Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Se till att du är mycket specifik i ditt kontrakt så att du har en tydlig uppfattning om vilket åtagande du gör mot dig själv. Häng ditt kontrakt på en plats där du kommer att se det varje dag, till exempel på en spegel eller på ditt kylskåp. 
Utom synhåll, se ut till hjärtat. Människor vänder sig ofta till skräpmat av tristess eller helt enkelt för att det är väldigt lätt. Men om du inte fyller på med skräpmat är det mindre troligt att du lämnar hemmet och letar efter sådan mat. 
Det bästa sättet att se till att du äter hälsosamt är att vara väl förberedd och ha de hälsosamma alternativen tillgängliga. Överväg också att förbereda dina måltider. Förbered några hälsosamma mellanmål så att du alltid har ett snabbt och hälsosamt alternativ. Förvara färsk frukt eller skurna grönsaker i plastpåsar eller behållare i kylen. Lägg lite nötter och torkad frukt i din träningsväska. Eller förvara fettfri grekisk yoghurt och remsa ost i kylen på jobbet. 
Innan du ska äta något, ställ dig själv några frågor. Ställ dig själv följande två frågor: Är jag verkligen hungrig eller finns det någon annan anledning till varför jag vill äta något just nu? Vad är jag på humör för? Genom att ställa dessa frågor kan du kanske undvika att sträcka dig efter skräpmat eller äta något du inte riktigt känner för. 
Ställ frågor om reklamfilmen eller reklam och försök att kritiskt närma dig hur maten presenterades. Var något överdrivet?? I så fall vad? Du kanske är van vid att bli belönad med mat. Hitta godsaker och belöningar som är bra för dig på samma gång. Hela paranötter, jordgubbar, färska mandariner, rostad sötpotatis, körsbärstomater, frysta bananer, naturlig grekisk yoghurt med honung, rökt lax och färskt hembakat bröd är några av de saker som är bra för dig. Metod 3 från 4: Utveckla en hälsosam livsstil
Metod 4 från 4: Förstå farorna med skräpmat
Näringsvärden. Näringsvärde avser mängden vitaminer och mineraler som ett visst livsmedel innehåller. Vitaminer och mineraler är en naturlig del av en hälsosam kost, men tas bort från skräpmat när ingredienserna bearbetas. Mättnad. Skräpmat ger inte den långvariga mättnad (en känsla av mättnad) som hälsosam mat gör, så du kommer sannolikt att konsumera fler kalorier när du väljer skräpmat. 
slag Högt blodtryck hjärtsjukdom Vissa cancerformer Diabetes sömnapné gallblåsan sjukdom Gikt Artros Depression Tips
Sluta äta skräpmat
Är du beroende av chips, kringlor, godis eller annan mat som du kan få från en varuautomat? Även om att äta skräpmat kan hjälpa till att eliminera suget efter sådan mat och ge dig ett gott mellanmål, kan att äta för mycket skräpmat i det långa loppet leda till fetma, brist på energi och i extrema fall till och med depression. Ju tidigare du kan ersätta skräpmat med hälsosamma alternativ, desto snabbare kommer du att vara på väg mot ett hälsosammare och bättre liv.
Steg
Metod 1 av 4: Gör en plan
1. Försök att avgöra varför du vill sluta äta skräpmat. När du har förstått vilken skada att äta skräpmat kan göra och är medveten om hälsoriskerna, fundera på varför du vill sluta med skräpmat. Du kanske är orolig över din vikt och vill göra förändringar för att nå en hälsosam vikt. Eller så kanske du är en fanatisk idrottare och vill förbättra din prestation med hjälp av nyttigare mat. Oavsett varför du har slutat med skräpmat är det en bra idé att tänka igenom det noga.
- Försök att skriva ner anledningen eller anledningarna till att du slutar äta skräpmat. Att sätta dina tankar på papper kan bidra till att öka din motivation att sluta äta skräpmat och kan faktiskt göra skillnad.
2. Gör ett åtagande för dig själv. När du väl har etablerat din motivation måste du göra något slags engagemang för dig själv. Det kan du göra genom att skriva ett kontrakt som innehåller specifika livsmedel som du inte längre vill äta. Du bör också inkludera information om maten du kommer att äta för att ersätta skräpmat eller hur du kommer att hantera skräpmatsuget. Det är också en bra idé att skriva ner dina skäl för att göra dessa ändringar. Efter att du har upprättat kontraktet måste du skriva under det och ange ett datum.
3. Släng ut skräpmaten du har i lager. När du har bestämt dig för att inte äta skräpmat längre, släng all skräpmat du fortfarande har i ditt hus. Att fylla på med skräpmat samtidigt som man försöker ta bort vanan kommer utan tvekan att leda till problem. Det är bäst att bli av med hela lagret. Du bör också sluta köpa skräpmat och be rumskamrater att inte ha skräpmat i de gemensamma utrymmena för att inte fresta dem så mycket som möjligt.
4. Byt ut skräpmat med hälsosam mat. För att se till att du inte blir frestad att gå ut och köpa skräpmat när du är hungrig, fyll på med hälsosam mat. Hälsosamma alternativ inkluderar: frukt, grönsaker, magert kött, mjölk, ägg och fullkorn. Ett bra sätt att undvika de ohälsosamma alternativen i en stormarknad är att undvika mittgångarna och välja matvarorna i de yttre gångarna istället.
5. Drick mer vatten under dagen. Vatten bibehåller din vätskebalans och gör att du känner dig mätt mellan måltiderna. Drick mycket vatten under dagen för att undvika skräpmat. Att dricka tillräckligt med vatten gör att du är mindre benägen att ta en burk läsk eller en annan drink full med socker.
