Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du upplever smärta eller har svårt att behålla en bra hållning, uppsök läkare eller sjukgymnast för professionell rådgivning. 
Satsa på tightare plagg om du vill framhäva din figur. Vertikala linjer ger effekten av att vara tunnare, medan horisontella linjer gör att kurvor sticker ut. I slutet av dagen är det bara att bära kläder som får dig att känna dig lycklig och få självförtroende! 
Kom ihåg att ta väl hand om din hud, speciellt om du använder smink regelbundet. Använd alltid fuktkräm och ta bort allt smink i slutet av dagen. 
En ny frisyr är ett enkelt sätt att snabbt och dramatiskt ändra ditt utseende! 
Du kan också använda tandblekningsprodukter för att få ditt leende att skina. 
Om du är orolig över din kost, kontakta en läkare eller dietist. Undvik att hoppa över måltider och följa kosttrender eftersom dessa saker inte hjälper dig att må och se som bäst ut. 
Du behöver inte gå på ett gym om du inte vill. Det finns mer än tillräckligt med sätt att träna hemma. 
Om du har problem med att hitta positiva och stödjande människor, försök skaffa några nya vänner. Gå med i en klubb eller grupp människor med liknande intressen, använd sociala medier eller prata helt enkelt med nya människor som du normalt inte skulle prata med. Du har inget att förlora! 
Om du har problem med ditt självförtroende kan det verkligen hjälpa att prata med en psykiatrisk specialist som en kurator eller psykolog. 
Kom ihåg att dina mål kan vara så små eller så stora som du vill. Så länge du är realistisk om hur du vill uppnå dem, är det allt som betyder något!
Ha en glöd
En glow up är en kraftfull förvandling av vem du är. Detta kan innebära att du ändrar ditt utseende, dricker mer vatten eller uppnår dina personliga mål. Vad din glöd än betyder för dig, så handlar det om att bli den bästa versionen av dig själv och lära dig att ta hand om dig själv och acceptera dig själv! Ta hand om din kropp inifrån och ut genom att äta en välbalanserad kost, träna regelbundet och ta hand om din hud. Träna på att vara självsäker och omge dig med positiva människor som hjälper dig att må bra.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt utseende
1. Håll en hudvårdsrutin för att hjälpa din hud att glöda. Din hud är en av de första sakerna andra lägger märke till hos dig och att ha en glödande hud kommer verkligen att hjälpa din förvandling att skina! Rengör din hud med vatten två gånger om dagen och använd en ansiktsvatten, fuktighetskräm och exfoliant som passar din hudtyp. Kom ihåg att ta bort sminket varje kväll innan du ska sova så att du vaknar med fräsch, slät hud.
- Om du har några problem eller bekymmer med din hud, kontakta en hudläkare för professionell rådgivning. Det kan vara så enkelt som att använda en annan produkt eller ta ett visst vitamin oftare för att få din hud att glöda!
2. Stå upp rakt för att förbättra din hållning. Din attityd kan göra stor skillnad i ditt utseende! Håll ryggen rak, axlarna bakåt och vila armarna naturligt vid dina sidor. När du sitter, håll ryggen i rät vinkel mot låren, försök att släppa spänningar för att inte belasta dina muskler.
3. bära kläder som framhäver dina goda fysiska egenskaper. Att bära kläder som gör att dina bästa egenskaper sticker ut kan hjälpa dig att se och må bra! Kanske vill du ha en färg som får dina ögon att springa, eller ett par stövlar som drar uppmärksamheten till dina långa ben? Prova massor av olika klädesplagg och experimentera med olika kläder för att hitta en stil du älskar. Var inte rädd för att prova statementplagg som en ljus kavaj, en elegant klänning eller några nya klackar.
4. Experimentera med smink för att se hur du ser ut med den. Oavsett om du är helt ny på smink eller bara vill prova en ny produkt, kan experimentera med smink göra stor skillnad i ditt utseende. Det finns massor av gratis sminktutorials där ute på nätet, så använd dessa för att prova olika utseenden och lära dig om nya produkter. Även om du bestämmer dig för att smink inte är något för dig, har du åtminstone lärt dig en ny färdighet och blivit mer säker på vem du är.
5. Skaffa en ny frisyr du alltid velat testa. Det kanske är en ponny, balayage eller en bob? Gå för det och få den frisyr eller färg du alltid har velat ha. Sök på nätet efter inspiration om du behöver det och skriv ut bilder att ta med dig till ditt möte. Förklara för din stylist vad du letar efter och lyssna på hans eller hennes råd om vilket snitt och vilken färg som passar bäst med din stil.
