Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
I åratal antogs att människors sorgeprocess består av fem stadier, som börjar med förnekelse och slutar med acceptans. Idag menar man dock att det inte finns någon säker väg som varje sörjande går. Olika människor upplever olika känslor som kommer och går och så småningom får en plats. Ny forskning visar att många människor omedelbart accepterar en älskads död och känner mer saknad än ilska eller depression. Eftersom varje sorgeprocess är personlig och unik, hamnar många par i problem eftersom de inte förstår varandra. Kom ihåg att din partner kanske hanterar förlusten annorlunda än du och ge dem utrymme att sörja på sitt unika sätt. 
Många människor avslutar denna bedövande fas ungefär ett år efter deras barns död. Verkligheten kan då sätta in ganska häftigt. Många föräldrar säger att det andra året är det svåraste. 
Var inte rädd för att förlora ditt jobb om du inte går tillbaka till jobbet direkt. Forskning visar att otaliga företag går miste om intäkter om en anställd återgår till jobbet för tidigt efter en förlust. Förlusten påverkar nämligen den anställdes produktivitet negativt, vilket i sin tur påverkar intäkterna som genereras för företaget. Som Friedman från Grief Recovery Institute säger: "När någon vi älskar dör kan vi inte koncentrera oss ordentligt. Om ditt hjärta är krossat kommer din hjärna inte längre att fungera korrekt." 
Ta inte impulsiva beslut i vardagen. Efter en älskads död tenderar vissa människor att leva varje dag som om det vore deras sista. Som ett resultat tar de onödiga risker för att leva så storslaget och uppslukande som möjligt. Tänk noga på vad du gör så att du inte tar förhastade beslut som kanske inte är en bra idé i längden. 
Det är okej att ta en paus från sorgeprocessen då och då - att skratta och njuta av livet. Det betyder inte att du glömmer ditt barn; det är trots allt omöjligt. 
Låt dig inspireras av John Walsh. När hans sexårige son Adam mördades kampanjade han för hårdare lagar mot våldsbrott mot barn. Han dök upp på tv flera gånger för att berätta om detta för den amerikanska allmänheten. 
Det finns två typer av grupper: med eller utan tidsbegränsning. Tidsbegränsade grupper träffas ofta en gång i veckan under en viss period. Ofta fortsätter dessa möten i sex till tio veckor, varefter de tar slut. Grupper utan tidsbegränsning sätts upp lite mer fritt. Du kan bestämma per vecka eller månad om du behöver ett möte och det finns inget fastställt slutdatum. 
Att överleva ditt barns död
Det är hemskt att förlora sitt barn. Du sörjer förlusten av hans eller hennes liv, men också den framtid som du nu förlorat i ett slag. Ditt liv har förändrats för alltid. Men det är inte över. Du kan överleva sorgefasen och komma ut starkare. Läs vidare för tips som kan hjälpa dig.
Steg
Del 1 av 4: Att hjälpa dig själv att sörja
1. Tillåt alla dina känslor och känslor. Omfamna alla känslor som kommer med att förlora sitt barn. Dessa kan vara ilska, skuld, förnekelse, oro och rädsla. Alla dessa känslor är helt normala. Allt kan finnas där och inget är fel. Tillåt dig själv att gråta. Ge dig själv tillåtelse att känna vad du vill. Det är alldeles för svårt att hålla kvar sina känslor hela tiden. Om du gör detta kommer du bara att göra det svårare för dig själv. Det är helt naturligt och till och med hälsosamt att låta alla känslor du upplever vid förlusten acceptera det faktum att ditt barn aldrig kommer tillbaka. Du kommer förmodligen aldrig att komma över det, men du kan bygga upp styrkan att hantera det: Om du inte omfamnar dina känslor kommer du aldrig att kunna gå vidare med ditt liv.
2. Lämna din agenda för vad den är. Sorgeprocessen har ingen deadline. Varje person är unik. Föräldrar som har förlorat sitt barn kan ha samma känslor och svårigheter: dock är varje situation olika och beror på ens personlighet och livsförhållanden.
