Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Säkert kroppsspråk betyder att du är dig själv öppnas upp. Korsa inte armar och ben, dra axlarna bakåt – få inte den där krökta eller avstängda positionen som ökar dina stresshormoner. Innan du går in i en situation som får dig att känna dig nervös (en ny social miljö, ett klassrum, en interaktion med människor som har förlöjligat dig), gå någonstans ensam och ta ett kraftfullt träningspass i minst två minuter. Prova attityden av Wonder Woman: kasta axlarna bakåt och lägg händerna på höfterna, lägg fötterna axelbrett isär och håll huvudet högt. Även att presentera dig själv i en självsäker, kraftfull pose kan göra skillnad. Tänk dig själv sitta med benen på bordet, lutad bakåt i stolen, med händerna bakom ryggen. Försök alltid att stå med axlarna bakåt och en hand på höften. 
Ät hälsosam mat. Försök att äta en hälsosam blandning av protein, kolhydrater, frukt, grönsaker och fetter varje dag. Du behöver inte vara ett hälsofreak för att vara frisk - det är okej att äta en glass eller en påse chips då och då. Försök bara att inte ge efter för mycket. Dina enstaka godsaker kommer att bli mer meningsfulla för dig om du sällan äter dem. Få mycket motion. Om du spenderar mycket tid på att titta på TV, gå upp ur soffan och få lite frisk luft! Ta en cykeltur, simma eller ta en promenad. Fysisk aktivitet kommer att hålla dig frisk och i form. 
Att härma kan hjälpa dig att bygga upp självförtroende - att se dig själv i klädseln eller beteendet hos någon du gillar och beundrar kan förbättra ditt självförtroende och minska din osäkerhet. Tills du känner dig säker och bekväm nog att ta fler risker med din garderob, kan bekräftelsen du får av att härma få dig att känna dig mindre sårbar och mer kopplad till dina kamrater. 
Var uppmärksam på kroppsspråket och uttrycken hos dem i rummet. Är de öppna och ler? Eller är de avstängda och rynkar pannan? Verkar de avslappnade och bekväma, eller stela och spända? Pratar folk viskande, med normal volym eller skriker och skrattar högt? 
Om alla i din grupp är besatta av fotboll, försök att intressera dig för det också. Gå på några matcher och lär dig några av spelreglerna. Om det verkligen tråkar ut dig behöver du inte hålla fast vid det, utan anstränga dig för att göra det. 
Om du lätt blir arg eller misstänker att du är deprimerad, var inte rädd för att kontakta en terapeut eller kurator. Du är inte freak eftersom du pratar med en professionell terapeut. De kan helt enkelt vara en hjälpsam röst när du går igenom en svår tid, eller så kan de spela en mycket viktigare roll. 
Borsta och tandtråd dina tänder. Att inkludera tandtråd i din dagliga tandvårdsrutin kommer att göra stor skillnad för att hålla dina tänder i toppform. Använd deodorant innan du lämnar huset. Dålig kroppslukt är ett snabbt sätt att göra ett dåligt intryck på omgivningen. Om du har extrem kroppslukt, se en läkare för en receptbelagd deodorant. Klipp håret regelbundet, även om du har långt hår. Det behöver inte hända ofta, men välskött hår kommer att imponera på de runt omkring dig.
Vara normal
Vad som är normalt förändras med tiden och var du är. Det finns inga fasta principer för att göra dig normal. Det finns sätt att se till att du passar in i din miljö om du får problem med det. Börja jobba på ett bra självförtroende så följer resten av sig självt.
Steg
Del 1 av 4: Ha tro på dig själv
1. Ha en sund uppskattning för andras åsikter. Om du kan göra dig mindre bekymrad över vad andra människor tycker om dig blir du gladare och mindre stressad. Du kommer också att framstå som mer normal eftersom du har mer självförtroende. Ju mindre du oroar dig för att vara normal, desto mer självsäker kommer du att framstå.
