Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Dela det efter tid. Ta itu med en uppgift i block om 15 minuter eller en timme.Om du försöker ändra dina vanor, gå för en dag, sedan en annan.
Dela upp uppgiften själv i bitar. Sortera ett visst antal dagar åt gången, eller töm ett visst antal kvadratmeter. 
Planera små belöningar. Lägg till ett klistermärke till din samling, en stjärna i din kalender eller en fjäder på din keps för varje del av uppgiften du har slutfört. Gå på bio eller en utekväll på teater med vänner.
Planera stora belöningar. Belöningar som kräver mer kostnader och planering kan inkluderas som mindre frekventa men viktiga inspirationsinjektioner. Planera till exempel att förbättra ditt musikinstrument när du når en viss nivå; om du lär dig ett språk, planera en resa till en plats där du kan öva på det språket.
Gör belöningarna relevanta och lämpliga för syftet. Om du har startat en trädgård, köp en ny planta för varje tomt du har förberett. Likaså, om du har påbörjat ett träningsprogram, belöna dig själv inte med mat. Testa ett varmt bad istället.
Belöna dig själv bara när du når ett mål. Belöningar förlorar sin kraft om du ger efter utan att nå en milstolpe mot ditt mål.
Använder jag prestationsångest för att undvika att envisas med att uppnå mina nuvarande mål och handlingar? Visar detta min grad av framgång?
Pausa ett ögonblick och analysera de saker du gör för att uppnå ditt mål; målet är vanligtvis inte problemet, utan sättet på vilket eller detaljerna som inte är väl utarbetade eller skräddarsydda för att hjälpa dig att uppnå det målet.
Var aldrig rädd för konstruktiv kritik av hur du kan göra saker bättre – din egen ärliga bedömning och den från människor du kan lita på, och till och med dina motståndares, kan ge dig mycket information om hur du närmar dig ditt mål kan förbättras. Lyssna noga och lär dig av vad kritiken säger.
Lär dig att upprepa ett tydligt och rimligt avslag eller en fråga. Gör detta genom att omedelbart bli bestämt (jag vill inte det här, eller jag vill det).
Se sedan efter försök från den andra parten att tvivla eller vilseleda dig, eller få dig att känna skuld. Dessa är alla försök att bryta din uthållighet.
Undvik att bli arg eller ond. Det här handlar helt enkelt om att upprepa vad dina preferenser är. Därav "hoppplåt".
Ett exempel på en fungerande kompromiss: Bill har frågat Jenny om han får låna hennes bil ikväll. Jenny har redan sagt till Bill att eftersom han har gjort en buckla i den, är hon inte längre glad över att låna ut bilen till honom. Bill är mycket upprörd över detta och säger att han lovar att ta väl hand om bilen och kommer till och med att fylla på tanken innan han lämnar tillbaka den. Jenny kan se detta som en muta, men hon är också orolig för att Bill inte kommer att kunna använda kollektivtrafiken efter midnatt och kommer att få problem med att försöka ta sig hem. Hon tycker att det går bra att hämta Bill själv, eftersom hon går ut med vänner i samma kvarter den kvällen. Därför kunde Jenny fråga Bill om han skulle gå med på att hon hämtade honom, under förutsättning att hon aldrig skulle låna honom sin bil igen, men eftersom hon är i närheten efter midnatt, skulle hon mer än gärna hjälpa honom att få den. kom hem igen. Bill ler och säger ja och de känner sig båda varma inombords. I den här situationen skulle Jenny också kunna göra det klart för honom att detta är en engångs-win-win-situation och att Bill måste utforska andra alternativ för alla framtida situationer. 
Ha alltid ögonkontakt. Detta visar att du menar allvar. Detta är lika viktigt när man ber barnen att gå och lägga sig i tid som när man ber chefen om höjningar.
Börja inte med en ursäkt om det inte är absolut nödvändigt. En ursäkt är vanligtvis ett sätt att underkasta sig och ger för mycket armbågsutrymme till den andra personen, som inser att du kan övertalas att ge upp ditt avslag eller din begäran på grund av skuld, osäkerhet eller rädsla.
