Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Välj frukt och grönsaker som jordgubbar, blåbär, äpplen, broccoli, spenat och potatis. Du behöver också magra proteiner för att växa, såsom kyckling, fisk och ägg. Ät fullkorn som fullkornsbröd och pasta, eller müsli. Mejeriprodukter är mejeriprodukter, såsom mjölk, ost, yoghurt och till och med glass. Ät två hälsosamma mellanmål mellan måltiderna. Bra alternativ är en bit ost med låg fetthalt, en skål med yoghurt, en apelsin eller ett äpple. Hälsosamma mellanmål gör att du känner dig mätt mellan måltiderna, så att du inte börjar äta mellanmål. 
Skriv en plan för alla måltider under en dag. Du kan till exempel skriva: ”Måndag: fullkornsbröd med jordnötssmör, en skål med jordgubbar med grekisk yoghurt och ett glas apelsinjuice till frukost; ett äpple som mellanmål på morgonen; en smörgås med kalkonbröst, bitar av råa grönsaker med en dippsås och ett glas mjölk till lunch; en bit ost med kex som mellanmål på eftermiddagen; kycklingbröst, ångade grönsaker och en sallad till middag; en skål med blåbär till efterrätt”. Ta med egen lunch till skolan om maten i cafeterian inte är så hälsosam. Ta hellre med dig en sallad eller några fullkornsmackor än att äta pizza eller pommes frites i cafeterian. Det är okej att "synda" en gång i veckan så att du inte längtar för mycket efter dåliga saker. Involvera dina föräldrar i din måltidsplan. Ni kan göra upp planen tillsammans, laga mat med pappa eller mamma eller till och med shoppa. 
Drick den rekommenderade mängden vatten varje dag. Pojkar mellan 9 och 13 bör dricka 2,5 liter vatten varje dag och tjejer i samma ålder cirka 2 liter. Om du tränar mycket eller om det är varmt ute kan du behöva dricka ännu mer. Genom att äta hälsosam mat som frukt och grönsaker får du redan i dig 500-750 ml av denna rekommenderade mängd vätska. 
Välj hälsosam mat så mycket som möjligt. Sallader får dig att växa bättre än pommes frites, och grillad kyckling är bättre än en hamburgare. Om du kan välja var du ska äta ute, välj en restaurang med hälsosamma rätter istället för en snabbmatsrestaurang. 
Välj sakta men säkert hälsosam mat och dryck. Till exempel kan du äta brunt ris istället för vitt, och äta bröd med ost istället för godis. För att dricka kan du välja kolsyrat vatten istället för cola eller andra läskedrycker. 
Fråga dina föräldrar om du kan följa med dem när de ska shoppa. Ni kan sedan välja mat tillsammans och sätta ihop måltiderna. Se till att du köper mat från alla livsmedelsgrupper. 
Få mest vitaminer från din kost. Detta är enkelt om du äter en varierad hälsosam kost och dricker tillräckligt varje dag. Ta inte vitaminer som inte är lämpliga för barn. De kan skada din hälsa, vilket gör att du växer mindre snabbt. 
Stå mot en vägg med ryggen. Lyft upp armarna så långt du kan. Du kan också sitta med ryggen mot väggen, lyfta upp armarna och sedan böja dig framåt för att röra vid tårna. Håll varje sträckning i 5-10 sekunder och upprepa 10 gånger. Sitt på golvet med benen spridda. Böj dig framåt från dina höfter och sträck ut armarna för att röra vid tårna på varje fot. Håll stretchen i 5-10 sekunder, upprepa sedan 3-4 gånger. Häng från en horisontell stång eller några ringar. Försök att röra vid marken med tårna för att göra dig längre. Vet att din kropp är tillbaka till sin naturliga längd efter en natts sömn. 
Testa Hatha yoga om du vill ha bra stretchövningar. Om du inte har tid för ett fullständigt yogapass, stanna i huvudet nedåt hunden under 10 inandningar och utandningar. Det ser ut som en sorts triangel: lägg händerna och fötterna på golvet och lyft höfterna så långt som möjligt. 