2. Använd ditt kroppsspråk för att uttrycka självförtroende. Kroppsspråk kan få dig att framstå som självsäker och självsäker, även när du känner dig blyg och malplacerad. Nya bevis visar att antagande av en stark attityd i själva verket kan det förändra din hjärnas kemi, genom att frigöra testosteron, vilket gör att du känner dig energisk, och minskar kortisol, ett hormon som är relaterat till att känna dig stressad.
3. Rationalisera dina val. Om du till exempel undrar om hållaren till din mobil är onormal, gå tillbaka och granska den. Om det är ett nödvändigt ont för ditt jobb eller din livsstil, så verkar det som en logisk accessoar att bära. Om du lika gärna kan ha din mobiltelefon i fickan så är det kanske inte värt att ha den inom synhåll, där andra bedömer den. Dessa insikter kommer att göra dig mer medveten om dina vanor och handlingar, och därför mer självsäker.
4. Är du bekväm med ditt sätt att kommunicera. Du bör vara medveten om hur du interagerar med andra, men vet att andra är mindre medvetna om dina idiosynkratiska vanor. När du arbetar med detta, försök att ställa frågor och låta andra prata. Tänk på samtalsämnen som du känner dig bekväm med, så att du känner dig lite mindre i rampljuset.
5. Ta hand om din kropp. Det är sant att du inte behöver vara smal och lång för att passa in. Men kost och träning kan gå långt för att förbättra hur din kropp mår och fungerar. Självförtroendet du får av att må bättre kommer att hjälpa dig att acceptera dig själv och verka självsäker för omgivningen.
6. Prova något nytt regelbundet. Många människor motsätter sig förändring. Men att prova nya saker är viktigt för att vidga dina vyer. Oavsett om du gillar det i slutändan eller inte kommer du att lära dig något om dig själv och om aktiviteten. Testa en ny hobby med en vän för att få dig att känna dig mer bekväm.
Del 2 av 4: Justera din miljö
1. Hitta likasinnade. Speciellt om du kommer från en annan kultur kan du ha problem med att bygga ett stödnätverk när du är ny någonstans. Leta efter personer som har liknande bakgrund. När du vänjer dig till din nya miljö kommer du att njuta av att omge dig med människor som vet var du kommer ifrån. Detta kan hjälpa dig att känna dig normal, stöttad och förstådd.
- Leta efter onlinegrupper, bygdegårdsgrupper, kollegiala kulturgrupper eller fråga på ditt bönecenter.
2. Följ omgivningens klädval. Att försöka att inte sticka ut på ett negativt sätt verkar ha mycket med kläder att göra. Förutom att bära de vanliga kläderna i den kultur du lever i, försök att inte se mer eller mindre avslappnad ut än de runt omkring dig. Detta är särskilt viktigt på din arbetsplats, men rekommenderas också i sociala kretsar.
3. Analysera din miljö för sammanhang. Att anpassa sig till din miljö fungerar inte bara i nya kulturer, utan även i vardagliga situationer. När du går in i ett rum, observera de andra i rummet. Om alla verkar uppleva en stark känsla, gör inte något som vanligtvis förknippas med den motsatta känslan. Du kan ytterligare uppröra och alienera ett rum fullt av gråtande människor genom att berätta ett obscent skämt.
4. Bete dig på samma sätt och med samma aktiviteter som de runt omkring dig. Dels, genom att agera på samma sätt, kan du få folk att känna som du en av dem är. Var dock försiktig med detta. Bara för att alla har ett visst yrke betyder det inte att alla har fel. Håll dig borta från osäkra eller ohälsosamma beteenden, som att dricka alkohol eller använda illegala droger, även om det betyder att du inte riktigt hör hemma.