Var alltid specifik. Gör det tydligt på ett tydligt sätt exakt vad du vill ska göras/hände/förändras osv. eller vad du inte vill göra/låna/ge osv.
Håll dig lugn, artig och positiv. Bli inte arg, hetsig och gör inget väsen. Skurra inte. Hota eller överdriv inte.
Vara ihållande
Att vara ihärdig är en färdighet som kan hjälpa dig att uppnå ett mål, få det du vill ha och till och med ett sätt att hävda dig själv när du har att göra med envisa eller svåra människor. Att tillämpa uthållighet på en uppgift, interaktion eller mål är ofta det som skiljer de som är framgångsrika och de som misslyckas i jakten på något. Faktum är att en brist på uthållighet eller "ger upp för tidigt" en av de vanligaste orsakerna till affärsmisslyckanden.
Den här artikeln beskriver uthållighetens roll för att uppnå ett mål, övervinna misslyckanden och få vad du vill när du interagerar med andra människor.
Steg
Metod 1 av 3: Att uppnå ett mål
Om du någonsin har gått med i ett gym den 2 januari och tränat med religiös iver fram till den 4 januari, vet du att uthållighet, även om det inte är lätt, är nödvändigt för att uppnå dina mål. Oavsett om du försöker etablera en ny vana, bryta en gammal eller ge dig ut på ett större projekt, är det väldigt annorlunda att sätta ett mål från att driva igenom för att uppnå det. Det här avsnittet förklarar hur du kan hjälpa dig själv att hålla ut.
1. Sätt upp dig själv ett mål. Var specifik om de resultat du vill ha. Var specifik om den tidsram inom vilken du vill uppnå målet eller se resultat. Förutom att sätta ett mål måste du se till att det är något du rimligen kan uppnå.
- Skriv ner ditt mål någonstans där du kommer att se det regelbundet. Detta kan vara en dagbok, på Post-It-lappar, på en affisch osv.
2. Dela målet i mindre bitar. Mindre bitar är lättare att hantera och utföra, och de får dig att känna dig mer fullbordad.
3. gör lite. Fem minuter, tre gånger i veckan, är bättre än ingenting, och det kan få det att verka lite mindre ansträngande. Bygg upp det därifrån.
4. Upptäck vad som motiverar dig. Älskar du att känna dig nöjd över ett väl utfört arbete? Se om du kan förbättra tidigare försök. Tycker du om andras uppmärksamhet eller komplimanger? Schemalägg en presentation av ditt arbete när du är klar, eller en demonstration medan du gör det.
5. Placera en mnemonisk enhet på en framträdande plats. Försök att spara pengar för att köpa ett hus? Lägg upp en bild på ditt drömhem på badrumsspegeln – eller för ditt kreditkort.
6. Gör det till en vana. Gör vad det är varje dag om du kan. En taktik som kan fungera är att koppla den till en vana du redan har. Till exempel om du. om du borstar tänderna varje kväll innan du går och lägger dig kan det också vara ett bra tillfälle att använda tandtråd och tvätta ansiktet också. Vattna dina växter när du hämtar posten eller går ut med din hund. Du kan till och med rensa ogräs medan du väntar på att trädgårdsslangen ska börja rinna.
7. gör det roligt. Slå på musiken eller lyssna på en ljudbok om det är en monoton uppgift, som att måla ett rum. Utmana dig själv att få en viss mängd gjort, eller håll dig till en viss tid. Om du slår dig ihop med någon, gör det till ett lopp. Du kan göra det till en liten satsning själv (en massage, en middag) som en utmaning och för att bevisa dig själv.
8. göra det känt. Be en vän att gå med dig, eller bara för att kontrollera dina framsteg. Du kommer att finna det mycket svårare att dra dig ur din träning om du vet att någon kommer att be om det. Det finns till och med en webbplats som heter StickK.com där du "ingå avtal med dig själv", allmänt tillgänglig online, där om du inte når målet är du skyldig pengar till en välgörenhetsorganisation som du väljer, som en del av avtalet.