Prova att flytta videospel som karaoke eller Wii. Kom ihåg att ibland är det bra att vila, för det får dig också att växa. 
Sov mellan 10 och 12 timmar per natt. Ta en tupplur på 30 minuter under dagen när du är trött. Du kan också göra en avslappnande aktivitet där du inte behöver röra dig för mycket och inte använder din hjärna. 
Prata med dina föräldrar, läkare eller annan vuxen du litar på om du dricker, röker eller använder droger. Dessa människor kan hjälpa dig att sluta med dessa vanor så att du växer bättre. 
Fråga dina föräldrar eller farföräldrar om de vet hur långa dina förfäder var. Du kan också fråga dina bröder, systrar eller föräldrar när de blivit längre. Då har du en idé om när du kan förvänta dig din tillväxtspurt. Kom ihåg att det finns fler saker än bara din längd. Fokusera på saker som ditt vackra hår, eller något du är riktigt bra på. 
Var ärlig med din läkare om du är orolig. Berätta för honom/henne vad du äter, hur mycket du tränar och om du har några dåliga vanor, som att dricka alkohol. Ställ alla frågor du har om din tillväxt. Din läkare kanske kan lugna dig och berätta att allt du behöver göra är att ha tålamod. Alla växer i olika takt under puberteten. Din husläkare kan också visa dig vilken percentil du faller i jämfört med dina kamrater, vad gäller din längd. Du kan använda denna information för att diskutera potentiella problem.
Växer längre snabbare (barn)
Har du alltid varit mindre än dina klasskamrater? Även om alla borde vara nöjda med sin längd, kanske du undrar när du kommer att vara lika lång som dina pojkvänner. Varje person växer i sin egen takt, beroende på olika faktorer som dina gener och hur väl du tar hand om dig själv. Genom att äta nyttigt och träna mycket kan du växa snabbare.
Steg
Del 1 av 3: Ät bra
1. Äta sunt. Mat ger dig energi att ta dig igenom dagen, men det gör också att din kropp växer. Att äta hälsosamma måltider och mellanmål regelbundet kommer att ge din kropp de vitaminer och mineraler den behöver, vilket hjälper dig att växa snabbare.
- Ät frukost, lunch, middag och två hälsosamma mellanmål varje dag. Då kommer din kropp att ha tillräckligt med energi för att ta dig igenom dagen, och du kommer att växa bättre.
2. Välj mat från skivan med fem. Du behöver olika vitaminer och mineraler för att växa. Du kan få allt du behöver från skivan med fem. Skivan av fem består av: frukt, grönsaker, magert protein, spannmål och mejeriprodukter. Se till att du äter något från olika livsmedelsgrupper vid varje måltid så att du får i dig tillräckligt med näringsämnen för att du ska växa.
3. Skapa en måltidsplan. Gör en plan för alla måltider under veckan. Då får du tillräckligt med vitaminer och mineraler för att växa. Rådgör med dina föräldrar för att göra upp planen tillsammans, så att ni kan äta hälsosamt både i skolan och hemma.
4. Drick tillräckligt under dagen. Att dricka gör att du växer snabbare. Vatten är det bästa valet. Men även mjölk och fruktjuice får dig att växa snabbare.
5. Undvik ohälsosamma val. Näring är mycket viktigt för din tillväxt. Det är därför du inte ska äta för mycket ohälsosamt. Det finns inget i mat som godis och pommes frites, eller drycker som läsk som får dig att växa snabbare.
6. Byt ut ohälsosam mat med hälsosammare alternativ. Om du äter mycket ohälsosamt och du vill växa längre, försök ersätta dessa saker med hälsosammare val. Du kan göra detta gradvis så att du inte belastar kroppen för mycket. Du kan bättre ta reda på vad du gillar och vad du inte gillar.
