesta.Men du burk gör ditt bästa för att sätta gränser för hur lång tid du bör spendera runt dem. Använd den som en trigger för att dyka in i en ny passion, hitta en ny favoritpub eller nya vänner att gå ut med. Du behöver inte förändra hela ditt liv för att behaga dem, utan tänk på vad som är bäst för er båda. 
I den här fasen gör du det du måste göra. Du kommer nu först. Så gå och ställ ut blommorna. Om du inte kan försörja din flickvän när en kollega stal hennes skinksmörgås, synd. Du kan vara självisk ett tag. Ditt mantra borde vara: jag, jag, jag. Varför? För att du är viktig. 
Alla män är inte vullis och alla kvinnor är inte hemlighetsfulla. Du kanske råkar ha en svag punkt för smutsiga hemligheter men det är en annan sak. Titta noga på människorna som går runt överallt – hur stor är variationen? Jag slår vad enormt! Det är därför de kallar det variation. 
Ge dina negativa tankar en tecknad röst. Kalle Anka är alltid bra. Försök att säga "vilken dum idiot jag är" med hans röst. Lite svårt att ta det på allvar, eller hur?? Gör ditt bästa för att hålla huvudet uppe. Detta ger din kropp beskedet att du är aktiv och stolt. Att gå med huvudet ner aktiverar din skam och kan verkligen få dig att må sämre. Så mycket effekt av en så liten rörelse! 
Be dem hjälpa dig att inte dröja vid ditt elände. Du bör definitivt prata om dina känslor, men inte i det oändliga. Fråga om du kan ha 15 minuter av deras tid att prata, men efter det behöver du verkligen inte oändliga analyser och ånger. De kommer att se till att du inte drunknar i din sorg. 
Precis när du slutar med ditt liv kan du inte släppa taget. Om du fortsätter med ditt liv (att ta möjligheter, njuta av livet, omge dig med saker och människor du gillar), kommer släppet taget naturligt och du kommer inte ens att märka det. Kom ihåg vem du var innan allt detta hände. Vad älskade du? Vad var utmärkande för dig? Vad bra du var? 
Tydligen levde inte detta förhållande upp till dina förväntningar, annars skulle du inte känna behov av att släppa taget nu. Inse det. Låt det sjunka in. Detta förhållande var inte tillfredsställande, men nästa kommer att göra det. Det är bara det att du måste släppa taget om den här för att hitta en ny. Och det är precis vad du är här för! Så steg ett är klart. 
Stanna inte runt och hoppas att allt ska ordna sig. Då kan du vänta väldigt länge. I allmänhet är tidigare beteende den bästa prediktorn för framtida beteende. Och eftersom tidigare beteende har gjort dig hjärtkrossad, kanske du undrar varför framtida beteende skulle ha en annan effekt. Det är faktiskt inte så. Du kanske redan vet allt detta innerst inne. Att du vet att detta inte var det bästa förhållandet för dig, och att det är vettigt att du går vidare med ditt liv (det är trots allt vad du är på jorden för). Och oavsett hur djup den kunskapen är, låt den åtminstone dyka upp några timmar om dagen. Låt det skydda ditt sårade jag. Den vet vad du behöver för att må bättre – en utekväll med dina vänner, en bra löprunda varje dag eller den där semestern du planerade. Vad det än är, lägg det i din kalender. 
Detta är såklart ingen ursäkt för att stanna hemma istället för att gå till skolan/jobba/idrotta/ute med kompisar. Men det ger dig en bra anledning att ändra dina rutiner. Gick du alltid till samma kafé? Hitta någon annan. Ett visst gym? Gå vid en annan tidpunkt. Du kan till och med hitta en helt ny hobby! 
Ingen kan sätta ord på situationen bättre än du. Men något i stil med "Jag behöver lite tid för att komma på vad som är bäst för mig" är en fras som ingen kan invända mot. Om de inte gillar det har du desto större anledning att fly. 
Det är helt värdelöst att önska att man gjort något annorlunda, betett sig annorlunda, sagt något annorlunda. Du är den du är och om det inte fungerar – så måste tydligen något annat göras. Att förändra dig själv är en utmattande process som bara lämnar dig med ånger och utmattning. Att känna skuld för att vara sig själv är bara dumt. Vem ska du vara då? 