9. Håll koll på din poäng. Registrera dina framsteg i en dagbok eller dagbok. Du kan bara markera varje dag som du gör (eller inte) gör något, eller så kan du skriva ner något som ett mått: hur långt du har gått eller hur snabbt, hur många saker du har gjort klart eller hur mycket tid du har spenderat.
10. Ta en paus. Även om det kan kännas ädelt att snubbla på och inte vila, är detta inte ett klokt alternativ. Du och din kropp behöver vila för att omgruppera och återuppliva energi. Ditt undermedvetna fortsätter att arbeta med problem under en paus, så det är viktigt att ge dig själv detta utrymme. Vila är avgörande för att fortsätta.
11. Belöna dig själv för din uthållighet. Belöningar gör det mer sannolikt att du kommer att hålla fast vid att nå ditt mål, eftersom många stora mål kan ta månader eller till och med år att nå. Ju längre tid det tar att nå ett mål, desto större är risken att du blir mindre motiverad. Små, frekventa belöningar kan hålla dig energisk och fokuserad, vilket hjälper till att förhindra att detta händer. Gör en lista över belöningar som du kommer att ge efter vissa prestationer, som en liten belöning för en hård dags arbete och en stor belöning för en månads gediget arbete mot målet.
12. Komma igång. Även om du inte tror att du kan göra så mycket just nu kommer du snart att veta vad du ska jobba med och vilka frågor du ska ställa. Du kanske upptäcker att ditt mål var lättare att uppnå än du trodde. När allt kommer omkring kan du inte avsluta något du inte påbörjat.
Metod 2 av 3: Håller på efter ett misslyckande
Misslyckande används ofta som en ursäkt eller anledning till att inte nå ett mål eller ge upp för tidigt. Men misslyckande kan vara en energikälla när det ses konstruktivt, och det är verkligen inte något att frukta.
1. Acceptera misslyckande. De mest framgångsrika människorna i livet har alla misslyckats. Skillnaden mellan dem och de som lever i rädsla för att misslyckas är att framgångsrika människor, när de väl ställs inför ett misslyckande, lär sig av det och använder det för att sporra deras nästa försök. De fortsätter för att de vet att misslyckande bara är en del av framgång. För dig själv kan det vara nyckeln till välstånd att lära sig se misslyckande som en naturlig del av vägen till framgång. Fråga dig själv:
- Vad är min inställning till misslyckande? Undviker jag det genom att aldrig hålla mig till någonting? Är jag rädd för att misslyckas?
2. Undvik att stanna vid det första tecknet på ett problem. Detta är så vanligt att oförmåga att hålla ut förvandlas till självbekräftelse på att inte försöka var det bästa alternativet, vilket sedan övergår i folklore och rykten om hur meningslöst det är att försöka. Allt som är värt att göra eller uppnå kommer med hinder och svårigheter. Ta det som givet och utmaningarna som något som testar vad du är gjord av och vad som gör dig bättre, starkare, smartare och mer medkännande. Om du inte lyckas först, försök igen och igen. Om du inte får ditt drömjobb eller förläggaren för din roman med en första, andra eller tredje, prova ännu mer. Alltför många tror att de första avslagen betyder att det aldrig kommer att fungera. Detta är ett självbegränsande och grundlöst antagande; förutsatt att du vet att din strategi eller mål är rätt, är det bara ett fall att du inte försöker igen tillräckligt ofta. Kom ihåg att det finns många människor och många möjligheter i världen - du kan verkligen inte förvänta dig att dina egna önskningar och mål ska fångas med rätt personer, varje gång!
3. Utforska orsakerna som kan leda till misslyckande. Detta är en andra derivata av föregående steg; om du redan har försökt att hålla fast vid din ursprungliga strategi, men du upptäcker att du hela tiden får avslag eller stöter på gupp på vägen, kan du behöva justera din strategi. Rita Mae Brown har sagt: "Galenskap är att göra samma sak om och om igen, men att förvänta sig ett annat resultat varje gång". Att skriva din blogg är kanske inte så spännande som det skulle kunna vara, vilket hindrar läsekretsen från att flockas som du hade hoppats; kanske ditt CV inte visar det bästa av dig, så du blir aldrig inbjuden till en intervju; du kan behöva finslipa ditt sätt att presentera under en anställningsintervju med hjälp av en professionell intervjuare eftersom du inte kommer att erbjudas något jobb; eller kanske ditt företags marknadsföring behöver ett mer innovativt tillvägagångssätt eftersom den fantastiska produkten eller tjänsten du erbjuder bara förblir oupptäckt.
