Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ät en frukost som innehåller mycket protein, som grekisk yoghurt, havregryn, quinoa, en proteinomelett eller en stor smoothie. 
Att ersätta bearbetad mat med grönsaker och frukt kommer också att säkerställa att du konsumerar färre kalorier. Hoppa inte över måltider. Ät 3 måltider med 2 mellanmål om dagen. Försök att minska antalet mellanmål till en enda portion protein eller frukt och grönsaker. Om din normala kost består av 2000 kalorier minskar du detta till 1500. Om din normala kost består av 2500 kalorier, minskar du detta till 1875 kalorier under 4 dagar. 
Byt ut alla helfeta mjölkprodukter mot skum. Förutom att vara proteinrik kan att äta grekisk yoghurt varje dag hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, medan ost med låg fetthalt och helmjölk kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Ät inte mejeriprodukter på 4 dagar. Ät lax, tonfisk, makrill, kalkon, kyckling och bönor eller magra köttbitar i 100 grams bitar till lunch och middag. Ät 1 portion mandel eller 1 portion grekisk yoghurt som mellanmål efter träningen, från och med dag 2. 
Alkoholhaltiga drycker, läsk (inklusive diet) och kaffe med socker tillför hundratals tomma kalorier till din kost. Drick 2 till 3 liter vatten varje dag. Detta kommer att få dig att se smalare ut när du tvättar bort salt och går ner i vattenvikt. Drick 1 kopp kaffe innan träning. Studier har visat att det gör att du tränar hårdare och förbränner fler kalorier som ett resultat. 
Läkare är överens om att lågkolhydratdieter och jojo-dieter leder till viktökning när du återgår till normalt ätande. Din kropp får också många slag. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att ändra dina matvanor för att inkludera mer frukt och grönsaker, magert protein och fullkorn i din kost. Nyligen genomförda studier har visat att att äta lite kolhydrater 2 till 3 dagar i veckan kan hjälpa dig att nå din målvikt. Efter 4 dagar kan du lägga till fullkorn, men ersätt bearbetade kolhydrater med färre kolhydrater från grönsaker varannan dag. 
För att gå ner i vikt snabbare bör du styrketräna 30 minuter varje vecka. Se till att dina muskelgrupper får tillräckligt med vila innan du tränar dem igen. Arbeta mot muskelsvikt. Välj hur många kilo vikt du kan lyfta i 8 reps och 2 till 3 set. Du ska inte kunna lyfta mer, något som kallas muskelsvikt. Att lyfta vikter som är för lätta kommer inte att öka din ämnesomsättning. Aktivt styrkelyft kan bränna cirka 150 till 300 kalorier per halvtimme. 
Stretcha 15 minuter efter varje timmes träning. Försök att sträcka ut varje muskelgrupp i 2 till 5 minuter. Ge dig själv 30 minuter till 1 timme extra sömn per natt. Din kropp behöver vila för att återhämta sig och återuppbyggas. Se till att du får minst 8 timmars sömn. 
Ät inte ute. Studier har visat att vi äter mer i grupp, och även när alkohol serveras. Titta inte på tv medan du äter. Det kan distrahera dig, göra att du äter mer och inte märker att du är mätt. 
På den femte dagen väljer du en typ av mat som du tillåter dig själv att äta istället för hälsosam mat. Se till att det är en portion lika med eller mindre än 300 kalorier. Du kan också unna dig något du har velat köpa ett tag. Du kan också välja en upplevelse, som att boka en semester. 
Till exempel, 600 kalorier per träningspass, 3 dagar tillsammans är 1800 kalorier. 
Att gå ner 1 pund på 4 dagar är mycket. Om du fortsätter så här kan du ha tappat 2 kg i slutet av veckan. Att gå ner 2 pund i veckan innebär 8 pund i månaden, ett ansvarsfullt och märkbart mål. 