3. Oroa dig inte om du inte känner någonting. Under sorgeprocessen upplever många människor ett slags nederlag eller domningar. I det här skedet verkar allt vara en dröm och världen utanför verkar bara fortsätta snurra. Människor och saker som en gång var orsaker till lycka, triggar nu inte igång någonting hos någon. Detta stadium kan ta ett tag; din kropp använder denna fas för att skydda dig från överväldigande känslor. Ju mer tiden går, desto mer lär sig en person att känna och känna sig mer ansluten till världen igen.
4. Ta ledigt eller fortsätt jobba. Vissa tycker att tanken på att gå tillbaka till jobbet är outhärdlig, medan andra kastar sig helt ut i sina jobb. Bestäm själv vilken metod som passar dig bäst. Informera dig först om hur din arbetsgivare normalt hanterar den här typen av situationer. Vissa företag fortsätter att betala anställda vid förlust eller erbjuder möjligheten att ta ut obetald ledighet.
5. Om möjligt, vänd dig till tron. Om du är en troende kan det vara till stor hjälp att vända dig till de läror och ritualer som är förknippade med tron för att hjälpa dig genom sorgeprocessen. Förlusten av ditt barn kan ta en stor buckla i din tro och det spelar ingen roll. Med tiden kommer du dock att upptäcka att tro också kan ge tröst. Om du är en troende kan du lita på att Gud är stor nog att hantera din ilska och oro.
6. skjuta upp beslut. Vänta minst ett år innan du fattar viktiga beslut. Sälj inte ditt hus, åk inte på en lång resa och ansök inte om skilsmässa. Vänta tills dimman har lättat och du kan tydligt se vilka alternativ du har.
7. Lita på tiden. "Tiden läker alla sår" kan låta som en meningslös kliché, men sanningen är att du med tiden kommer över denna förlust. Till en början kommer vilket minne som helst att göra ont, men någon gång kommer det att förändras och du kan se på minnena på ett mer positivt sätt. Du kommer till och med att kunna skratta åt minnen igen. Sorg är en stor berg-och-dalbana, men varje berg-och-dalbana tar slut.
Del 2 av 4: Ta hand om dig själv
1. Ta hand om dig själv. Även om du kanske har en tendens att skylla dig själv för det som hände, är det bäst att inte göra detta. Vissa saker i livet kan du helt enkelt inte kontrollera. Du kan straffa dig själv för det, men att tänka på vad du kunde ha gjort annorlunda under sorgeprocessen är till ingen nytta.
2. Se till att du får tillräckligt med sömn. Vissa föräldrar vill inte göra annat än att sova. Andra ligger vakna på nätterna eller sitter framför tv:n. Ett barns död kan ha en enorm inverkan på din fysiska hälsa. Forskning visar att en förlust på ett sätt liknar ett fysiskt sår och därför kommer du att behöva vila tillräckligt. Sov när du är trött eller försök slappna av genom att ta ett bad, dricka örtte och göra avslappningsövningar.
3. Glöm inte att äta. Om ditt barn precis har dött kan släkt och vänner komma med mat till dig så att du inte behöver laga mat själv. Gör ditt bästa för att äta något varje dag för att ge din kropp lite välbehövlig energi. När du mår dåligt fysiskt kan det vara väldigt svårt att hantera negativa känslor. Så småningom måste du laga mat själv igen. Förbered enkla rätter. Baka lite kycklingbröst eller gör en stor kastrull med soppa som du kan äta några gånger. Hitta onlinerestauranger där du kan beställa hälsosamma måltider.
4. Se till att dricka tillräckligt. Oavsett om du tycker att det är svårt att äta eller inte, försök att dricka minst åtta glas vatten om dagen. Ta en kopp te då och då eller se till att du alltid har en flaska vatten med dig. Vatten kan verkligen boosta din kropp, speciellt om det redan har gått igenom tillräckligt.
5. Drick inte för mycket alkohol och ta absolut inte illegala droger. Även om det är förståeligt att du vill undertrycka tanken på ditt barns död, hjälper det inte att vända sig till alkohol eller droger. Detta kan ge dig en depression, som i sin tur åtföljs av helt nya problem.