4. Lär dig att ge upp med stil. Det finns ett vanligt uttryck som säger "ge aldrig upp". Vad detta egentligen betyder är "ge aldrig upp för lätt"; det betyder att du försöker med allt och sedan igen och sedan omvärderar ditt tillvägagångssätt eller till och med målet. Uttrycket "ge aldrig upp" betyder inte att du måste vara en envis idiot. Om fakta säger dig att ge upp ett mål eller en önskan som har visat sig vara ouppnåeligt eller orealistiskt, trots alla dina ansträngningar, var klokt i att kanalisera din energi till andra sätt. Acceptera ditt nederlag med huvudet högt, för du har precis lärt dig vad som inte fungerar och känner inte för att fortsätta med det, men kan nu börja pröva nya sätt att nå dina mål.
5. Föreställ dig slutresultatet. När det blir tufft och du vill kasta allt åt sidan, återställ din känsla av syfte genom att tänka på din vision. Visualisera det slutresultat du vill uppnå och placera dig själv i den här bilden. Se till att detta är en spännande vision, något som inspirerar dig och får dig att känna dig positiv. Fördjupa dig i denna spännande bild istället för en dyster undergång. Du förtjänar resultatet av din vision, så fortsätt påminn dig själv om detta när du anstränger dig för att uppnå det.
Metod 3 av 3: Håll ut när du vägrar eller begär något
Uthållighet spelar en viktig roll i personlig kontakt. När du begär eller vägrar att göra något, kan uthållighetens konst hjälpa dig att undersöka dina egna behov och klargöra vad du kommer och inte kommer att göra för andra, samt att inte ge upp när du vill ha någon. övertyga, när deras samtycke till din begäran är verkligen viktigt.
1. Håll ut i det du säger så att folk verkligen förstår vad du menar och du menar det. betyder Uthållighet kan också ses som en självsäkerhetsteknik, för att säkerställa att du blir väl förstådd av en annan person och som gör det tydligt att du inte kommer att ge efter utan ett medvetet val. Om du är någon som knappt vågar viska vad du vill att andra människor ska göra, eller inte vill att de ska göra, kommer du lätt att hamna i hörn. Du kommer att viftas bort av den andre utan problem när du försöker förklara vad du vill eller inte vill ha av någon. Om så är fallet kan du få stor hjälp av att lära dig att hålla ut i din interaktion med andra människor.
- Uthållighet i att göra förfrågningar och vägra att låta folk veta vad du vill tydligt och utan problem.
- Uthållighet gör att du kan stå upp för dig själv när människor försöker stoppa, avskräcka eller avleda det du vill ska vara mer i linje med deras egna preferenser. Det spelar ingen roll om du lyckas få det svar du vill ha eller inte; det är hur du närmar dig det som kommer att komma ihåg av andra.
2. Lär dig tekniken "hoppplåt". Detta är en vanlig teknik som används i självsäkerhetsträning för att hjälpa dig att hålla fast vid ditt ursprungliga uttalande, och det är vad du fortsätter att upprepa när personen du pratar med fortsätter att försöka styra dig i en annan riktning. Kortfattat går tekniken ut på att göra ett oföränderligt, tydligt uttalande om din känsla, avsikt eller beslut utan att bli arg, defensiv eller irriterad, oavsett hur många gånger du måste upprepa dig själv.
3. Undvik en känsla du har "erkände" genom att acceptera a "fungerande kompromiss". I vissa fall kommer du att upptäcka att kompromiss fungerar, men bara om det inte får dig att känna att du ger efter eller blir använd. Acceptera i det här fallet behovet av kompromiss som en del av ditt assertiva förhållningssätt, lyssna noga på vad den andra personen frågar dig och formulera frågor baserat på vad de har sagt för att ta reda på hur långt de är villiga att gå i kompromisser. Erbjud i ditt fall bara det du kan utan att känna dig förbittrad eller använd.