Efter att ha provat kläder eller tagit mått med måttband kan du väga dig. Gör inte detta mer än en gång i veckan, ungefär samma tid på dagen. Tänk på att samtidigt som du bränner fett så får du också muskelmassa. Att bygga muskelmassa kan hindra dig från att gå ner i vikt så snabbt som du trodde det skulle göra under några dagar; men muskelvävnad förbränner mer kalorier än fettvävnad och det resulterar i mer viktminskning i längden. 
Soppa kan vara både väldigt mättande och väldigt låg i kalorier. Du kan minska kaloriintaget med 200 till 400 för varje måltid, som du ersätter med soppa. Vissa dieter föreslår att du bara äter soppa så att du kan detoxa och gå ner i vikt snabbt. En diet av grönsakssoppa kommer att vara hälsosammare än en juicediet. Gör din egen soppa, om du kan. Många köpta soppor innehåller förtjockningsmedel och konserveringsmedel, medan soppor du gör själv är nyttigare och har mer näringsvärde. Vi pratar inte om soppor som innehåller pasta eller kött. 
Lipas-kroppsinpackningen påstår sig kunna ta bort fett precis under hudens yta. Du kan också gå till bastun istället för en kroppsinpackning. Du kan gå ner i vikt efter 20 till 30 minuter i torr, varm luft. Drick mycket vatten för att minska risken för illamående och uttorkning. 
Grundlig rengöring och trädgårdsarbete kan bränna upp till 400 eller mer kalorier per timme. Gör vårstädningen under dina 4 dagar som du vill gå ner i vikt.
Gå ner i vikt på 4 dagar
Att snabbt gå ner i vikt kräver engagemang att vilja äta hälsosamt och träna. Du kommer att behöva förlora cirka 3500 kalorier för att gå ner 1 pund. Genom att följa följande dagliga viktminskningsplan kan du gå ner i vikt på så lite som 4 dagar och utveckla en rutin som låter dig raka dig 1 till 2 pund per vecka.
Steg
Metod 1 av 5: Dag 1: Anpassa din kost
1. Gå till affären.Fortsätt att gå runt omkretshyllorna och köp mest frukt och grönsaker. Mer än hälften av din tallrik bör fyllas med grönsaker vid varje måltid.
- Byt ut bearbetade livsmedel som bröd med komplexa kolhydrater från frukt och grönsaker.
- Grönsaker som innehåller mycket kolhydrater är pumpa, bönor, sötpotatis, gröna ärtor, morötter, rödbetor och majs. Dessa grönsaker får dig att känna dig mätt längre än bröd eller pasta.
- Lägg till grönsaker som är låga i kolhydrater, såsom avokado, gröna bönor, tomater, paprika, broccoli, svamp, spenat, sallad, mangold, sparris och zucchini.
- Få färg på din tallrik. Köp rött, grönt, orange, brunt, blått och alla andra färger av frukt och grönsaker du kan få.
- Färger är en indikation på en mångfald av näringsämnen och en balanserad kost.
2. Ät en frukost på 300-400 kalorier inom 90 minuter efter att du gått upp. Frukosten sätter igång din ämnesomsättning för att se till att du bränner fett istället för att slå på det.
3. Gör dina portioner 25 procent mindre. Sammantaget är målet att minska kalorierna med 25 procent under de kommande 4 dagarna, och att minska antalet portioner av fet mat är ett bra sätt att göra det.
4. Byt ut proteiner från fettkällor med magra proteiner.
5. Eliminera kalorierna från att dricka. Drick endast vatten, te eller filterkaffe i 4 dagar.
6. Gör dessa ändringar under de kommande 4 dagarna; försök att göra det till en livsstil.
Metod 2 av 5:Dag 2: Intervallträning
1. Registrera dig för 1-timmes intervallträningsbaserade klasser för var och en av de kommande 3 dagarna. Bra val för viktminskning inkluderar boot camp, booty barre, hantelaerobics och andra klasser som kombinerar konditionsträning och styrketräning.