6. Använd receptbelagda läkemedel ansvarsfullt. Vissa föräldrar kommer att behöva sömntabletter, avslappningstabletter eller antidepressiva. Det finns alla möjliga varianter av dessa mediciner och det kan vara svårt att hitta en medicin som passar dig bra. Det bästa sättet att göra detta är att be din läkare om hjälp. Försök tillsammans ta reda på vad som fungerar för dig och planera hur länge du planerar att ta drogerna.
7. Försök att undvika smärtsamma relationer med andra. Det händer ofta att vänner håller sig på avstånd under sorgeperioden. Vissa människor vet bara inte vad de ska säga och människor som har egna barn kan ha svårt att bevittna döden av en liten på nära håll. Om vänner råder dig att ta upp ditt liv och sluta sörja, kan du ärligt tala om för dem vad du tycker. Om de negativa kommentarerna inte slutar kan du välja att tillfälligt ta avstånd från människor.
Del 3 av 4: Vårda ditt barns minne
1. Organisera en påminnelsetjänst. Några veckor efter begravningen eller vid en tid som passar dig kan du bjuda in vänner och familj till en fest tillägnad ditt barn. Under den här festen fokuserar du främst på de goda minnen folk har och utbyter berättelser och bilder med varandra. Du kan ha festen hemma, men också på en plats som passar ditt barn bra -- till exempel på en lekplats eller i parken.
2. Skapa en webbplats. Det finns flera sätt att bygga en webbplats där du kan dela foton och videor på ditt barn eller skriva hans eller hennes livshistoria. Du kan också skapa en Facebook-sida för att hedra ditt barn och bara tillåta familjemedlemmar och vänner att komma åt den här sidan.
3. Gör en klippbok. Samla foton, teckningar, rapporter och andra minnen av ditt barn i en klippbok. Skriv en kort beskrivning eller en berättelse för varje klipp. Du kan använda klippboken senare om du saknar ditt barn och vill minnas honom eller henne. Boken kan också vara ett bra sätt att visa yngre syskon vem deras syskon var.
4. Donera till ett gott ändamål i ditt barns namn. Du kan ge ett ekonomiskt bidrag till ett projekt för ditt barns räkning. Överför till exempel ett belopp till det lokala biblioteket och fråga om pengarna kan användas på böcker. Ibland kommer biblioteket att lista donatorns namn framtill i boken. Du kan också stödja välgörenhetsorganisationer som gynnar barn.
5. Investera i ett stipendium. I Amerika är det inte ovanligt att stödja andra barn ekonomiskt genom ett stipendium. Kontakta ett universitet för detta. Du har ungefär $20.000 till $25.000 krävs för att stödja ett årligt stipendium på $1000, men detta belopp kan variera beroende på skola.Du kan också be familj och vänner att bidra till stipendiet. På så sätt kan du betyda något vackert för någon i ditt barns namn.
6. Bli aktivist. Beroende på omständigheterna kring ditt barns död kan du gå med i en organisation som ökar medvetenheten om vissa frågor. Om ditt barn till exempel blev påkört av en rattfull förare kan du gå med i en organisation som vidtar åtgärder mot det.
7. tänd ett ljus. Många evenemang anordnas varje år för att fira avlidna barn. Så här är den 15 oktober i Amerika "Minnesdagen för graviditet och spädbarnsförlust". Barn som dog under graviditeten eller strax efter förlossningen uppmärksammas denna dag. Klockan 19 tänder föräldrar som har förlorat barn ett ljus och låter det lysa i minst en timme. Genom de olika tidszonerna går en våg av ljus så att säga över världen.
8. Fira ditt barns födelsedag om du vill. Födelsedagar kan vara smärtsamma i början och du kan välja att ignorera dem under de första åren. Å andra sidan finner många människor tröst i att fira sitt barns liv. Bestäm själv vad du gillar -- om du vill ha en fest, tända ett ljus i tysthet eller låta dagen gå utan att fira, vilket sätt som är bekvämt för dig är bra.