Metod 2 av 4: Håll dig stark
1. Berätta för en vän om din avsikt. Det är viktigt att få stöd från vänner och familj när du försöker göra en stor förändring i ditt liv. Se till att du berättar för dessa människor om din avsikt att sluta äta skräpmat och be om deras stöd. Dina chanser att lyckas är sannolikt större när du ber andra om hjälp istället för att göra det själv. Detta är också ett sätt för andra att hålla dig ansvarig. Det är mycket lättare att ge upp när ingen vet om din avsikt.
2.Utveckla medvetna matvanor. Du kan sträcka dig efter skräpmat eftersom du tenderar att inte tänka noga på vad du äter. Försök att bli av med din skräpmatvana och försök äta mer medvetet istället. Var uppmärksam på lukten, smaken och hur din mat ser ut. Försök att äta långsamt och ät inte när du är distraherad eller känner stress.
3.Lär dig att kritiskt närma dig matreklam och reklam. Människor är mer benägna att äta för mycket och välja skräpmat efter att ha sett reklam eller annonser för snabbmat (snabbmat) eller skräpmat. Eftersom det är svårt att undvika sådana reklamfilmer när du tittar på tv, bör du träna dig i att närma dig dessa reklamfilmer kritiskt. Försök inte bara acceptera vad annonsen eller annonsen försöker berätta för dig.
4.Bekämpa ditt sockersug. Du bör leta efter hälsosam mat som du gillar för att stilla din hunger. Du ska inte vara hungrig om du äter en varierad kost, men sug handlar inte alltid om hunger och mat är mer än bara näring. Räkna med att vilja ha något sött, krispigt, salt eller fett då och då, och hitta saker du tycker om att äta som uppfyller detta behov och som inte är skräp.
Metod 3 från 4: Utveckla en hälsosam livsstil
1.Försök att bekanta dig med hälsosamma matlagningstekniker. Om du äter skräpmat för att du inte kan laga mat är det dags att lära dig det nu. När du vet hur man lagar hälsosam mat som du faktiskt vill äta, är det mindre troligt att du sträcker dig efter skräpmat vid de tider på dygnet när du äter. Om hälsosam matlagning är något nytt för dig kan du köpa en kokbok med lätta att följa, välsmakande hälsosamma recept. - Tänk på detta: en grönsak är hälsosam mat, tills den är belagd med smet och stekt. Det är väldigt lätt att förstöra hälsosam mat med den tillagningsmetod du väljer. Koncentrera dig på grillning, bakning, rostning, ångning och sautering.
2.Starta en rutin som ger dig mycket träning. Att träna tillräckligt med en rutin har flera hälsofördelar. Detta sträcker sig från att bränna fler kalorier till att minska risken för att utveckla vissa medicinska tillstånd. Om du vill sluta äta skräpmat som en del av ett större mål som du har i åtanke, som är att bli friskare, behöver du också utveckla en rutin så att du får tillräckligt med motion. Försök att röra på dig minst trettio minuter om dagen. Vandring är ett bra alternativ om du precis har börjat.
3.Se till att du får tillräckligt med sömn. Otillräcklig sömn kan påverka din impulskontroll och dina beslutsförmåga, vilket kan leda till dåliga matval. Människor som har sömnbrist är mer benägna att sträcka sig efter fet och sockerrik mat och kommer att ha ett högre kaloriintag.Forskning har visat att människor som får mindre sömn behöver mer kolhydrater. Du kan undvika detta genom att sova tillräckligt varje natt. För att undvika att sträcka sig efter skräpmat, se till att du får mellan sju och nio timmars sömn per natt. Alla människor är olika, så du kan behöva mer eller mindre sömn. Detta beror bland annat på din ålder och hur mycket motion du får under dagen.
Metod 4 från 4: Förstå farorna med skräpmat- Tänk på detta: en grönsak är hälsosam mat, tills den är belagd med smet och stekt. Det är väldigt lätt att förstöra hälsosam mat med den tillagningsmetod du väljer. Koncentrera dig på grillning, bakning, rostning, ångning och sautering.
3.Se till att du får tillräckligt med sömn. Otillräcklig sömn kan påverka din impulskontroll och dina beslutsförmåga, vilket kan leda till dåliga matval. Människor som har sömnbrist är mer benägna att sträcka sig efter fet och sockerrik mat och kommer att ha ett högre kaloriintag.
1.Tänk på syftet med näringen. Vad tycker du om kost? När du ser mat som bränsle för din kropp är det sannolikt mindre sannolikt att du sträcker dig efter skräpmat. Tänk på fördelarna med att äta hälsosam mat som frukt, fullkorn och magra proteiner istället för skräpmat. Hälsosam mat ger dig bättre bränsle för din kropp, så att du kan leverera din bästa prestation inom sport, tänkande och funktion.
2.Bli medveten om problemen i samband med skräpmat. När du förstår några av de problem som kan orsakas av att äta skräpmat, kan det vara lättare för dig att sluta äta sådan mat. Skräpmat innehåller ofta inte bara mer socker, fett och kalorier än hälsosam mat, den innehåller också färre näringsämnen och ger dig inte samma nivå av mättnad som hälsosam mat.
3.Bli medveten om effekterna av skräpmat på din hälsa. Att äta skräpmat ökar ditt kaloriintag, vilket kan leda till viktökning. Om du börjar bli överviktig eller till och med överviktig löper du större risk för vissa medicinska tillstånd. Exempel på medicinska tillstånd kopplade till fetma inkluderar:
- Ring en god vän om du är frestad att snacka. Eller försök att distrahera dig själv en stund genom att till exempel ta en promenad eller läsa en bok.
"Sluta äta skräpmat"
Оцените, пожалуйста статью