Vad gillar du? Tänk på minst 5 saker och gör dem under de kommande två veckorna. Så småningom kommer det en tid då du släpper taget utan att inse det. Du kommer att vara för upptagen med att tänka på vad du vill göra med ditt liv.Men om du plötsligt märker det månader senare kommer det att ge dig en väldigt bra känsla. 
Bry dig inte om vad någon annan tycker om hur du ska sörja. Hur du tycker att du ska göra det är hur du ska göra det. Och så länge du tar hand om dig själv och andra (dvs inte vänder dig till droger, sprit och sånt) så går det bra. 
Om det känns som att du är den enda som går igenom detta och ingen annan sörjer, kan bara ha andra runt omkring dig. Någon som håller din hand kan få dig att känna att du inte är ensam. Och att allt kommer att bli bra. Sök stöd från människorna runt omkring dig, vem de än är. 
Återanslut med människor och saker från ditt förflutna. Vad gjorde dig upphetsad? Vad fick dig att leva? Vad har du alltid velat ha tid och energi att delta i? Och den sista, viktigaste frågan: kommer det att bli en bättre tid än nu? 
Om du håller fast vid det förflutna har du inget utrymme att fokusera på framtiden. Och då missar man mycket. Skulle din älskade ha velat det? För att hitta kärlek måste du ge och ta emot den. Och du kan inte göra någonting när du har händerna fulla med att hålla fast vid det förflutna. 
Du kan själv se vad du vill göra med den. Du kan ha den någonstans nära ditt hjärta, skicka den på en resa på en våg av havet, eller bränna den och se röken stiga till himlen. 
När det börjar hända kanske du inte ens märker det. Du är så upptagen med att förändras och växa att du inte har tid att se tillbaka på vem du en gång var. Kanske är det dags nu. Kanske har du redan påbörjat processen och du står för nära den för att se den. Är det möjligt? Dum fråga. Självklart är det möjligt. 
Om du inte har en plan B, gör en. Du kanske måste leta efter det. Det kan vara läskigt, men om det är för lätt så är det inte värt det. Gå med i en klubb, gå en kurs, hitta en ny hobby. Ge dig själv chansen att vidga din syn. Ju bredare ditt synfält blir, desto mindre inflytande har den andra personen på dig. 
Om du inte är säker på vad du ska säga, säg bara vad du har sagt till dig själv: "Vi tänker inte lika och det är okej. Jag värdesätter dig fortfarande som människa, men vår vänskap bygger på någon som inte längre är jag. Ditt beteende håller mig tillbaka och det vill jag inte längre.De kanske inte förstår det, eller blir arga, men i slutändan kommer du att ha det bättre oavsett hur de reagerar. 
Och det gäller dem också. Om de vill prata om det kan du säga det. Ni behöver båda lite vila från varandra så att ni kan ta reda på hur det är utan den andra. Som att man måste ta lite avstånd från en tavla för att se exakt vad bilden är. Om du efter några veckor fortfarande känner att du vill se dem igen, och de känner på samma sätt, ta det lugnt. Då och då lär sig folk något. 
Detta kräver också lite självanalys. Vad gillade du så mycket med din vän att det bildade ett band mellan er? Vad behövde du av dem som de inte kunde ge dig? Vilka tre saker måste någon ha för att vara en vän till dig?? 
Åtminstone kan din miljö förändras. Din syn på saker och ting kan förändras. Dina behov kan förändras. Fokusera på en av dessa tre innan du börjar din tillväxtprocess. När du lär känna dig själv bättre är det mycket lättare att göra rätt val.
Släppa taget om någon
När du vaknar på morgonen är du någon ny. Det som gav dig tillfredsställelse igår, kanske inte gör det idag. Det är svårt att tro men för dig-nu är det bäst att släppa någon. Det spelar ingen roll om din älskade har gått bort eller om du precis har gått igenom en eländig skilsmässa, kommit över en förälskelse eller bara inte har något gemensamt med en vän: nästa steg till din lycka är att släppa taget, och det är vad det handlar om. Låt oss börja.