- Att lära sig högintensiv intervallträning av en instruktör kommer att bränna cirka 600 kalorier per timme.
- Om du föredrar att skapa ditt eget träningspass, se till att du tränar i 1 timme, gör 30 minuters HIIT och 30 minuters styrketräning.
2. Variera ditt styrketräningsmål. Arbeta på överkroppen dag 2 och 4 och på underkroppen dag 3.
3. Sträck på bra och få tillräckligt med sömn. Om du har en inaktiv livsstil kan lägga till 1 timmes intensiv träning orsaka obehag och muskelömhet i 3 dagar.
Metod 3 av 5:Dag 3: Visualisera resultatet
1. Håll en dagbok med dina mål. Skriv ner anledningarna till varför du vill gå ner i vikt den här veckan.
- Inkludera även långsiktiga mål. Fråga dig själv vad din motivation är att gå ner i vikt på kort och lång sikt.
2. Visualisera att du når ditt mål innan du ger efter för ett sug.
3. Öva mindful eating. Om du upptäcker att matsuget inte fungerar, försök ägna måltiderna åt att smaka och njuta av din mat.
4. Schemalägg en belöning. Välj ett sätt att skämma bort dig själv efter att ha gått ner i vikt den här veckan.
Metod 4 av 5:Dag 4: Gör uträkningen
1. Lägg ihop de kalorier du har lämnat utanför din kost under de senaste 4 dagarna.
- Till exempel, att utelämna 500 kalorier under 4 dagar motsvarar 2000 kalorier.
2. Beräkna summan av de kalorier du har förbränt under träningen.
3. Lägg ihop de kalorier som lämnas utanför kosten och förbränns genom träning. Om detta är mer än 3500 kalorier tillsammans, borde du ha gått ner 1 pund.
4. Försök att ta på dig kläder som var tajta för 4 dagar sedan. Även om din faktiska vikt kan fluktuera under dagen, om omkretsen på dina armar, ben, mage eller bröst krymper, är du på god väg mot en hälsosam viktminskning.
Metod 5 av 5: Ytterligare knep för att gå ner i vikt snabbt
1. Gå eller cykla till jobbet eller skolan. Utöver alla ändringar du har gjort kan du även gå en promenad eller cykla i 30 minuter till 1 timme före och efter jobbet.
- Denna förändring kan få dig att bränna ytterligare 300 till 400 kalorier.
2. Drick 0.5 l vatten till varje måltid. Det kan få dig att känna dig mätt snabbare så att du äter mindre.
3. Byt ut 1 måltid om dagen med en grönsakssoppa.
4. Prova en kroppsinpackning. Boka tid hos en skönhetssalong för en behandling där din kropp lindas in i ett material som ser till att vatten utvinns ur din kropp och huden ser ljusare ut.
5. Gör hushållssysslor. Trädgård, torka golvet, dammsug och gå upp och ner för trappan flera gånger för att göra i ordning.
Förnödenheter
- Frukt och grönsaker
- Vatten
- Te
- Kaffe
- Magert protein
- Mandel
- Låg fetthalt yoghurt
- Fitness/kostdagbok
- Belöningar
- Kalkylator
- kroppsinpackning
- Bastu
- Vegetarisk soppa
Tips
- Be en vän gå ner i vikt med dig i 4 dagar. Moraliskt stöd har visat sig hjälpa viktminskning.
- Kontakta läkare eller sjukgymnast om du har hälsoproblem, där förändringar i träningsmängden eller din kost är svåra.
Varningar
- Börja aldrig styrketräning utan att lära dig hur du gör det på rätt sätt. Be en personlig tränare att lära dig hur du håller rätt form när du lyfter vikter. Om du aldrig har använt träningsutrustning tidigare måste du först lära dig rätt teknik för att förhindra allvarliga skador.
"Gå ner i vikt på 4 dagar"
Оцените, пожалуйста статью