Del 3 av 4: Att ha god samarbetsförmåga
1. Delta i sociala aktiviteter. Väldigt motsägelsefullt, men du kan sticka ut genom att undvika sociala aktiviteter. Försök inte att förlora vänner eller fjärma kollegor genom att tacka nej till deras inbjudningar om och om igen. Sociala tillfällen kan vara skrämmande, speciellt om det finns många människor som du inte känner väl. Det är inte alltid din idé om en perfekt kväll som du är inbjuden till. Men förmågan att delta i en mängd olika sociala aktiviteter kommer att få dig att framstå som mer normal och tillgänglig.
2. Odla ett aktivt socialt liv. Det enklaste sättet att uppnå detta är att vara öppen för nya vänskaper var du än är. Försök att inte oroa dig för mycket om ett klick och om någon är din typ. Om du kan komma överens med dem kommer din vänskap att vara väldigt naturlig och normal. Att ha vänner kommer att få dig att framstå som mer tillgänglig.
3. Var artig och visa gott uppförande. Samhället värdesätter människor som är trevliga att ha att göra med. Det är naturligt att vara oförskämd med sina bästa vänner, som får dig att känna dig bekväm. Försök dock att vara artig när du vill göra ett gott intryck.
4. Dela inte för mycket för tidigt. Att lära känna en ny person är spännande, men det finns en naturlig period av diskussion att bryta isen innan ni är bekväma med varandra. Ta inte upp intima, personliga ämnen (som hälsoproblem, sexuella preferenser, traumatiska upplevelser etc.).) i dina konversationer innan du verkligen känner någon. Titta på ditt språk för att inte alienera en ny vän medan du fortfarande undersöker henne.
5. Kontrollera dina känslor. Starka känslor är normalt, till och med önskvärt. Men stora, överdimensionerade uttryck av känslor (särskilt ilska och sorg) kan få människor att känna sig obekväma. Sträva efter att begränsa dina känslomässiga svar till mindre problem och uttrycka dina känslor konstruktivt. Skrik inte, kasta inte saker, förbanna inte och bli inte våldsam. Visa ditt missnöje där det är möjligt lugnt, lugnt och artigt.
6. Moderera dina åsikter. Det är normalt att ha intensiva åsikter om vissa saker - politik till exempel. Det är till och med okej att delta i en välgrundad, rimlig debatt med andra om dessa ämnen. Men om du regelbundet förlöjligar eller attackerar människor för att deras åsikter skiljer sig från dina, blir du snabbt en social paria. Försök istället att lyssna på andras åsikter och vara öppen för dem.
Del 4 av 4: Att vara ren och organiserad
1. Håll ditt hus eller lägenhet rent och snyggt. Hus med skräp eller godisförpackningar överallt kommer att göra ett dåligt intryck på dina gäster. De flesta människor är stolta över att visa världen ett någorlunda rent, polerat hem. Visa dina gäster att du är kapabel till grundläggande hushållsarbete.
2. Sträva efter allmän ordning och reda. Om du är en slarvige, är det synligt utanför också. Ändå är detta en skakig balans, eftersom det är lätt att uppfattas som spänd. Försök att hitta en kompromiss mellan att vara besatt av renlighet och att helt ignorera den.
3. Avsätt tid för din personliga omvårdnad och hygien. Det är inget mysterium varför människor utvecklade hygieniska dagliga rutiner. Regelbunden skötsel och städning är viktigt för ditt utseende, men också för din mentala och fysiska hälsa. Hygienrutiner är ett enkelt sätt att hålla sig ren – och de runt omkring dig kommer att uppskatta ditt arbete.
Varningar
- Låt ingen ändra vem du är! Gör inga förändringar i din livsstil om du inte bestämmer dig för att göra det.
- Att delta i sociala aktiviteter innebär inte att ge efter för grupptrycket. Undvik sociala grupper eller utflykter som tvingar dig att anpassa dig eller engagera dig i osäkert beteende. Riktiga vänner kommer inte att tvinga dig att göra saker som gör dig obekväm.
- Se en terapeut eller pålitlig vän för att prata om din normalitet. De kommer att kunna ge dig råd vad du ska göra i vissa situationer.
Оцените, пожалуйста статью