Steg
Metod 1 av 4: Att släppa taget om ett ex
1. Tillåt din känsla. För att börja från början är sorg bra. Känslor är bra. Att gråta är bra. Ilska är bra. Vad du än känner så hör det bara till och måste gå. När du har klarat fasen genom att krypa under täcket kan bearbetningen börja. Frisättningsprocessen har ett antal sekventiella steg, och kryp-under-täcket-fasen (även känd som gråta-över-en-bin-glass-fasen, eller den något mindre jobbvänliga-färga-din- hår-en-konstig-färg-fasen) är bara den första. så var det.
- Först kommer du förmodligen att känna förnekelse, sedan ilska. Det kommer inte riktigt in ännu; och när det väl gör det kommer orden som växlas och slagsmålen du har haft tidigare att orsaka dig smärta och frustration. Och innan du börjar plåga dig själv inte bara om skilsmässan utan också om hur du hanterar den, bör du veta att det är precis så det går. De känslor du känner nu tillhör dig. Du är inte galen och du är inte värdelös. du är bara människa.
2. Glorifiera inte det förflutna. Du kan komma på att du tänker på de fina stunderna ni hade tillsammans. I sängen spelar du dem som en trasig grammofonskiva. Men om du hade den tillbaka inom tio minuter skulle du tänka: "Åh ja, det var därför det inte fungerade". När du blir överväldigad av en så intensiv känsla kan du bara inte komma ihåg besväret.Om du finner dig själv plåga dig själv med fina minnen, måste du inse att du inte ser nyktert på det just då
3. Ta så långt avstånd som möjligt. Att släppa taget är faktiskt en eufemism för att glömma. Fördelar: Bry dig inte längre. Det här kanske låter lite grovt, det är därför det har skapats ett finare ord för det. Om man ser på det så, är det enda sättet att ta motorvägen för att glömma att ta avstånd från personen. Kom ihåg den skjortan du hittade längst bak i garderoben och du sa: "Herregud, jag älskade den här skjortan. Hur är det möjligt att jag inte visste att jag tappade den?Verkligen utom synhåll, utom sinne.
4. Sätt inte dig själv i andra hand. När du är klar med att känna dig arg och ledsen, och svära att du aldrig kommer att bli så här dum igen, kommer du förmodligen att spendera några dagar/veckor/evigiteten och undra vad som egentligen gick fel, och det känns som att gå i en tjock dimma. Det känns lockande att inte göra någonting alls, men man måste fortsätta. Till dig! För att göra ditt liv bättre måste du fortsätta.
5. Skyll inte på hela världen. Snart är du över det här igen (och då kommer `jag, jag, jag` att ersättas med: `jag, du, jag, du`) och såklart vill du inte hata hela världen.Att lära sig av en upplevelse betyder inte att du måste vara trött och cynisk, det är mer som att ge upp. Gör ditt bästa för att se det goda i människor. Det är där. Ibland är det bara lite svårare att se.
6. Håll de negativa tankarna under kontroll. Det fina med ditt sinne är att det är en del av dig, och du kan kontrollera det. När de negativa tankarna kommer har du makten att stoppa dem. Om du hamnar i en negativ tankeström kan du ta dig ut. Ibland måste man använda några knep, men det är genomförbart.
7. Lita på dina vänner. Din bästa resurs just nu är ditt sociala nätverk. De kommer att försöka distrahera dig och hålla dig igång. Var inte rädd för att be om deras hjälp – de har förmodligen alla varit med om det någon gång.
8. Ta reda på vem du var igen och njut. I själva verket är du förmodligen bara fantastisk och det här är bara ett mindre bakslag. Vem vet, du kanske har känt så här förut, och du har kommit över det, så varför skulle det vara annorlunda den här gången? Om du har klättrat upp en gång kan du göra det igen. Du är tuff, du har bara glömt. Fortsätt med ditt liv och släppa taget kommer naturligt.
Metod 2 av 4: Att släppa taget om en obesvarad kärlek
1. Betygsätt dina standarder. Den här personen värderade aldrig dig till att börja med – så han/hon är inte värd din tid. Fråga inte dig själv `Är den personen värd min tid?` eller `Kanske den ena inte är värd min tid` men vet att de är absolut hundra procent säkra på att de inte är värda din tid. Du förtjänar någon som ser dig, som ser ditt värde och som vill vara en aktiv del av ditt liv. Och om du inte vill det kan du gå.