4. Fokusera alltid på att upprepa din begäran eller ditt avslag. Det betyder att du bara svarar på frågor som är relevanta och att du inte låter dig frestas att svara på frågor som har lite eller ingenting med ärendet att göra men som används av den andra för att distrahera dig från det du har ställt eller vägrade. När du gör en förfrågan eller avslår något, tänk på följande:
5. Var rimlig när du vill vara uthållig. Vid både en begäran eller ett avslag kan en kompromiss vara lösningen. Vid en begäran har den andra personen rätt att avslå. I slutändan är uthållighet att veta att du har försökt, så gott du kan, att du har stått upp för dig själv och inte blivit undanskjuten eller förbannad. Även där du inte får som du ville har du varit uthållig på ett sätt som förtjänar respekt och där din värdighet har förblivit helt intakt.
Tips
- Sätt alltid din hälsa först i ditt liv. Utan god hälsa riskerar du att bli orolig, negativ och trött hela tiden, inget av det hjälper dig att hålla ut. Träna dagligen, ät god mat och få mycket sömn.
- Lär dig hantera motgångar. Ge inte upp allt på grund av ett problem eller ett misstag. Om du inte klarar av på måndag, försök igen på tisdag.
- Dröm stort. De flesta av oss kommer aldrig att tävla i OS, bli vd för ett stort företag eller få Nobels fredspris, men vi kan fortfarande beundra och imitera människorna som gör det. Vem är din förebild? Genom att kopiera strategierna för en förebild kommer du sannolikt att få liknande resultat. Det kan till och med vara dina konkurrenters strategi! Få råd från människor som har fått saker gjorda som du vill att de ska göras och börja tänka på samma sätt.
- En del av att hålla dina löften i första hand är att inte ge orealistiska löften. Om något verkligen ligger utanför dina möjligheter eller resurser, kan det fungera bättre i det långa loppet att säga nej eller att nå en kompromiss.
- Var aldrig rädd för att be andra om hjälp. Det här handlar inte om att luta sig mot människor – det handlar om att räkna med deras stöd, lyssna på deras råd, arbeta med dem som bollplank och låta dem vägleda dig då och då. Även om du inte har vänner eller familj som kan fylla den här rollen, finns det människor som kan, till exempel terapeuter, livscoacher och karriärrådgivare. Bygg ditt eget team av "betrodda rådgivare" för att hjälpa dig att uppnå dina mål, precis som många framgångsrika människor har, från Alexander den store till Oprah Winfrey.
- Låt inte rasterna bli permanenta. Ibland är vila det bästa du kan göra för att uppnå ditt mål, men om du stannar kvar i det vet du säkert att saker och ting kommer att spåra ur helt.
Varningar
- Behandla inte uthållighet som ett mål i sig. Du löper inte bara risken att förvandlas till en väldigt envis person (det vill säga "inte" definitionen av uthållighet) men då tenderar du att bli irriterande om du fortsätter att gnälla. En envis person kan inte veta när den ska släppa ett mål som inte längre tjänar ett logiskt eller användbart syfte, utan bara förstärker misslyckandet. "envis" att hålla fast vid något trots att fakta säger att du ska se på något på ett annat sätt är inte detsamma som att vara konstruktivt uthållig. Å andra sidan vet en ihärdig person att han eller hon har rätt av goda skäl och bedömning av situationen, justerar hela tiden målet där det behövs, för att säkerställa att målet fortfarande är värt besväret, och fortsätter att försöka för att uppnå mål.
- Följ varningarna från andra med kunskap om ditt affärsområde. Genom att göra detta kommer du att kunna undvika att göra samma misstag och det blir ännu lättare att fortsätta.
- Om du märker att du ständigt slår i en vägg med huvudet är det dags att omvärdera vad du gör. Tänk intelligent på att nå dina mål genom uthållighet.
Оцените, пожалуйста статью