Del 4 av 4: Söker hjälp utifrån
1. Prata med en psykolog. En bra psykolog kan hjälpa dig mycket, speciellt om han eller hon är specialiserad på sorg. Försök att hitta onlinespecialister på din bostadsort eller be din husläkare att hänvisa dig. Fråga specifikt om någon har erfarenhet av dödsfall efter ett barns död och fråga om hur terapin fungerar, om tron spelar roll i terapin och hur länge psykologen är tillgänglig. Baserat på omständigheterna kring ditt barns död kan du lida av posttraumatisk stressyndrom. Om så är fallet är det bäst att välja en psykolog som har erfarenhet av detta.
2. Kontakta andra föräldrar som har förlorat ett barn. Det kan vara till stor hjälp att inse att du inte är ensam, utan att andra går igenom samma sak som du. Det finns flera stödgrupper för föräldrar som har förlorat ett barn. Du kan hitta dessa grupper på nätet, men kanske också genom din läkare.
3. Hitta ett onlineforum. Det finns alla typer av forum som erbjuder stöd till människor som har förlorat någon. Detta kan innebära alla typer av förluster; förlusten av ett barn, men också av en partner, en bror eller till och med ett husdjur. Gå med i ett forum specifikt om förlusten av ett barn för att lära dig mer om din sorg och dina känslor.
Tips
- Gråt om du behöver, skratta om du kan.
- Om du känner att du blir upprörd är det bäst att ta en paus för att varva ner, vila, se en film, läsa en bok eller sova. Försök att lugna dig själv på det sättet.
- Räkna inte med att du vissa dagar inte tänker på ditt barn – det borde du inte ens vilja. Du älskar ditt barn och kommer att sakna honom eller henne för resten av ditt liv. Det är helt normalt.
- Under sorgeprocessen, gör det som känns rätt för dig. Du behöver inte stå till svars för någon för hur du hanterar ditt barns död.
- Om du är troende kan det hjälpa att be regelbundet.
- Kom ihåg att du inte är ensam. Det är bara att be om hjälp när du behöver det.
- Om du inte kan sova på natten, skriv ett brev till ditt barn. Lägg in detta att du älskar honom eller henne och berätta hur stor saknaden är.
- Försök att distrahera dig själv då och då. Gå ut. göra roliga saker. Är du upptagen med något annat?.
- Försök inte sätta en specifik deadline för sorgeprocessen. Det kan ta år att känna sig normal igen och du kommer aldrig att bli dig lik igen. Det betyder dock inte att livet inte är värt att leva längre - livet är aldrig detsamma och förändras för alltid av kärleken till ditt barn och kärleken barnet hade till dig.
- Kom ihåg att ingen riktigt kan förstå sorgeprocessen om inte någon har upplevt det själv.
- Låt vänner och släktingar hjälpa dig och fråga om de kan respektera dina känslor.
- Oroa dig inte för mycket om små saker. Som förälder som har förlorat ett barn överlever man det värsta i livet. Det finns inget mer smärtsamt än detta.
- Försök påminna dig själv att om du överlevde ditt barns död kan du överleva vad som helst från och med nu.
- Det är helt normalt att ha motstridiga känslor när du försöker få ditt liv på rätt spår igen.
- Vet att du är modig genom att överhuvudtaget ta itu med detta.
- Försök att hålla ett öga på din hälsa. Om du har klagomål är det bäst att besöka din läkare omedelbart.
- Prata med familj och vänner om ditt barn och ta dig tid och utrymme att gråta. Flaska inte upp dina känslor; det finns människor som vill stötta dig. Du är inte ensam.
- Om du försöker begå självmord eller känner någon som har gjort det är det bäst att ringa 911 direkt.
- Inse att ditt barn vill att du ska ta upp ditt liv igen.
Varningar
- Vissa människor överväger att begå självmord för att de har så ont att de inte längre kan hantera livet.
- Gör inte detta! Om du har självmordstankar, kontakta akuten omedelbart.
Оцените, пожалуйста статью