- Koncentrera dig på dig själv ett ögonblick. Se på dig själv så objektivt som möjligt. Var förhållandet så tryggt kanske för att det inte var realistiskt?? Var säker på att du aldrig kommer att bli sårad för att du inte förpliktar dig till någonting? Om detta till och med verkar till och med sant, så handlar det om dig och inte den andra personen. Den fungerar bara som en symbol som du har gett en viss betydelse.
2. Betygsätt din grad av lycka. Oavsett om du var det femte hjulet på vagnen eller om det bara var en häftig förälskelse, var du verkligen som lyckligast med den här personen? Chansen är stor att det inte var det, och du har väntat på ditt drömförhållande. Hur mycket var verkligt och hur mycket var önskan, hopp eller projektion?
3. Fortsätt inte att vänta. Livet är för kort för att inte börja direkt. Den andra gick ut, så varför följer du inte efter och gör det? Det är bara rättvist. Det betyder inte att du måste hoppa huvudstupa in i ett nytt förhållande – det innebär att vara ute och gå och gå ut för att ha kul.
4. Håll dig ur vägen. Nu när du har bestämt dig för att hålla ett psykologiskt avstånd är det viktigt att du håller dig borta fysiskt också. Det enda sättet att stormen inom dig kommer att lugna ner sig är om den inte är i närheten. Om du kan ordna det (det är inte en kollega till exempel) bör du göra det. Bearbetningsprocessen kommer att gå mycket snabbare.
5. Var tydlig. Om den personen stannar i ditt liv kommer han/hon att ställa frågor. Det är ingen idé att komma med en tråkig ursäkt för varför du undviker dem – sanningen kommer så småningom fram. Det bästa du kan göra är att berätta en otroligt diplomatisk version av sanningen.
6. Skyll inte på dig själv. Detta är inte en brist från din sida. Det är så livet är. Det händer alla då och då, och man lär sig av det. Du lärde dig av ditt tidigare krossade hjärta, och du kom över det, och det kommer du också att göra den här gången. du gjorde inget fel. I det ögonblicket gjorde du det du trodde var rätt. Du kan inte göra mer.
7. Koncentrera dig på dig själv. Det är hög tid för "egentid". Det är inte bara bra för dig, det är bra för alla dina framtida relationer. Utan att bearbeta och tänka på vem du faktiskt är kommer ingenting och ingen att lyckas. Det handlar inte om att du är självisk, det handlar om att använda ditt sinne.
Metod 3 av 4: Att släppa taget om en avliden person
1. Träna på att släppa ånger. När en älskad dör blir vi plötsligt överväldigade av saker vi borde ha gjort eller sagt eller sagt och gjort och nu ångrar vi oss. Men du kan inte önska bort ånger och att dröja kvar orsakar bara mer lidande. Skulle de inte vilja att du skulle vara lycklig?
- Ånger handlar ofta om att förlåta sig själv. Tyvärr finns det ingen manual för det; allt du kan göra är att komma ihåg att du bara är människa. Du är bara mänsklig och du har älskat så gott du har kunnat. Och nu är det dags att fokusera på nuet.
2. Sorg. De fem stadierna av sorg är förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. I den ordningen. Men du ska också veta att ingen sörjer på samma sätt. Oavsett väg för dig, om du är uppkrupen i ett hörn med en nalle i famnen, eller om du ska springa tills smalbenen gör ont, bara gör det. I slutändan kommer du att må bättre.
3. Sörj inte ensam. Det här är tiden då du och dina nära och kära borde vara tillsammans. Ibland när man sörjer tillsammans med andra känns det mindre som att sörja. Om alla går samman kan tiden gå mycket snabbare.
4. Anslut med dig själv. Det var en gång i tiden ett du som fanns i omvärlden förutom detta förhållande. Och att du fortfarande är där. Allt handlar om att hitta ditt gamla dig igen. Och dammar du av den lite så är den som ny.
5. Se på framtiden. Den enda anledningen till att det inte är soligt är för att du själv bär mörka glasögon. Framtiden är lika lovande som den var för sex veckor, sex månader eller sex år sedan. Allt handlar om vad du gör med det. Och istället för att dröja vid det förflutna kan du också tänka på framtiden. Vad skulle morgondagen föra med sig?
6. Skriv ett positivt avskedsbrev. Skriv ner alla de saker du aldrig sa. Håll det positivt, fokusera på deras liv och hur mycket glädje de gav dig.