7. Involvera dina föräldrar. Berätta för dina föräldrar att du vill äta hälsosammare för att växa bättre. Be dem ge dig de näringsämnen du behöver genom hälsosammare matlagning. Om hela din familj deltar blir alla friskare och du växer snabbare.
8. Ta speciella vitaminer för barn. Om du är rädd att du inte får i dig tillräckligt med vitaminer kan du ta ett tillskott, utöver en hälsosam kost. Tala med dina föräldrar eller läkare innan du tar vitaminer.
Del 2 av 3: Flytta
1. Var aktiv. Träning är också väldigt viktigt om du vill växa, liksom näring. Från sport eller bara promenader får du starkare ben och mer muskler, så du växer bättre. Försök att röra på dig varje dag.
- Se till att du rör dig minst en timme varje dag. Du kan springa, simma, cykla eller bara gå. Spel som kurragömma, studsmatta eller hopprep är också bra sätt att träna.
- Gå i skolan med ett idrottslag eller en klubb. Om du inte gillar tävlingar kan du också bara idrotta för skojs skull.
2. Gör stretchövningar varje dag. Att gå eller sitta under dagen pressar ihop din ryggrad. Det gör dig lite mindre i slutet av dagen. Om du gör några stretchövningar på morgonen, på eftermiddagen och på kvällen blir du lite längre.
3. Testa yoga. Yoga sträcker ut hela kroppen. Om du aldrig har gjort det, prova en eller två poser och du kommer att finna att du stretchar och förlänger dina muskler. Om du gör en hel yogaklass räknas det också som din dagliga träning. Du kan gå på en yogaskola eller ta yogaklasser hemma via internet.
4. Var inte lat för ofta. Du kanske tycker om att spela datorspel eller titta på din telefon länge. Men det får dig inte att flytta och du växer inte snabbare. Gör ett schema så att du vet hur länge du har skärmtid. Fråga dina vänner om de känner för att göra saker som kräver att du tränar, istället för att bara umgås hemma.
Del 3 av 3: Andra faktorer
1. Stå upp rakt. Hur du står avgör inte bara hur lång du ser ut, utan också hur rak du växer. Om du står och sitter upprätt kan du växa bättre. Du ser också längre ut än om du har en gänglig hållning.
- Sitt inte med axlarna framåt, för då kan din ryggrad bli krokig. Dra axlarna bakåt och dra in magen lite.
2. Få tillräckligt med vila. Precis som träning är vila också väldigt viktigt för att växa bra. När du sover kan din kropp återhämta sig från dagen. Och du får tillbaka din ursprungliga längd när du har sovit.
3. Använd inte alkohol, droger och cigaretter. Precis som med ohälsosam mat växer du också mindre snabbt på grund av dåliga vanor. Om du använder alkohol, droger eller cigaretter kan dina ben och muskler inte växa ordentligt. Dessa vanor kan orsaka skev hållning eller osteoporos när du blir äldre.
4. Titta på dina släktingar. Gener spelar en viktig roll för din längd. Om båda föräldrarna inte är särskilt långa kommer du förmodligen inte att vara det heller. Men du kanske har långa människor i din familj som du inte känner, då kanske du är längre än du förväntar dig!
5. Gå till doktorn. Om du verkligen är orolig över din längd, boka tid med din läkare. Inte bara kan en läkare se om du växer bra, utan de kan också upptäcka möjliga problem som hindrar dig från att växa bra. Din läkare kan till och med ha tips för dig att växa snabbare.
Tips
- Var positiv och acceptera din längd när du växer. Kom ihåg att tillväxt är olika för alla; din bästa vän kanske är längre än du nu, men vem vet, du kanske har kommit ikapp honom nästa månad.
- Försök att sova längre på natten och träna mer.
- Om din mamma eller pappa är lång är chansen stor att du också blir lång. Om båda föräldrarna är små kan du fortfarande växa längre om andra familjemedlemmar är det. Om du tror att din längd inte är genomsnittlig för din ålder, prata med din läkare om dina bekymmer.
"Växer längre snabbare (barn)"
Оцените, пожалуйста статью