Del 2 av 3: Att göra livsstilsförändringar
1. Drick två liter vatten varje dag för att hålla dig hydrerad. En glödning sker inifrån, och vatten är viktigt för att du ska se ut och må så bra du kan varje dag. Köp en återanvändbar vattenflaska och håll den fylld med färskvatten hela tiden. Ta med dig dessa överallt för att påminna dig själv om att hålla dig hydrerad!
- Två liter vatten är bara en uppskattad mängd, eftersom den idealiska mängden vatten per dag skiljer sig per person. Drick den mängd vatten som får dig att må bra och se en läkare eller dietist om du är orolig.
- Om du inte är ett stort fan av vanligt vatten, kan du alltid göra vatten med en infusion av din favoritfrukt eller grönsak för att ge det lite mer smak. Prova jordgubbar, gurka, apelsin eller mynta!
- Det är svårt att komma ihåg att dricka mer vatten när du precis har börjat. Testa att ställa in en påminnelse på din telefon eller klistra en lapp på ditt kylskåp. Du kan också ladda ner en app på din smartphone som hjälper dig att spåra ditt vattenintag och ge dig vänliga påminnelser om att dricka mer vatten.
2. Borsta tänderna regelbundet för att få ditt leende att se vackert ut. Ett strålande, glatt leende är en stor del av din glödande förvandling! Borsta tänderna varje morgon och kväll, och kom ihåg att använda tandtråd varje dag också. Besök en tandläkare en gång om året för en årlig undersökning för att hålla dina tänder friska och starka!
3. Ät en välbalanserad kost med mycket frukt och grönsaker. Sättet du ger din kropp energi på kan göra stor skillnad i din glöd. Ät 5-9 portioner frukt och grönsaker varje dag, samt massor av magra proteiner, spannmål och hälsosamma fetter. Kom ihåg att allt är bäst med måtta, så begränsa ditt intag av processade livsmedel, men unna dig själv då och då.
4. Träna regelbundet för att hålla dig frisk. Genom att hålla dig aktiv hjälper du dig själv att se och må bra, både fysiskt och mentalt! Hitta en typ av träning du tycker om, till exempel simning, löpning eller yoga. Försök att träna 3-5 gånger i veckan om inte annat sagts av en läkare. Du kan också träna med vänner om det gör det roligare!
Del 3 av 3: Att bli självsäker och sätta upp mål
1. Säg positiva affirmationer varje dag för att hjälpa dig själv att bygga upp ett bra självförtroende. En stor del av din glow up är att lära sig att tro på dig själv! Skriv ner återkommande negativa tankar, skriv sedan positiva, logiska affirmationer som motargument. Öva på att säga dessa positiva affirmationer högt varje dag. Även om det kan kännas svårt eller dumt i början, med tillräckligt med tid och övning borde det bli lättare att tro på de positiva affirmationerna.
- Några populära positiva affirmationer är "Jag förtjänar att vara lycklig", "Jag är en intelligent, hårt arbetande person" och "Jag kan uppnå mina mål".
2. Omge dig med positiva människor som stöttar dig. Attityden hos människor runt omkring dig kan påverka dig mycket. Hitta familj och vänner som har en positiv attityd och som stöttar vem du är! Du kan också vara positiv och stödjande gentemot dem runt omkring dig och hjälpa dem att få en glöd också!
3. Tala positivt om dig själv och öva på att vara bestämd för att öka ditt självförtroende. Att ha en glow up handlar om att ha självförtroendet att lysa och vara den bästa versionen av dig själv. Även om du inte känner dig säker direkt, bara låtsas tills du lyckas så kommer ingen att märka skillnaden! Tala positivt om dig själv för att få dig själv att må bättre istället för sämre, motsäga negativa tankar om dig själv och träna på att vara påstridig i ditt dagliga liv. Att omge dig med självsäkra människor kan också hjälpa, eftersom deras självförtroende kan ta hårt på dig!
4.Sätt upp nåbara mål och utmana dig själv att nå dem. Har du ekonomiska, karriär- eller personliga mål som du har velat uppnå ett tag?? Sätt dig ner och skriv ner en lista över dina mål, dela sedan upp varje mål i mindre, uppnåeliga steg som du kan börja med. Håll dina mål realistiska och fira dina framgångar!
Tips
- Kom ihåg att din glow up handlar om dig, inte om andra. Allt som betyder något är att du är nöjd med dig själv, och om andra råkar lägga märke till din förvandling är det en trevlig bonus!
- Din glöd kommer inte att hända på en dag. Om du fortsätter att göra detta och fortsätter att göra detta kommer det att synas i din attityd och ditt utseende.
Оцените, пожалуйста статью