7. Inse att "släppa taget" kommer att ske automatiskt. Skall. Kan, måste eller kan. Skall . Det enda hjälpverb som gäller för denna situation är ZAL. Vissa kommer att ta längre tid än andra, men det kommer att hända. Och tills dess kan du koppla av. Låt tiden göra sitt jobb. Han läker alla sår.
Metod 4 av 4: Att släppa taget om en ohälsosam vänskap
1. Gör det så positivt som möjligt. "Ingenting är i sig bra eller dåligt, men tänkande gör det så". Den vänskap du håller på att ta slut behöver inte vara något dåligt. Det är en symbol för tillväxt och mognad. Det visar att du har hittat din väg, och du kan inte dela den. Det är allt. Det handlar inte om att överge någon eller att vara obeveklig – det handlar om att göra det du måste göra.
- Varje erfarenhet och varje relation är värdefull. Men ibland borde människor vara en del av våra minnen och inte vårt öde. Och det med rätta. Alla är inte likadana. Var tacksam för de erfarenheter du har fått för det är så du växer. Så här blev du den vackra personlighet du är nu.
2. Omge dig med andra människor. Denna vänskap gjorde dig till någon du inte vill vara (och det är verkligen så en vänskap kan). En ohälsosam vänskap kan tömma dig och spilla över till andra områden i livet. Det enda sättet att undvika detta är att sakta gå med i en annan grupp. Ännu en grupp man trivs bra i.
3. Var vänlig. När du blir vän med en svamp, vet vanligtvis inte svampen att det är en svamp. Och du vill definitivt inte kasta en okontrollerbar smäll – trots allt fanns det en anledning till att ni två blev vänner vid ett tillfälle. Något i dig bryr sig om den personen. Om de frågar dig vad som händer, var ärlig och snäll på samma gång.
4. distansera dig. När något tas bort vill folk ibland behålla det ännu mer. Den här vännen kanske tar upp ännu mer av din tid än han redan gjorde. Även om de lovar hand på hjärtat att de har sett sina misstag, ta inte deras ord för det. Du behöver lite tid för att komma till dig själv, ta ett steg tillbaka och omvärdera situationen.
5. Vet vad du behöver hos dina nya vänner. Det vore synd att hoppa av en vän och ha en dubbelgängare i hans ställe. Så om du är på väg ut för att hitta dessa fantastiska nya vänner, vad letar du efter? Vad tycker du är viktigt hos andra människor??
6. Fokusera bara på det som kan förändras. Den här före detta pojkvännen är någon själv. Hur mycket du än försöker kan du inte ändra på det. Och det med rätta. De är sig själva och det är du också. Inget fel med det. Men om du inte kan ändra på det, är det ingen idé att lägga energi på det. Fokusera på vad du kan förändra för att göra dig lyckligare.
Tips
- Kom ihåg att det inte finns någon föreskriven tidslängd för "sörjande". Känn dig inte skyldig om du går ut och äter middag med någon, om din andra halva dog fyra (eller sex) månader innan. Alla gör det på sitt eget sätt, på sin egen tid, när de är redo att göra en nystart. Du är skyldig din älskade att fortsätta med ditt liv, och hur och när det är beror bara på dig och hur du känner för det.
- Ge dig själv tid att sörja förlusten av en älskad person, gå sedan en ny väg, inte en av er tillsammans. Skaffa nya vänner, gör nya saker som du kanske tycker är intressanta. Det kan vara svårt till en början att bygga ett nytt liv, men denna nya väg kan också ge dig tillfredsställelse och tillfredsställelse.
- Att hantera det förflutna är alltid smärtsamt, men det kommer en tid då skåpen måste tömmas, bilderna läggas undan och en dörr öppnas till en ny framtid.
- Hur som helst måste du tro på dig själv och värdera dig själv. Lita på att ingenting händer utan anledning och att i ditt liv kommer människor alltid att komma och människor kommer att gå, så du kan inte sörja resten av ditt liv. Du måste också inse att precis runt hörnet väntar en ny möjlighet.
- Att släppa taget betyder inte alltid att de måste lämna dig. Det kan också innebära att vara med dem, ta hand om dem, men inte ge dem chansen att suga dig torr, skada dig eller beröva dig chansen att leva ditt eget liv.
Оцените, пожалуйста статью
